गर्भावस्था के दौरान सबसे अच्छी नींद की स्थिति

कई गर्भवती लोगों को गर्भावस्था की भौतिक आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए अधिक नींद की आवश्यकता होती है। फिर भी, जैसा कि गर्भावस्था की प्रगति होती है, नींद अधिक कठिन हो सकती है। दो-तिहाई से अधिक गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान नींद की समस्या होती है। यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है तो दिन भर में चौकस और उत्पादक रहना कठिन हो सकता है। कई कारण गर्भावस्था में सोने के लिए पदों को बिगाड़ सकते हैं, जिसमें आधी रात के टॉयलेट भ्रमण, nausea  शामिल हैं। पीठ के निचले हिस्से में असुविधा, और पैर की ऐंठन। इसके अलावा, कई गर्भवती महिलाएं एक आराम और आरामदायक मुद्रा खोजने के लिए संघर्ष करती हैं क्योंकि उनके शरीर भ्रूण को समायोजित करने के लिए स्थानांतरित होते हैं। ये स्थितियां पर्याप्त उच्च गुणवत्ता वाली नींद को चुनौतीपूर्ण बना सकती हैं। गर्भावस्था के दौरान सोने के लिए कई तकनीकें और स्थिति गर्भवती महिलाओं को बेहतर नींद में मदद कर सकती हैं। लेख में स्लीपिंग आसन की जांच करने या बचने के लिए।

गर्भावस्था के दौरान सही स्थिति में क्यों सो रहा है महत्वपूर्ण?

स्लीप आपके शरीर को ताज़ा करने और मरम्मत करने में सक्षम बनाता है। यह तब होता है जब आपका मस्तिष्क यादें बनाता है, जिससे यह बच्चे के मस्तिष्क के खिलाफ लड़ाई में एड्स प्रदान करता है। यह सिर्फ है कि रक्त वाहिकाओं को कैसे पुनर्जीवित किया जाता है, जो अब विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि वे बच्चे को बनाए रखने के लिए आवश्यक अतिरिक्त रक्त परिसंचरण से उच्च तनाव के तहत हैं। स्लीप आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बरकरार रखता है, जिसे आपकी गर्भावस्था का समर्थन करने के लिए कम किया गया है। और नींद प्रभावित करती है कि इंसुलिन के लिए शरीर की प्रतिक्रिया कैसे होती है; पर्याप्त प्राप्त नहीं करने से एलिवेटेड  रक्त शर्करा का स्तर , गर्भकालीन मधुमेह के विकास के अपने जोखिम को बढ़ाता है। गर्भवती महिलाओं के% को सोने में अधिक कठिनाई हुई, जिसमें 3 ट्राइमेस्टर के दौरान रेस्टलेस लेग सिंड्रोम से 15% पीड़ित थे। कई गर्भवती महिलाएं थकावट का अनुभव करती हैं, विशेष रूप से उनके 1 और 3 ट्राइमेस्टर में। प्रोजेस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने और अधिक वजन बढ़ाने से इस थकान को खराब किया जा सकता है, जो नींद की कमी से बढ़ सकता है।

गर्भावस्था के दौरान सबसे अच्छी नींद की स्थिति क्या हैं?

गर्भावस्था के दौरान मां और बच्चे के स्वास्थ्य और कल्याण के लिए एक अच्छी रात की नींद लेना आवश्यक है। हालांकि, एक आरामदायक नींद की स्थिति खोजना एक चुनौती बन सकती है क्योंकि गर्भावस्था बढ़ती है। गर्भावस्था में सोने के लिए सबसे अच्छी स्थिति हैं।  

