कॉफी हमेशा सबसे अच्छा पेय है क्योंकि हम विशेष रूप से कॉफी पीने के लिए किसी भी समय की परवाह नहीं करते हैं। लोग कॉफी चाहते हैं। कॉफी का रहस्य व्यक्ति को अधिक सतर्क और स्वादिष्ट बनाना और ऊर्जा बढ़ाना है। यह सुबह की अवधि के दौरान भोजन के सेवन को दबाता है। ब्लैक कॉफी वजन कम करने के लिए सबसे पसंदीदा और प्रभावी पेय है। अन्य पेय पदार्थों की तुलना में यह बहुत सुखद नहीं है। यहाँ एक दिलचस्प लेख है जो कैसे बनाने के लिए वजन घटाने के लिए ब्लैक कॉफी और धीरे -धीरे वजन कम करने के लिए उपलब्ध पोषक तत्वों की पेशकश करता है। ब्लैक कॉफी भुना हुआ कॉफी बीन्स से बना एक पेय है। जमीन होने और पानी में डूबी होने के बाद, फलियाँ अपना स्वाद, रंग, कैफीन की मात्रा और पोषण मूल्य खो देती हैं। जबकि कॉफी को अक्सर गर्म परोसा जाता है, इसे ठंडा भी दिया जा सकता है।
क्या मैं केवल कॉफी पीकर अपना वजन कम कर सकता हूं?
शोध से पता चलता है कि कॉफी डाइट आपको कैलोरी बर्न को बढ़ाते हुए अपनी भूख को कम करके अपना वजन कम करने में मदद कर सकती है। हालांकि, कॉफी में कुछ गुण आपके चयापचय को बदल सकते हैं, और कॉफी आहार में 1500 पर आपके कैलोरी को कैपिंग करते हुए तीन कप ड्रिंक पीना शामिल है। यदि आप आंतरायिक उपवास पर स्विच करते हैं, तो जांचें और इसमें क्या परिणाम आपको प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। संक्षेप में, कॉफी आपको कुछ पाउंड बंद करने में मदद कर सकती है, जब आप इसे अपनी आवश्यकताओं के लिए उपयुक्त उचित भोजन योजना में एकीकृत करते हैं। जब आप वजन कम करने जैसे किसी विशेष लक्ष्य को प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप अंतिम भोजन योजना ऐप पर विचार कर सकते हैं। या आप यह सुनिश्चित करने के लिए अपने भोजन की योजना बना सकते हैं कि आपको आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने की आवश्यकता है। अन्य उदाहरणों में, आप कुछ जीवन शैली की स्थितियों जैसे हृदय रोग या मधुमेह का प्रबंधन करने के लिए एक भोजन योजना बना सकते हैं। अपने गुफा के सामान का आनंद लेते हुए वजन कम करने के लिए कॉफी और भोजन की तुलना करें।
वजन घटाने के लिए क्या कॉफी उपयुक्त है?
ब्लैक कॉफी वजन कम करने के लिए एक उत्कृष्ट पेय है क्योंकि जब आप इसे मॉडरेशन में पीते हैं, तो चीनी के बिना एक दिन में चार कप से अधिक नहीं।
वजन घटाने के लिए ब्लैक कॉफी के सिद्ध लाभ -
यहां वे फायदे हैं जो वजन घटाने के लिए ब्लैक कॉफी का सेवन करते समय फायदेमंद होंगे।
अपने चयापचय में सुधार करें:
- आराम करने वाली चयापचय दर कैलोरी की संख्या है, जबकि बाकी (RMR)।
- आपकी चयापचय दर जितनी अधिक होगी, उतनी ही आसान है जैसा कि संभव " वजन कम करें , और जितना अधिक आप वजन डाले बिना खा सकते हैं।
- अध्ययनों का कहना है कि एथलीट जो कसरत से पहले कॉफी का सेवन करते हैं, वे अपने ऊर्जा स्तरों में 3 और 5% वृद्धि के बीच प्राप्त करते हैं।
- ने यह भी पाया कि ब्लैक कॉफी या कैफीन को ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है, जो कि आप आराम कर रहे हैं,
- जब भी कैलोरी जलाता है
यह थर्मोजेनेसिस नामक एक प्रक्रिया को प्रेरित करता है "कैसे आपका शरीर भोजन को पचाने से गर्मी और ऊर्जा का उत्पादन करता है। यह प्रभाव भी कम होता है और युवा लोगों के बीच अधिक स्पष्ट होता है।
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भूख को दबा सकता है
- ब्लैक कॉफी में क्लोरोजेनिक एसिड नामक एक घटक होता है, जो भोजन के सेवन को कम करने में मदद करता है, ग्लूकोज के स्तर को कम करता है, और ऊर्जा स्तर को बनाए रखता है।
- क्लोरोजेनिक एसिड पेट में घ्रेलिन, लेप्टिन और पेप्टाइड हार्मोन की गतिविधियों को नियंत्रित करता है।
