गले और छाती में एक जलती हुई सनसनी नाराज़गी का कारण बन सकती है। यह आपके द्वारा खाते हैं, विशेष रूप से नमकीन, मसालेदार, वसायुक्त या अम्लीय खाद्य पदार्थों के कारण हो सकता है। यदि आप हर रोज नाराज़गी का अनुभव करते हैं, तो आपके पास अधिक गंभीर अंतर्निहित स्थिति हो सकती है, जैसे कि गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (GERD)। इस दीर्घकालिक बीमारी के लिए कई संभावित कारण हैं। मैं एक डॉक्टर को एक उचित निदान और उपचार के लिए देखने की सलाह देता हूं। योजना, जिसमें जीवनशैली में परिवर्तन, दवा और गंभीर मामलों में, सर्जरी शामिल हो सकती है। नाराज़, जो भी कारण हो, असहज और असुविधाजनक है। यह लेख इस बारे में चर्चा करता है कि हर रोज नाराज़गी और इसे ठीक करने के लिए 10 युक्तियां क्या हैं!
नाराज़गी क्या है?
Heartburn छाती में एक जलन है जो यात्रा कर सकता है। गर्दन और गला। यह विभिन्न बीमारियों, जैसे एसिड रिफ्लक्स, गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी), और गर्भावस्था का संकेत दे सकता है। जब आपके पास नाराज़गी होती है, तो आप गले के पीछे एक कड़वी या खट्टा सनसनी देख सकते हैं। नाराज़गी के लक्षण कुछ मिनट से एक घंटे के बीच रह सकते हैं। लोगों के लिए कुछ खाने के बाद असहज महसूस करना आम बात है या यदि वे तुरंत लेट जाते हैं।
नाराज़गी कितनी आम है?
नाराज़गी कभी -कभी बहुत आम होती है। लेकिन, यदि आप गंभीर और लगातार नाराज़गी का अनुभव करते हैं, तो यह जीईआरडी, एक स्थायी एसिड भाटा समस्या का संकेत दे सकता है; यदि आपको कोई चिंता है तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
हर रोज नाराज़गी का कारण बनता है?
हर दिन अनुभवी नाराज़गी विभिन्न कारकों के कारण हो सकती है, जिसमें शामिल हैं:
- गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स डिजीज (GERD) - यह एक पुरानी स्थिति है जहां पेट का एसिड या आंशिक रूप से पचा हुआ भोजन वापस एसोफैगस में बहता है, जिससे जलन और नाराज़गी होती है।
- मोटापा - अतिरिक्त वजन पेट पर दबाव डालता है और एसिड को रिफ्लक्स में एसिड का कारण बन सकता है।
- गर्भावस्था - पेट पर बढ़ता दबाव गर्भावस्था के दौरान नाराज़गी का कारण बन सकता है।
- धूम्रपान - धूम्रपान कम एसोफैगल स्फिंक्टर को कमजोर करता है और नाराज़गी का कारण बन सकता है।
अपने नाराज़गी के विशिष्ट कारण को निर्धारित करने और उचित उपचार प्राप्त करने के लिए एक डॉक्टर को देखना महत्वपूर्ण है। यह भी पढ़ें:
कुछ अन्य कारक जो हर नाराज़गी का कारण बन सकते हैं:
बहुत तेजी से या बहुत तेजी से उपभोग करना। भोजन का सेवन करने और झूठ बोलने के बाद अधिक वजन धूम्रपान।
हर दिन नाराज़गी के प्रबंधन के लिए टिप्स -
यदि आपको रोजाना नाराज़गी के मुद्दे हैं, तो आपको हमेशा एक गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से परामर्श करना चाहिए। हालांकि, अगर असामान्य आहार की आदतों और कुछ सामान्य स्थितियों के कारण नाराज़गी हो रही है, तो यहां 10 युक्तियां हैं जो नाराज़गी को राहत देने और रोकने में मदद करती हैं:
