यदि आप या आपकी परवाह करने वाला कोई व्यक्ति शोक मना रहा है तो शोक प्रक्रिया के बारे में अधिक सीखना फायदेमंद हो सकता है। नुकसान के बाद उबरना संभव है, लेकिन इसमें समय और धैर्य लगता है।
भले ही आप विशेष रूप से कठिन समय का अनुभव कर रहे हों, परामर्श और सहायता समूह जैसे विकल्प आपको दुःख के प्रत्येक चरण का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि शोक प्रक्रिया जटिल है और प्रत्येक व्यक्ति के लिए अद्वितीय है।
हो सकता है कि ये चरण सटीक रूप से निष्पादित न किए गए हों, या आपके यह मानने के बाद कि आपने शोक प्रक्रिया पूरी कर ली है, अतिरिक्त संवेदनाएं उभर सकती हैं। अपने तरीके से शोक मनाने की अनुमति देने से आपको नुकसान के बाद उबरने में मदद मिल सकती है।
यहां, हम दुख के चरणों और किसी नुकसान या ब्रेकअप के बाद दुखी व्यक्ति की सहायता के लिए कुछ तकनीकों पर चर्चा करते हैं।
दुःख के चरण क्या हैं?
नुकसान और शोक के सभी पांच चरणों को देखने से आपको यह समझने और संदर्भ देने में मदद मिल सकती है कि आप शोक प्रक्रिया में खुद को कहां पाते हैं और आप कैसा महसूस करते हैं। चरणों में इनकार, क्रोध, सौदेबाजी, उदासी और स्वीकृति शामिल हैं।
चरण 1: इनकार-
दुख के इन चरणों में से पहला इनकार है, जिसमें जब आप नुकसान की वास्तविकता को समझने की कोशिश करते हैं तो अविश्वास और सदमे की भावना को दर्शाया जा सकता है।
शोक प्रक्रिया के प्रारंभिक चरण के दौरान नुकसान की भारी पीड़ा को कम करने में इनकार हमें सहायता करता है। यह स्वीकार करना मुश्किल हो सकता है कि हमने अपने जीवन में किसी महत्वपूर्ण व्यक्ति को खो दिया है, खासकर यदि हमने उनसे एक सप्ताह पहले या शायद एक दिन पहले ही बातचीत की हो।
दुख के इस चरण में हमारी दुनिया पूरी तरह से बदल गई है। हमारे विचारों को हमारे नये वातावरण के अनुरूप ढलने में कुछ समय लग सकता है। हम किसी ऐसे व्यक्ति के साथ अपनी बातचीत पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिसे हमने खो दिया है और हम सवाल कर सकते हैं कि हम उस व्यक्ति के बिना जीवन में आगे कैसे बढ़ेंगे।
इसमें पचाने के लिए बहुत सारी सामग्री और आत्मसात करने के लिए कई कठिन दृश्य शामिल हैं। इनकार पूरी प्रक्रिया को धीमा करने और हमारी भावनाओं से अतिभारित होने का जोखिम उठाने के बजाय एक ही चरण में हमें इसके माध्यम से मार्गदर्शन करने का प्रयास करता है।
स्टेज 2: गुस्सा-
क्रोध दुःख का अगला चरण है। हम अपने नए वातावरण में ढलने का प्रयास कर रहे हैं और संभवतः गंभीर मानसिक परेशानी महसूस कर रहे हैं। यह समझने के लिए बहुत कुछ है कि क्रोध एक भावनात्मक आउटलेट प्रदान करता हुआ प्रतीत हो सकता है।
याद रखें कि क्रोधित होने के लिए अत्यधिक संवेदनशील होने की आवश्यकता नहीं है। फिर भी, यह स्वीकार करने की तुलना में कि हम डरते हैं, समाज में अधिक स्वीकार्य महसूस हो सकता है। क्रोध हमें न्याय किए जाने या अस्वीकार किए जाने के डर के बिना अपनी भावनाओं को व्यक्त करने की अनुमति देता है।
जब हम अपना दुख व्यक्त करना शुरू करते हैं तो क्रोध अक्सर पहली अनुभूति होती है। इससे हमें अपने अनुभव में अकेलापन महसूस हो सकता है। जब हमें आराम, रिश्ते और आश्वासन की आवश्यकता होती है तो यह हमें दूसरों की पहुंच से बाहर भी दिखा सकता है।
चरण 3: सौदेबाजी-
