जब आप एक कामकाजी माता -पिता होते हैं, तो आप अपना अधिकांश समय कार्यालय में बिताएंगे, अपने बच्चों की देखभाल करेंगे, और हर दिन एक साथ विभिन्न घरेलू काम करेंगे। हालांकि, आपके लिए एक विशिष्ट दिन आमतौर पर यहां समाप्त नहीं होगा। आपको काम करने के लिए समय भी ढूंढना होगा, अपने बच्चों और पालतू जानवरों के साथ खेलना होगा, और अतिरिक्त कार्यों को लेना होगा, जैसे कि स्थानीय आश्रय में स्वयं सेवा करना या अपने माता -पिता का दौरा करना। यदि आपके पास एक लंबा दिन है, तो बस इन सभी गतिविधियों को करने के बारे में सोचकर पहले से ही आपको थका हुआ महसूस हो सकता है। सौभाग्य से, आपके दिन को सही शुरू करने के कई तरीके हैं और अपनी गतिविधियों के बारे में जाने के साथ -साथ ऊर्जावान रहें। इनमें लेना ऊर्जा के लिए गमी विटामिन, एक स्वस्थ आहार होना, और कुछ वर्कआउट करना।
कारण आप हर समय थका हुआ महसूस करते हैं
विभिन्न अध्ययनों के आधार पर, नीचे सामान्य कारण हैं कि लोग हर समय थका हुआ महसूस करते हैं:
1. नींद की कमी
अपर्याप्त नींद एक शीर्ष कारणों में से एक है कि लोग पूरे दिन थका हुआ महसूस करते हैं। जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर विभिन्न महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को करता है, जिसमें महत्वपूर्ण हार्मोन जारी करना और कोशिकाओं की मरम्मत और नवीनीकरण करना शामिल है। कम से कम सात घंटे की गुणवत्ता की नींद लेना, जिसका अर्थ है कि बिस्तर पर जाने और सीधे सोने या रात में एक बार से अधिक नहीं जागने के 30 मिनट के भीतर सो जाना, आपके शरीर को इन गतिविधियों को करने में सक्षम बनाता है।
नतीजतन, आप अगले दिन ताज़ा और ऊर्जावान महसूस करते हैं। गुणवत्ता वाली नींद के अनुशंसित घंटों को प्राप्त करने में विफल रहने से आप अगले दिन थकने लग सकते हैं। आपके पास बिगड़ा हुआ प्रदर्शन और अधिक दुर्घटना-ग्रस्त होने की संभावना है। इसके अलावा, पुरानी नींद की कमी से विभिन्न स्वास्थ्य मुद्दे, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, मोटापा, और मोटापा, और शामिल हैं अवसाद।
2. निष्क्रिय जीवनशैली
जब आप थक जाते हैं, तो आपका तत्काल सहारा बैठना या लेटने के लिए हो सकता है। हालांकि, ऐसा करने से आप और भी अधिक थका हुआ महसूस कर सकते हैं। यह इसलिए है क्योंकि लंबी अवधि के लिए कुछ भी नहीं करने से आपकी थकान की भावना बढ़ सकती है। नतीजतन, नियमित शारीरिक गतिविधियाँ या आंदोलन आपके चयापचय और ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा दे सकते हैं।
3. खराब आहार
एक अस्वास्थ्यकर या गरीब आहार का मतलब है कि आप को सही मात्रा में पोषक तत्व नहीं मिल रहे हैं जिन्हें आपको ऊर्जावान और स्वस्थ रहने की आवश्यकता है। और इससे आपको हर समय थका हुआ महसूस हो सकता है। रिपोर्ट, थकान निम्नलिखित पोषक तत्वों में कमियों के कारण हो सकती है:
- आयरन
- विटामिन B2, B3, B5, B6, B9, और B12
- विटामिन सी
- विटामिन डी
- मैग्नीशियम
पुरानी थकान लोहे की कमी वाले एनीमिया के सामान्य लक्षणों में से एक है। अपने लोहे के सेवन को बढ़ाना और अपने शरीर में सही मात्रा को बनाए रखना आपको इस स्थिति को दूर करने और थकावट की अपनी भावनाओं को कम करने की अनुमति देता है। B12 एक और पोषक तत्व है जो आपको ऊर्जावान रहने में मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह विटामिन शरीर में ऑक्सीजन वितरण और ऊर्जा उत्पादन में मदद करता है, जिसका अर्थ है कि निम्न स्तर थकान का कारण बन सकता है। यह जानने के लिए कि आपके पास कौन सी पोषक तत्वों की कमी हो सकती है, अपने डॉक्टर से उन परीक्षणों के बारे में सलाह के लिए पूछें जो आपको गुजरना चाहिए।
4. क्रोनिक स्ट्रेस
तनाव और चिंता सीधे थकान और खराब नींद की गुणवत्ता का कारण बन सकती है। ये मानसिक थकावट भी पैदा कर सकते हैं। समय -समय पर थोड़ा तनाव का अनुभव करना स्वस्थ हो सकता है और आपको अधिक सतर्क होने और बॉक्स के बाहर सोचने में मदद कर सकता है। लेकिन जैसा कि उल्लेख किया गया है, अत्यधिक और पुराने तनाव से शारीरिक और भावनात्मक थकावट हो सकती है, जिससे स्वास्थ्य के मुद्दे हो सकते हैं। ये स्वास्थ्य समस्याएं में सिरदर्द, अनिद्रा, पुरानी पीठ दर्द, अवसाद और हृदय और जठरांत्र संबंधी बीमारियां शामिल हैं।
