लिप्त होने के बाद अपने पूरे शरीर को डिटॉक्स करने के लिए समय बिताना आपको अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेगा और यदि स्वस्थ, सचेत तरीके से किया जाता है, तो भविष्य के लिए बेहतर निर्णय लेने में आपकी सहायता करेगा। सच्चाई यह है कि छुट्टियों से उबरना, दावत का सप्ताहांत, या कोई अन्य अवसर मुश्किल हो सकता है, खासकर अब, जब आपका शरीर भारी, वसायुक्त खाद्य पदार्थ और मिठाई चाहता हो।
detox आपका शरीर 24 घंटों में पानी का सेवन बढ़ाना, साफ खाना, लिवर फंक्शन का समर्थन करना, और उन गतिविधियों में संलग्न होना जो पसीने को प्रेरित करते हैं, जैसे कि व्यायाम या सौना सत्र। इस लेख में, डिटॉक्स, डी-ब्लोट, और अपने स्वास्थ्य और आहार को एक शेड्यूल पर बहाल करने के लिए 13 सरल तकनीकें हैं जो कोई भी तुरंत कर सकता है।
13 घर पर डिटॉक्स करने के लिए सबसे तेज़ तरीके-
यहां कुछ प्रभावी और त्वरित तरीके हैं जो आपके शरीर को 24 घंटे में साफ कर सकते हैं और विषाक्त पदार्थों को दूर कर सकते हैं।
24 घंटे में अपने शरीर को डिटॉक्स करने का सबसे अच्छा तरीका
1. नींबू के रस के साथ गर्म पानी पिएं-
अपनी सुबह एक गिलास गुनगुनी पानी और एक ताजा-निचोड़ नींबू के साथ शुरू करें। यह चमत्कारी मिश्रण हमारे शरीर से अशुद्धियों को दूर कर सकता है। नींबू और अदरक चयापचय और पाचन को बढ़ावा देने के लिए एक साथ काम करते हैं। यह ताज़ा पेय सरल है और कुछ मिनटों से कम समय लेगा। एक प्रभावी शरीर की सफाई सुनिश्चित करने के लिए, इसे खाली पेट पर उपभोग करें। यह शरीर को डिटॉक्सिफाई करने के लिए सबसे शक्तिशाली घर के उपचारों में से एक बन गया है।
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2. स्वस्थ नाश्ता करना
निम्नलिखित पानी, अपने आप को भोजन के साथ खिलाओ. रात को सोने के बाद नाश्ता करने से आपके मेटाबॉलिज्म को मदद मिलेगी। अपने शरीर को सचेत रूप से ईंधन देने के लिए सुबह का समय बिताना भी अपने आप में विश्वास पैदा करने का एक शानदार तरीका है, खासकर जब यह आपकी भलाई से संबंधित हो। अपने आप को यह प्रदर्शित करने का एकमात्र तरीका है कि आप अपना ख्याल रखने के लिए तैयार और इच्छुक हैं, अपना ख्याल रखना है।
दिन की शुरुआत करने के लिए, अंडे और सैल्मन का मिश्रण एक शानदार संयोजन है जिसमें प्रोटीन और मेटाबोलिज्म बढ़ाने वाले ओमेगा-3 वसा के लाभ शामिल हैं। लघु-सफाई करते समय, ग्राहकों को नाश्ते में रोटी, अनाज या इनमें से किसी भी खाद्य पदार्थ को त्यागने की सलाह दी जाती है क्योंकि वे आपके शरीर को अतिरिक्त पानी रखने के लिए प्रेरित करते हैं और प्रोटीन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो तृप्ति प्रदान करता है।
3. डंडेलियन चाय-
अपने दोपहर के नाश्ते के साथ, एक कप डंडेलियन-रूट ड्रिंक या चाय है। यह एक महत्वपूर्ण है। डंडेलियन पाचन में सहायता कर सकता है, और हाइड्रेटेड रखना एक सामान्य चयापचय से लेकर ताकत और अच्छी त्वचा स्वास्थ्य तक सब कुछ के साथ जुड़ा हुआ है। चाय बनाने या उपभोग करने की प्रक्रिया के किसी भी चरण के साथ अपना समय लेने की कोशिश करें। आपको असाधारण होने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन कुछ अतिरिक्त क्षणों के लिए जगह बनाने का प्रयास करें। यह आपको एक चाय कप का चयन करने की आवश्यकता होगी जिसे आप सुगंध और स्वाद का स्वाद लेते हैं। चाय का समय कई संस्कृतियों में एक रिवाज है, और व्यक्तियों के लिए खुद की देखभाल करने के लिए समय बनाना आपके दिमाग और दिल को साफ करने का एक शानदार तरीका है। यदि आपको डंडेलियन पसंद नहीं हैं, तो विचार करें कि ग्रीन टी एक सुरक्षात्मक एंटीऑक्सिडेंट और चयापचय को बढ़ावा देने के लिए।
