जैसा कि हम उम्र में हैं, हमारी दृष्टि अनिवार्य रूप से गिरावट शुरू हो जाती है। कुछ अलग -अलग चीजें हैं जो आपकी दृष्टि को प्रभावित कर सकती हैं, जिसमें आनुवंशिकी, उम्र और स्वास्थ्य की स्थिति शामिल है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि आहार भी अच्छी दृष्टि बनाए रखने में भूमिका निभा सकता है? इस ब्लॉग पोस्ट में, हम कुछ बेहतरीन दृष्टि से भोजन में सुधार करेंगे, बेहतर दृष्टि और कुछ घरेलू उपचारों से बचने के लिए भोजन क्या भोजन से बचने के लिए।
शीर्ष 10 आंखों की रोशनी खाद्य पदार्थों में सुधार करती है -
कुछ पोषक तत्व आंखों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं, और कुछ खाद्य पदार्थ इन पोषक तत्वों में विशेष रूप से समृद्ध हैं। इन "नेत्र-स्वस्थ" खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने से आपकी दृष्टि को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है और आपकी आंखों को मैक्यूलर डिजनरेशन, मोतियाबिंद और ग्लूकोमा जैसी समस्याओं से बचाने में मदद मिल सकती है। यहाँ आंखों की रोशनी के लिए कुछ बेहतरीन खाद्य पदार्थ हैं:
1. पत्तेदार हरी सब्जियां -
पालक और केल जैसी पत्तेदार हरी सब्जियां ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन में समृद्ध हैं, जो अच्छी आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। ये पोषक तत्व उम्र-संबंधी आंखों की स्थिति जैसे मैक्यूलर डिजनरेशन और मोतियाबिंदों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। यह आपके आहार में पत्तेदार हरी सब्जियों को शामिल करने की सिफारिश की जाती है।
2. मछली -
सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन जैसी मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड के महान स्रोत हैं, जो स्वस्थ आंखों के ऊतकों को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। ओमेगा -3 एस आंख में सूजन को कम करने और दृष्टि में सुधार करने में मदद कर सकता है। आपके आहार में वसायुक्त मछली सहित प्रति सप्ताह कम से कम 2 बार सिफारिश की जाती है।
3. नट और बीज -
नट और बीज जैसे बादाम, सूरजमुखी के बीज, और कद्दू के बीज विटामिन ई , जो आंखों को मुक्त कणों के कारण होने वाले नुकसान से बचाने में मदद कर सकता है। अपने आहार में नट या बीज की सेवा सहित प्रति सप्ताह कम से कम 3-4 बार सिफारिश की जाती है।
4. फल -
संतरे, स्ट्रॉबेरी, और किवी सभी विटामिन सी में समृद्ध हैं, जो आंखों में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने और मोतियाबिंद के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। आपके आहार में फल की सेवा सहित प्रति दिन कम से कम 2-3 बार की सिफारिश की जाती है।
5. साबुत अनाज -
ओट्स, ब्राउन राइस, और क्विनोआ जैसे साबुत अनाज बी विटामिन में समृद्ध हैं, जो स्वस्थ आंखों के ऊतकों को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। प्रति दिन कम से कम 3-4 बार अपने आहार में साबुत अनाज सहित, अनुशंसित है।
6. अंडे -
अंडे जिंक और ल्यूटिन का एक अच्छा स्रोत है, जो अच्छी आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। अपने आहार में अंडे सहित आंखों की रोशनी में सुधार के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 2-3 बार, अनुशंसित है।
7. शकरकंद -
शकरकंद बीटा-कैरोटीन में समृद्ध हैं, जिसे शरीर विटामिन ए में परिवर्तित करता है। विटामिन ए स्वस्थ आंखों और दृष्टि को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। आपके आहार में शकरकंद सहित प्रति सप्ताह कम से कम 2-3 बार सिफारिश की जाती है।
8. गाजर -
गाजर बीटा-कैरोटीन और विटामिन ए का एक अच्छा स्रोत है, जो स्वस्थ आंखों और दृष्टि को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। आपके आहार में गाजर सहित प्रति सप्ताह कम से कम 2-3 बार की सिफारिश की जाती है।
9. मिर्च -
मिर्च, विशेष रूप से लाल और पीले मिर्च, विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत हैं। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, विटामिन C आंखों में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने और मोतियाबिंद के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। आपके आहार में मिर्च सहित प्रति सप्ताह कम से कम 2-3 बार सिफारिश की जाती है।
10 लेग्यूम्स -
बीन्स, दाल, और छोले जैसे फलियां जिंक में समृद्ध हैं, जो स्वस्थ आंखों और दृष्टि को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। अपने आहार में लेग्यूम सहित प्रति सप्ताह कम से कम 2-3 बार सिफारिश की जाती है। अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों की एक किस्म को शामिल करना और अपनी आंखों के स्वास्थ्य को लाभान्वित करने के लिए एक संतुलित आहार खाने के लिए याद रखें।
