रात में पैर ऐंठन: कारण और उपचार।

क्यों रात में पैर में ऐंठन होती है, एक आम सवाल है, और कई कारक इस दर्दनाक स्थिति में योगदान कर सकते हैं। 60% तक वयस्कों को पैर की ऐंठन मिलती है। गैस्ट्रोकनेमियस (बछड़ा) मांसपेशी, जो घुटने से प्रत्येक पैर के तल पर टखने तक चलती है, सबसे अधिक बार प्रभावित होती है। फिर भी, वे प्रत्येक पैर (हैमस्ट्रिंग) के आगे और पीछे क्वाड्रिसेप्स और जांघ की मांसपेशियों को भी प्रभावित कर सकते हैं। मांसपेशी आमतौर पर लगभग 10 मिनट में पूरी तरह से आराम करती है। आपका पैर अभी भी प्रक्रिया के बाद एक दिन के करीब असहज या निविदा हो सकता है। नियमित रात के पैर की ऐंठन से सो जाना मुश्किल हो सकता है। सोते समय महिलाओं और बुजुर्ग व्यक्तियों को पैर में ऐंठन होने की अधिक संभावना होती है। यह लेख आपको बताएगा कि लेग क्रैम्प्स क्या हैं और रात में पैर की ऐंठन क्यों होती है, इसका कारण जानने के लिए पढ़ना जारी रखें। 

लेग क्रैम्प्स क्या हैं?

लेग क्रैम्प्स अचानक, अचेतन, कष्टदायी मांसपेशियों में दर्द होते हैं जो आमतौर पर बछड़े, पैरों या जांघ में होते हैं। उन्हें कभी -कभी चार्ली घोड़े भी कहा जाता है। आपका पैर कभी -कभी ऐंठन के कारण अप्रत्याशित रूप से ऐंठन या कठोर हो सकता है। हालांकि असहज, ऐंठन आमतौर पर हानिकारक नहीं होती है।   

रात में पैर क्यों ऐंठन करते हैं?

रात के दौरान पैर की ऐंठन के संभावित कारण और किसी व्यक्ति के प्राप्त करने की संभावना को बढ़ाने वाले जोखिम को निम्नलिखित उपखंडों में चर्चा की जाती है।

अपर्याप्त स्ट्रेचिंग -

जबकि हमारे प्राचीन पूर्ववर्तक लगातार स्ट्रेचिंग स्क्वाटिंग स्थिति में थे, आधुनिक जीवन ने ज्यादातर इस आवश्यकता को समाप्त कर दिया है। इसके अलावा, इस बात का सबूत है कि अधिकांश निष्क्रिय जीवन शैली की आदतें हमारी मांसपेशियों और टेंडन की लंबाई और अंग को कम करती हैं, जिससे ऐंठन भी हो सकती है।

अजीब नींद की स्थिति -

कुछ विशेषज्ञों ने उल्लेख किया है कि जब आप बिस्तर में नीचे का सामना कर रहे होते हैं, तो आपका पैर अक्सर "प्लांटार फ्लेक्सियन" आसन में होता है, जिसका अर्थ है कि आपका पैर की अंगुली आपको और आपके बछड़े की मांसपेशियों को संपीड़ित कर रही है। यहां तक ​​कि मामूली पैर की गति एक ऐंठन का कारण बन सकती है यदि पैर को इस मुद्रा में एक विस्तारित समय के लिए छोड़ दिया जाता है। इन मांसपेशियों के लिए एक स्वस्थ मुद्रा आपकी तरफ से सो सकती है, अपने पैर को गद्दे से हटा दें, या एक और स्थिति को अपनाएं जहां आपके पैर की उंगलियां तटस्थ रहती हैं और आपसे दूर नहीं होती हैं।