1. साइड स्लीपिंग: लेफ्ट बनाम राइट 

डॉक्टर अक्सर गर्भावस्था के दौरान पक्ष में सोने की सलाह देते हैं, विशेष रूप से गर्भावस्था के रूप में। इसके पीछे क्या कारण है? यह सब रक्त प्रवाह के लिए नीचे आता है। जैसे -जैसे भ्रूण बढ़ता है, गर्भाशय को रक्त की आपूर्ति संकुचित होने की अधिक संभावना है। फिर भी, डॉक्टर उन रोगियों को ऊंचा करना जारी रखते हैं जो एक सिजेरियन जन्म के दौरान लेट रहे हैं, जिसे कभी-कभी सी-सेक्शन के रूप में जाना जाता है, या जो अनियमित हृदय लय के साथ श्रम में हैं। मेडिकल स्टडीज की 2019 की समीक्षा के अनुसार, आपकी पीठ पर झूठ बोलना जोखिम भरा है, लेकिन यह प्रभावित नहीं करता है कि लोग अपने दाईं या बाईं ओर सोते हैं। इन अध्ययनों में, हालांकि, कुछ कमियां हैं। तीसरी तिमाही में गर्भावस्था का नुकसान अत्यंत दुर्लभ है। नतीजतन, कई मामले नहीं हैं।

2. बाईं ओर 

बाईं ओर सोते हुए आमतौर पर गर्भावस्था के दौरान "सबसे अच्छा" विकल्प माना जाता है। अपने बाईं ओर अपने आप को रखने से हीन वेना कावा (IVC) से अधिकतम रक्त परिसंचरण मिलता है। विशाल नस दाईं ओर रीढ़ के साथ यात्रा करती है और आपके दिल में रक्त ले जाती है, जो बच्चे को रक्त ले जाती है। बाईं ओर सोते हुए जिगर और गुर्दे पर तनाव से राहत मिलती है। इसका मतलब है कि आपके पास हाथ, पैरों और पैरों में सूजन को कम करने के लिए बहुत अधिक जगह होगी। इस प्रकार, आपकी बाईं ओर सोते हुए गर्भावस्था में सोने के लिए सबसे पसंदीदा पदों में से एक माना जाता है क्योंकि यह गर्भाशय, प्लेसेंटा और भ्रूण में रक्त प्रवाह में सुधार करता है। यह पीठ दर्द , नाराज़गी, और खर्राटे।

3. दाईं ओर -

क्या आपको दाईं ओर सोने से बचना चाहिए या सबसे अच्छी स्थिति के लिए बाईं ओर आदर्श है? नहीं, हमेशा नहीं। 2019 के अध्ययन में पाया गया कि बाईं या दाईं ओर सोना समान रूप से सुरक्षित था। दाईं ओर सोते समय, आईवीसी संपीड़न का एक छोटा जोखिम है, हालांकि यह मुख्य रूप से व्यक्तिगत वरीयता का सवाल है।

बचने के लिए सोने की स्थिति क्या हैं?

गर्भावस्था के दौरान, कुछ नींद की स्थिति से बचा जाना चाहिए क्योंकि वे मां और बच्चे के लिए स्वास्थ्य के मुद्दों के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान बचने के लिए कुछ स्थान निम्नलिखित हैं -

1. पेट पर सोना -

पेट की नींद 16 से 18 सप्ताह तक बेहतर है। आपका टक्कर उस क्षण के माध्यम से थोड़ा बड़ा हो सकता है, जिससे यह आसन कम आकर्षक हो जाता है। ऐसा लग सकता है कि आप एक तरबूज के ऊपर सो रहे हैं। आराम के अलावा, अगर आप अपने पेट पर समाप्त होते हैं, तो इसके बारे में चिंतित नहीं हैं। बच्चे को गर्भाशय की दीवारों और एमनियोटिक द्रव द्वारा स्क्वैश किए जाने से बचाया जाता है। इस आसन को और अधिक आरामदायक होने में मदद करने के लिए एक पेट स्लीपर तकिया प्राप्त करने पर विचार करें। कुछ inflatable हो सकते हैं, जबकि अन्य पेट के लिए एक विस्तृत कटआउट के साथ एक ठोस कुशन से मिलते जुलते हैं। आप जो भी विधि का चयन करते हैं, लक्ष्य अपने बच्चे को देते समय पेट पर थोड़ा बंद-आंख प्राप्त करना है और आप सांस लेने के लिए बहुत सारे कमरे हैं।

