आपका मानसिक स्वास्थ्य आपके जीवन के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है। जब आपका मानसिक स्वास्थ्य उस तरह से काम नहीं कर रहा है जो उसे करना चाहिए, तो आप सब कुछ एक नकारात्मक प्रकाश में देखेंगे और आप खुश महसूस करने या कुछ भी काम करने के साथ संघर्ष कर सकते हैं जिस तरह से आप चाहते हैं। अच्छी खबर यह है कि आपके मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण की देखभाल करना मुश्किल नहीं है। आपको बस सक्रिय होने और चुनौती लेने के लिए तैयार होने की आवश्यकता है। कुछ सरल तरीकों से आप अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और भलाई में शामिल हैं:
मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार करने के लिए सरल सुझाव
अपने आप को मूल्य
यहां उपयोग करने का पहला कदम यह है कि खुद को कैसे महत्व दिया जाए, यह सीखना है। कुछ आत्म-आलोचना से बचने की कोशिश करें और अपने आप को सम्मान और दया के साथ व्यवहार करना सीखें। अपनी पसंदीदा परियोजनाओं, अपने शौक, और अपने क्षितिज को व्यापक बनाने के तरीके खोजने के लिए सप्ताह के दौरान कुछ समय बनाएं। आपको यह पता लगाने में समय बिताना होगा कि आप सबसे अधिक क्या करना चाहते हैं। आप कुछ नया सीखना चाहते हैं, एक नई भाषा का अभ्यास करना, नृत्य सबक लेना, बगीचे में काम करना, टहलना, या एक किताब पढ़ना, आपको कुछ मज़ा करने के लिए कुछ समय लेना चाहिए और कुछ ऐसा करना चाहिए जो आपके लिए अद्वितीय और मजेदार हो जरूरत है।
अपने शरीर की देखभाल करें
जब आप अपने शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखते हैं, तो आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य में बड़े सुधार दिखाई देंगे। कुछ चीजें हैं जो आप अपने शरीर को सबसे अच्छा देने में मदद करने के लिए कर सकते हैं। इनमें से कुछ कार्यों में शामिल हैं:
- भोजन खाएं जो पौष्टिक हैं
- वेपिंग और धूम्रपान से बचें और सीखें कि यदि आपको आवश्यकता है तो कैसे रोकें।
- बहुत सारे पानी पीते हैं
- व्यायाम। बहुत सारे विभिन्न प्रकारों को करने से चिंता और अवसाद को कम करते हुए आपके मूड में सुधार करने में मदद मिलेगी।
- यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो यह आपके अवसाद का एक प्रमुख कारण हो सकता है।
अपने आप को अच्छे लोगों के साथ घेरें
जिन लोगों को आप अपने साथ जोड़ते हैं, वे आपके मानसिक विकास में एक बड़ा बदलाव लाते हैं। जब आपके आस-पास के लोग होते हैं जो आपको संकेत देते हैं और आपकी चिंता करते हैं, तो आप दिन को आश्चर्यचकित करने के लिए बेहतर और तैयार महसूस करेंगे। यदि आपके आस-पास के लोग हर समय नकारात्मक हैं और आपका डॉक्टर ऐसा नहीं करता है, तो आपके मानसिक स्वास्थ्य पर एक बड़ा प्रभाव निश्चित रूप से पड़ता है।
जिन लोगों के पास एक मजबूत सामाजिक या पारिवारिक संबंध है, वे लोगों की तुलना में स्वस्थ हैं, जिनके पास इस तरह के समर्थन नेटवर्क की कमी है। आप उन लोगों के साथ योजना बना सकते हैं जो आपके समर्थक हैं और उनके साथ समय बिता सकते हैं ताकि आप कितना अच्छा महसूस कर सकें। आप ऐसे एस्टीरीज़ की मदद ले सकते हैं जो आपको नए लोगों से मिलकर एस्ट्रोकैट में मदद करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।
तनाव से निपटने का सही तरीका जानें