दवाएं -

नाइटटाइम लेग ऐंठन कुछ दवाओं का एक साइड इफेक्ट है, जिसमें एंटीडिपेंटेंट्स, मूत्रवर्धक और स्टेरॉयड शामिल हैं। यदि आपके पास रात में पैर की ऐंठन है, तो अपने डॉक्टर के साथ जो भी दवाएं ले रहे हैं, उस पर चर्चा करें।

निर्जलीकरण -

Dehydration दिन के दौरान अपर्याप्त पानी का सेवन हो सकता है। मांसपेशियों में कमजोर और ऐंठन निर्जलीकरण के लक्षण हैं। हालांकि विशेष रूप से रात के पैर की ऐंठन, निर्जलीकरण से संबंधित नहीं हैं, फिर भी पानी पीना महत्वपूर्ण है। आपकी शरीर की संरचना, व्यायाम का स्तर, दवाओं का उपयोग, और क्षेत्रीय जलवायु सभी को प्रभावित करते हैं कि आपको दैनिक कितना पानी पीना चाहिए।  

अल्कोहल -

60 से अधिक वयस्कों के अध्ययनों के अनुसार, शराब पीने से उस रात के पैर ऐंठन की संभावना बढ़ जाती है। आगे की जांच की आवश्यकता है, लेकिन मांसपेशियों के फाइबर को नुकसान पहुंचाने के लिए शराब की क्षमता ऐंठन का कारण हो सकती है।

व्यायाम -

मांसपेशियों में ऐंठन टीम के खेल या जिम वर्कआउट से हो सकती है। अगर पहना या ओवरवर्क किया गया तो मांसपेशियों को ऐंठन का खतरा हो सकता है। रात में, व्यायाम से संबंधित मांसपेशियों में ऐंठन रात के पैर की ऐंठन के साथ भ्रमित हो सकती है। यह प्रदर्शित किया गया है कि स्ट्रेचिंग एक गहन व्यायाम ऐंठन के माध्यम से दर्द को कम कर सकती है।

रक्त के थक्के -

जिन लोगों ने अक्सर यात्रा की हो सकता है, रक्त के थक्के, विशेष रूप से वे जो विमान यात्रा करते थे या लंबे समय तक बैठते थे।

गर्भावस्था -

गर्भवती महिलाओं में अक्सर पैर की ऐंठन होती है, जबकि कुछ चिकित्सा विशेषज्ञ रात के पैर की ऐंठन और गर्भावस्था के कारण होने वाले लोगों के बीच अंतर करते हैं। विशेषज्ञों को नहीं पता कि इस तरह के पैर की ऐंठन गर्भावस्था द्वारा या गर्भावस्था के परिणाम के रूप में शिरापरक रक्त परिसंचरण में कमी के कारण लाया जाता है। गर्भावस्था में लेग क्रैम्प्स को मैग्नीशियम सेवन से कम करने के लिए प्रदर्शित किया गया है, लेकिन आपको किसी भी नई दवाओं को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

लंबे समय तक खड़े -

लेग ऐंठन उन लोगों के लिए एक समस्या है, जो काम करते समय खड़े होने चाहिए क्योंकि समय की विस्तारित अवधि के लिए खड़े होने से रात के पैरों के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है। अपने पैरों को बढ़ावा देने के लिए खड़े और शेड्यूलिंग समय से ठहराव लेना फायदेमंद हो सकता है।

धमनी बीमारी -

पैर में दर्द अपर्याप्त रक्त प्रवाह से पैरों में हो सकता है, जो होने पर हो सकता है। व्यक्ति अक्सर पैरों के माध्यम से सीधे रक्त परिसंचरण को भेजने के लिए उठते हैं, जो इस दर्द को कम करने में मदद करता है। यह दर्द आमतौर पर बछड़ों में होता है और एक या दोनों पैरों को प्रभावित कर सकता है। व्यायाम इस दर्द को ट्रिगर कर सकता है, जो गतिविधि को रोककर लगभग तुरंत आसान हो जाता है।

