क्या आप इस बात को लेकर चिंतित हैं कि रमज़ान के दौरान खान-पान संबंधी विकार से कैसे निपटें? बहुत से लोग, खासकर जब इस पवित्र महीने के दौरान सुबह से शाम तक उपवास या रोज़ा महत्वपूर्ण होता है। मुसलमानों के लिए, रमज़ान उपवास, प्रार्थना, प्रतिबिंब और समुदाय की अवधि है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, अरब आबादी का 40 प्रतिशत आहार का पालन करता है, और खाने के विकार सभी उम्र, जाति और पृष्ठभूमि के लोगों को प्रभावित करते हैं।
लेकिन रमज़ान सिर्फ खाने से परहेज करने के बारे में नहीं है - यह आध्यात्मिक विकास और सामुदायिक दान के बारे में भी है। उन लोगों के लिए जो ईटिंग डिसऑर्डर जैसी स्वास्थ्य स्थितियों के कारण उपवास करने में सक्षम नहीं हैं, चिकित्सा विशेषज्ञ और इस्लामी विद्वान अन्य प्रकार की पूजा में शामिल होने की सलाह देते हैं जिसमें भोजन शामिल नहीं होता है। इनमें दान कार्य, प्रार्थनाएं और चिंतन शामिल हैं - इस बात पर प्रकाश डालते हुए कि महीना सिर्फ उपवास से अधिक होना चाहिए; यह व्यक्तिगत विकास के बारे में भी है।
रमज़ान के दौरान पोषण के प्रति संतुलित दृष्टिकोण बनाए रखने की युक्तियों के लिए आगे पढ़ें।
1. स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों से पहले से परामर्श लें
अगर आपको रमज़ान शुरू करने से पहले खाने की बीमारी है तो स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों से बात करना महत्वपूर्ण है। उपवास हर किसी के लिए सुरक्षित नहीं हो सकता है। आपका स्वास्थ्य और मानसिक कल्याण प्राथमिकताएं हैं।
उपवास या आंतरायिक उपवास के महत्व और इस्लाम में इसकी छूट दोनों का ज्ञान रखने वाला एक योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर ऐसा कर सकता है। अपनी स्थिति के अनुरूप मार्गदर्शन प्रदान करें। कुछ मरीज़ कम जोखिम के साथ कड़ी निगरानी में उपवास करने में सक्षम हो सकते हैं; दूसरों को ऐसा न करने की सलाह दी जा सकती है - खासकर यदि उनकी चिकित्सीय स्थितियाँ गंभीर हों।
इस्लाम में यह स्पष्ट समझ है कि उपवास करने से नुकसान नहीं होना चाहिए: "यदि कोई इसलिए बीमार हो जाता है क्योंकि वह बहुत अधिक उपवास कर रहा है या बहुत अधिक प्रार्थना कर रहा है या अपने हाथों से बहुत सारे अच्छे काम कर रहा है, लेकिन अपने मन में शेख मूसा युसूफ समिहा कहते हैं, ''मैं ईश्वर के करीब जा रहा हूं', यह सोचकर कोई सहानुभूति नहीं - यह आपकी अपनी गलती थी। यदि उपवास किसी के स्वास्थ्य की स्थिति के लिए थोड़ा सा भी खतरा पैदा करता है, तो "न केवल इसकी अनुमति है [बल्कि] दृढ़तापूर्वक अनुशंसा की गई कि वे उपवास न करें”। यह समझ पैगंबर मुहम्मद की शिक्षाओं पर आधारित है, जिन्होंने कहा था: "कार्यों को इरादों से आंका जाता है और प्रत्येक व्यक्ति को वही मिलेगा जो वह चाहता है।"
और जो लोग उपवास नहीं कर सकते, उनके लिए अभी भी इस महीने में भाग लेने का एक तरीका है। उदाहरण के लिए, पुरानी बीमारियों या गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं वाले व्यक्ति रमज़ान के दौरान प्रदर्शन कर सकते हैं विकल्प के रूप में जरूरतमंदों को खाना खिलाना जैसे पूजा के कार्य।
2. हाइड्रेटेड रहें और अपने हाइड्रेशन टाइमिंग का ध्यान रखें
रमजान के दौरान हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है - खासकर यदि आप खाने के विकार से जूझ रहे हैं। उपवास करने से व्यक्तियों में निर्जलीकरण का खतरा बढ़ जाता है, खासकर जब उच्च गर्मी के तापमान के साथ संयुक्त हो।