नुकसान से निपटने के दौरान निराशा महसूस करना आम बात है; आप पीड़ा को कम करने या न्यूनतम करने के लिए सब कुछ करने के लिए तैयार हैं। दुःख के इस चरण के दौरान, आप अपनी पीड़ा से राहत के बदले में कुछ भी करने का वादा करते हुए, परिस्थिति को बदलने के लिए सौदेबाजी का प्रयास कर सकते हैं।
जब सौदेबाजी शुरू होती है, तो हम अक्सर अपनी इच्छाओं को किसी बड़ी शक्ति या खुद से बड़ी किसी चीज को संबोधित करते हैं जो एक अलग निष्कर्ष लाने में सक्षम हो सकती है।
सौदेबाजी शक्तिहीनता की भावना से उत्पन्न होती है और हमें उस मुद्दे पर अधिकार की झूठी भावना देती है जो हमारे हाथ से बाहर दिखाई देता है। मोलभाव करते समय हम अपनी खामियों या पछतावे पर ध्यान देना पसंद करते हैं। हम किसी ऐसे व्यक्ति के साथ अपने संबंधों पर विचार कर सकते हैं जिसे हमने खो दिया है और हर उस घटना को याद कर सकते हैं जिसमें हमने अलग-थलग महसूस किया था या उन्हें दुःख पहुँचाया था।
उन क्षणों पर विचार करना आम बात है जिनमें हमने कुछ ऐसी बात कही होगी जिसका हमारा इरादा नहीं था और आशा करते हैं कि हम अपने व्यवहार में बदलाव कर सकते हैं। हम यह भी साहसपूर्वक सुझाव देते हैं कि यदि परिस्थितियाँ विभिन्न तरीकों से होतीं तो हम इतनी भावनात्मक रूप से चुनौतीपूर्ण जगह पर नहीं होते।
चरण 4: अवसाद-
जब हम दुःखी होते हैं, तो एक समय ऐसा आता है जब हमारी कल्पना स्थिर होने लगती है, और हम अपनी वर्तमान परिस्थिति की सच्चाई को देखना शुरू कर देते हैं। सौदेबाजी अब कोई विकल्प नहीं है, और जो हो रहा है उसे हमें स्वीकार करना चाहिए।
दुख की इस अवस्था में हम किसी प्रियजन के खोने का अधिक दृढ़ता से अनुभव करना शुरू कर देते हैं। हमारा आतंक कम होने लगता है, मनोवैज्ञानिक कोहरा छंट जाता है और नुकसान अधिक ठोस और स्पष्ट हो जाता है।
जैसे-जैसे दुख गहराता जाता है, हम भीतर ही भीतर सिमटने लगते हैं। हम महसूस कर सकते हैं कि हम पीछे हट रहे हैं, कम मित्रतापूर्ण हो रहे हैं, और अपनी समस्याओं के बारे में लोगों से कम संवाद कर रहे हैं। दुःख का यह सामान्य चरण होने के बावजूद, किसी प्रियजन की मृत्यु के बाद दुःख के साथ जीना बेहद अकेला और सबसे चुनौतीपूर्ण चरणों में से एक हो सकता है।
चरण 5: स्वीकृति
कभी-कभी स्वीकारोक्ति को यह समझ लिया जाता है कि जो घटित हुआ है, वह ठीक है। यह सच नहीं है। अधिकांश व्यक्ति किसी प्रियजन को खोने के बाद कभी भी ठीक या पूरी तरह से सही महसूस नहीं करते हैं।
यह चरण इस बात को स्वीकार करने के बारे में है कि जिसे हम प्यार करते हैं वह अब शारीरिक रूप से मौजूद नहीं है और यह महसूस करना है कि वर्तमान स्थिति वास्तविकता है। हम इस सत्य को कभी पसंद नहीं करेंगे या समझ नहीं पाएंगे लेकिन अंततः इसे स्वीकार कर लेंगे। हम इससे सहमत हैं। हमें जीवन जीने के लिए इस नए मानक को समझने की जरूरत है।
अब हमें अपने प्रियजनों के बिना एक ऐसी दुनिया में रहने का प्रयास करना चाहिए। स्वीकार करना उतना ही सरल हो सकता है जितना कि बुरे दिनों की तुलना में अधिक ख़ुशी वाले दिन होना। जो खो गया था उसे हम कभी वापस नहीं पा सकते, हालाँकि हम नए परिचित, सार्थक साझेदारियाँ और परस्पर निर्भरता बना सकते हैं।
हम अन्य लोगों से संपर्क करना और उनके जीवन में दिलचस्पी लेना शुरू कर सकते हैं। हम दूसरों के साथ अपने संबंधों और अपने आत्म-संबंधों में निवेश करते हैं। हम नए सिरे से जीना सीखते हैं, लेकिन केवल तब जब हम दुख को उसका हक दे चुके हों।
दुःख की अवस्थाएँ कितने समय तक चलती हैं?
