आहार और पोषण के साथ अपने शुक्राणु की गिनती में सुधार कैसे करें?

पोषण और आहार महत्वपूर्ण कारक हैं गर्भावस्था के लिए अपने शरीर को तैयार करना ; हालांकि, पुरुष साथी जो महीनों से पहले के गर्भाधान से पहले खाते हैं, वह भी महत्वपूर्ण है। प्रजनन खाद्य पदार्थ केवल महिलाओं के लिए नहीं हैं; कुछ खाद्य पदार्थ शुक्राणु उत्पादन और गुणवत्ता को बढ़ावा देते हैं, और खाद्य पदार्थ पुरुषों को गर्भ धारण करने की कोशिश करते समय बचना चाहिए। पुरुषों को बांझपन के लगभग आधे उदाहरणों के लिए जिम्मेदार होने के रूप में पहचाना जाता है। जबकि कई कारक पुरुष प्रजनन क्षमता, शुक्राणु मात्रा और गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं, दो सबसे महत्वपूर्ण हैं। सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक प्रजनन क्षमता शुक्राणु की गुणवत्ता है । मानव शरीर के किसी भी अन्य हिस्से की तरह, प्रजनन प्रणाली विटामिन और खनिजों पर निर्भर करती है। भोजन के साथ शुक्राणु की गिनती को बढ़ाने के लिए समाधान जानने के लिए पढ़ना जारी रखें। हम इन खाद्य पदार्थों में पोषक तत्वों का पता लगाएंगे जो शुक्राणु स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं और उन्हें अपने आहार में शामिल करने के लिए व्यावहारिक सुझाव प्रदान करते हैं।

शुक्राणु की गिनती बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ क्या हैं?

कई खाद्य पदार्थ शुक्राणु की गिनती को बढ़ा सकते हैं, जिनमें से कुछ नीचे सूचीबद्ध हैं: 

 1. अंडे -

अंडे बढ़े हुए शुक्राणु गणना के लिए सबसे महत्वपूर्ण स्वास्थ्य खाद्य पदार्थों में से एक हैं। अंडे में विटामिन, खनिज और प्रोटीन भी होते हैं, शुक्राणु की गतिशीलता। अंडे का सेवन से शुक्राणु को मुक्त करने में मदद मिलती है - कट्टरपंथी, निषेचन की संभावना बढ़ जाती है। अंडे भी जस्ता में उच्च हैं, जिन्हें शुक्राणु की गतिशीलता को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। अंडे को आपके शुक्राणु की गिनती को बढ़ावा देने के लिए अलग -अलग तरीकों से सेवन किया जा सकता है।

 2. केले -

शुक्राणु उत्पादन को बढ़ाने के लिए स्पष्ट विकल्प केले हैं। यह फालिक-आकार का फल विटामिन बी 1 और सी और मैग्नीशियम जो शुक्राणु उत्पादन में शुक्राणु गतिशीलता और एड्स को बढ़ाता है।  केले में ब्रोमेलैन भी होता है, एक दुर्लभ एंजाइम जो शुक्राणु गणना और शुक्राणु गुणवत्ता में सहायता करता है। वे वास्तव में सेक्स हार्मोन को विनियमित कर सकते हैं और आपकी आत्माओं को उठा सकते हैं। इसलिए, यदि आप केले खाने का आनंद लेते हैं, तो व्यक्तियों के पास उन्हें खाने के लिए बहुत सारे कारण हैं।

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 3. भुना हुआ कद्दू के बीज -

ये बीज एंटीऑक्सिडेंट, फाइटोस्टेरॉल और अमीनो के साथ पैक किए जाते हैं, जो पुरुष प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देते हैं। कद्दू के बीज शुक्राणु गणना, शुक्राणु गुणवत्ता और समग्र पौरूष के साथ मदद कर सकते हैं। आप उन्हें सलाद टॉपिंग में या कच्चे स्नैक के रूप में बना सकते हैं।

 4. डार्क चॉकलेट -

डार्क चॉकलेट शुक्राणु की गिनती को बढ़ावा देने के लिए पहला और सबसे अधिक संभावना वाला सबसे अच्छा भोजन है। चॉकलेट बनाने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली काकाओ बीन्स एंटीऑक्सिडेंट में उच्च हैं। डार्क चॉकलेट भी l-arginine शामिल हैं, एक एंजाइम जो शुक्राणु की मात्रा को बढ़ाने में मदद करता है। रात के खाने के बाद, आप मिठाई के लिए डार्क चॉकलेट के एक टुकड़े का उपभोग कर सकते हैं।

 5. गहरे हरे रंग की पत्तियों के साथ सब्जियां -

फोलेट को भोजन या फोलिक एसिड में विटामिन बी 9 के रूप में भी जाना जाता है, पत्तेदार साग, केल, पालक, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, हरी बीन्स, और दाल और मटर जैसे फलियां, और मजबूत, स्वस्थ शुक्राणु के उत्पादन में सहायता कर सकते हैं।

