धूम्रपान छोड़ना सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप अपने दिल के लिए कर सकते हैं। न केवल यह आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेगा, बल्कि यह आपको लंबे समय में पैसे भी बचा सकता है। यदि आप धूम्रपान छोड़ते हैं तो यहां पांच तरीके हैं जिनसे आप अपने दिल में मदद कर सकते हैं।
धूम्रपान और हृदय रोग के बीच की कड़ी
यदि आप धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने दिल के स्वास्थ्य को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। हृदय रोग सहित विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के साथ धूम्रपान जुड़ा हुआ है।
दिल के दौरे, स्ट्रोक और अन्य गंभीर स्थितियों के अपने जोखिम को कम करना। यदि आप धूम्रपान छोड़ते हैं तो यहां कुछ तरीके हैं जिनसे आप अपने दिल में मदद कर सकते हैं:
- पर्याप्त व्यायाम प्राप्त करना सुनिश्चित करें। व्यायाम को आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए कई तरीकों से दिखाया गया है, जिसमें आपके दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम करना शामिल है। यहां तक कि 30 मिनट एक दिन में मध्यम व्यायाम फायदेमंद हो सकता है।
- यदि आपको उच्च रक्तचाप या मधुमेह है तो
- धूम्रपान छोड़ दें। उच्च रक्तचाप या मधुमेह वाले लोगों के लिए धूम्रपान विशेष रूप से खतरनाक है, क्योंकि यह इन स्थितियों को और भी अधिक विकसित करने के जोखिम को बढ़ाता है। यदि आपके पास इनमें से कोई भी स्थिति है, तो धूम्रपान छोड़ना आपके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।
- यदि आपको हृदय रोग या स्ट्रोक का पारिवारिक इतिहास है, तो धूम्रपान छोड़ दें। यदि आपके पास हृदय रोग या स्ट्रोक का पारिवारिक इतिहास है, तो इन स्थितियों को स्वयं विकसित करने के अपने जोखिम को कम करने के लिए जल्द से जल्द धूम्रपान छोड़ना महत्वपूर्ण है।
- यदि आप सीने में दर्द या हल्के परिश्रम पर सांस की तकलीफ का अनुभव करते हैं, तो धूम्रपान छोड़ दें। यदि आप अनुभव करते हैं
कैसे धूम्रपान छोड़ने से आपके दिल में मदद मिल सकती है
धूम्रपान छोड़ने से आपके दिल को कई मायनों में मदद मिल सकती है। सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, धूम्रपान छोड़ने से आपके हृदय रोग के जोखिम को 70 प्रतिशत तक कम हो सकता है। छोड़ने से आपके स्ट्रोक के जोखिम को भी काफी कम हो जाता है, साथ ही यह आपके रक्त प्रवाह को हृदय और मस्तिष्क में सुधार सकता है। इसके अलावा, धूम्रपान छोड़ने से चिंता और अवसाद के निचले स्तर के साथ जुड़ा हुआ है, दोनों को हृदय रोग से जोड़ा जाता है। संक्षेप में, धूम्रपान छोड़ना आपके दिल के लिए इतने सारे तरीकों से अच्छा है कि लाभों को कम करना मुश्किल है। तो यदि आप धूम्रपान छोड़ने के बारे में सोच रहे हैं, तो प्रतीक्षा न करें - आज शुरू करें!
अच्छे के लिए धूम्रपान कैसे छोड़ें
यदि आप धूम्रपान छोड़ने के बारे में सोच रहे हैं, तो यहां प्रक्रिया को यथासंभव सुचारू बनाने में मदद करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।
- अपने डॉक्टर से बात करें। धूम्रपान छोड़ना आपके शरीर और स्वास्थ्य के लिए एक बड़ा बदलाव हो सकता है, और शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। वे आपको छोड़ने का सबसे अच्छा तरीका जानने में मदद कर सकते हैं, और रास्ते में सहायता भी प्रदान कर सकते हैं।
- यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। यह महत्वपूर्ण है कि छोड़ने के शुरुआती चरणों में अपने आप से बहुत अधिक अपेक्षा करके विफलता के लिए खुद को स्थापित न करें। छोटे लक्ष्यों के लिए लक्ष्य करके शुरू करें, जैसे कि ठंड टर्की छोड़ने की कोशिश करने के बजाय सप्ताह में एक दिन धूम्रपान करना या धूम्रपान करना। और ध्यान रखें कि भले ही आप अपना पूरा लक्ष्य तुरंत प्राप्त न करें, यह अभी भी एक जीत है - हर कदम आगे की प्रगति है!
