कैफीन की लत: आपके शरीर पर नकारात्मक प्रभाव

कैफीन की लत को दूर करने के लिए सबसे कठिन व्यसनों में से एक हो सकता है, क्योंकि यह हमारे दैनिक जीवन के लगभग हर पहलू में प्रचलित है। इसे बंद करने के लिए, कई लोग इस लत को विकसित किए बिना यह भी महसूस किए कि वे इसके आदी हैं! चाहे आप अपने सुबह के कप कॉफी या अपने दोपहर का सोडा से प्यार करते हों, कैफीन आपके जीवन का एक नियमित हिस्सा बन सकता है जो आपको लगता है कि आप बिना नहीं रह सकते हैं।

यह आपके दिल को कैसे प्रभावित करता है?

यदि आप एक कैफीन की लत , के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो आप नहीं हैं। अकेला। कैफीन दुनिया में सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला साइकोएक्टिव पदार्थ है। हालांकि यह सच है कि मध्यम मात्रा में कैफीन ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित हो सकता है, बहुत अधिक उपभोग करने से आपके स्वास्थ्य सहित आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। प्रति दिन दो कप से अधिक कॉफी पीने से आपके दिल पर एक अतिरिक्त तनाव हो सकता है। वास्तव में, कुछ शोधों से पता चलता है कि प्रति दिन तीन या अधिक कप पीने से उच्च रक्तचाप या यहां तक ​​कि अनियमित दिल की धड़कन का खतरा बढ़ सकता है। अन्य अध्ययनों में उन लोगों में कोरोनरी धमनी कैल्सीफिकेशन की उच्च दर पाई गई है जो प्रति दिन दो कप से अधिक पीते हैं, जिससे हृदय रोग का अधिक जोखिम हो सकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कैफीन को पूरी तरह से काट देना चाहिए, लेकिन अपने आप को सबसे अधिक एक कप तक सीमित करने का प्रयास करें, और हाइड्रेशन के अपने मुख्य स्रोत के रूप में कैफीनयुक्त पेय पर भरोसा न करें!

यह आपके नींद चक्र को कैसे प्रभावित करता है?

यदि आप कई लोगों में से एक हैं जो दिन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए कैफीन पर भरोसा करते हैं, तो आप अनजाने में अपने नींद के चक्र को नुकसान पहुंचा सकते हैं। कैफीन एक उत्तेजक है जो आपके सिस्टम में छह घंटे तक रह सकता है, जिसका अर्थ है कि यह आपकी नींद में हस्तक्षेप कर सकता है यदि आप इसे दिन में देर से उपभोग करते हैं। कैफीन भी अनिद्रा का कारण बन सकता है और सो जाना मुश्किल बना सकता है। इसके अलावा, कैफीन आपके प्राकृतिक नींद चक्र को बाधित कर सकता है जिससे आप रात के दौरान अक्सर जाग सकते हैं।

वापसी के लक्षण क्या हैं?

कैफीन से वापसी के लक्षणों में सिरदर्द, थकान, उनींदापन, चिड़चिड़ापन और यहां तक ​​कि अवसाद भी शामिल हो सकते हैं। ये लक्षण कुछ दिनों से एक सप्ताह तक रह सकते हैं। वापसी के लक्षणों से बचने के लिए, समय के साथ कैफीन के अपने सेवन को धीरे -धीरे कम करना सबसे अच्छा है। यदि आप धीरे -धीरे अपने आहार में कैफीन की मात्रा को कम नहीं करना चाहते हैं, तो एक ही बार में कैफीनयुक्त पेय पीना बंद करें। धीरे -धीरे कैफीन पर वापस काटने से यह सुनिश्चित होगा कि आपके पास कम तीव्र वापसी के लक्षण हैं। हालाँकि, यदि आप धीरे -धीरे अपने आहार में कैफीन की मात्रा को कम नहीं करना चाहते हैं, तो बस एक ही बार में कैफीनयुक्त पेय पीना बंद कर दें। कैफीन की लत बहुत खतरनाक हो सकती है क्योंकि यह किसी के जीवन के कई पहलुओं को प्रभावित करता है जैसे कि मूड और ऊर्जा का स्तर। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आप कितना कैफीन खा रहे हैं ताकि आप अपने शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालने से बच सकें। आपको अपने आहार से कॉफी या अन्य कैफीनयुक्त पेय को कम करने या पूरी तरह से समाप्त करने की कोशिश करनी चाहिए ताकि आप अब उनके आदी न हों।

कितना कैफीन बहुत अधिक है?

