माइंडफुलनेस एक अभ्यास है जो आजकल बहुत प्रचलित है; इंटरनेट की उम्र से पहले, लोग अनजाने में दिमाग लगाते थे। लेकिन कभी-कभी जागरूकता और थोड़ा ध्यान आकर्षित करने के साथ, माइंडफुलनेस एक आम बात बन गई है जो हमें सभी वर्तमान क्षणों में जागरूक होने में मदद कर सकती है। यह अभ्यास अतीत में लगातार रहने या भविष्य में प्रोजेक्ट करने के बजाय गैर-न्यायिक और पूरी तरह से क्षण में होने में मदद करता है। एक बार जब आप स्वयं से अवगत हो जाते हैं, तो आप सांस लेने और हवा में संगीत, विभिन्न शारीरिक संवेदनाओं की भावना को देखना शुरू कर सकते हैं। ये सभी अब और यहां होने से आते हैं। इस ब्लॉग के टुकड़े में, हम इस बारे में बात करेंगे कि माइंडफुलनेस क्या है,
माइंडफुलनेस प्रैक्टिस को मानसिक कल्याण से कैसे लाभ होता है?
उन विचारों का अनुभव करना जो असुविधा का कारण बन सकते हैं या चिंता अक्सर परिणाम हो सकते हैं तनाव । अतीत के भविष्य के लिए एक विचार से लगातार कूदने से एक असहज भावना पैदा हो सकती है। यदि आप इसका अनुभव कर रहे हैं, तो यह माइंडफुलनेस का अभ्यास करने का समय है।
- माइंडफुलनेस एक अभ्यास है जो अब और यहां लौटने का समर्थन करता है, और इसने शरीर में तनाव हार्मोन के महत्वपूर्ण स्तर को प्रभावी रूप से कम कर दिया है।
- जबकि माइंडफुलनेस बौद्ध धर्म से आती है, कई अन्य धर्म अलग -अलग तरीकों से माइंडफुलनेस को महत्व देते हैं।
- इसलिए, विश्वास प्रणाली वाला कोई भी व्यक्ति माइंडफुलनेस के लाभों का आनंद ले सकता है।
ध्यान के समान माइंडफुलनेस है?
बहुत से लोग मानते हैं कि माइंडफुलनेस के लाभ दवा के समान हैं। कई मायनों में, वे हैं, लेकिन कई अंतर भी हैं। यदि आपने पहले से ही ध्यान करने की कोशिश की है तो आपको माइंडफुलनेस को एक कोशिश देनी चाहिए-
- अनुमापन की भावना और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ
- महसूस करना तनाव
- ओवरएटिंग और अत्यधिक स्नैकिंग के साथ संघर्ष करना
- सकारात्मक लोगों की तुलना में नकारात्मक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं
- दूसरों के साथ आपके रिश्ते उतने अच्छे नहीं हैं जितना वे करते थे।
ध्यान और माइंडफुलनेस के बीच कई अंतरों के बीच, एक यह है कि ध्यान आपको कुछ समय के लिए वर्तमान में रहने की अनुमति देता है जब आप इसका अभ्यास कर रहे हैं, जबकि माइंडफुलनेस आपको हर समय वर्तमान क्षण में लाने में मदद करता है। वर्तमान क्षण में स्वयं और दूसरों के बारे में जागरूक होना। अब आइए देखें माइंडफुलनेस के प्रकार।
विभिन्न प्रकार के माइंडफुलनेस प्रैक्टिस क्या हैं?
माइंडफुलनेस मेडिटेशन और अन्य माइंडफुलनेस-आधारित हस्तक्षेपों के कई अलग-अलग रूप हैं-
- बॉडी माइंडफुलनेस
- श्वास माइंडफुलनेस
- दयालुता
- माइंडफुलनेस के माध्यम से खुद को देखना
माइंडफुलनेस थेरेपी क्या है?