 6. लहसुन -

लहसुन कैंसर से बचाता है और अंडकोश में शुक्राणु की गिनती को बढ़ाता है। इसमें एलिसिन होता है, जो उपयुक्त क्षेत्रों में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है। रक्त स्वतंत्र रूप से यौन अंगों में बहता है, उन्हें नुकसान से बचाता है। सेलेनियम, एक और महत्वपूर्ण एंजाइम लहसुन होता है, जिसमें शुक्राणु की गतिशीलता में एड्स होता है। अधिक जानें ।

 7. अखरोट -

नट प्रोटीन और स्वस्थ वसा में उच्च हैं। शुक्राणु कोशिका झिल्ली के विकास के लिए स्वस्थ वसा की आवश्यकता होती है। ऐसे ओमेगा -3 वसा भी अंडकोष में रक्त की मात्रा बढ़ाकर शुक्राणु की मात्रा बढ़ाने में मदद करते हैं। अखरोट की आर्गिनिन सामग्री शुक्राणु की गिनती को बढ़ाने में मदद करती है। अखरोट में एंटीऑक्सिडेंट भी रक्तप्रवाह से विषाक्त पदार्थों को हटाने में सहायता करते हैं।

 8. पालक -

शुक्राणु के उचित विकास के लिए फोलिक एसिड आवश्यक है। फोलिक एसिड पत्तेदार सब्जियों में प्रचुर मात्रा में है, और पालक आपके आहार के लिए एक उत्कृष्ट पूरक है। उच्च फोलिक एसिड का स्तर भी शुक्राणु में असामान्य शुक्राणु की संख्या को कम करता है, जिससे शुक्राणु की संभावना को सफलतापूर्वक अंडे में घुसना होता है।

 9. शतावरी -

शतावरी में विटामिन सी होता है, जो शुक्राणु को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में भी मदद करता है। यहां तक ​​कि यह शुक्राणु की गिनती और प्रजनन के अवसरों को बढ़ाता है जो उन्हें अंडे की ओर तैरने में सहायता करता है।

 10. ब्रोकोली -

शतावरी से अलग, ब्रोकोली फोलिक एसिड में एक और हरी सब्जी है। फोलिक एसिड को आमतौर पर बी 9 के रूप में भी जाना जाता है। यह महिला प्रजनन क्षमता में सहायता के लिए जाना जाता है और अब पुरुष प्रजनन क्षमता में आवश्यक के रूप में मान्यता प्राप्त है। एक नियमित खुराक लेने में सक्षम पुरुषों ने एक अध्ययन में अपने शुक्राणु उत्पादन को 70% तक बढ़ाया। 

 11. अनार

अनार को सेक्स ड्राइव बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। वे शुक्राणु उत्पादन की गुणवत्ता और मात्रा में सुधार करने में मदद करते हैं क्योंकि वे एंटीऑक्सिडेंट में उच्च हैं। अनार को हर दूसरे दिन कच्चे या रस के रूप में खाया जा सकता है।

 12. जस्ता में उच्च खाद्य पदार्थ -

जिंक शुक्राणु को मुक्त कणों को नुकसान पहुंचाने से बचाता है। यह कामेच्छा भी बढ़ाता है। मछली को मछली के सभी लाभ हैं। अपने जस्ता सेवन को बढ़ाने के लिए बीन्स, डेयरी उत्पादों, पूरे गेहूं के अनाज, नट और गढ़वाले अनाज का सेवन करें।

 13. जामुन -

स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, cranberries , और ब्लूबेरी, जैसे गोजी बेरीज़, में एंटीऑक्सिडेंट गुण और एंटी-इंफ्लेमेटरी पोषक तत्व जैसे क्वेरसेटिन और रेस्वेराट्रोल होते हैं, जो शुक्राणु गुणवत्ता और उत्पादन में सहायता करते हैं।

 14. टमाटर -

टमाटर एक उत्कृष्ट प्रजनन भोजन है। इनमें लाइकोपीन होता है, एक एंटीऑक्सिडेंट जिसे शुक्राणु की संरचना और कार्य को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। नियमित टमाटर की खपत पुरुष प्रजनन क्षमता को बढ़ा सकती है।

 15. कीवी -

एक kiwi पुरुषों के लिए विट सी की पूरी दैनिक आवश्यकता। शुक्राणु की गतिशीलता, गिनती और आकारिकी में सुधार करने के लिए अध्ययन में मौखिक विटामिन सी पूरकता दिखाया गया है। ब्रसेल्स स्प्राउट्स, लाल मिर्च, ब्रोकोली, टमाटर, खट्टे फल, और गोभी भी विटामिन सी में अधिक हैं। अधिक फल और सब्जियां खाने से आमतौर पर बेहतर शुक्राणु गुणवत्ता से जुड़ा होता है।