ज्यादातर लोग बिना किसी नकारात्मक प्रभाव के प्रति दिन 400 मिलीग्राम कैफीन तक का सेवन कर सकते हैं। हालांकि, इससे अधिक उपभोग करने से बेचैनी, चिंता और अनिद्रा जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं। चरम मामलों में, कैफीन की लत भी मौत का कारण बन सकती है। तो कितना ज्यादा है? यह वास्तव में व्यक्ति पर निर्भर करता है। कुछ लोग दूसरों की तुलना में कैफीन के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं और कम खुराक पर नकारात्मक प्रभावों का अनुभव कर सकते हैं। गर्भवती महिलाओं को कैफीन से बचना चाहिए क्योंकि यह गर्भपात, कम जन्म के वजन और समय से पहले प्रसव से जुड़ा हुआ है। बहुत अधिक कैफीन का सेवन करने से हृदय रोग के लिए आपका जोखिम भी बढ़ जाता है।

आप कैफीन के लिए अपनी लत को कैसे दूर करेंगे?

पहला कदम आपके ट्रिगर की पहचान करना है। एक बार जब आप जान लेते हैं कि आप किन स्थितियों में एक कप कॉफी या सोडा के कैन तक पहुंचना चाहते हैं, तो आप उन स्थितियों से बचना शुरू कर सकते हैं। यदि आप उनसे बच नहीं सकते हैं, तो हर्बल चाय या पानी की तरह हाथ पर एक स्वस्थ विकल्प होने की कोशिश करें। दूसरा कदम खुद को धीरे -धीरे बंद करना है। यदि आप एक दिन में कई कप कॉफी पी रहे हैं, तो एक कप में वापस काटकर शुरू करें। एक सप्ताह के दौरान, कप की संख्या को कम करना जारी रखें जब तक कि आप किसी से नीचे नहीं हैं। यह महत्वपूर्ण है कि अचानक बंद न करें वरना आपका शरीर निकासी मोड में जाएगा और सिरदर्द और क्रैंकनेस जो अनुसरण करता है, वह इससे भी बदतर होगा यदि आप पहले स्थान पर सिर्फ के माध्यम से संचालित थे। कैफीन की लत को तोड़ना कठिन है लेकिन समय और धैर्य के साथ, यह किया जा सकता है। कैफीन की लत को दूर करने के लिए, अपने ट्रिगर की पहचान करें और उन्हें बदलने के लिए स्वस्थ विकल्प खोजें। धीरे -धीरे कैफीन पर वापस काट लें जब तक कि आप अब तक कोई नहीं पीते हैं। इस बात पर ध्यान दें कि यह परिवर्तन आपके मूड, नींद के पैटर्न, ऊर्जा के स्तर और अधिक को कैसे प्रभावित करता है। कैफीन के बिना कुछ हफ्तों के बाद, आप फिर से उपभोग किए जाने पर आपके द्वारा किए गए प्रभावों को देखेंगे। आसन्न सिरदर्द के लक्षणों के लिए नज़र रखें ताकि आप समय से पहले कुछ दवा प्राप्त कर सकें।

निष्कर्ष

यदि आपको लगता है कि आप कैफीन के आदी हो सकते हैं, तो आपके शरीर पर संभावित नकारात्मक प्रभावों के बारे में पता होना महत्वपूर्ण है। कैफीन की लत से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जिसमें चिंता, अनिद्रा और पेट के मुद्दे शामिल हैं। यदि आप कैफीन की लत से जूझ रहे हैं, तो आपको छोड़ने में मदद करने के लिए कई संसाधन उपलब्ध हैं।