एक तनावपूर्ण स्थिति में, आप सही समाधान के साथ नहीं आ सकते हैं या किसी भी कार्य से निपट नहीं सकते हैं। तनाव राहत तनाव के लिए योग पोज़ भी आपको किनारे पर धकेल सकता है। तनाव या तनाव आपके शरीर के अंगों को गर्दन, सिर और कंधों की तरह प्रभावित करता है। यदि आप तनाव को दूर करने और मन और शरीर में दबाव को कम करने के लिए एक बाहरी विकल्प की तलाश कर रहे हैं, तो योग आपका सबसे अच्छा समाधान है। यह संभव है कि आप उन तनाव ट्रिगर को पॉप अप करने के साथ अधिक लचीला बना दें। इस लेख में, हम आपको तनाव से राहत के लिए कुछ योग पोज़ के बारे में बताएंगे।
योग के लाभ
तनाव से राहत योग का एकमात्र लाभ नहीं है, कुछ अन्य लाभ जो योग प्रदान करते हैं:
- रक्तचाप का प्रबंधन करने में मदद करता है
- आपको पुरानी पीठ दर्द से राहत देता है
- अवसाद और चिंता के लक्षणों को दूर करें
- आपके शरीर को लचीला बनाता है
योगा तनाव के लिए योगा
तनाव के प्रभावों को खत्म करने के लिए, हम आपको तनाव से राहत के लिए 5 आवश्यक योग पोज़ देते हैं। हमें यकीन है कि आपको इसका पछतावा नहीं होगा!
1. आगे बेंड
यह मुद्रा हैमस्ट्रिंग, कूल्हों और जांघों को फैलाता है ताकि यह हल्के अवसाद, थकान और तनाव को दूर कर सके। यह आपके व्यस्त दिमाग को शांत करने में मदद करता है, तंत्रिका तंत्र को आराम देता है, और शांति और शांत की भावनाओं को बढ़ाता है। सक्रिय रूप से, यह त्रिक होने पर त्रिक चक्र को संतुलित करने में सहायता करता है। यह मुद्रा अत्यधिक भावनात्मक ऊर्जा को नियंत्रित करने में भी मदद करती है।
निर्देश: एक आरामदायक मुद्रा में सीधे खड़े हो जाओ, और आगे की ओर झुकें ताकि आपकी हथेलियों को आपके पैरों के खिलाफ दबाए गए सिर के साथ फ्लैट लाया जाए। ऐसा करते समय, आप विपरीत दिशा में रीढ़ की खिंचाव को महसूस करेंगे, फिर अपने कूल्हों को ऊपर धकेलें और अपने पैरों को गहरे तक फैलाने के लिए सीधा करें। 5 से 6 मिनट के लिए पकड़ो और फिर अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी बाहों को किनारे पर लाएं और हथियार उठाएं और वापस खड़े होने के लिए टेर्स करें।
- पीठ दर्द से राहत देता है
- हैमस्ट्रिंग चोटों को ठीक करता है
- ग्लूकोमा, और उच्च रक्तचाप के लिए अच्छा है।
2. बच्चों की मुद्रा
बाल आसन अधिवृक्क ग्रंथियों को आराम देने के लिए सबसे अच्छे आसन में से एक है और हर दिन इस आसन का अभ्यास करने से आप शांत और संयमित रह सकते हैं।
निर्देश: आरामदायक मुद्रा में बैठें, हड्डियाँ एड़ी पर पीछे हों और हाथ सामने हों। अब धीरे-धीरे अपने धड़ को सामने की ओर झुकाएं जब तक कि आपकी भौंहों का केंद्र चटाई पर न टिक जाए। अब अपने घुटनों को एक साथ रखें, या आप अपने घुटनों को अलग कर सकते हैं ताकि यह आपके कूल्हों से अधिक चौड़ा हो। भुजाएं आपके शरीर के साथ पीछे की ओर होनी चाहिए और हथेलियाँ ऊपर होनी चाहिए। अधिक आरामदायक महसूस करने के लिए आप अपने सिर को आराम देने के लिए अपनी बांहों और हाथों को एक साथ रख सकते हैं। 10 मिनट तक इसी मुद्रा में रहें और गहरी सांस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें।
लाभ: यह आसन निम्नलिखित में मदद करता है:
मन को आराम और तनाव से राहत
लसीका तंत्र और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है
3. शव मुद्रा
अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं और अपने पैरों को फैलाकर एक साथ रखें, लेकिन ये एक-दूसरे को छूने नहीं चाहिए। अपनी हथेलियाँ ऊपर और भुजाएँ बगल में रखें। अब अपनी आंखें बंद करें और आराम करें। 5-6 मिनट तक इसी स्थिति में रहें और गहरी सांस लें। जब आप गहरी सांसें लें तो सिर से लेकर पैर तक अपने शरीर के हर हिस्से पर ध्यान केंद्रित करें।
फ़ायदे:यह आसन आपके शरीर को आराम देता है और पूर्ण विश्राम पर जोर देता हैआपको गहन विश्राम की अवस्था में ले जाएं
धीमी गति से सांस लेना
रक्तचाप कम करता है
तंत्रिका तंत्र को आराम देता है
4. झुके हुए बाउंड एंगल पोज़
यह योग मुद्रा आंतरिक जांघों, कूल्हों और कमर को खोलकर आपके शरीर के अंगों को आराम देने में आपकी मदद कर सकती है क्योंकि ये वे हिस्से हैं जो तनाव और तनाव को बनाए रखते हैं।
निर्देश: अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को बगल में रखें और पैरों के तलवों को एक साथ ले लें। यदि आपके घुटने चटाई से दूर हैं, तो आप आसन को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए घुटनों के नीचे बोल्स्टर, योग ब्लॉक या मुड़े हुए कंबल का भी उपयोग कर सकते हैं। कुछ मिनटों तक या जब तक आप सहज महसूस न करें तब तक इस मुद्रा में बने रहें।
5. वज्र मुद्रा
वज्र आसन आपको कई तरह से फायदा पहुंचाता है। इसका शरीर और दिमाग पर बहुत अच्छा सुखदायक प्रभाव पड़ता है। यदि आप दबाव में हैं या काम-जीवन के तनाव में हैं, तो हर दिन कुछ मिनटों के लिए इस आसन का अभ्यास करें, इससे आपको तनाव और तनाव से राहत पाने में मदद मिलेगी।
निर्देश: अधिक आरामदायक महसूस करने के लिए अपनी एड़ियों के बल बैठें और बैठने की हड्डियों के बीच एक कुशन या मुलायम तकिया रखें। अपने हाथों को छाती के सामने क्रॉस करें और अपनी हथेलियों को बांहों के नीचे इस तरह रखें कि आपके अंगूठे सामने की ओर हों। कुछ मिनट तक इसी मुद्रा में रहें, गहरी सांसें लें और जब तक संभव हो सांस छोड़ें। आप अपने मन और शरीर को पूरी तरह से आराम महसूस कर पाएंगे।
फ़ायदे:
पाचन तंत्र के लिए अच्छा है
मांसपेशियों को आराम मिलता है
ये मुद्राएं आपके शरीर को आराम देने, सांस लेने की गति धीमी करने, रक्तचाप कम करने और आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करेंगी
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