PubMed Central द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार ( पीएमसी), उपवास के दिन के घंटों के दौरान व्यक्तियों को शरीर में पानी की धीरे-धीरे कमी का अनुभव हो सकता है। हालाँकि, इस खोए हुए पानी को रात भर में बदलना संभव है। समशीतोष्ण मौसम की स्थिति में और शारीरिक गतिविधि के बिना, व्यक्ति अपने पूरे उपवास के दिन सूर्यास्त तक अपने शरीर का लगभग 1% वजन खो सकते हैं; इस राशि का किसी के संज्ञानात्मक या शारीरिक प्रदर्शन पर प्रभाव पड़ने की संभावना नहीं है।
हालाँकि, अगर कोई व्यायाम करता है या लंबे समय तक गर्म मौसम में बाहर रहता है तो बड़ा नुकसान हो सकता है - दोनों ही प्रदर्शन को ख़राब करेंगे (खासकर यदि वे एक घंटे से अधिक समय तक चलते हैं)। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप निर्जलित न हों और आप ' आप पूरे रमज़ान के दौरान अपने शरीर को पर्याप्त पोषण प्रदान कर रहे हैं:
- इफ्तार और सुहोर के बीच आठ से 12 कप पानी का सेवन करें
- रक्तप्रवाह में तेजी से अवशोषण के लिए गुनगुने पानी का विकल्प चुनें। सूप तरल पदार्थों का अच्छा स्रोत बनता है
- धूप में निकलने से बचें दिन के समय कोई भी शारीरिक गतिविधि न करें
रमज़ान का उद्देश्य मन, शरीर और आत्मा को शुद्ध करना है - लेकिन स्वास्थ्य कारणों से आपके शरीर को ऐसी किसी चीज़ के लिए मजबूर करना जो इसे संभाल नहीं सकता है, इसके उद्देश्य के विपरीत है।
3. अपने शरीर को सुनें और उसके संकेतों को पहचानें
उपवास का अभ्यास चुनौतियाँ पेश कर सकता है, जिससे आपके शरीर द्वारा पोषण या जलयोजन की आवश्यकता के बारे में भेजे जाने वाले किसी भी संकेत के प्रति सचेत रहना आवश्यक हो जाता है।
निर्जलीकरण के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
- बहुत प्यास लग रही है
- मुंह शुष्क होना
- थकान या चक्कर महसूस होना, और
- सामान्य से कम मूत्र उत्पन्न होना।
यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने उपवास का पुनर्मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण हैऔर आगे की स्वास्थ्य जटिलताओं को रोकने के लिए जलयोजन रणनीति।
रमज़ान के दौरान स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के प्रबंधन में, आध्यात्मिक दायित्वों और शारीरिक स्वास्थ्य के बीच संतुलन को समझना महत्वपूर्ण है।
4. स्वस्थ, संतुलित भोजन शामिल करें
सुनिश्चित करें कि आप सहरी और इफ्तार के दौरान संतुलित भोजन करें। जब आप भोजन करें तो पोषण के माध्यम से अपने शरीर और दिमाग का ख्याल रखना बहुत महत्वपूर्ण है। खान-पान संबंधी विकार वाले लोगों को रमज़ान के दौरान अपने पोषण के मामले में सतर्क रहना होगा। खाने की आदतों में बदलाव से लोगों में खाने संबंधी विकार उत्पन्न हो सकते हैं या बिगड़ सकते हैं।
जिसमें विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट का अच्छा मिश्रण प्रदान करते हैं। वसा, विटामिन और खनिज उपवास अवधि के दौरान ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, तरावीह प्रार्थना और अन्य आध्यात्मिक गतिविधियों में भागीदारी तब अधिक संतुष्टिदायक हो सकती है जब आपका शरीर ठीक से पोषित हो।
5. माइंडफुलनेस और सकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करें