विशिष्ट स्वास्थ्य मुद्दे -

लेग क्रैम्प्स भी डायबिटीज, हाइपर-आर्थराइटिस, उच्च रक्तचाप, न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर, और अवसाद। जैसा कि पहले ही स्थापित किया गया था, कुछ स्थितियों में ड्रग्स हानिकारक हो सकते हैं। फिर भी, इन विकारों में से कुछ, जैसे कि न्यूरोलॉजिकल बीमारियां और मोटापा, नुकसान कर सकते हैं और यहां तक ​​कि आपकी नसों को नुकसान पहुंचा सकते हैं, जिससे ऐंठन हो सकती है।

पोषण की कमी -

पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम में शेष राशि को ऐंठन से जोड़ा गया है, जबकि डेटा परस्पर विरोधी है। यह स्पष्ट करता है कि ऐंठन हो सकती है यदि इन इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन, जो मांसपेशियों और रक्त में जल स्तर को संरक्षित करने में योगदान देता है, बंद है। यह समझने के लिए कि ये सूक्ष्म पोषक तत्व सीधे ऐंठन को कैसे प्रभावित करते हैं, अतिरिक्त शोध किया जाना चाहिए क्योंकि, जैसा कि पहले कहा गया है, अध्ययनों ने विरोधाभासी परिणाम दिखाए हैं।

Tendons या मांसपेशियों की सूजन -

टेंडन और मांसपेशियों दोनों को रात में गले में खराश और सूजन किया जा सकता है क्योंकि वे तब ठीक हो जाते हैं जब आप झपकी लेते हैं, खासकर चोट के बाद। फिर भी, यह शारीरिक दर्द का एक दुर्लभ संकेत है और हाथ में अधिक गंभीर चोट या मुद्दे को इंगित कर सकता है। तो, आपको विशेषज्ञ मार्गदर्शन की तलाश करनी चाहिए यदि यह आपके लिए हो रहा है।

हड्डी टूटना -

एक दर्द करने वाली हड्डी का दर्द जो दिन और रात प्रचलित है, उन विशिष्ट लक्षणों में से एक है जो आप सामना कर सकते हैं। तनाव फ्रैक्चर के विपरीत, जहां दर्द को ज्यादातर मांसपेशियों की द्रव्यमान गतिविधियों के दौरान अनुभव किया जाता है और केवल रात में रुक -रुक कर होता है, एक हड्डी का फ्रैक्चर अक्सर आराम की अवधि के दौरान कम नहीं होता है। बोन फ्रैक्चर आमतौर पर एक ही घटना से उत्पन्न होते हैं, इसलिए आप निश्चित रूप से सटीक क्षण की पहचान कर सकते हैं जब ऐसा हुआ, जैसे कि एक कठिन दस्तक के बाद या जब हड्डी को एक महत्वपूर्ण गिरावट के बाद बहुत अधिक बल के अधीन किया गया था।

नस की समस्याएं -

वैरिकाज़ नसें, जो बिगड़ा हुआ परिसंचरण के कारण उभरी हुई, फूटी हुई हैं, और मुड़ नसें हैं, द्रव अधिभार समस्याओं वाले रोगियों में अधिक प्रचलित हैं। क्योंकि नसें ठीक से काम नहीं कर रही हैं, आपके पैर का तनाव लीक वाल्व या कमजोर नस की दीवारों के कारण दिन भर में वृद्धि हो सकती है। यह आपके पैरों को सुस्त और दर्द महसूस करने का कारण बनता है, एक दिन के बाद रात में बिगड़ता है, बड़े पैमाने पर आपके पैरों पर बिताया जाता है।  

रात में पैरों की ऐंठन के लिए उपचार -

रात में लेग ऐंठन एक दर्दनाक और विघटनकारी स्थिति हो सकती है, लेकिन कई रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग आप असुविधा को कम करने में मदद करने के लिए कर सकते हैं:

स्ट्रेचिंग -

धीरे -धीरे प्रभावित मांसपेशियों को खींचने से तनाव को दूर करने और रक्त प्रवाह में सुधार करने में मदद मिल सकती है, जिससे क्रैम्प की गंभीरता और अवधि कम हो सकती है। आप रात में पैरों की ऐंठन के इलाज के लिए विभिन्न स्ट्रेचिंग तकनीकों के लिए फिजियोथेरीपियों से भी परामर्श कर सकते हैं।

गर्मी या बर्फ -

आप सूजन को कम करने और मांसपेशियों की ऐंठन को कम करने के लिए प्रभावित क्षेत्र में गर्मी या कोल्ड थेरेपी भी लागू कर सकते हैं जो पैरों की ऐंठन में मदद करते हैं।

मालिश -

मालिश पैर की ऐंठन को कम करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है, खासकर यदि वे तंग या तनावपूर्ण मांसपेशियों के कारण होते हैं। कोमल, गोलाकार आंदोलनों से मांसपेशियों को आराम करने और प्रभावित क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद मिल सकती है, जिससे दर्द और कठोरता कम हो सकती है।

कोमल दबाव का उपयोग करना और सीधे ऐंठन पर मालिश करने से बचने के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि इससे असुविधा बढ़ सकती है। आप प्रभावित क्षेत्र को लक्षित करने के लिए अपने हाथों या मालिश टूल, जैसे कि फोम रोलर, का उपयोग कर सकते हैं।  

उचित फुटवियर पहनें -

पैर की ऐंठन को रोकने में उचित जूते पहनना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप विस्तारित अवधि के लिए अपने पैरों पर हैं या शारीरिक गतिविधि में संलग्न हैं। अच्छे आर्क सपोर्ट और कुशनिंग वाले जूते आपके पैरों और पैरों पर तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं, मांसपेशियों को रोकना थकान और ऐंठन। ऐसे जूते चुनें जो अच्छी तरह से फिट हों और आपकी गतिविधि के लिए उपयुक्त हों, चाहे वह दौड़ना, चलना, या लंबे समय तक खड़े हो। ऐसे जूते से बचें जो बहुत तंग या ढीले हैं, क्योंकि ये घर्षण का कारण बन सकते हैं और फफोले या कॉलस का नेतृत्व कर सकते हैं।

दवा -

कुछ मामलों में, ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक या पर्चे की मांसपेशी आराम से गंभीर या पुरानी ऐंठन को कम करने के लिए आवश्यक हो सकता है। किसी भी नई दवा लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे दुष्प्रभाव कर सकते हैं या अन्य दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं जो आप ले रहे हैं। यदि आप लगातार या गंभीर पैर की ऐंठन का अनुभव करते हैं, तो आपका डॉक्टर आपके लक्षणों के अंतर्निहित कारणों को संबोधित करने के लिए अन्य उपचारों, जैसे भौतिक चिकित्सा, जैसे अन्य उपचारों की भी सिफारिश कर सकता है। 

निष्कर्ष -

लेग क्रैम्प्स बेहद दर्दनाक हो सकते हैं, क्योंकि जो कोई भी रात में उन्हें कभी भी रखता है, वह अटैच कर सकता है। हालांकि, वे आमतौर पर एक महत्वपूर्ण मुद्दे का संकेत नहीं देते हैं। तो, यह निष्कर्ष निकालने के लिए कि रात में पैर क्यों ऐंठन करते हैं, विभिन्न कारक, जिसमें निर्जलीकरण, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन, मांसपेशियों का अति प्रयोग, या एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति शामिल है जैसे परिधीय धमनी रोग या न्यूरोपैथी इसका कारण बन सकता है। स्ट्रेचिंग, हाइड्रेशन, उचित फुटवियर, मालिश और दवा को शामिल करना (यदि आवश्यक हो) आपकी दिनचर्या में लेग ऐंठन की गंभीरता और आवृत्ति को कम करने में मदद मिल सकती है।