एटकिंस आहार योजना के बारे में सभी को समझना

एक एटकिंस आहार 1960 के दशक में विकसित एक लोकप्रिय कम-कार्ब आहार है। यह आहार प्रोटीन और वसा पर ध्यान केंद्रित करते हुए शरीर में कार्ब्स को प्रतिबंधित करता है। एटकिंस आहार योजना में वजन घटाने और रखरखाव के लिए कई वाक्यांश हैं। यह एक कम कार्बोहाइड्रेट खाने की योजना के साथ शुरू हो सकता है और औपचारिक रूप से एटकिंस और पोषण संबंधी दृष्टिकोण कहा जा सकता है। आप सोशल मीडिया पर एटकिंस आहार पर कई किताबें और रुझान पढ़ सकते हैं। इस प्रकार, हमने इस ब्लॉग को एटकिंस आहार योजना को समझने में मदद करने के लिए संकलित किया है।

एटकिंस आहार योजना का प्रयास क्यों करें?

निम्न रक्तचाप की मदद करने के लिए एक महान आहार है। चयापचय समस्याएं, विभिन्न लोग इस आहार का आनंद ले सकते हैं क्योंकि यह आहार है-

1. आप वजन कम करने के लिए विभिन्न प्रकार और भोजन के विकल्पों की मात्रा आज़मा सकते हैं।
2. यदि आप जाना चाहते हैं और एक ऐसे आहार का आनंद लेते हैं जो कार्ब्स की खपत को प्रतिबंधित करता है और इस प्रकार आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है।
3. यदि आप अपने समग्र खाने के पैटर्न और आदतों को बदलना चाहते हैं।
4. एक चिकित्सा स्थिति है जिसमें कार्ब्स की कम खपत की आवश्यकता होती है।
5. यह आहार आपके प्रोटीन सेवन को बढ़ाने और स्वास्थ्य और हृदय संबंधी समस्याओं से निपटने में भी मदद कर सकता है।
6. आप उस भोजन को भी खा सकते हैं जिसे आप प्यार करते हैं, जैसे कि शेक, चॉकलेट बार , आदि।

किसी भी वजन घटाने के आहार को शुरू करने से पहले सभी हेल्थकेयर प्रदाताओं के साथ जांच करें, जिसमें कोई भी स्वास्थ्य स्थिति हो सकती है जैसे मधुमेह 

एटकिंस आहार की क्या आवश्यकताएं हैं?

एटकिंस आहार योजना को समझना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि इसमें कई नियम हैं। एटकिंस आहार का मुख्य फोकस इष्टतम विकास के लिए सही संतुलित कार्ब्स, प्रोटीन और वसा की सही संतुलित मात्रा में खा सकता है। हालांकि, एटकिंस आहार योजना को अतिरिक्त वजन को ट्रिम करने के लिए मांस और वसा में वसायुक्त कटौती से बचने की आवश्यकता नहीं है। यह आहार आपको फैटी लिवर और ऑस्टियोपोरोसिस । यह आहार सफेद आटा, चीनी और अन्य परिष्कृत कार्ब्स जैसे कई कार्ब्स को खाने से रोकता है। एटकिंस आहार रक्त शर्करा का स्तर, वजन बढ़ना, और दिल की समस्याएं । यह आहार प्रोटीन और वसा खाने को प्रोत्साहित करता है।

एक एटकिंस आहार की संरचना-

1 कार्बोहाइड्रेट -

कम कैलोरी गिनती और भाग नियंत्रण के लिए कार्ब्स की आवश्यकता होती है। उन्हें कार्ब्स को ट्रैक करने की आवश्यकता है, जिसे नेट कार्ब्स कहा जा सकता है। उदाहरण के लिए, नेट कार्ब्स में कुल कार्ब्स के 2.3 ग्राम और 1.3 ग्राम फाइबर के साथ आधा कप ब्रोकोली है। आप कार्ब्स का शुद्ध मान 1 ग्राम पर रख सकते हैं। 

2 प्रोटीन -

प्रोटीन और वसा एटकिंस आहार के लिए आवश्यक हैं, और वजन घटाने का समर्थन करने के लिए पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना चाहिए। इसलिए, पर्याप्त रूप से शामिल करने का प्रयास करें  प्रोटीन अपने आहार में। आपको अपने आहार में अपने वजन या उससे भी अधिक के रूप में अपने आहार में समान मात्रा में ग्राम प्रोटीन शामिल होना चाहिए।