जब रमज़ान के दौरान खान-पान संबंधी विकार से निपटने की बात आती है तो दिमागीपन और सकारात्मक आत्म-चर्चा बहुत शक्तिशाली उपकरण हो सकते हैं।
माइंडफुलनेस में बिना किसी निर्णय के किसी के विचारों और भावनाओं का अवलोकन करते हुए क्षण में मौजूद रहना शामिल है। यह दृष्टिकोण वास्तव में आपको तीव्र भावनाओं से अभिभूत हुए बिना अव्यवस्थित खाने के व्यवहार से संबंधित ट्रिगर्स को नोटिस करने में मदद कर सकता है।
सकारात्मक आत्म-चर्चा में नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलना शामिल है। यह आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाएगा और आत्मविश्वास को आसान बना देगा आवेगों और आग्रहों को प्रबंधित करने के लिए। माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के माध्यम से हम दुआ पढ़ने और कुरान की आयतों पर चिंतन करने की दिनचर्या भी बनाते हैं जो माइंडफुलनेस का अभ्यास करते समय हमारे दिमाग को आध्यात्मिक रूप से आराम देता है।
यह अभ्यास हमें मानसिक रूप से अल्लाह के करीब लाता है जो इस उपवास अवधि के दौरान शांति प्रदान करता है। रमजान के दौरान खान-पान संबंधी विकार के प्रबंधन के लिए सचेतनता का अभ्यास करना और सकारात्मक आत्म-चर्चा में संलग्न रहना बहुत शक्तिशाली उपकरण हो सकता है।
उपवास प्रथाओं को कब बदला जाना चाहिए?
रमजान के दौरान उपवास प्रथाओं को समायोजित करने के लिए निम्नलिखित विचार हैं:
- रमजान शुरू होने से पहले एक चिकित्सकीय पेशेवर से बात करें और समझें कि उपवास आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करेगा, खासकर यदि आपको खाने का विकार है। इस परामर्श से यह निर्धारित होना चाहिए कि क्या संशोधन करने की आवश्यकता है या नहीं ताकि उपवास आपके लिए सुरक्षित रहे।
- यदि आपके लिए उपवास करना संभव नहीं है, तो इसके बजाय आध्यात्मिक जुड़ाव के अन्य रूपों का पता लगाएं जैसे दूसरों की मदद करना या सामुदायिक गतिविधियों में भाग लेना।
- उपवास कुछ लोगों के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है, और यह ठीक है। रमज़ान का अभ्यास करने का एक और तरीका है कि छूटे हुए उपवास के प्रत्येक दिन के लिए किसी गरीब व्यक्ति को खाना खिलाएं। प्रायश्चित के इस रूप को फ़िद्याह कहा जाता है और यह अभी भी आपको अपना ख्याल रखते हुए पवित्र महीने में भाग लेने की अनुमति देता है।
- अच्छा मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना शारीरिक स्वास्थ्य। अपनी दिनचर्या में ध्यान, धिक्कार (अल्लाह की याद), और दुआ (प्रार्थना) को शामिल करना सुनिश्चित करें।
अंतिम विचार
"हे विश्वास करनेवालों, तुम्हारे लिए उपवास करने का आदेश दिया गया है जैसा कि तुमसे पहले लोगों पर आदेश दिया गया था कि तुम धर्मी बनो।" - कुरान, 2:183.
कुरान की यह आयत रमज़ान के दौरान उपवास के महत्व को न केवल एक धार्मिक दायित्व के रूप में बल्कि धार्मिकता की ओर एक मार्ग के रूप में उजागर करती है।
यदि आप जो कर रहे हैं वह काम नहीं कर रहा है तो कोई बात नहीं! मदद के लिए पहुंचें! इस पवित्र महीने को सुरक्षित रूप से और सचेत रूप से कैसे मनाया जाए, इस बारे में मार्गदर्शन के लिए डॉक्टरों और स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों से परामर्श करना महत्वपूर्ण है जो आपके मामले को सबसे अच्छी तरह जानते हैं। कि हम रमज़ान में ऐसे तरीकों से भाग ले सकें जो हमारे लिए शारीरिक और आध्यात्मिक रूप से स्वस्थ हों।
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