इस युग में, बाहरी उपस्थिति आंतरिक सुंदरता के रूप में ज्यादा मायने रखती है। इस प्रकार, महिलाओं के लिए एक छाती की कसरत उनके स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अतिरिक्त, यह स्तनों के आकार को बढ़ाता है और उन्हें उठाता है। यदि आप चाहते हैं कि आपकी छाती रूप में हो, तो मैंने महिलाओं के लिए एक मजबूत ऊपरी शरीर प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा छाती वर्कआउट सूचीबद्ध किया है। ये अभ्यास आपके आसन को बेहतर बनाने में भी मदद करेंगे।
महिलाओं के लिए सबसे अच्छा छाती वर्कआउट -
चेस्ट वर्कआउट आपको पूरी तरह से बदल देता है, और आपका शरीर दूसरों को आकर्षित करना शुरू कर देता है। ऐसे कई अभ्यास हैं जिन पर आप विचार कर सकते हैं। वार्मिंग के साथ शुरू करें और फिर जोरदार व्यायाम पर जाएं।
1 घुटने पुश-अप
- यह अभ्यास विशेष रूप से पेक्टोरलिस मेजर और ट्राइसप मांसपेशियों की मुद्रा में सुधार करने के लिए है।
- आपको पुशअप के लिए घुटने टेकने के लिए एक चटाई की आवश्यकता होती है। आपके कंधों के बीच की बैंडविड्थ आपके हाथों के बीच की दूरी से कम होनी चाहिए।
- अपनी रीढ़ को तटस्थ रखें। आराम की स्थिति के दौरान, अपने निचले छोरों को ऊपर की ओर उठाएं।
- हथेलियाँ आपके शरीर और घुटनों का समर्थन करने में भी मदद करती हैं।
- अपनी छाती को जमीन पर कम करें और कोहनी को मोड़ें।
- इसे 10 बार दोहराएं।
2 डम्बल ब्रिज चेस्ट प्रेस -
- यह व्यायाम मुख्य रूप से पीठ के निचले हिस्से, ग्लूट्स और छाती की मांसपेशियों पर केंद्रित है।
- दोनों हाथों में एक डम्बल पकड़ो। पैरों को फ्लैट करें और अपनी पीठ पर लेटकर घुटनों को फ्लेक्स करें। हथेलियों का ऊपर की ओर का सामना करें और अपने हाथों को सीधे बढ़ाएं।
- अपनी कमर और कूल्हों को उठाएं, धीरे -धीरे अपने पूरे शरीर को उत्थान करें और कुछ समय तक प्रतीक्षा करें।
- धीरे -धीरे सामान्य स्थिति में वापस आएं।
- इसे 3 से 12 बार दोहराएं और 10 सेकंड के लिए आराम करें।
3 कंपित चेस्ट प्रेस -
- यह महिलाओं के लिए मजेदार गतिविधियों में से एक है। इसे एक प्रतिरोध बैंड की आवश्यकता है।
- एंकर बैंड प्रतिरोध में सहायक होता है जो दरवाजे से दूर चलने के चारों ओर मुड़ता है। अपनी कोहनी को फ्लेक्स करें और अपने एक पैर को सामने रखें।
- अपनी छाती को छाती के स्तर पर रखें और जमीन का सामना करें।
- धीरे -धीरे हाथों को सीधा करें।
- इसे कुछ समय के लिए पकड़ें और धीरे -धीरे एक सामान्य स्थिति में वापस आएं।
- अलग-अलग पैरों से प्रत्येक 8 गुना दोहराएं।
4 आइसोमेट्रिक छाती व्यायाम -
- आप बिना किसी उपकरण के घर पर व्यायाम कर सकते हैं। यह शरीर और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।
- अपने पैरों के साथ एक सीधी रेखा में खड़े रहें और सीधे रीढ़ करें।
- अपने हाथों को छाती के स्तर पर रखें।
- एक दूसरे पर एक बल लगाकर दोनों हाथों को दबाएं।
- मुद्रा को पकड़ें और इसे 10 सेकंड के बाद दोहराएं और इसे 10 बार दोहराएं।
5 केबल क्रॉसओवर -
- इस अभ्यास में छोटी छाती और पेक्टोरल मांसपेशियां शामिल हैं।
- इस अभ्यास में, एक पैर के साथ अपने पैरों पर खड़े हो जाओ।
- अपने ट्रंक को आगे की ओर झुकें और केबल हैंडल को पकड़ें। आपके हाथ आपके कंधों के स्तर से ऊपर होने चाहिए।
- हथियारों को बढ़ाया जाना चाहिए और एक व्यापक और आर्किंग गति में धीरे -धीरे हाथ ले जाना चाहिए।
- इसे 10 बार दोहराएं।
6 डम्बल प्लैंक रोटेशन -
- यह व्यायाम छाती के आकार को संशोधित करता है। यह महिलाओं के लिए सबसे प्रभावी छाती की कसरत है।
- इस महिला को दो डम्बल को चटाई पर और एक-हाथ की दूरी के बारे में रखना होगा।
- दोनों हाथों में डम्बल को पकड़ें। एक डम्बल को जमीन पर रखा जाना चाहिए जबकि दूसरा हवा में है।