1. भोजन के छोटे हिस्से का सेवन करें और धीरे -धीरे चबें।
बड़े भोजन के कारण अम्लता में वृद्धि होती है। अपने पेट को सामान करने की कोशिश करने से पेट का दबाव और एसिड भाटा बढ़ जाता है। अपने पेट को सामान करने की कोशिश करने से पेट का दबाव और एसिड भाटा बढ़ जाता है। आजमाए गए और सच्चे नाराज़गी के इलाज में कम भोजन खाने के लिए हैं। कम खाने से आप अपना वजन कम कर सकते हैं, जो असुविधा को और भी अधिक कम करने में मदद करता है। यदि अधिक वजन वाला होना कोई मुद्दा नहीं है और आपकी सर्विंग पर्याप्त दिखाई देती है, तो भोजन को 5 या 6 छोटे भोजन में विभाजित करने का प्रयास करें। दोपहर के भोजन के लिए सैंडविच, फलों और सलाद के बजाय, केवल सैंडविच और सलाद खाएं और बाद में फल बचाएं।
2. फ़िज़ी पेय पदार्थों की खपत को कम करें।
डॉक्टर कभी -कभी जीईआरडी के साथ लोगों को सलाह देते हैं कि वे अपने फिज़ी पेय पदार्थों की खपत को कम करें। चूंकि अध्ययनों में पाया गया है कि कार्बोनेटेड या फ़िज़ी पेय पदार्थों को रोजाना, जैसे कि कार्बोनेटेड ड्रिंक, सोडा और फ़िज़ पेय, भाटा का खतरा बढ़ा सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि शीतल पेय बढ़े हुए एसिड रिफ्लक्स लक्षण जैसे कि हार्टबर्न, Bloating, और पुकिंग। फ़िज़ी पेय में कार्बन डाइऑक्साइड गैस लोगों को अधिक बार दफनाने के लिए प्रोत्साहित करती है, जो एसिड की मात्रा को एसोफैगस में बढ़ा सकती है।
3. कम-कार्ब आहार बनाए रखें।
शोध का एक बढ़ता हुआ निकाय इंगित करता है कि कम carb आहार एसिड भाटा लक्षणों के साथ मदद कर सकता है। कुछ अध्ययनों के आधार पर, अनिर्दिष्ट कार्ब्स पेट के भीतर बैक्टीरिया के विकास और तीव्र दबाव को प्रेरित कर सकते हैं, जिससे गैस्ट्रिक रिफ्लक्स हो सकता है। आपके पाचन तंत्र में बहुत अधिक-निजी कार्ब्स गैस, ब्लोटिंग और दफनाने में परिणाम कर सकते हैं। जबकि कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि कम-कार्ब आहार GERD लक्षणों के साथ मदद कर सकते हैं, अतिरिक्त शोध की आवश्यकता है।
4. एक स्वस्थ वजन बनाए रखें।
हालांकि, यदि आपके पास बहुत अधिक पेट वसा है, तो आपके पेट पर यह दबाव उस बिंदु तक बढ़ सकता है जहां एसोफैगस स्फिंक्टर के अंत को डायाफ्राम के समर्थन से दूर, आगे धकेल दिया जाता है। इसके अलावा, सबूत बताते हैं कि बहुत अधिक पेट की वसा होने से गैस्ट्रिक रिफ्लक्स और जीईआरडी के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है। परिणामस्वरूप, कई अध्ययनों से पता चलता है कि शरीर के वजन का कम से कम 10% कम होने से स्थिति के साथ व्यक्तियों में जीईआरडी के लक्षणों को काफी कम हो सकता है। एक स्वस्थ वजन पर विकास और रहना समय के साथ एसिड भाटा को रोकने में मदद कर सकता है।
5. अपना रात का खाना पहले खाएं।