4. पर्याप्त नींद-
शरीर की सफाई से अलग, मन को शुद्ध करना भी आवश्यक है। एक पूर्ण शरीर की सफाई महत्वपूर्ण है। हम में से बहुत से एक रेस्टफुल नाइट ऑफ़ नाइट के महत्व को नजरअंदाज कर देते हैं। नींद । जब आप सोते हैं, तो मस्तिष्क भी जहर को दूर करता है। नतीजतन, सुनिश्चित करें कि आप रात में पर्याप्त नींद प्राप्त कर रहे हैं।
5. पर्याप्त पानी पिएं-
24 घंटों में अपने शरीर को डिटॉक्स करने का सबसे अच्छा तरीका है कि बहुत सारा पानी पीना है, क्योंकि यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है और जलयोजन को बढ़ावा देता है। हर समय अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। शरीर को लार बनाने, पसीना और कचरे को खत्म करने के लिए ताजे पानी की आवश्यकता होती है। रोजाना 8-10 गिलास या 2 लीटर पानी पिएं। दिन भर में पानी की बोतल ले जाएं और जब भी संभव हो, इसका उपभोग करें और इसे फिर से भरें।
6. अपने शरीर को स्थानांतरित करें-
अपने हृदय गति को बढ़ाने से रक्त परिसंचरण में वृद्धि होगी। नतीजतन, आपका शरीर स्वतंत्र रूप से प्रदूषकों को बाहर निकालने में सक्षम होगा। आपको कुछ पसीना पाने के लिए जिम की यात्रा करने की भी आवश्यकता नहीं है। एक त्वरित कसरत है जो आप कहीं भी कर सकते हैं। यहाँ बात यह है कि दिल की दर को बढ़ाएं, अपने पसीने को तोड़ें, और अपने आप को सही मानसिकता में प्राप्त करें ताकि इसे अगले दिन फिर से एक और स्तर बढ़ाया जा सके।
7. श्वास अभ्यास करना -
भरवां महसूस करना या जैसे कि आप अपने शरीर का पोषण नहीं कर रहे थे और साथ ही आपको तनावपूर्ण होना चाहिए। श्वास अभ्यास आराम करने के लिए सबसे सरल तरीकों में से एक है। हाल के शोध ने एक कार्यशाला में उपस्थित लोगों को सांस लेने का पालन किया। उन्होंने पाया कि सुखदायक श्वास तकनीकों को सीखने से प्रतिभागियों को उनकी चिंता को जल्दी से कम करने में मदद मिली। इसके अलावा, तीन महीने के बाद, समान विषयों ने सामाजिक रूप से जुड़े महसूस करने का दावा किया। यह कुछ के लिए बहुत सारे फायदे हैं जो आप पहले से कर रहे हैं। अपनी श्वास को धीमा करना आपके शरीर और दिमाग को शांत करना आसान है। आप सांसों के बीच एक अंतर जोड़ सकते हैं और इष्टतम लाभ के लिए साँस लेना से अधिक समय तक अपने साँस छोड़ सकते हैं।
8. ठंडा पानी की बौछार-
जबकि यह ऐसा नहीं हो सकता है, ठंडे पानी के साथ अपने शॉवर को समाप्त करना ऊर्जावान महसूस करने का एक त्वरित तरीका हो सकता है। इसके अलावा, ठंडा पानी सूजन को कम कर सकता है और, कुछ विशेषज्ञों के अनुसार, प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार कर सकता है। यह निर्धारित करना मुश्किल है कि क्या वे लोग वास्तव में अपने गर्म शावर समकालीनों की तुलना में कम बीमार थे या यदि वे जाने के लिए पर्याप्त बीमार नहीं थे, लेकिन शोध उन लोगों को बताते हैं जो ठंडे स्नान उन लोगों के लिए बेहतर महसूस करते हैं जो नहीं करते हैं।
9. ध्यान का प्रयास करें-
मेडिटेशन के कई फायदे हैं, जिनमें चिंता में कमी से लेकर ibs से ptsd । कुछ मिनटों के लिए ध्यान करने से आपके सभी मुद्दों को हल नहीं किया जाएगा, लेकिन यह आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद करेगा। यदि ध्यान हैरान करने वाला लगता है, तो अपनी आँखें बंद होने के साथ एक मिनट के लिए चुपचाप बैठे चिंतन करें। एक मिनट में ध्यान अभ्यास के जीवनकाल की शुरुआत हो सकती है, या यह कुछ भी नहीं हो सकता है। यह अप्रासंगिक है क्योंकि यह केवल एक मिनट है।
10. पाचन के लिए मुड़ने का प्रयास करें -