5. कुछ चिकित्सा स्थितियां
एनीमिया से अलग, अन्य चिकित्सा मुद्दे हैं जो आपको पूरे दिन सूखा महसूस कर सकते हैं। इन बीमारियों में शामिल हैं:
- टाइप 2 डायबिटीज
- स्लीप एपनिया
- हाइपोथायरायडिज्म
- क्रोनिक किडनी रोग
- हृदय रोग
- संधिशोथ
(ME/CFS) एक और गंभीर स्थिति है जो गंभीर थकान का कारण बन सकती है। इसके लक्षणों में सिरदर्द, चक्कर आना, सोचने और सोने में कठिनाई, और थकान शामिल है।
अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने और ऊर्जावान रहने के प्रभावी तरीके
कई चीजें हैं जो आप थकावट की अपनी भावनाओं को दूर करने के लिए कर सकते हैं। इनमें निम्नलिखित शामिल हैं:
1. बेहतर नींद की आदतें अपनाएं।
चूंकि अपर्याप्त नींद थकान के सामान्य कारणों में से एक है, अपनी नींद की आदतों में सुधार करके शुरू करें। आप इसे एक सख्त नींद अनुसूची के बाद कर सकते हैं बोरी से टकराने से पहले आराम करने के लिए कुछ समय ले रहा है और दिन के दौरान झपकी लेने से बचने से आपको बेहतर नींद की आदतें भी मिल सकती हैं।
2. अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय रहें।
जैसा कि उल्लेख किया गया है, नियमित व्यायाम प्राप्त करने से आप कम थका हुआ महसूस कर सकते हैं और अपनी ऊर्जा को बढ़ावा दे सकते हैं। इस वजह से, आपको अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होने की आवश्यकता है। शारीरिक रूप से सक्रिय होने का मतलब हर दिन जिम जाना नहीं है, जो आपके लिए हमेशा व्यस्त कार्यक्रम होने पर मुश्किल हो सकता है। 15 मिनट की पैदल दूरी आपकी ऊर्जा को फिर से भर सकती है और आपको कई घंटों तक सतर्क रहने में मदद कर सकती है। लेकिन वर्कआउट करने से सबसे अधिक लाभों का अनुभव करने के लिए, प्रति सप्ताह 150 मिनट के मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम के अनुशंसित समय को हिट करने का प्रयास करें।
3. अपने आहार में सुधार करें।
एक संतुलित आहार होने से आपकी पोषक तत्वों की कमियों को ठीक करने में मदद मिल सकती है और आप अपनी दैनिक गतिविधियों के बारे में जाने में सक्षम हो सकते हैं। शुरू से अधिक फल, सब्जियां, और साबुत अनाज खाने से । इसके अलावा, आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले प्रोटीन को अलग -अलग करें और अपने चीनी का सेवन कम करें। इसके अतिरिक्त, अपनी उम्र, लिंग, वजन और गतिविधि के स्तर के लिए केवल अनुशंसित मात्रा में कैलोरी का उपभोग करें। अधिक पानी और अन्य स्वस्थ पेय पीकर दिन के दौरान हाइड्रेटेड रहें।
4. अपने तनाव को प्रबंधित करें।
अपने तनाव से निपटने और कम करने का तरीका सीखना आपको दिन भर में ऊर्जावान रहने में बहुत मदद कर सकता है। नियमित रूप से काम करना तनाव को कम करने और कम करने का एक तरीका है । योग, पिलेट्स, ताई ची, श्वास अभ्यास, ध्यान, और संगीत सुनना भी प्रभावी तनाव-राहत तकनीक हैं। समुद्र तट पर एक दिन बिताना, पार्कों का दौरा करना, और अपने परिवार और दोस्तों के साथ घूमना आपको आराम करने और अपने दैनिक ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
अंतिम टिप के रूप में, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें यदि आपको संदेह है कि आप चिकित्सा स्थिति के कारण हर समय थका हुआ महसूस करते हैं। आपका विशेषज्ञ आपको यह निर्धारित करने के लिए परीक्षणों से गुजरने के लिए कहेगा कि क्या आपके पास प्रमुख पोषक तत्वों की कमी है, स्वास्थ्य समस्या है, या दोनों। उनका निदान उन्हें एक अधिक व्यापक उपचार योजना निर्धारित करने की अनुमति देगा जो आपको थकावट की अपनी भावनाओं को दूर करने और अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति का इलाज करने में मदद करेगा।
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