आपको बिस्तर पर जाने से तीन घंटे पहले खाने से बचना चाहिए। एक भोजन के बाद क्षैतिज रूप से बिछाने के बाद से पाचन कम कठिन, यह जीईआरडी लक्षणों को बढ़ा सकता है। शाम को पहले खाने की तुलना में, देर रात में खाने से उठे हुए एसिड को 5% तक लेटने पर जोड़ा जाता है। टाइप 2 मधुमेह के 817 रोगियों को शामिल करने वाले एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि रात में देर रात का खाना एसिड रिफ्लक्स की बढ़ी हुई घटना से जुड़ा हुआ था।
6. अपनी शराब की खपत को सीमित करें।
अल्कोहल की खपत नाराज़गी और Nausea हो सकती है। कुछ शोध में बढ़ते एसिड रिफ्लक्स लक्षणों के साथ शराब का उपयोग बढ़ रहा है। अल्कोहल पेट में एसिड बढ़ाकर, एसोफैगस स्फिंक्टर को कमजोर करने और एसिड को साफ करने के लिए एसोफैगल क्षमता को कम करने से लक्षणों को बढ़ाता है। हालांकि अधिक अध्ययन की आवश्यकता है, कई पुराने अध्ययनों से पता चलता है कि शराब या बीयर का सेवन से भाटा के लक्षणों को बढ़ाया जाता है, खासकर जब सादे पानी पीते हैं।
7. अपने पेट को शांत करने के लिए दूध पर भरोसा न करें।
दूध पीने से आपका पेट अधिक एसिड का उत्पादन करता है। कई कारक, जैसे दूध और अन्य भोजन में प्रोटीन, एसिड उत्पादन को बढ़ावा देते हैं। यदि आप दूध की वसा को शांत करने की उम्मीद करते हैं तो आपको निराशा होगी। पेट का तरल वातावरण वसा को वास्तव में कोटिंग से रोकता है।
8. बहुत अधिक कॉफी का सेवन न करें।
कैफीन को कुछ अध्ययनों में संभावित कारक के रूप में भी उल्लेख किया गया है। इसलिए कॉफी की तरह, एसोफैगस स्फिंक्टर को आराम देता है, जिससे नाराज़गी हो सकती है। हालांकि, जब शोधकर्ताओं ने एसिड रिफ्लक्स के लक्षणों को देखने के लिए एक छोटे से कैमरे का उपयोग किया, तो उन्होंने पाया कि कॉफी पीने से घुटकी में अधिक एसिड क्षति के साथ जुड़ा हुआ था। परिणामस्वरूप, क्या कॉफी की खपत एसिड रिफ्लक्स को प्रभावित करती है, व्यक्ति पर निर्भर करती है। यदि कॉफी नाराज़गी का कारण बनती है, तो इसे टालना या आपकी खपत को कम करना आदर्श है।
9. बहुत अधिक साइट्रस रस का उपभोग न करें।
कई साइट्रस रस, विशेष रूप से संतरे का रस, और अंगूर, लोकप्रिय नाराज़गी कारण हैं। कुछ तत्व दृढ़ता से अम्लीय थे और निहित रसायन जैसे ascorbic एसिड , जो अत्यधिक मात्रा में सेवन करने पर पेट का कारण बन सकता है। हालांकि साइट्रस का रस नाराज़गी का कारण बनने की संभावना नहीं है, यह संक्षेप में नाराज़गी को बढ़ा सकता है।
10. खाने के बाद व्यायाम न करें।
एक बड़े भोजन के तुरंत बाद एक ज़ोरदार कसरत से पेट के एसिड को अन्नप्रणाली में प्रवेश किया जा सकता है। दूसरी ओर, रात के खाने के बाद एक हल्का चलना ऐसा कोई परिणाम नहीं है और पाचन को बढ़ावा देता है।
निष्कर्ष
नाराज़गी असहज भावनाओं का कारण बन सकती है जो कई अलग -अलग परिस्थितियों को ट्रिगर कर सकती है। हालांकि नाराज़गी के लिए कई दवाएं और थेरेपी विकल्प हैं, लेकिन आपके भोजन और जीवन शैली में कुछ आसान संशोधन भी फायदेमंद हो सकते हैं। ऊपर दिए गए सुझावों को देखें कि यह देखने के लिए कि अपच और नाराज़गी।
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