 16. सार्डिन और सामन -

omega-3 फैटी एसिड मछली में उच्च सांद्रता में पाया गया, विशेष रूप से सामन, मैकेरल, एंकोवीज़, हेरिंग और सार्डिन, शुक्राणु की गुणवत्ता और मात्रा में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। चिया के बीज, अखरोट, या मिल्कशेक में ग्राउंड फ्लैक्सड्स जोड़ें या एक शाकाहारी/संयंत्र-आधारित विकल्प के लिए संयंत्र-आधारित दही पर बूंदा बांदी करें।

 17. अश्वगंधा (जिनसेंग) -

यह सबसे पुराना रूट एक उत्कृष्ट एरोजेनस ज़ोन है और इसका उपयोग सदियों से खाना पकाने में किया गया है। यह कहा जाता है कि यह टेस्टोस्टेरोन बढ़ाएँ साथ ही साथ स्तंभन दोष का निदान । यह सूखे या ताजा रूप में सुलभ है और इसे चाय में बनाया जा सकता है। 

 18. गाजर -

गाजर को सब्जी के रूप में या स्नैक के रूप में खाया जा सकता है। गाजर बीटा-carotene , एक एंटीऑक्सिडेंट में उच्च हैं। यह मुक्त कणों से बचाव करके शुक्राणु को स्वस्थ रखता है। यह, बदले में, शुक्राणु की गतिशीलता में सुधार करता है, जिससे यह अंडे तक पहुंचने की अनुमति देता है।

 17. दाल -

पकाया हुआ दाल फोलिक एसिड , जो शुक्राणु के उत्पादन में एक उत्प्रेरक के रूप में कार्य करता है। फोलिक एसिड की कमी से पुरुषों में प्वाइंट म्यूटेशन हो सकता है, इसलिए दैनिक दैनिक खाना आवश्यक है।

 18. गोमांस -

रेड मीट, जैसे गोमांस, भी जस्ता में उच्च हैं। गोमांस फोलिक एसिड और सेलेनियम में भी उच्च है, शुक्राणु स्वास्थ्य को बहुत बढ़ावा देता है। यदि आप मांस का आनंद लेते हैं तो गोमांस का सेवन करें; यह शुक्राणु की गिनती और गतिशीलता के साथ मदद करेगा।

 19. मेथी -

मेथी के रूप में जाना जाने वाला मेथी, एक पारंपरिक भारतीय घटक है जो शुक्राणु उत्पादन और कामेच्छा को बढ़ावा देता है। इसे दाल या अन्य सब्जी व्यंजनों में जोड़ा जा सकता है।

 20. कुंवारी जैतून का तेल -

जैतून के तेल का नियमित सेवन शुक्राणु गणना और गुणवत्ता में सुधार करता है। यह खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर , बढ़ जाता है। अंडकोष में ऑक्सीजन प्रवाह, और स्वस्थ शुक्राणु शुरू करने में एड्स।

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निष्कर्ष -

शुक्राणु की गिनती बढ़ाना और आहार और पोषण के माध्यम से शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार संभव है। अपने आहार में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा जैसे पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों को शामिल करके, आप स्वस्थ शुक्राणु उत्पादन के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान कर सकते हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और अस्वास्थ्यकर वसा से बचना या सीमित करना महत्वपूर्ण है, जो शुक्राणु स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। इसके अलावा, अल्कोहल और कैफीन सेवन , धूम्रपान छोड़ने और धूम्रपान करना, और तनाव का प्रबंधन करें  स्तर भी आपके शुक्राणु की गिनती को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं और गुणवत्ता। जबकि आहार परिवर्तन फायदेमंद हो सकते हैं, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वे पुरुष बांझपन के लिए एकमात्र समाधान नहीं हो सकते हैं। यदि आप अपने शुक्राणु की गिनती या गुणवत्ता के साथ लगातार मुद्दों का अनुभव कर रहे हैं, तो अंतर्निहित कारण को निर्धारित करने और एक उपयुक्त उपचार योजना विकसित करने के लिए स्वास्थ्य सेवा पेशेवर के साथ परामर्श करना महत्वपूर्ण है। कुल मिलाकर, योग करने के लिए, भोजन के साथ शुक्राणु की गिनती को कैसे बढ़ाया जाए? वास्तव में एक स्वस्थ और संतुलित आहार आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर, स्वस्थ जीवन शैली की आदतों के साथ संयुक्त, आपके समग्र प्रजनन स्वास्थ्य में सुधार और सुधार की संभावना को बढ़ाने में मदद कर सकता है।