3 वसा -

सूखे फलों और बीजों जैसे पाइन नट्स, हेज़लनट्स, बादाम , और काजू।

एक एटकिंस आहार में विभिन्न खाने के वाक्यांश-

वाक्यांशों में खाना एटकिंस आहार का एक अभिन्न अंग है, और इसमें चार चरण शामिल हैं-

1 प्रेरण चरण -

इंडक्शन चरण में, लगभग सभी कार्बोहाइड्रेट के लिए एक कट आउट होगा, और आप 20 ग्राम नेट कार्ब्स खा सकते हैं, मुख्य रूप से सब्जियों से; अधिकतम पर कार्बोहाइड्रेट खाने के बजाय, इस चरण के दौरान अपने आहार नेट कार्ब्स के कम से कम 12 से 15 ग्राम प्राप्त करने का प्रयास करें। प्रोटीन, मछली, शेलफिश, और दो सप्ताह के लिए दिन में कम से कम सात से आठ गिलास पानी खाने पर ध्यान केंद्रित करें, जो आपके वजन घटाने ।

2 संतुलन चरण -

इस चरण में, आप कम से कम 12 से 15 ग्राम सब्जियां खा सकते हैं और अतिरिक्त चीनी के साथ भोजन से बच सकते हैं। आप अपने आहार में जोड़े गए कार्ब्स से बच सकते हैं। इसके बजाय, आप veggies, नट और बीज के भार का उपभोग कर सकते हैं। इस चरण के दौरान, आप लगभग 10 पाउंड या 4.5 किलोग्राम खो सकते हैं।

3 पूर्व -रखरखाव चरण -

इस चरण में, आप धीरे -धीरे उन खाद्य पदार्थों की सीमा को बढ़ाते रहेंगे जिन्हें आप खा सकते हैं, जिसमें फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल हैं। आप प्रत्येक सप्ताह अपने आहार में लगभग 10 ग्राम कार्ब्स जोड़ सकते हैं। लेकिन आप वजन घटाने के स्टॉप पर वापस काट सकते हैं। आप इस चरण में तब तक रह सकते हैं जब तक आप अपने आदर्श वजन तक नहीं पहुंच सकते। 

4 आजीवन प्रबंधन चरण-

जब आप अपने तक पहुँच सकते हैं, तो आप इस चरण में जा सकते हैं। आदर्श वजन घटाने लक्ष्य। फिर आप जीवन के लिए खाकर चलते रह सकते हैं।

एटकिंस आहार के क्या लाभ हैं?

इस आहार का प्राथमिक लाभ वजन कम है-

1 वजन घटाने-

एटकिंस आहार चरण एक के पहले दो हफ्तों में बड़ी मात्रा में वजन कम कर सकता है, और उसके बाद विशिष्ट परिणाम हैं। एटकिंस आहार भी दूसरे और तीसरे चरणों को खो सकता है यदि वे शरीर को सहन करने की तुलना में अधिक कार्ब्स खाते हैं। बहुत से लोग अपना वजन कम कर सकते हैं, और लगभग किसी भी आहार योजना पर, प्रतिबंधित कैलोरी कम से कम अल्पावधि में देखी जा सकती है। हालांकि, एक कम कार्ब आहार मानक वजन घटाने के कार्यक्रमों और योजनाओं की तुलना में अधिक विस्तारित अवधि में वजन घटाने के लिए अधिक प्रभावी हो सकता है। 

2 गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं जैसे-

• मेटाबोलिक सिंड्रोम
• हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम को कम करें
• कोलेस्ट्रॉल स्तर को कम करने में मदद कर सकता है
• ट्राइग्लिसराइड्स में सुधार कर सकते हैं

निष्कर्ष-

एक एटकिंस आहार योजना प्रोटीन और वसा में समृद्ध हो सकती है और आमतौर पर कार्ब्स में कम हो सकती है। यह आहार भोजन खाने पर केंद्रित है और कैलोरी की खपत को छूट नहीं देता है और वजन कम करने और विभिन्न स्वास्थ्य देखभाल समस्याओं में मदद करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, एटकिंस आहार योजना को चार चरणों पर कठोर ध्यान देने की आवश्यकता है: प्रेरण, संतुलन, पूर्व-रखरखाव और जीवन भर के रखरखाव। इस प्रकार, यह आहार उचित पोषण के साथ वजन घटाने के लिए एकदम सही है। उम्मीद है कि इस ब्लॉग ने आपको एटकिंस आहार योजना को समझने में मदद की है।