इन पांच चरणों में से किसी एक के लिए कोई अवधि सीमा नहीं है। एक व्यक्ति दुख के चरणों से तेजी से गुजर सकता है, उदाहरण के लिए, कुछ हफ़्ते में, लेकिन कोई अन्य व्यक्ति इससे अधिक समय तक दुःख झेल सकता है। इन चरणों से गुजरने में अपना समय लगाना आपके लिए स्वीकार्य है।
दुःख के पाँच चरणों पर विचार करते समय, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हर कोई अलग तरह से दुःख मनाता है। इसलिए, आप इनमें से प्रत्येक चरण को क्रम से महसूस कर भी सकते हैं और नहीं भी। दुःख की प्रक्रिया के चरण अक्सर अस्त-व्यस्त होते हैं। हम एक चरण से दूसरे चरण में भी संक्रमण कर सकते हैं और एक नए चरण में प्रवेश करने से पहले वापस लौट सकते हैं।
दुःख के अन्य सात चरण क्या हैं?
कुछ लोग दावा करते हैं कि दुःख के चार या पाँच के बजाय सात चरण होते हैं। दुःख प्रक्रिया के इस अधिक परिष्कृत विवरण में निम्नलिखित अनुभव शामिल हैं:
1 इनकार और सदमा
यदि नुकसान अप्रत्याशित रूप से या किसी पूर्व सूचना के साथ होता है तो सदमा लग सकता है। आप भावनात्मक रूप से अलग हो सकते हैं और नुकसान को नजरअंदाज कर सकते हैं।
2 अपराधबोध और पीड़ा
दुःख की इस अवस्था में हानि का दर्द डूबने लगता है। आपको इस कठिन अवधि में करीबी दोस्तों और परिवार से अधिक समर्थन की आवश्यकता के लिए शर्म महसूस हो सकती है।
3 गुस्सा और सौदेबाजी
आप भगवान या किसी अन्य प्राधिकारी से यह कहकर नाराज़ हो सकते हैं कि आप वह सब कुछ करेंगे जो वे चाहते हैं यदि वे केवल उन भावनाओं या इस परिदृश्य को दूर कर सकते हैं।
4 अवसाद
यह एकांत और अकेलेपन का क्षण हो सकता है जब आप अपने नुकसान के बारे में सोचते और सोचते हैं।
5 ऊपर की ओर गति
इस समय, क्रोध और पीड़ा जैसे शोक के चरण कम हो गए हैं, जिससे आप अधिक शांतिपूर्ण और आरामदायक स्थिति में हैं।
6 पुनर्निर्माण और दृढ़ता
दुःख के इस चरण में आगे बढ़ने के लिए कार्रवाई करना शामिल है। आप अपने नए नियमित का पुनर्निर्माण करना शुरू करते हैं, नुकसान के कारण आने वाली किसी भी चुनौती का समाधान करते हुए।
7 स्वीकृति और आशावाद
यह जीने के नए तरीके की बढ़ती स्वीकार्यता और भविष्य के लिए आशा की भावना है।
निष्कर्ष -
यह समझना महत्वपूर्ण है कि हर कोई नुकसान को अलग-अलग तरीके से संभालता है। हालाँकि आप दुःख के पाँच चरणों में से प्रत्येक से गुज़र सकते हैं, लेकिन आपको उनमें से किसी में भी अपनी भावनाओं को वर्गीकृत करना असंभव हो सकता है। नुकसान से निपटते समय, अपने आप पर और अपनी भावनाओं पर धैर्य रखें।
अपनी भावनाओं को पचाने के लिए खुद को समय दें और फिर जब आप तैयार हों तो उन लोगों से, जिनसे आप प्यार करते हैं या किसी डॉक्टर से बात करें, इस बारे में बात करें। समझें कि आपको उस व्यक्ति की मदद करने के लिए कुछ विशेष करने की ज़रूरत नहीं है जिसने किसी प्रियजन को खो दिया है, जिसमें एक साथी या भाई-बहन भी शामिल है। जब वे तैयार हों तो उन्हें बोलने के लिए जगह दें।
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