संभोग के दौरान उत्तेजना को खड़ा करने और बनाए रखने के लिए चुनौतीपूर्ण पाते हुए? यह सिर्फ आप नहीं है। पुरुषों के स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाली सबसे प्रचलित समस्याओं में से एक इरेक्टाइल डिसफंक्शन (ईडी) है, जो अकेले संयुक्त राज्य अमेरिका में अनुमानित 30 मिलियन वयस्क पुरुषों को प्रभावित करता है। हालांकि ज्यादातर लोग इरेक्टाइल डिसफंक्शन को उम्र बढ़ने, प्राप्त करना और बनाए रखना विभिन्न परिस्थितियों से प्रभावित हैं। इनमें आपके शारीरिक माप, आहार, रक्तचाप , हृदय स्वास्थ्य, और तंत्रिका कार्य। आपके इरेक्शन मनोवैज्ञानिक पहलुओं से भी प्रभावित हो सकते हैं, जैसे कि आप वर्तमान में अपने व्यक्तिगत या व्यावसायिक जीवन में कितना तनाव कर रहे हैं। अच्छी खबर यह है कि आप अपने इरेक्शन को सुरक्षित रखने के लिए कार्रवाई कर सकते हैं और दवा की आवश्यकता के बिना ईडी को अक्सर रोक सकते हैं क्योंकि इनमें से कई तत्व आपके नियंत्रण में हैं। हमारे ब्लॉग में प्रभावी रणनीतियों और व्यावहारिक सुझावों की खोज करें जो जलते हुए प्रश्न का उत्तर दें: "30 मिनट के लिए इरेक्शन को कैसे बनाए रखें?"
30 मिनट तक इरेक्शन कैसे प्राप्त करें या बनाए रखें?
यह सुनिश्चित करने के लिए कि जब भी प्रदर्शन का समय हो, आपका इरेक्शन यथासंभव सक्रिय रहे, इरेक्टाइल फ़ंक्शन को प्राप्त करने या बनाए रखने के लिए इन निर्देशों का पालन करें।
1. कॉक रिंग शुरुआत करने के लिए एक अच्छी जगह है
रक्त को कॉक रिंग द्वारा शाफ्ट के अंदर रखा जाता है। शिरापरक रिसाव, एक प्रकार का स्तंभन दोष, को कॉक रिंग की मदद से रोका जा सकता है। गिड्डी एक बिल्कुल नया कॉक-रिंग जैसा उपकरण है जिसे ईडी का इलाज करने और इरेक्शन प्राप्त करने का सबसे तेज़ तरीका बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
2. टेस्टोस्टेरोन का परीक्षण कराएं
यदि आपके टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम है, तो आपको डॉक्टर को दिखाना चाहिए। कम टेस्टोस्टेरोन आपकी इच्छा को ख़राब कर सकता है लेकिन सीधे तौर पर उन तंत्रों को प्रभावित नहीं करता है जो इरेक्शन की ओर ले जाते हैं।
3. शराब का सेवन कम करें
यौन रोग भारी शराब के सेवन से जुड़ा हुआ है। कुछ बियर आपको नुकसान नहीं पहुँचाएँगी और स्तंभन समस्याओं को भी रोक सकती हैं।
4. केगल्स का अभ्यास करें
पेल्विक फ्लोर के लिए "कीगल्स" नामक व्यायाम में क्षेत्र की मांसपेशियों को कसने और आराम देने की आवश्यकता होती है। यूरोलॉजिस्ट प्रोस्टेट कैंसर सर्जरी के बाद शीघ्र लिंग पुनर्वास की वकालत करते हैं, जिसमें केगेल व्यायाम और वियाग्रा जैसी दवा चिकित्सा शामिल है।
5. दैनिक व्यायाम करें-
आप अपने परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं और केवल 20 मिनट के व्यायाम, स्तंभन स्वास्थ्य के दो आवश्यक घटकों के साथ दैनिक वजन कम कर सकते हैं। एक त्वरित टहलने या जॉगिंग लेने के बारे में सोचें।
6. अपने आहार पर ध्यान दें -
भूमध्यसागरीय आहार शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है यदि आप वास्तव में स्वस्थ रूप से खाना चाहते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थ जो दिल के लिए खराब हैं, इसी तरह लिंग के लिए खराब हैं। अच्छी तरह से खाने से हृदय और लिंग को फायदा हो सकता है क्योंकि वे रक्त परिसंचरण पर ठीक से काम करने के लिए निर्भर करते हैं।