- एक योजना से चिपके रहें। धूम्रपान छोड़ने की सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक ट्रैक पर रहना है - एक बार जब आप अपने जीवन में छोटे बदलाव करना शुरू कर देते हैं, तो पाठ्यक्रम को दूर करना आसान है। छोड़ने को आसान बनाने के लिए, अपनी छोड़ने की यात्रा के प्रत्येक चरण के लिए एक योजना सुनिश्चित करें - पूर्व -क्विटिंग चरणों से (जैसे यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना)
धूम्रपान छोड़ने के स्वास्थ्य लाभ
यदि आप धूम्रपान छोड़ने पर विचार कर रहे हैं, तो विचार करने के लिए कई स्वास्थ्य लाभ हैं। यहाँ कुछ ही हैं:
- धूम्रपान छोड़ने से आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। धूम्रपान हृदय रोग, स्ट्रोक और अन्य हृदय स्थितियों के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है। धूम्रपान छोड़ना इस जोखिम को काफी कम कर सकता है।
- धूम्रपान करना अपने श्वसन स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। धूम्रपान सिगरेट फेफड़ों के कैंसर का प्रमुख कारण है, और छोड़ने से इस घातक बीमारी को रोकने में मदद मिल सकती है। छोड़ने से आपकी श्वास क्षमता और सांस लेने की आदतों में सुधार करने में मदद मिलती है, जिससे अस्थमा जैसी पुरानी श्वसन स्थितियों का जोखिम कम हो सकता है।
- धूम्रपान छोड़ने से आपका जीवनकाल 20 साल तक बढ़ सकता है। लैंसेट में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि धूम्रपान छोड़ने वाले लोग धूम्रपान जारी रखने वालों की तुलना में अधिक समय तक रहते थे। यह बढ़ा हुआ जीवनकाल हृदय रोग और कैंसर जैसी प्रमुख स्वास्थ्य स्थितियों के कम जोखिम के कारण हो सकता है।
- धूम्रपान छोड़ने से अवसाद और चिंता जैसे गंभीर मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों को विकसित करने के आपके जोखिम को कम किया जा सकता है। धूम्रपान इन स्थितियों को विकसित करने के बढ़ते जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है, और छोड़ने से इस जोखिम को काफी कम करने में मदद मिल सकती है।
धूम्रपान छोड़ने के लिए टिप्स
यदि आप धूम्रपान छोड़ने पर विचार कर रहे हैं, तो कई चीजें हैं जो आप अपने दिल में मदद कर सकते हैं। यहाँ छह युक्तियाँ हैं:
- सुनिश्चित करें कि आपके पास एक समर्थन प्रणाली है। धूम्रपान छोड़ना काफी कठिन है क्योंकि यह है, इसलिए इसे अकेले न करें। किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जो आपकी प्रगति के बारे में आपके साथ बात कर सके और आपको रास्ते में प्रोत्साहित कर सके।
- पर्याप्त नींद लें। पर्याप्त नींद नहीं पाने से वास्तव में मुश्किल हो सकती है क्योंकि यह सिगरेट के लिए cravings बढ़ा सकता है। प्रत्येक रात कम से कम सात घंटे की नींद लेने की कोशिश करें।
- नियमित रूप से व्यायाम करें। व्यायाम को हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए दिखाया गया है, जो धूम्रपान करने वालों में हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। एक अच्छी व्यायाम योजना में रोजाना 30 मिनट की एरोबिक गतिविधि शामिल है, जैसे कि चलना या बाइक चलाना, और प्रतिरोध प्रशिक्षण के सप्ताह में पांच दिन (भारोत्तोलन)।
- धूम्रपान छोड़ने के शुरुआती हफ्तों के दौरान निकोटीन प्रतिस्थापन से बचें। निकोटीन प्रतिस्थापन (जैसे पैच या गम) लोगों को धीरे -धीरे निकोटीन से खुद को दूर करने में मदद करते हैं, लेकिन वे निकोटीन होते हैं और पहली बार छोड़ने की कोशिश कर रहे धूम्रपान करने वालों के लिए रिलैप्स का जोखिम बढ़ा सकते हैं। किसी भी निकोटीन प्रतिस्थापन उत्पादों का उपयोग करने से पहले धूम्रपान छोड़ने के बाद कम से कम दो सप्ताह तक प्रतीक्षा करें।
- सुनिश्चित करें कि आप
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निकोटीन वापसी से पीड़ित के बिना धूम्रपान कैसे छोड़ें
यदि आप धूम्रपान छोड़ने के बारे में सोच रहे हैं, तो कुछ चीजें हैं जिन्हें आपको पहले जानना आवश्यक है। शुक्र है, निकोटीन वापसी से पीड़ित बिना धूम्रपान छोड़ना संभव है, लेकिन इसके लिए थोड़ी तैयारी और प्रयास की आवश्यकता होती है। प्रक्रिया को यथासंभव सुचारू बनाने में मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त समर्थन है। यदि आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, तो अपने प्रियजनों का समर्थन करना महत्वपूर्ण है। उन्हें प्रोत्साहन के लिए पूछें और ट्रैक पर रहने में मदद करें।
- संगठित हो जाओ। एक संगठित योजना होने से छोड़ना आसान हो जाएगा। अपने लक्ष्यों को लिखें और हर दिन प्रगति करें, और अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए अपने साथ एक योजनाकार रखें।
- एक समर्थन समूह ढूंढें। एक समर्थन समूह में शामिल होना किसी भी निकोटीन वापसी के लक्षणों पर काबू पाने में बहुत मददगार हो सकता है। अन्य लोगों से बात करें जो साथ ही छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, और उन लोगों से सलाह लें जो पहले इसके माध्यम से रहे हैं।
- गम या पैच जैसे निकोटीन प्रतिस्थापन से बचें। ये प्रतिस्थापन वास्तव में आपके सिस्टम में निकोटीन का एक निरंतर स्तर प्रदान करने के बाद से आपके रिलैप्स की संभावना को बढ़ा सकते हैं। इसके बजाय, निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी (NRT) उत्पादों का उपयोग करने का प्रयास करें जिसमें निकोटीन के निचले स्तर होते हैं जो धीरे -धीरे समय के साथ कम हो जाते हैं - यह अधिक है
क्या आपको धूम्रपान छोड़ने पर अपने दिल के बारे में एक चिकित्सा विशेषज्ञ के परामर्श की आवश्यकता है? यदि यह मामला है, तो कृपया संपर्क करें एमएस रामैया मेमोरियल अस्पताल ।
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