ध्यान देना:
अपनी भावना, इंद्रियों और भावनात्मक विचारों सहित अपने आस -पास की चीजों को नोटिस करने के लिए समय निकालें। हल्के से धीमा करने और वर्तमान में चीजों का आनंद लेने पर ध्यान दें। इनमें आपके भाई -बहन के साथ खेलना, कॉफी का आनंद लेना और एक किताब पढ़ना शामिल है।
यहाँ और अब ध्यान केंद्रित करना:
उन चीजों को नोटिस करने के लिए समय निकालें जो यहां और अब आपके साथ हैं, शायद आपके दोस्त, परिवार, दादा -दादी और आपके जीवन में। अपनी सांस को धीमा करने और आपके पास मौजूद उपहारों का आनंद लेने पर ध्यान दें या आपके सामने सही अनुभव कर रहे हैं। वर्तमान क्षण में होना और परिवेश के बारे में अधिक जागरूक होना।
ध्यान के साथ माइंडफुलनेस का अभ्यास करें:
ध्यान के साथ माइंडफुलनेस की कोशिश करने से मन और शरीर को अधिक लाभ हो सकता है। एक नियमित ध्यान शासन वाले लोग देखेंगे कि माइंडफुलनेस का अभ्यास करना आसान है। इसके अलावा, ध्यान माइंडफुलनेस के साथ शुरू करने का सबसे आसान तरीका है।
माइंडफुलनेस में प्रभाव का अभ्यास करना:
चूंकि पूर्वी प्रथाएं अधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रही हैं, इसलिए माइंडफुलनेस की मरम्मत की गई है संज्ञानात्मक चिकित्सा , कई क्षेत्रों में आशाजनक प्रभाव दिखा रहा है। माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हुए, माइंडफुलनेस-आधारित संज्ञानात्मक चिकित्सा , और माइंडफुलनेस-आधारित तनाव पुनरावृत्ति मिल जाएगी। अपना रोजमर्रा की जिंदगी बनें।
कैसे मास्टर माइंडफुलनेस?
मास्टिंग माइंडफुलनेस में सबसे महत्वपूर्ण कदम वर्तमान और शांत होने पर ध्यान केंद्रित कर रहा है। यह बेहतर हो सकता है कि आप अपने सिर के अंदर की आवाज़ों को समझने में मदद कर सकें। जो आप वर्तमान में कर रहे हैं और आप जो कर रहे हैं उसे पूरा करना चाहते हैं। आप अपने विचारों को जज किए बिना देख सकते हैं और अपने दिमाग को भटकने के बिना वर्तमान में होने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
घर पर माइंडफुल होने के लिए क्या सुझाव हैं?
यहां कुछ स्पष्ट सुझाव दिए गए हैं जो आपको और अधिक मनमौजी बनने में मदद कर सकते हैं- दैनिक जीवन में माइंडफुलनेस को शामिल करना हमेशा आसान नहीं हो सकता है, लेकिन सीखना, धीमा करना, और पल में रहने से समय और अभ्यास हो सकता है। कुछ ऐसा जो आपको करने में मदद कर सकता है-
एक एप्लिकेशन का उपयोग करने का प्रयास करें:
यदि आप माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए नए हैं, तो मोबाइल में एप्लिकेशन का उपयोग करने से जानकारी और संसाधन प्रदान करने में मदद मिल सकती है, और निर्देशित प्रथाएं आपको शुरू करने में मदद कर सकती हैं।
मल्टीटास्किंग बंद करो:
एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास करें या एक समय पर काम करें और एक एप्लिकेशन का उपयोग करके माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। एक ही कार्य पर कुल एकाग्रता का अभ्यास करने से तनाव कम करें मदद मिल सकती है। और अपने काम में सुधार करें।
दयालु:
अपने आप को कठोर नहीं किया जा सकता है, या निर्णय किसी को पूरी तरह से स्वीकार करने में मदद कर सकता है और खुद को एक दोस्त के रूप में करुणा और समझ के साथ व्यवहार कर सकता है।
टहलना:
कभी -कभी जीवन की स्थिति असहज होती है; यह चिंता का कारण बन सकता है, हालांकि; उन क्षणों में, आपको डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए, और अकेले प्रकृति में टहलने से आपको उन स्थितियों से निपटने में मदद मिल सकती है।
किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना जिस पर आप भरोसा करते हैं:
जबकि माइंडफुलनेस को कुछ अकेले समय की आवश्यकता हो सकती है, अन्य लोग आपको दूसरों से बात करके स्वयं के बारे में अधिक जागरूक होने में मदद कर सकते हैं। आप साझा कर सकते हैं कि आपको क्या परेशान करता है, और यह समस्या से निपटने में आपकी मदद कर सकता है।
निष्कर्ष-
हालांकि ध्यान के लिए माइंडफुलनेस को गलत किया जा सकता है, वे दोनों अलग हैं। मध्यस्थता अभ्यास के लिए आपको एक शांत और आरामदायक जगह पर बैठना होगा और सांस लेने या मन को साफ करने पर ध्यान केंद्रित करना होगा। माइंडफुलनेस में बैठने की जगह के लिए कोई आवश्यकता नहीं है, और न ही आप सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने वाले हैं। माइंडफुलनेस में, आपको शांत रहना चाहिए और अपने विचारों को वर्तमान में लाना चाहिए। माइंडफुलनेस के बारे में लाभकारी चीजों में से एक यह है कि यह आपको हर समय वर्तमान में रहने में मदद करता है। इसके अलावा, आप एक चिकित्सक या पेशेवर के साथ संपर्क कर सकते हैं जो आपको सबसे अच्छी तरह से माइंडफुलनेस को समझने में मदद कर सकता है और दिन के दौरान हर समय एक ही अभ्यास करने में मदद कर सकता है।
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