सनलाइट विटामिन डी का प्रमुख स्रोत है, जिसे सनशाइन विटामिन के रूप में भी जाना जाता है। विटामिन डी की कमी से अस्थि घनत्व, टूटी हुई हड्डियों, ऑस्टियोपोरोसिस , और कई अन्य चिकित्सा मुद्दे। जब आपकी त्वचा सूर्य के प्रकाश के संपर्क में होती है, तो शरीर कोलेस्ट्रॉल से विटामिन डी बनाता है। मान लीजिए कि आप विटामिन डी की कमी के संकेतों के बारे में आश्चर्य करते हैं। उस स्थिति में, आपको कोविड -19 जैसी विभिन्न बीमारियों से शरीर की रक्षा में प्रतिरक्षा प्रणाली की भूमिका के बारे में पता होना चाहिए। हाँ, covid-19 । ऐसा इसलिए है क्योंकि COVID-19 के लक्षण विटामिन डी में कमी का कारण बनते हैं। कई लोगों को COVID-19 के नकारात्मक/सकारात्मक परिणामों के बाद दिल के मुद्दों और विटामिन डी की कमी का सामना करना पड़ा है। अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों के बारे में, मनुष्यों को प्रतिदिन लगभग 1500 से 2000 यूनिट विटामिन डी मिलनी चाहिए। जबकि कुछ खाद्य पदार्थ आपको विटामिन डी की दैनिक खुराक प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं, फिर भी भोजन और पानी के साथ अकेले आहार को पूरा करने के लिए पर्याप्त नहीं है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि विटामिन डी इसकी कमी के कारण दुनिया भर में कई स्वास्थ्य मुद्दों का कारण बन सकता है।
विटामिन डी की कमी क्या है?
कमी का अर्थ है "शरीर में कुछ चीजों की कमी।" जब विटामिन डी की कमी होती है, तो इसका मतलब है कि आपका शरीर विटामिन के संपर्क में नहीं है जो शरीर के लिए पर्याप्त है। यह कई कारणों से हो सकता है, और प्राथमिक कारण आपके शरीर को धूप में उजागर नहीं कर सकता है। अन्य कारणों में शामिल हो सकते हैं:
- खराब आहार
- खराब स्वास्थ्य की स्थिति
- सेनेटरी मुद्दे, आदि
यदि आपको लगता है कि आपके पास इस विशेष विटामिन की कमी हो सकती है, तो कुछ चीजें हो सकती हैं जो आप कमी के स्तर को वापस करने के लिए कर सकते हैं। आप, सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने आप को धूप में उजागर कर सकते हैं, विटामिन डी-समृद्ध भोजन खा सकते हैं, और नियमित पूरक ले सकते हैं।
एक स्वस्थ शरीर और स्वस्थ दिमाग के लिए विटामिन डी महत्वपूर्ण क्यों है?
मानव शरीर के लिए सभी विटामिन, गेस और पोषक तत्व आवश्यक हैं। कुछ को भोजन, पानी, या खुराक से लिया जाता है, और कुछ धूप, हवा, मौसम की स्थिति और यहां तक कि हवा से भी। संक्षेप में, मदर अर्थ विटामिन, खनिज, गेस, और अन्य सभी महत्वपूर्ण चीजों का संयोजन है जो अनिवार्य रूप से मानव द्वारा आवश्यक हैं।
- मानव शरीर में कैल्शियम और फॉस्फेट के स्तर को विनियमित करने के लिए विटामिन डी आवश्यक है।
- ये हड्डियों, दांतों और मांसपेशियों के स्वास्थ्य के सामान्य कामकाज को विनियमित करने के लिए आवश्यक दो प्रमुख पोषक तत्व हैं।
- विटामिन डी की कमी से रिकेट्स का गठन हो सकता है- एक हड्डी से संबंधित समस्या जो बच्चों में होती है और वयस्कों में ओस्टियोमालेसिया होती है।
सप्लीमेंट्स या सनलाइट के माध्यम से काफी मात्रा में विटामिन डी लेना उचित है, खासकर सर्दियों या शरद ऋतु में। विटामिन की कमी के उच्च जोखिम वाले लोगों को पूरे वर्ष की खुराक के माध्यम से आवश्यक चीजें लेनी चाहिए।
विटामिन डी के अच्छे स्रोत क्या हैं?