7. साइकिल चलाने के समय को कम करें -
क्योंकि सीट लगातार पेरिनेम पर दबाती है, जो जननांगों और गुदा के बीच स्थित है, साइकिल चलाने से एड हो सकता है। यह दबाव तंत्रिका की चोट का कारण हो सकता है और क्षण भर में रक्त प्रवाह को सीमित कर सकता है, जिससे ईडी और टिंगलिंग या लिंग में सुन्नता हो सकती है। यदि यह आपको वर्णन करता है, तो एक सीट खरीदना जो कुछ दबाव को कम करता है, बुद्धिमान है।
8. अधिक चलना-
जैसा कि आप व्यायाम करते हैं, पेनाइल नसें स्वस्थ, मजबूत और अधिक लचीली हो जाती हैं। गतिहीन पुरुषों की तुलना में, जो लोग प्रतिदिन 2 मील व्यायाम करते हैं, उन्हें इरेक्शन समस्याओं का आधा जोखिम होता है।
9. धूम्रपान छोड़ो-
2015 में प्रकाशित साहित्य की समीक्षा के अनुसार, धूम्रपान करने वालों को उन लोगों की तुलना में स्तंभन दोष प्राप्त करने का अधिक जोखिम होता है जो धूम्रपान नहीं करते हैं। कुछ सबूत हैं कि धूम्रपान के आकार और ताकत को प्रभावित करता है। धूम्रपान से पेनाइल टिशू को नुकसान हो सकता है, जिससे यह कम लचीला हो जाता है, इसे स्ट्रेचिंग से रोकता है, और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है।
10. कॉफी पिएं-
हालांकि सिगरेट पीना सबसे खराब चीजों में से एक है जो आप अपने निर्माण के लिए कर सकते हैं, कॉफी आपको बेल्ट के नीचे मदद कर सकती है। जो पुरुष प्रति दिन दो से तीन कप कॉफी के बराबर कैफीन पीते हैं, " टेक्सास स्वास्थ्य विज्ञान केंद्र विश्वविद्यालय उन लोगों की तुलना में स्तंभन दोष का अनुभव करने की संभावना कम थी, जिन्होंने सुबह कैफीन-मुक्त पेय पीने का विकल्प चुना।
11. मधुमेह जोखिम में कमी-
शोध के अनुसार, मधुमेह के रोगी ( विशेष रूप से टाइप 2 डायबिटीज ) अक्सर इरेक्टाइल डिसफंक्शन का अनुभव करते हैं। संवहनी बीमारी और आपके पूरे शरीर में न्यूरॉन्स के साथ आवेगों के संचरण को स्थिति से धीमा कर दिया जाता है, जो लिंग को एक डबल व्हैमी के साथ मारता है। सबसे आम प्रकार का डायबिटीज अमेरिका में लोगों में टाइप 2 है। इसे रोकने के लिए कई रणनीतियाँ मौजूद हैं, जैसे कि खाद्य पदार्थों का सेवन करना जो मधुमेह का मुकाबला करते हैं और अक्सर व्यायाम करते हैं।
12. धक्का देते समय धीरे-धीरे जाएं-
कॉर्पोरा कैवर्नोसा लंबे "स्तंभन कक्ष" हैं जो आपके लिंग की पूरी लंबाई को चलाते हैं। आंतरिक रक्तस्राव को नियंत्रित करने के लिए, कुल टूटने के 24 घंटे के भीतर सर्जरी की आवश्यकता होती है। एक मामूली चीर एक पूर्ण के रूप में खतरनाक नहीं है, लेकिन यह अभी भी भविष्य की समस्याओं को जन्म दे सकता है।
13. एक जिम पर जाएँ और वहां व्यायाम करें -
व्यायाम जो पेल्विक फर्श के अलावा मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, स्तंभन दोष के साथ मदद कर सकते हैं। रक्त प्रवाह में सुधार करके, एरोबिक व्यायाम एड को इलाज में मदद कर सकता है। ईडी के लिए एक महत्वपूर्ण योगदान कारक लिंग में रक्त प्रवाह के साथ मुद्दे हैं।
14. एक स्वस्थ वजन रखें-
मोटापा या अधिक वजन होने से कामेच्छा में कमी आ सकती है और stds । स्वस्थ भोजन अच्छी तरह से खाएं और हर दिन अपने शरीर को स्थानांतरित करें।
