अस्पताल सभी के लिए बहुत तनावपूर्ण स्थान हैं और बेहद भारी हो सकते हैं। हालांकि, कुछ लोग इसे दूसरों की तुलना में अधिक तनावपूर्ण पाते हैं और इसे अस्पताल की चिंता के रूप में जाना जाता है। यह एक चिकित्सा निदान नहीं है, लेकिन एक शब्द का उपयोग अस्पतालों और चिकित्सा देखभाल के आसपास गंभीर चिंता का उल्लेख करने के लिए किया जाता है। यदि आप अस्पताल की चिंता के साथ संघर्ष करते हैं, तो आप अस्पतालों से पूरी तरह से बचना चाह सकते हैं क्योंकि वे आपको बहुत संकट का कारण बनते हैं। यदि यह आप की तरह लगता है, तो ऐसा महसूस न करें कि आप नाटकीय या पागल हैं। हम आपको मुकाबला करने के लिए कुछ रणनीतियाँ दिखाने जा रहे हैं। इन उपकरणों का उपयोग करके अस्पताल का दौरा करना थोड़ा आसान महसूस कर सकता है। आइए अस्पताल की चिंता को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों को देखें।
माइंडफुलनेस तकनीक
माइंडफुलनेस एक चिंतित मस्तिष्क को सुखाने के लिए एक महान उपकरण है। आप इसका उपयोग वर्तमान समय में अधिक निवेशित होने के लिए कर सकते हैं। इसका एक हिस्सा केवल विचारों और संवेदनाओं का अवलोकन कर रहा है क्योंकि वे आपके साथ होते हैं। यह आपको ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ देने में मदद करता है और अपने मस्तिष्क को सबसे खराब स्थिति के माध्यम से चलने से रोकने की कोशिश करता है, बल्कि मौजूद है। एक महान श्वास तकनीक 5-7-8 व्यायाम है। 5 सेकंड के लिए सांस लें, और फिर 7 सेकंड के लिए पकड़ें, इसके बाद, 8 सेकंड के लिए सांस छोड़कर सांसें खत्म करें। गहरी श्वास आपके पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम , फाइट या फ्लाइट मोड से बाहर निकलें, और घबराहट की अपनी भावनाओं को कम कर सकती है।
बहुत से लोग सांस की सुखदायक पाते हैं, लेकिन कुछ पाते हैं कि यह उनकी चिंता के स्तर को बढ़ाता है। अपने आप को अपने शरीर में अपने आप पर ध्यान केंद्रित करने और जमीन पर ध्यान देने के लिए, एक बॉडी स्कैन का प्रयास करने के लिए। ऐसा करने के लिए, अपने पैर की उंगलियों पर शुरू करें और उन पर बारीकी से ध्यान केंद्रित करें। उन्हें क्या लगता है? अपना सारा ध्यान अपने पैर की उंगलियों पर चैनल करें। फिर, अपने शरीर को धीरे -धीरे ऊपर ले जाएं, प्रत्येक शरीर के हिस्से के लिए भी ऐसा ही करें। यह विचलित करने और अपने शरीर में भौतिक भावनाओं पर अपना पूरा ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है। किसी भी असुविधा या जकड़न को नोटिस करें और उसके साथ बैठें।
संचार कौशल
अस्पताल की चिंता का हिस्सा नियंत्रण में महसूस नहीं करने से आता है, और संचार उस के साथ मदद करने का एक शानदार तरीका है। यदि आप चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो किसी को यह बताने का तरीका खोजें कि या तो अपने डॉक्टर या समर्थन प्रणाली। अपने डॉक्टर से कोई भी प्रश्न पूछें जो आपके पास अपनी स्थिति के बारे में है। चिंताओं को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है, बड़ा या छोटा, जो आपकी देखभाल के बारे में है। आपकी आवाज को खामोश नहीं होना चाहिए। अब, यह बहुत मुश्किल हो सकता है जब आप चिंतित और अभिभूत महसूस कर रहे हों। एक समाधान एक सामाजिक कार्यकर्ता से समर्थन लेना होगा। आप अपने उपस्थित डॉक्टर या नर्स कैसे एक चिकित्सा सामाजिक कार्यकर्ता के साथ सेट करें। वे संचार का प्रबंधन करने और आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं को समझने में मदद करेंगे। वे आपकी वकालत भी कर सकते हैं, और आपको अस्पताल के वातावरण की जटिलताओं को नेविगेट करने में मदद कर सकते हैं।