तनाव आपके मानसिक स्वास्थ्य को एक noseive बना सकता है। जो लोग अपने जीवन में तनाव से निपटने में सक्षम नहीं हैं, वे पाएंगे कि यह उन्हें चिंतित और उदास कर सकता है और उनके लिए अपने दिन या जीवन के साथ कुछ और करने के लिए बहुत मुश्किल है। तनाव आपके जीवन का एक बड़ा हिस्सा होने जा रहा है और आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि इसे कैसे प्रबंधित किया जाए, क्योंकि तनाव से दूर भागना बहुत कठिन है। जर्नल राइटिंग, एक पालतू जानवर के साथ खेलने, प्रकृति के माध्यम से टहलने, या तनाव के स्तर को कम करने में मदद करने के लिए व्यायाम करने जैसे विकल्पों का उपयोग करके इसके माध्यम से काम करने के लिए कुछ मिनट लें।
याद रखने वाली एक और बात यह है कि जीवन में अधिक हास्य देखना। जब आप जीवन को बहुत गंभीरता से लेते हैं, तो आपके लिए पहना हुआ महसूस करना आसान होता है और हर स्थिति की तरह तनावपूर्ण और संभालना बहुत कठिन होता है। जब आप हंसते हैं और बस जीवन का आनंद लेते हैं, तो यह आपके शरीर को आराम कर सकता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकता है, और तनाव की मात्रा को कम कर सकता है जो आप महसूस करते हैं।
यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें
लक्ष्य सेट करना आपको आगे बढ़ने में मदद करने और नई ऊंचाइयों तक पहुंचने में मदद करने के लिए एक स्मार्ट निर्णय हो सकता है जो आपने कभी सपना नहीं देखा था। लेकिन अगर आप ऐसे लक्ष्य निर्धारित करते हैं जो यथार्थवादी नहीं हैं, तो आपके लिए सफल होना कठिन है। आप लक्ष्यों की ओर काम करते रहेंगे और असफल हो जाएंगे क्योंकि आप उन्हें बहुत ऊंचा सेट करते हैं और वे अप्राप्य थे। जब आप यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो वे आपको थोड़ा धक्का देंगे, लेकिन वे आपको नहीं रोकेंगे और उन्हें पहुंचना असंभव नहीं है।
उच्च लक्ष्य करें लेकिन यथार्थवादी बनने की कोशिश करें और इतनी मेहनत न करें कि आप इस प्रक्रिया में खुद को ओवर-शेड्यूल करें। तय करें कि आप व्यक्तिगत रूप से, पेशेवर और अकादमिक रूप से क्या हासिल करना चाहते हैं और उन्हें अपनी आवश्यकताओं के लिए उच्चतम से सबसे कम प्राथमिकता तक रैंक करें। फिर आप उन सभी चरणों को निर्धारित कर सकते हैं जो आपको उन तक पहुंचने की आवश्यकता है। एक बार जब आप एक नए लक्ष्य पर पहुंच जाते हैं, तो आत्म-मूल्य और उपलब्धि की भावना आपको अद्भुत महसूस कर सकती है।
आवश्यक होने पर सहायता प्राप्त करें
जबकि बहुत सारी चीजें हैं जो आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, यह आपके लिए एक अच्छा विचार भी हो सकता है कि आपको यह विचार करना चाहिए कि आपको सहायता प्राप्त करनी चाहिए या नहीं। मदद लेना एक कमजोरी नहीं है, यह एक संकेत है कि आप पहचानते हैं कि आप इसे अपने दम पर नहीं कर सकते हैं और आप ऐसा करने के लिए पर्याप्त मजबूत हैं। अधिकांश रोगियों के लिए उपचार बहुत प्रभावी हो सकता है। कई तरीके हैं जिनका उपयोग आप मदद करने के लिए कर सकते हैं जब मानसिक स्वास्थ्य में आपके लिए कमी होती है।
दैहिक ट्रॉमा थेरेपी के साथ आरामदायक और कौन जानता है कि वे क्या कर रहे हैं एक बड़ा अंतर बना सकते हैं और आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेंगे और किसी भी समय चिंता, अवसाद या अन्य मानसिक बीमारी के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।
अपने मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण की देखभाल करना
हर किसी को अपने मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण पर काम करने के लिए कुछ समय लेना चाहिए। यह एक ही समय में आपके जीवन के कई अन्य पहलुओं को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। ऊपर दिए गए कुछ सरल युक्तियों को आज़माएं और आप वास्तव में अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने में सक्षम होंगे और पहले से कहीं अधिक अपने जीवन का आनंद लेंगे।
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