यह बड़ी संख्या में खाद्य पदार्थों के सेवन से बचने में मदद करता है। अधिक लाभ यह है कि ब्लैक कॉफी का सेवन व्यक्ति को सक्रिय स्थिति में बनाता है, हालांकि भोजन का सेवन कम मात्रा में होता है।
पानी खोने में मदद करता है -
कॉफी में कैफीन नामक एक सक्रिय घटक होता है, और कॉफी की खपत में एक थर्मोजेनेसिस प्रक्रिया शामिल होती है। यह आपको गर्मी पैदा करके और मूत्र का उत्पादन करके कैलोरी जलाने की अनुमति देता है। यह आपके शरीर में पानी की मात्रा में कमी के लिए योगदान देता है और इससे निर्जलीकरण हो सकता है।
पेट की वसा जलने का समर्थन करें-
ब्लैक कॉफी इस तरह के सुझाव देकर वसा शरीर को जलाने में मदद करती है।
- स्वाद बढ़ाने के लिए ब्लैक कॉफी में दालचीनी पाउडर जोड़ें और आपको एंटीऑक्सिडेंट का भार दें।
- कॉफी पीते समय क्रीमयुक्त दूध से बचने की कोशिश करें। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो उच्च वसा वाले दूध को जोड़ने के बिना कॉफी का सेवन करें, जो शरीर में वसा के ऊतकों को खोने में मदद करता है।
- वजन घटाने के लिए ब्लैक कॉफी के साथ प्रोटीन पाउडर जोड़ने का प्रयास करें यह नाश्ते के लिए पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने में मदद करता है, और मट्ठा प्रोटीन पाउडर जोड़ने से वसा की मांसपेशियों को खोने में मदद मिलती है।
बेहतर/उत्पादक उपवास -
- आंतरायिक उपवास एक परिचित आहार है जिसमें भोजन और उपवास अवधि के बीच साइकिल चलाना होता है।
- वैज्ञानिकों ने सिफारिश की कि आंतरायिक उपवास करते समय, आप ब्लैक कॉफी का सेवन कर सकते हैं। यह कोरोनरी हृदय रोग, मधुमेह और हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
- कॉफी सबसे अच्छा पेय है जहां आप उपवास को लम्बा कर सकते हैं क्योंकि ब्लैक कॉफी भूख को कम कर सकती है।
- कुछ शोधकर्ताओं का सुझाव है कि उच्च कॉफी का सेवन उच्च रक्तचाप और हाइपरग्लाइसेमिया (उच्च रक्त शर्करा) जैसे चयापचय सिंड्रोम के जोखिम को कम करता है।
बीमारी से लड़ने में मदद करता है -
- कॉफी, कैफीन, और पॉलीफेनोल्स विरोधी भड़काऊ और एंटी-ऑक्सीकरण गुणों के रूप में कार्य करते हैं, जो बीमारी के खिलाफ लड़ते हैं।
- पॉलीफेनोल्स उच्च रक्तचाप को बनाए रखने और रक्त के संचलन में सुधार करने में मदद करते हैं, जो पुरानी बीमारी को कम कर सकता है।
- यह रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है। पॉलीफेनोल्स एंटीऑक्सिडेटिव, एंटी-सूजन के रूप में कार्य करते हैं, जो ऑक्सीकरण, और सूजन के खिलाफ मुक्त कणों के गठन को रोकता है।
मूड में सुधार -
- कम स्तर पर कैफीन मूड में सुधार करने में मदद करता है और जब आप ब्लैक कॉफी का सेवन करते हैं तो आपको सकारात्मक प्रभाव डालता है।
- इसका उपयोग अवसाद को कम करने के लिए किया जाता है।
- यह अखंडता को बढ़ावा दे सकता है और मनोभ्रंश के जोखिम को कम कर सकता है।
वे चीजें जिन्हें आपको कभी भी वजन घटाने के लिए ब्लैक कॉफी में शामिल नहीं करना चाहिए -
कुछ खाद्य पदार्थ या पदार्थ, विशेष रूप से जिन्हें संसाधित और परिष्कृत किया गया है, आपको वजन बढ़ाने का कारण हो सकता है। वजन घटाने के लिए ब्लैक कॉफी पीते समय यहां से दूर रहने के लिए 5 चीजें हैं -
- शेल्फ - स्थिर और आधा क्रीमर :
गैर-डेयरी क्रीमर्स में वसा आमतौर पर ट्रांस वसा है, इसलिए यह एक अस्वास्थ्यकर प्रकार का वसा है। एक बड़ा चम्मच 1.5 ग्राम है, लेकिन ज्यादातर लोग एक कप कॉफी में 2-4 बड़े चम्मच जोड़ते हैं। कॉफी क्रीमर की खपत से हृदय रोग, स्ट्रोक, किडनी और हड्डी रोगों की होती है
- कृत्रिम मिठास/चीनी विकल्प:
अध्ययनों के अनुसार, दैनिक कृत्रिम मिठास का सेवन करने से कम पोषण मूल्य और कैलोरी और चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ कृत्रिम रूप से सुगंधित भोजन का सेवन हो सकता है। इससे वजन बढ़ना, अवसाद, सिरदर्द और कैंसर हो सकता है। तो, वजन घटाने के लिए ब्लैक कॉफी निम्नलिखित सामग्रियों को छोड़कर बढ़ावा देती है-
- स्वाद वाले सिरप:
फ्लेवर्ड सिरप के कई संबद्ध दुष्प्रभाव होते हैं, जिनमें रक्त शर्करा में अस्वास्थ्यकर स्पाइक्स, अस्पष्टीकृत वजन बढ़ना और ब्लोटिंग शामिल हैं।
- तेल-आधारित केटो क्रीमर्स:
तेल-आधारित केटो क्रीमर्स साइड इफेक्ट्स का कारण बन सकते हैं, खासकर पहले कुछ दिनों या हफ्तों में। यह "कम कार्ब फ्लू," पैर की ऐंठन, खराब सांस और अन्य पाचन समस्याओं का कारण हो सकता है।
- संघनित दूध:
मीठा गाढ़ा दूध पूरे दूध में चीनी जोड़कर और दूध से लगभग आधे पानी को हटाकर तैयार किया जाता है। यह एक ऐसा उत्पाद है जो चीनी को एक परिरक्षक के रूप में उपयोग करता है और बिना किसी नसबंदी के कैन जैसे कंटेनरों में पैक किया जाता है। यह हृदय स्वास्थ्य, लैक्टोज असहिष्णुता, और मधुमेह के बढ़ते जोखिम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
ब्लैक कॉफी के संभावित दुष्प्रभाव क्या हैं:
ब्लैक कॉफी के ओवरकॉन्सेशन से शरीर को कई तनाव हार्मोन जारी करने का कारण बन सकता है। यह तनाव और चिंता पैदा कर सकता है, और आप बहुत सारे कप ब्लैक कॉफी का सेवन करने के बाद भी चिड़चिड़ा महसूस कर सकते हैं अत्यधिक काली कॉफी पीने से अनिद्रा हो सकती है और आपके शरीर के नींद चक्र को प्रभावित कर सकता है। पोषण विशेषज्ञ बिस्तर से पहले कॉफी से बचने की सलाह देते हैं । एसिड और कैफीन में उच्च, काली कॉफी आपके पेट को परेशान कर सकती है और व्यथा, नाराज़गी और यहां तक कि कब्ज का कारण बन सकती है।शरीर में बहुत अधिक काली कॉफी शरीर के लिए लोहे, कैल्शियम और जस्ता जैसे आवश्यक खनिजों को अवशोषित करना मुश्किल बनाती है।
आपको वजन कम करने में मदद करने के लिए अन्य सुझाव:
- प्रोटीन नाश्ते का सेवन।
- शर्करा पेय और फलों के रस को सीमित करें।
- हाइड्रेटेड रहें। पूरे दिन पानी पिएं और अपने शरीर के वजन को कम करने का लक्ष्य रखें
- वजन-हानि के अनुकूल खाद्य पदार्थों का चयनात्मक सेवन। शरीर के वजन को कम करने के लिए।
अधिक फाइबर की खपत। साबुत अनाज, फलों, सब्जियों, नट, बीज और अन्य उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थों में फाइबर खोजें। कॉफी या चाय पीना। लेकिन याद रखें कि आपको बहुत अधिक कैफीन लेने की ज़रूरत नहीं है और इन पेय में चीनी जोड़ें पूरे खाद्य पदार्थों पर अपने आहार को आधार। वे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की तुलना में स्वस्थ होते हैं, पेट भरते हैं, और अधिक खाने की संभावना कम होती है। धीरे -धीरे खाएं। अच्छी गुणवत्ता की नींद लें। नींद कई कारणों से महत्वपूर्ण है, और नींद की कमी वजन बढ़ने के लिए सबसे बड़े जोखिम कारकों में से एक है।
अंतिम विचार:
कार्बोहाइड्रेट को कम करने या जटिल कार्ब्स के साथ परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को बदलने से भूख को कम करने में मदद मिल सकती है। खाने का एक तरीका खोजना महत्वपूर्ण है जो आपको स्वस्थ रखता है। एक स्थायी कम-कार्बोहाइड्रेट या कम-कैलोरी भोजन योजना को अपनाकर, आप तब तक स्वस्थ खा सकते हैं जब तक आप पूर्ण नहीं होते हैं और वजन कम करते हैं। जबकि अल्पावधि में वजन कम करना आपका लक्ष्य हो सकता है, दीर्घकालिक सोचना महत्वपूर्ण है। आप जल्दी से पानी खो सकते हैं, लेकिन वसा की हानि में समय लगता है, और निरंतर वजन घटाने में अधिक समय लग सकता है। काली कॉफी वजन घटाने के लिए आपका विकल्प हो सकता है। आपको एक निश्चित आहार जीवन शैली का भी पालन करना चाहिए जो आपको अपना वजन कम करने और स्वस्थ रहने में मदद करता है।
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