सामान्य तौर पर, हम अपने दैनिक जीवन में बहुत अधिक घूमते नहीं हैं। क्योंकि हमारे रीढ़ को मोड़ने का इरादा था, प्रभाव रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों में तनाव और खराब पाचन हो सकता है। आपको लगता है कि स्पाइनल ट्विस्टिंग का पाचन में आसानी के साथ कुछ करना है। कई पाचन अंगों को हमें भोजन को पचाने की आवश्यकता होती है, जैसे कि आंतों के पथ, पेट में होते हैं, और घुमा गति उन्हें कुशलता से काम करने की अनुमति देती है। ट्विस्टिंग आंतों में आइटम को धक्का देने में मदद कर सकता है। इसलिए, यदि आप चाहते हैं कि आप जो कुछ भी खाए हैं, वह आपके शरीर को जितनी जल्दी हो सके छोड़ दें, ट्विस्ट शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है।
11. कोई स्किपिंग भोजन-
हर दिन नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और कम से कम एक स्नैक खाएं; कोई लापता भोजन नहीं! और यह सुनिश्चित करें कि उनमें केवल पूर्ण, प्राकृतिक भोजन होता है। पूरे दिन के दौरान लगातार खाने से आपको लंबे समय तक अच्छे खाने के लिए ग्राउंडवर्क बनाने में सहायता मिलेगी। और बहुत सारी सब्जियों के बारे में बात कर रहे हैं, सब्जियों, चिकन, स्टेक, मछली और अंडे की तरह झुक प्रोटीन , और अच्छे वसा जैसे जैतून, नट, एवोकैडो, बीज और नारियल। यहां तक कि स्वस्थ पैक और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से आज भी टाला जाना चाहिए। यह सुनिश्चित करता है कि आप एक स्वस्थ आहार से अनावश्यक सोडियम, कृत्रिम रसायन और चीनी को समाप्त कर दें।
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12. पैकेज्ड पेय पदार्थों से बचें
बोतलबंद फलों के रस में संरक्षक, स्वाद बढ़ाने वाले कारक, रंग भरने वाले पदार्थ और अतिरिक्त चीनी मौजूद हो सकते हैं। ये सभी तत्व आपके सामान्य स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं। ताजे फलों के पेय पदार्थों का उपयोग करके डिटॉक्स करें, जिनमें उच्च मात्रा में महत्वपूर्ण फाइबर होते हैं जो पाचन में सहायता करते हैं।
13. खपत अदरक-
यदि आपके पास अत्यधिक वसायुक्त भोजन खाने या बहुत अधिक शराब पीने के कारण पाचन संबंधी समस्याएं हैं, जिनमें अदरक आपके आहार में फायदेमंद हो सकता है। अदरक उल्टी को कम करने के लिए भी अच्छा है, लेकिन पाचन के साथ भी मदद कर सकता है, bloating , और गैस। इसके अलावा, अदरक एंटीऑक्सिडेंट में मजबूत है और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए फायदेमंद है। इस प्रकार, एक खाली पेट पर अदरक 24 घंटों में आपके शरीर को डिटॉक्स करने का सबसे अच्छा तरीका है, क्योंकि यह पाचन को उत्तेजित करने, सूजन को कम करने और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद कर सकता है। अदरक की चाय पीने की कोशिश करें या पाचन में सहायता के लिए फलों या सब्जी के रस में ताजे कटा हुआ अदरक को शामिल करें।
निष्कर्ष -
विषाक्त पदार्थों को डिटॉक्स डाइट द्वारा समाप्त किया जाना चाहिए, जो स्वास्थ्य में सुधार और वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। ये डिटॉक्स, जबकि फैशनेबल, की आवश्यकता नहीं है। आपके शरीर में एक अत्यंत प्रभावी सफाई प्रणाली है। आप अपने सामान्य स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और अपने शरीर की जन्मजात डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रिया को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड, कम नमक को बंद करके, सक्रिय होने और एंटीऑक्सिडेंट-समृद्ध आहार खाकर बढ़ा सकते हैं।
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