भारत में, लोगों को आम तौर पर मार्च से सितंबर तक गर्मी का मौसम होता है। उन्हें एक ही मौसम में "सूरज की रोशनी में स्नान" करके एक ही मौसम में विटामिन डी की कमी को लेने या उस पर काबू पाने की कोशिश करनी चाहिए। जब भी आप अपने शरीर को धूप में उजागर करते हैं, तो शरीर सर्दियों के मौसम में विटामिन डी का उत्पादन करता है। पहले से ही धूप की कमी है, इसलिए हड्डियां अक्सर क्रैक और दर्दनाक हो जाती हैं। यदि आप विटामिन डी से भरे हुए हैं, तो आपका शरीर किसी भी असामान्य लक्षणों का उत्पादन नहीं करेगा। इसके अलावा, बहुत सारे खाद्य पदार्थ हैं जो आपको विटामिन डी के सेवन में मदद कर सकते हैं, और ये हैं:
- तैलीय मछली
- रेड मीट
- यकृत
- अंडा योल्क्स
- फोर्टीफाइड फूड्स - वसा प्रसार और नाश्ता अनाज
- आहार की खुराक
विटामिन डी की कमी के संभावित कारण क्या हैं?
किसी भी कमी का कोई भी कारण नहीं है। हालांकि, एक एकल कमी जीवन-धमकाने वाले परिणामों को जन्म दे सकती है। विटामिन डी की कमी के कारण कुछ जोखिम कारक हैं:
- एक हल्के रंग से एक गहरे रंग के लिए एक संक्रमण
- बहुत कम या कोई धूप को अवशोषित करना या उस क्षेत्र में रहना जो सूर्य के प्रकाश की कमी है
- पुराना होना
- अधिक वजन या मोटे होने के नाते
- शाकाहारी जीवन शैली मांस
भूमध्य रेखा से बहुत दूर रहनाघर के अंदर रहनारात भर में काम करना किडनी की समस्याएंएक स्वास्थ्य स्थिति होने से जो आपके शरीर की विटामिन को अवशोषित करने की क्षमता को प्रभावित कर सकती है, जैसे कि क्रोहन रोगगैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी होने परकुछ प्रकार की दवाओं का उपयोग करना जो आपके शरीर को विटामिन डी को अवशोषित करने की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैंवे लोग जो डंडे (उत्तरी ध्रुव और दक्षिण ध्रुव) के पास रहते हैं या उन क्षेत्रों में जहां कोई धूप मौजूद है
हाइलाइट और महत्वपूर्ण: विटामिन डी की कमी के 14 संकेत
विटामिन डी की कमी के विभिन्न संकेत हैं , और उनमें से कई अन्य प्रमुख रोगों के लक्षणों से टकरा सकते हैं। केवल एक उचित रक्त परीक्षण या कुछ अन्य महत्वपूर्ण परीक्षण जैसे कैल्शियम और फॉस्फेट स्तर के लिए एक परीक्षण आपके डॉक्टर को विटामिन डी की कमी को निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, इस विशेष कमी के विभिन्न संकेत हैं, और ये हैं:
1. मांसपेशियों को प्राप्त करना -
यह एक प्रमुख संकेत है जो विटामिन डी की कमी का संकेत देता है क्योंकि विटामिन डी कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, और कैल्शियम हड्डियों की ताकत को बनाए रखने में मदद करता है। यह, बदले में, आपकी हड्डियों की ताकत, लचीलापन और गतिशीलता को प्रभावित करता है। जिससे हड्डियां दर्द और कमजोर हो सकती हैं। यदि आप मांसपेशियों में दर्द का अनुभव कर रहे हैं और यह संदेह है कि यह एक के कारण हो सकता है विटामिन की कमी, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना महत्वपूर्ण है।
2. द्वि घातुमान -
बिंज ईटिंग डिसऑर्डर को बड़ी मात्रा में भोजन का सेवन करने के आवर्तक एपिसोड की विशेषता है, अक्सर शर्म, अपराधबोध और नियंत्रण की हानि की भावनाओं के साथ। कुछ अध्ययनों ने सुझाव दिया है डी अवसाद के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हो सकता है, जो बिस्तर वाले व्यक्तियों में एक सामान्य सह-होने वाली स्थिति है।
3. दर्दनाक हड्डियां -