- शरीर को बाएं और दाएं घुमाएं। यदि आप एक -एक करके डम्बल उठा रहे हैं तो अपने हाथों का विस्तार करें।
- अपने शरीर का समर्थन करने के लिए अपने पैर को उठाएं।
- धीरे -धीरे अपने हाथों को नीचे लाएं।
- कुछ आराम करें। इसे 3 सेटों में कम से कम 10 बार दोहराएं।
7 स्टैंडिंग चेस्ट स्ट्रेच -
- घर पर छाती का खिंचाव किया जा सकता है। यह महिलाओं के लिए सबसे सुरक्षित छाती वर्कआउट में से एक है।
- इसमें, आपको सीधे और एबीएस तंग खड़े होना होगा।
- अपने कंधों को रोल करें और अपनी बाहें उठाएं।
- फोरआर्म एक दूसरे के समानांतर होना चाहिए।
- अपने हाथों को धक्का दें और छाती को खोलें।
- इसे 20 से 30 सेकंड के लिए दोहराएं और इसे 10 बार दोहराएं।
8 इनलाइन बेंच प्रेस -
- कम से कम 45 से 60 ° के कोण पर फाउलर स्थिति में लेट जाएँ।
- डम्बल को पकड़ें और अपने पैरों को जमीन पर रखें।
- हथेलियों का आगे का सामना करें, और उन्हें तब तक धक्का दें जब तक कि आपकी स्थिति आंखों के स्तर पर न हो जाए।
- अपनी कोहनी को सीधे बनाएं और डंबल को उसी स्थिति में लाएं।
- ऊपरी छाती को लाइन में रखें।
- सेट को 10 बार दोहराएं।
9 झूठ बोलना छाती मक्खी -
- व्यायाम पेक्टोरलिस के लिए है। यह महिलाओं के लिए क्लासिक वर्कआउट में से एक है। इसमें, आपको एक डम्बल और एक स्थिरता गेंद की आवश्यकता है।
- स्थिरता बॉल पर अपनी पीठ रखें। अपने शरीर को संतुलित करने के लिए अपने पैरों को व्यापक रखें।
- अपने पैरों को तब तक आगे बढ़ाएं जब तक कि आपका धड़ फर्श के समानांतर न हो जाए। ABS गतिविधि में संलग्न होना चाहिए।
- अपने हाथों और हाथ को अपने सीने के ऊपर उठाएं। सीधे देखो।
- हवा को साँस छोड़ें और अपनी बाहें फैलाएं। और फिर, हाथ को सीधा लाने के लिए हवा में साँस लें।
- इस 10 बार 3 सेटों में दोहराएं।
10 गिरावट पुशअप्स -
- पुश अप्स में गिरावट मुख्य रूप से छाती पर दबाव डालती है। यह मदद करेगा यदि आपके पास इस अभ्यास को करने के लिए एक स्थिरता गेंद थी।
- एक स्थिरता गेंद पर अपने पैरों को रखकर इस पुशअप स्थिति को शुरू करें।
- अपने हाथों को जमीन पर रखें और साथ ही जमीन की ओर भी।
- आप अपने सीने में दबाव में गिरावट महसूस करेंगे।
- इस अभ्यास को 10 सेकंड और तीन सेटों में दोहराएं।
11 दीवार पुश -अप -
- यह व्यायाम बाइसेप्स, डेल्टोइड्स, लैट्स और कोर सीने की मांसपेशियों की मांसपेशियों को लक्षित करता है।
- दीवार के सामने खड़े रहें और लगभग 2 से 3 फीट की दूरी बनाएं। दीवार की ओर सामना करते हुए हथेली रखें।
- अपनी कोहनी को मोड़ें और छाती की ओर बढ़ें। अपने पैरों को उसी स्थिति में रखें।
- कुछ सेकंड के लिए चलते हुए और पकड़ते समय हवा में साँस लें।
- साँस छोड़ें और एक ही स्थिति में पिछड़े जाएं
- इस अभ्यास को 10 सेकंड के लिए दोहराएं और इसे 10 बार दोहराएं।
एक छाती कसरत के लाभ -
छाती वर्कआउट करने के लाभों का ढेर हैं, विशेष रूप से महिलाओं के लिए, निम्नलिखित में दिए गए:
- छाती व्यायाम स्तन के आकार और आसन में सुधार करता है।
- यह सस्ती है और आसानी से घर पर भी किया जा सकता है।
- यह पेक्टोरल मांसपेशियों को बढ़ाता है और फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है।
- यह टोनिंग और सीने की मांसपेशियों, बाइसेप्स और कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करने में भी सहायता करता है।
आउटलुक -
इस ब्लॉग में, मैंने महिलाओं के लिए अलग -अलग अभ्यासों का उल्लेख किया है। आप इसे महिलाओं के लिए सबसे अच्छी छाती कसरत मान सकते हैं, और आप अपने प्रियजनों को भी सलाह दे सकते हैं। इसका बहुत महत्व है। यह सबसे अच्छा होगा यदि आप व्यायाम का पालन करने के बारे में सतर्क थे। आप मेरे द्वारा बताए गए प्रत्येक बीमारी का विस्तृत विवरण भी पढ़ सकते हैं। एक फिट व्यक्ति! हमेशा भीड़ को आकर्षित करें।
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