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2. स्लीपिंग 

पीठ पर सोते हुए मुख्य रक्त नसें जो तीसरी तिमाही में गर्भाशय को रक्त का परिवहन करती हैं, की शुरुआत गर्भावस्था का 28 वां सप्ताह । यह दबाव बच्चे की ऑक्सीजन की आपूर्ति को कम कर सकता है। यह महिलाओं में अप्रिय लक्षणों को भी बढ़ा सकता है, जैसे कि मतली और  heartburn ।  2019 के एक अध्ययन के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान सोते हुए लगातार सोते हुए स्टिलबर्थ की संभावना बढ़ जाती है। यह अध्ययन, हालांकि, उस स्थिति पर ध्यान केंद्रित करता है जिसमें एक महिला उस स्थिति के बजाय सो गई थी, जब वह सोते समय शिफ्ट हो गई थी। कम से कम सबूत है कि गर्भावस्था के दौरान किसी की पीठ पर लुढ़कने से दीर्घकालिक क्षति होती है। नतीजतन, सभी विशेषज्ञ किसी की पीठ पर आराम करने से बचने के लिए सिफारिश पर सहमत नहीं हैं।

आप गर्भावस्था में आरामदायक नींद की स्थिति कैसे पाते हैं?

यदि आप अपने पेट या पीठ पर सोने के लिए उपयोग किए जाते हैं, तो साइड नींद में स्विच करना मुश्किल हो सकता है। भले ही आप आम तौर पर अपनी तरफ सोते हैं, गर्भावस्था के दौरान आराम और आरामदायक स्थिति खोजना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। हालांकि, कुछ उपायों से असुविधा कम हो सकती है और एक अच्छी रात की नींद पाने की संभावना बढ़ सकती है।

1. अपने घुटनों को एक साथ मिलाएं -

एक या दोनों घुटनों के साथ सोते हुए साइड है डॉक्टरों द्वारा अनुशंसित बैक का समर्थन करने के लिए।

2. तकिए का उपयोग करें -

अपने पैरों के नीचे एक कुशन रखें, पीठ के निचले हिस्से के पीछे, या पेट के पीछे कठोरता और पीड़ा को कम करने के लिए। आप एक पूर्ण-शरीर तकिया पर भी विचार कर सकते हैं, जिनमें से कई विशेष रूप से गर्भवती स्लीपरों की मदद करने के लिए बने हैं।

3. एक आरामदायक गद्दे या गद्दे टॉपर का पता लगाएँ -

एग क्रेट्स गद्दे टॉपर्स, जो दबाव बिंदुओं को कम करते हैं, साइड सोने के कारण होने वाली कूल्हे की असुविधा को कम करने में मदद कर सकते हैं।

4. ऊपरी शरीर को उठाएं -

यदि आप रात की नाली से पीड़ित हैं, तो गद्दे या बिस्तर के सिर के छोर को उठाने पर विचार करें। कुछ हद तक सोना आपको बेहतर महसूस कर सकता है।

निष्कर्ष -

गर्भावस्था के दौरान, आपको कई चिंताएं हो सकती हैं। आपकी नींद की मुद्रा प्राथमिकता सूची में सबसे ऊपर नहीं है। डॉक्टर आपके और बच्चे के लिए इष्टतम रक्त परिसंचरण सुनिश्चित करने के लिए आपके दाईं या बाईं ओर सोने की सलाह देते हैं। आप सबसे आरामदायक मुद्रा प्राप्त करने के लिए कुशन सपोर्ट का उपयोग करने का भी प्रयास कर सकते हैं। गर्भावस्था के किसी भी चरण में नींद मुश्किल हो सकती है। जबकि कोई आदर्श उपचार नहीं हैं, कई तरीके गर्भावस्था से संबंधित नींद के मुद्दों में सहायता कर सकते हैं। महिलाएं अपनी नींद की गुणवत्ता को बढ़ाने के लिए कई तरह के तरीकों का उपयोग कर सकती हैं और यह सुनिश्चित कर सकती हैं कि वे विकासशील शिशुओं और अपने स्वयं के स्वास्थ्य दोनों के लिए एक स्वस्थ मुद्रा में सो रहे हैं।