व्याकुलता तकनीक
व्याकुलता तकनीक आपको अपने मस्तिष्क को एक चिंता लूप से बाहर निकालने में मदद कर सकती है। आप कुछ अन्य नकल रणनीतियों का उपयोग करने के लिए पर्याप्त शांत करने के लिए व्याकुलता का उपयोग कर सकते हैं। अलग तरह से सोचकर, आप अपने मस्तिष्क में जगह खाली कर सकते हैं और याद रख सकते हैं कि आपकी चिंता स्थिति का सही प्रतिबिंब नहीं है। आपकी कुछ चिंता भी संवेदी भारी आसपास के वातावरण द्वारा, और व्याकुलता एक अच्छा विचार है। यदि आप जानते हैं कि आप अस्पताल की चिंता के साथ संघर्ष करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके फोन पर अपना पसंदीदा संगीत जाना है। संगीत आपको वर्तमान तनाव से विचलित करने और अपने दिमाग पर कब्जा करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। व्याकुलता के लिए अन्य महान उपकरण एक अच्छी किताब पढ़ रहे हैं, या एक गेम खेल रहे हैं - या तो अपने फोन पर या इसे बंद कर दें। यदि आप विचलित होना चाहते हैं, लेकिन अपने फोन पर नहीं, तो आप एक सुदोकू या क्रॉसवर्ड पहेली पुस्तक को देख सकते हैं।
सेल्फ-केयर स्ट्रैटेजीज़
जब हम अभिभूत होते हैं तो खुद की उचित देखभाल करना बंद करना आसान होता है। लेकिन अस्पताल की यात्रा हमारे लिए काम करने वाली आत्म-देखभाल रणनीतियों का उपयोग करने का एक शानदार मौका है। यह जानना आदर्श है कि आप क्या आत्म-देखभाल की रणनीतियों के अनुरूप हैं और आपकी चिंता को शांत करते हैं। आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इसके साथ आधार को छूने के लिए एक ब्रेक लें। कुछ बहुत मददगार यह देखने के लिए जर्नलिंग हो सकता है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और आपके दिमाग पर कब्जा कर रहा है। यह सुनिश्चित करना भी आवश्यक है कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं और स्वस्थ, पौष्टिक भोजन खा रहे हैं। यदि आप पाते हैं कि ये रणनीतियाँ पर्याप्त मदद नहीं करती हैं, या आप देखभाल मांगने से बच रहे हैं, तो शायद यह एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर तक पहुंचने का समय है। आपका मेडिकल सोशल वर्कर आपको इस प्रक्रिया को शुरू करने में मदद कर सकता है, और आप अपने अस्पताल की चिंता पर एक मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक
पीयर सपोर्ट
अस्पताल की चिंता ऐसी चीज है जिसका आपको अकेले सामना नहीं करना चाहिए, और सहकर्मी समर्थन बहुत मदद कर सकता है। ऐसे लोगों के साथ जुड़ना जिनके पास समान अनुभव हैं, आपको समझने में मदद कर सकते हैं। कभी -कभी, लोग अस्पताल की चिंता को केवल नाटकीय होने के रूप में खारिज कर देते हैं, जो कि ऐसा नहीं है। हालांकि, सहकर्मी समर्थन होने से यह आसान हो सकता है। कई समर्थन नेटवर्क उपलब्ध हैं, और एक चिकित्सा सामाजिक कार्यकर्ता आपको उनके साथ संपर्क में लाने में मदद कर सकता है। खुले और ईमानदार होना याद रखें, और आप सहकर्मी सहायता समूहों में बड़ी राहत पा सकते हैं।
लेखक