5 खाद्य पदार्थ एक अच्छी दृष्टि बनाए रखने से बचने के लिए
यहां उन खाद्य पदार्थों की एक सूची दी गई है, जिन्हें आप अच्छी आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बचना या सीमित करना चाहते हैं:
1. प्रोसेस्ड और शर्करा खाद्य पदार्थ -
प्रोसेस्ड और शर्करा वाले खाद्य पदार्थ समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं हैं और आंखों के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। इस प्रकार के खाद्य पदार्थ सूजन और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान कर सकते हैं जो आंखों को प्रभावित कर सकते हैं।
2. अल्कोहल -
जबकि मध्यम शराब की खपत नकारात्मक रूप से आंखों के स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं कर सकती है, शराब की अत्यधिक खपत से आंखों को प्रभावित करने वाली कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
3. तले हुए खाद्य पदार्थ -
तले हुए खाद्य पदार्थ अस्वास्थ्यकर वसा में उच्च हैं और आंखों को प्रभावित करने वाली सूजन और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान कर सकते हैं।
4. कैफीन -
जबकि कैफीन जरूरी नहीं कि आंखों के स्वास्थ्य के लिए बुरा है, अत्यधिक खपत से निर्जलीकरण , आंखों के स्वास्थ्य को प्रभावित करना।
5. नमक -
बहुत अधिक नमक उच्च रक्तचाप, ग्लूकोमा जैसी कुछ आंखों की स्थितियों का खतरा बढ़ रहा है।
आंखों की रोशनी में सुधार के लिए घरेलू उपचार
कई घरेलू उपचार सही खाद्य पदार्थ खाने के अलावा, दृष्टि को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। यहाँ कुछ उदाहरण हैं:
पानी का भरपूर मात्रा में पिएं -
हाइड्रेटेड रहना गुड आई हेल्थ । पुरुषों के लिए, यह प्रत्येक दिन 15.5 कप (3.7 लीटर) तरल पदार्थों के बराबर होता है। महिलाओं को प्रतिदिन लगभग 11.5 कप (2.7 लीटर) तरल पदार्थ पीना चाहिए।
विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों को खाएं अच्छी नेत्र स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए, आंखों के लिए फायदेमंद होने के लिए जाने जाने वाले विभिन्न पोषक तत्वों को खाना महत्वपूर्ण है। इसमें विटामिन A शामिल हैं। , C, और E, Lutein, Zeaxanthin, और Omega-3 फैटी एसिड। ये पोषक तत्व विभिन्न खाद्य पदार्थों जैसे पत्तेदार हरी सब्जियां, मछली, नट और बीज, फल और साबुत अनाज में पाए जा सकते हैं।
एक संतुलित आहार खाएं -
एक संतुलित आहार समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, जिसमें नेत्र स्वास्थ्य भी शामिल है। अपने आहार में विभिन्न खाद्य पदार्थों को शामिल करना सुनिश्चित करें, जिसमें फल, सब्जियां, साबुत अनाज, प्रोटीन स्रोत और स्वस्थ वसा शामिल हैं।
प्रसंस्कृत और शक्कर वाले खाद्य पदार्थों से बचें
प्रोसेस्ड और शर्करा वाले खाद्य पदार्थ आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं हैं और आपके नेत्र स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों के अपने सेवन को सीमित करने का प्रयास करें और इसके बजाय पूरे, पोषक तत्वों के घने विकल्पों का विकल्प चुनें।
धूम्रपान न करें -
धूम्रपान आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है और यह आपकी आंखों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो अपनी आंखों की सुरक्षा के लिए इसे छोड़ने पर विचार करें। व्यक्तिगत पोषण सलाह के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना याद रखें।
निष्कर्ष -
कई खाद्य पदार्थ आंखों की रोशनी को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। गाजर, शकरकंद और बीटा-कैरोटीन से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थ आंखों की रोशनी में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। ओमेगा-3 फैटी एसिड स्वस्थ दृष्टि के लिए महत्वपूर्ण हैं और फैटी मछली, अलसी और चिया बीज में पाया जा सकता है। खट्टे फलों में विटामिन सी प्रचुर मात्रा में होता है, जो आंखों को नुकसान से बचाने में मदद करता है। आंखों की रोशनी बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ खाने के अलावा, कई घरेलू उपाय भी आंखों की रोशनी बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। कुछ उदाहरणों में भरपूर नींद लेना, अपनी आंखों को आराम देना, बार-बार पलकें झपकाना, नियमित रूप से व्यायाम करना और स्क्रीन पर समय सीमित करना शामिल हैं।
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