15. कई यॉन को बाहर जाने दें-
जम्हाई और एक निर्माण के बीच कई समानताएं हैं। रासायनिक, नाइट्रिक ऑक्साइड दोनों को नियंत्रित करता है। एक जोर से यॉन मस्तिष्क के न्यूरोलॉजिकल सिस्टम या निचले शरीर में एक झटके का कारण। यह उन तंत्रिका सर्किटों को प्राइम करने में मदद कर सकता है जो प्रभावी, लंबे समय तक चलने वाले इरेक्शन की ओर ले जाते हैं।
16. तनाव कम करें-
तनाव और चिंता इसलिए, यह सुझाव दिया जाता है कि आप योग, ध्यान और माइंडफुलनेस जैसी तनाव को कम करने वाली गतिविधियों में संलग्न होने में समय बिताते हैं।
17. पर्याप्त नींद लें-
प्रत्येक रात जब आप सोते हैं, तो आपके पास तीन से पांच घंटे तक चलने वाले इरेक्शन होते हैं। आपके बिस्तर साथी का जीवन केवल एक ऐसी चीज नहीं है जो उन इरेक्शन से लाभान्वित होती है। वे आपके लिंग को ऑक्सीजन युक्त रक्त देकर नया जीवन भी देते हैं।
18. एक हर्बल दवा का उपयोग करना-
जड़ी -बूटियों से पूरक भोजन और दवाओं के समान नियमों के अधीन नहीं हैं। कई पौधे नुस्खे और ओवर-द-काउंटर दवाओं दोनों के साथ बातचीत कर सकते हैं। इरेक्टाइल डिसफंक्शन के लिए ये हर्बल उपचार जांच के लायक हो सकते हैं
19. अपने Vasectomies को पूरा करें-
एक पुरुष नसबंदी ने सही ढंग से 99.9% सफलता दर की है। एक खुले अंत में पुरुष नसबंदी के बाद, पुरुष संभोग का अनुभव कर सकते हैं, इरेक्शन बनाए रख सकते हैं, और कामेच्छा और यौन ड्राइव का समान स्तर हो सकते हैं। पुरुष नसबंदी प्राप्त करने के कई हफ्ते बाद, जोड़ों का कहना है कि वे अपने रोमांटिक इंटरैक्शन में अधिक तीव्रता और कामुकता देखते हैं।
20. अपने साथी से बात करके शुरू करें-
अपने साथी या आपके रिश्ते के साथ असंतोष आपके यौन जीवन के साथ नाराजगी से जुड़ा हो सकता है। इसके बारे में अपने साथी से बात करना यह बताने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप कैसा महसूस करते हैं और आप क्या कर रहे हैं। अपने साथी को यह समझाने से बचें कि आपकी कल्पना को बहुत दूर जाने से रोककर चीजें बेहतर होंगी।
निष्कर्ष-
इसके अलावा, पढ़ें वसा खोने का सबसे अच्छा तरीका क्यों है? 30 मिनट के लिए इरेक्शन को बनाए रखने के तरीके को समझना यौन अनुभवों और संतुष्टि को बहुत बढ़ा सकता है। तकनीकों के संयोजन को लागू करने से, जैसे कि फोरप्ले को शामिल करना, विभिन्न पदों की कोशिश करना, पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज का अभ्यास करना, तनाव का प्रबंधन करना, और यदि आवश्यक हो तो चिकित्सा हस्तक्षेपों पर विचार करना, व्यक्ति लंबे समय तक चलने वाले इरेक्शन को प्राप्त करने और बनाए रखने की संभावना बढ़ा सकते हैं। जबकि इरेक्शन सरल दिखाई दे सकते हैं, आपका शरीर आपको यौन अनुभव के दौरान एक फर्म इरेक्शन को प्राप्त करने और बनाए रखने में मदद करने के लिए बहुत प्रयास करता है। ऊपर सूचीबद्ध प्रथाएं आपके सामान्य स्वास्थ्य में सुधार करने में आपकी सहायता कर सकती हैं, फुलर इरेक्शन को लंबे समय तक बनाए रख सकती हैं, और भविष्य में इरेक्टाइल डिसफंक्शन विकसित करने की अपनी संभावना को कम कर सकती हैं यदि आप संभोग के दौरान पूर्ण निर्माण को प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए संघर्ष करते हैं।
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