यदि आप पेट की वसा खोना चाहते हैं और बस शुरू कर रहे हैं, तो वर्कआउट आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं। लेकिन ध्यान रखें कि उस जिद्दी पेट की वसा से छुटकारा पाना आसान नहीं है। समय लगता है, स्थिर होना, धैर्य रखना, और कड़ी मेहनत करना। अतिरिक्त पेट वसा न केवल आपकी उपस्थिति को प्रभावित करता है, बल्कि गंभीर स्वास्थ्य जोखिम भी पैदा करता है। उच्च कोलेस्ट्रॉल, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह, मोटापा और श्वसन संबंधी मुद्दे जैसी स्थितियां पेट की वसा से जुड़ी होती हैं। पर और लाइफस्टाइल वेबसाइट, हम आपके पेट की वसा को नियंत्रित करने और बनाए रखने में मदद करने के लिए मूल्यवान संसाधन प्रदान करते हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली प्राप्त करने के लिए विशेषज्ञ युक्तियों और अंतर्दृष्टि के लिए हमें जाएँ।
बेली फैट खोने के लिए शुरुआती अभ्यास
कई शुरुआती स्तर की गतिविधियाँ आपको अपना वजन कम करने और अपने शरीर को मजबूत और स्वस्थ बनाए रखने में मदद करेंगी। उनमें से सात नीचे दिखाए गए हैं:
1) फ्लूट किक
फ्लटर किक्स एक सरल कसरत है जो न केवल आपके पेट को टोन करता है, बल्कि आपके हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, क्वाड्रिसेप्स और ऊपरी और निचले एब्स भी।
निर्देश:
- पीछे झुकें और लेट जाएँ। अपने हाथ, पैर, और कूल्हों को एक साथ रखें।
- अपने दाहिने पैर को जमीन से कुछ इंच ऊपर उठाएं, जबकि अपने बाएं पैर को अपने कूल्हे पर पार करने के लिए पर्याप्त है।
- सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सुरक्षित और मजबूती से लगाया गया है।
- पैरों को स्विच करते समय आसन बनाए रखें। जैसा कि आप व्यायाम जारी रखते हैं, अपने स्पंदन किक मोशन को गति दें।
- वर्कआउट को कठिन बनाने के लिए, आप अतिरिक्त रूप से अपने सिर और गर्दन को जमीन से उठा सकते हैं।
2) तख्तियाँ
सबसे अच्छे वर्कआउट में से एक जिसे आप पेट की वसा को खोने के लिए कर सकते हैं, वह तख़्त है। यह आपके बाइसेप्स, ग्लूट्स, कंधे की मांसपेशियों और निचले और ऊपरी एब्स को लक्षित करता है।
निर्देश:
- अपने बाएं घुटने को झुकने और इसे विस्तारित करके शुरू करें, फिर अपने दाहिने पैर को अपने पीछे बढ़ाएं। अपनी कोहनी के साथ नीचे घुटने टेक लें।
- सुनिश्चित करें कि आपकी गर्दन, पीठ, और कूल्हे सभी संरेखित हैं।
- अपनी कोर मांसपेशियों का उपयोग करते समय 20 सेकंड के लिए इस आसन को रखने की कोशिश करें।
3) एक साइकिल पर क्रंचेस
व्यायाम जो आपके पेट की मांसपेशियों को टोन करने में सहायता करते हैं, उनमें साइकिल क्रंचेस शामिल हैं। इस वर्कआउट के दौरान आपके क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, तिरछे और निचले और ऊपरी एबीएस पर भी काम किया जाता है।
निर्देश :
- आपके हाथ आपके सिर के पीछे होने चाहिए और जब आप फर्श पर लेटते हैं तो उसे बंद कर दिया जाता है।
- अपनी जांघों को फर्श के समानांतर और अपने बछड़े की मांसपेशियों को फर्श के लंबवत होने के लिए, अपने बाएं पैर को उठाएं।
- अपने कंधों को उठाएं और अपने शरीर को इस तरह से मोड़ें कि आपकी दाहिनी कोहनी उसी क्षण आपके बाएं घुटने से संपर्क करें।