जैसा कि ऊपर चर्चा की गई है, विटामिन डी कैल्शियम और फॉस्फेट के साथ अपने संबंधों के कारण हड्डियों की ताकत को बनाए रखने में मदद करता है। हड्डियां कमजोर हो सकती हैं, दर्द के लिए अग्रणी हो सकती हैं, शोर करना, झुकना, खड़े होने, या किसी भी गतिविधि को करने या आपके जोड़ों के काम करने के तरीके को प्रभावित करना। इसलिए, यदि आप शरीर में कहीं भी हड्डी के दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो यह विटामिन डी की कमी के 14 संकेतों में से एक हो सकता है।
4. थकान -
विटामिन डी सेल चयापचय के लिए आवश्यक है, जिसका अर्थ है कि इसकी कमी आपको बिना किसी कारण के लंबे और थके हुए सो सकती है। यह आगे दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों में भाग लेने के दौरान आपको कठिनाई महसूस कर सकता है। इसके अलावा, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, विटामिन डी आपके शरीर को कैल्शियम और फास्फोरस को अवशोषित करने में मदद करता है, जो हड्डी के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। जब आपके शरीर को पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलता है, तो यह हड्डियों को कमजोर कर सकता है, जिससे मांसपेशियों की कमजोरी और थकान हो सकती है। इसके अतिरिक्त, विटामिन डी के निम्न स्तर को अवसाद के एक उच्च जोखिम से जोड़ा गया है, जो थकान और कम ऊर्जा स्तर।
5. कम धीरज -
कोई विटामिन डी का मतलब कोई मजबूत हड्डियां नहीं है, कोई मजबूत हड्डियों का मतलब थका हुआ भावनाएं नहीं हैं, और बिना किसी कारण के थकान ऊर्जा के स्तर को प्रबंधित करने में कठिनाई हो सकती है। अध्ययनों से पता चला है कि कम विटामिन डी के स्तर वाले एथलीटों को कम धीरज, व्यायाम के बाद धीमी वसूली और मांसपेशियों की ताकत में कमी हो सकती है। यह, बदले में, आपकी गतिविधियों को प्रभावित करता है और समय से पहले थकान का कारण बन सकता है।
6. कम मूड -
विटामिन डी की कमी आपके मूड को स्थिर करने में न्यूरोट्रांसमीटर चयापचय की भूमिका को प्रभावित करती है। आप जीवन के प्रति एक नकारात्मक रवैया विकसित कर सकते हैं और लगातार मिजाज या अन्य मानसिक मुद्दे हो सकते हैं। इसके अलावा, कम विटामिन डी के स्तर वाले व्यक्तियों को insomnia का अनुभव कर सकते हैं। और अन्य नींद से संबंधित समस्याएं।
8. बाल खोना -
विटामिन डी की पर्याप्त उपलब्धता के बिना, बालों के रोम गिर सकते हैं, जिससे गंजापन हो सकता है। विटामिन डी के पर्याप्त स्तर को बनाए रखना बाल वृद्धि के लिए महत्वपूर्ण है और स्वास्थ्य, क्योंकि यह पोषक तत्व बालों के विकास में शामिल जीन को विनियमित करने में मदद करता है और बालों के रोम के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करता है। कम विटामिन डी का स्तर बालों के झड़ने के साथ जुड़ा हुआ है, क्योंकि कमजोर बालों के रोम के कारण बालों की वृद्धि धीमी हो सकती है या रुक सकती है। इसके अलावा, विटामिन डी की कमी को विभिन्न स्थितियों से भी जोड़ा जाता है, जिसमें ऑटोइम्यून विकार और थायरॉयड रोग शामिल हैं, जो बालों का झड़ना ।
9. धीमी गति से घाव भरने -
धीमी गति से घाव भरने में विटामिन डी की कमी का एक लक्षण हो सकता है, क्योंकि विटामिन डी एड्स के रखरखाव में प्रतिरक्षा प्रणाली शक्ति। हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली मानव शरीर के लिए लड़ती है और शरीर को हानिकारक बैक्टीरिया और उनके प्रवेश से बचाती है। जब विटामिन डी का स्तर कम होता है, तो इम्यून सिस्टम विलंबित घाव भरने में देरी से काम नहीं कर सकता है। इसके अतिरिक्त, विटामिन डी की कमी हीलिंग प्रक्रिया में शामिल इन प्रमुख कोशिकाओं के उत्पादन और कार्य को धीमा कर सकती है, जो घाव भरने को धीमा करने में भी योगदान दे सकती है।
10. चक्कर आना -
कम मनोदशा, थकान, थकान, कमजोर हड्डियां, हड्डियों की ताकत को ढीला करना, आदि, चक्कर आना और आपको पीड़ित करता है। जैसा कि आप जानते हैं, विटामिन डी शरीर में विभिन्न भूमिकाओं के साथ एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। इसके कम-ज्ञात कार्यों में से एक संतुलन और स्थानिक अभिविन्यास को बनाए रखना है। विटामिन डी रिसेप्टर्स आंतरिक कान में इन कार्यों के लिए जिम्मेदार हैं। जब विटामिन डी का स्तर कम होता है, तो इन रिसेप्टर्स का कार्य बिगड़ा हुआ हो सकता है, जिससे चक्कर आना या चक्कर की भावनाएं हो सकती हैं।
11. दिल की समस्याएं -
विटामिन डी सभी नसों, न्यूरोट्रांसमीटर सिस्टम, प्रतिरक्षा प्रणाली और मस्तिष्क की नसों के उचित कामकाज के लिए आवश्यक है। यह स्वस्थ कोशिकाओं के लिए स्वस्थ है। लेकिन जब आपको पर्याप्त धूप नहीं मिलती है, तो आप एक उचित कैल्शियम सेवन के साथ अपने शरीर की सेवा नहीं कर रहे हैं। यह आगे कम सेल संरचनाओं और कमजोर अंगों के साथ एक कमजोर शरीर की ओर जाता है।
12. वजन बढ़ना -
विटामिन डी चयापचय की स्थिरता को बनाए रखने में मदद करता है। यदि चयापचय धीमा हो जाता है, तो यह आपको कमजोर महसूस कर सकता है, अपने पैरों पर अस्थिर, और वजन का प्रबंधन करने में असमर्थ हो सकता है। इस प्रकार, यदि आप अचानक अपने वजन के बारे में चिंतित हैं और संदेह करते हैं कि यह विटामिन डी की कमी से संबंधित हो सकता है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना महत्वपूर्ण है।
13. आवर्ती संक्रमण -
चूंकि विटामिन डी प्रतिरक्षा प्रणाली की ताकत को बनाए रखने में मदद करता है, इसकी कमी से वायरस और कई अन्य संक्रमणों का हमला होता है। सफेद रक्त कोशिकाएं कम कैल्शियम के स्तर के कारण कम हो जाती हैं, जो विटामिन डी की कमी के महत्वपूर्ण संकेतों में से एक को चिह्नित करती है।
14. कम संज्ञानात्मक कार्य -
संज्ञानात्मक कार्य मस्तिष्क के उचित कामकाज को संदर्भित करते हैं। विटामिन डी की कमी से कमजोर हड्डियां होती हैं, और कमजोर हड्डियां थकान की ओर ले जाती हैं। एक थका हुआ शरीर संक्रमण, मस्तिष्क नियंत्रण की हानि और कई अन्य असंतुलन के लिए खुला रहता है। इसलिए, जब आपके पास विटामिन डी का स्तर कम होता है, तो आप संज्ञानात्मक हानि, स्मृति समस्याओं और ध्यान और एकाग्रता के साथ कठिनाई महसूस कर सकते हैं।
विटामिन डी की कमी के लिए डॉक्टर को देखने का सही समय कब है?
विटामिन डी के अन्य लक्षणों या संकेतों में अत्यधिक पसीना शामिल हो सकते हैं। या शरीर में आवर्ती दर्द जो स्वयं नहीं जा सकता है, वजन बढ़ना और निष्पक्ष रंग। "कोई लक्षण नहीं" के कारण विटामिन डी में कमी होना संभव है।
- यदि आप किसी भी असामान्य शरीर के लक्षणों को नोटिस करते हैं जो पहली बार आपके लिए अजीब लग सकते हैं, तो अपने आस -पास के डॉक्टर को स्थिति के बारे में बताएं।
- अंगूठे का नियम यह है कि यदि कोई लक्षण 3 गुना से अधिक होता है, तो डॉक्टर को आपको दवाओं के साथ इलाज करने दें; उस मामले में बहुत सारे स्वास्थ्य मुद्दे हो सकते हैं।
निष्कर्ष -
विटामिन डी की कमी के संकेत अन्य स्वास्थ्य मुद्दों के साथ आश्चर्यजनक रूप से आम हो सकते हैं। हालांकि, विटामिन डी की कमी के लक्षण सूक्ष्म, निरर्थक हैं, और नोटिस करना मुश्किल हो सकता है। उदाहरण के लिए, भारी पसीना मोटापे, दिल के मुद्दों, मसालेदार भोजन, प्राकृतिक गर्मी, वेंटिलेशन की कोई उचित उपलब्धता नहीं, आदि के कारण हो सकता है। यदि आपको लगता है कि आपको कोई कमी हो सकती है डॉक्टरआप का इलाज करें। वह एक रक्त परीक्षण के लिए पूछ सकता है जो परिणाम दिखाने में कम से कम 24 घंटे लग सकता है।
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