- खड़े होने पर अपने बाएं पैर को विस्तारित और सीधे रखें। अपने दाहिने पैर को मोड़ें और अपने शरीर को इस तरह से मोड़ें कि आपकी बाईं कोहनी एक ही समय में अपने दाहिने घुटने से संपर्क करें।
- रिपीट।
4) पर्वतारोही
बेहतरीन फुल-बॉडी वर्कआउट में से एक माउंटेन क्लाइम्बिंग है, जो आपके सभी मुख्य मांसपेशियों में व्यावहारिक रूप से काम करता है, जिसमें आपके हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, क्वाड्रिसेप्स और कोर शामिल हैं।
निर्देश:
- तख़्त मुद्रा में जाएं। अपनी गर्दन, कूल्हों और वापस अपने कंधों के नीचे कोहनी रखते हुए लाइन में रखें।
- अपने दाहिने पैर को उठाएं, अपने दाहिने घुटने को हिलाएं, और अपने दाहिने पैर को अपनी छाती तक खींचें। अपने दाहिने पैर को शुरुआती स्थिति में वापस रखें।
- अपने बाएं घुटने को अपनी छाती की ओर झुकाकर, अपने बाएं पैर को उठाएं।
- तेजी से आगे बढ़ते हुए जारी रखें जैसे कि आप चल रहे थे।
5) हील टच
पेट की वसा को कम करने के लिए एक और बेहद सरल लेकिन कुशल व्यायाम हील स्पर्श है। यह वर्कआउट ज्यादातर आपके ऊपरी एब्स और तिरछे का काम करता है।
निर्देश:
- अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ फर्श पर लेट गए और आपके पैर विस्तारित हो गए। हाथ आपके किनारों पर होना चाहिए, कंधों को आराम करना चाहिए, और कोर की मांसपेशियां सक्रिय होनी चाहिए।
- जैसा कि आप बाईं ओर तिरछा करना शुरू करते हैं, अपने बाएं हाथ से पहुंचें और अपनी बाईं एड़ी से संपर्क करने का प्रयास करें।
- दाईं ओर झुकते समय गति को दोहराएं।
- कसरत के रूप में तेजी लाएं।
6) रूसी ट्विस्ट
एक शुरुआती स्तर का व्यायाम, रूसी मोड़ ग्लूट्स, ऊपरी और निचले एब्स और तिरछे पर केंद्रित है। इसके अतिरिक्त, यह पेट की वसा को कम करने और प्रबंधित करने में बहुत मदद करता है।
निर्देश:
- फर्श पर बैठने के दौरान अपने पैरों को ऊपर उठाते समय अपने घुटनों को थोड़ा झुकाएं।
- अपने आप को संतुलित करने के लिए, थोड़ा पीछे झुकें और अपने हाथों को पकड़ें।
- अपने ऊपरी शरीर को पहले दाईं ओर मोड़ें, फिर बाईं ओर।
- आंदोलन की गति बढ़ाएं और इसे कुछ सेकंड के लिए करते रहें।
7) पुशअप्स
burpees एक पूर्ण-शरीर कसरत है जो आपके ऊपरी और निचले शरीर की प्रमुख मांसपेशियों दोनों का काम करता है।
निर्देश:
- अपने पैरों के बीच एक उदात्त मुद्रा और कंधे-चौड़ाई की दूरी बनाए रखें।
- जमीन पर अपने हाथों से घुटने टेक लें।
- दृढ़ता से कूदें, फिर अपने पैरों को वापस एक पूर्ण तख़्त आसन में दबाएं।
- अपने हाथों को अपने सिर पर विस्तारित करते हुए लंबवत कूदते हैं क्योंकि आप शुरुआत में वापस आशा करते हैं।
- एक बार जमीन पर, अपने प्रारंभिक आसन को फिर से शुरू करें।
- रिपीट।
निष्कर्ष
उपरोक्त सभी वर्कआउट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त हैं और आपको पेट की वसा खोने में मदद कर सकते हैं। लेकिन सावधान रहें कि इन अभ्यासों के दौरान अपनी मांसपेशियों को ओवरवर्क न करें। अपने आसन और फॉर्म पर अधिक ध्यान दें। इसके अतिरिक्त, इन वर्कआउट को शुरू करने से पहले एक पूर्ण शारीरिक परीक्षा है, और यदि आपके पास कोई लगातार स्वास्थ्य समस्या है, तो डॉक्टर पर जाएँ।
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