आधुनिक महिलाएं मजबूत, आत्मनिर्भर और मल्टीटास्कर्स हैं। उन्हें देवी दुर्गा के पुनर्जन्म के रूप में सोचा जा सकता है; आधुनिक अवतार में दैनिक जीवन के साथ अपने स्वयं के बारे में सोचे बिना। कार्यालय से लेकर घर से लेकर बच्चों से लेकर किराने से लेकर कई चीजों से अधिक, महिलाएं सम्मान और प्रशंसा के लायक हैं कि वे कैसे आसानी और अनुग्रह के साथ सब कुछ संभालते हैं। हालांकि, चिंता की बात यह है कि मनुष्य होने के नाते, हम सभी थकान, मांसपेशियों की व्यथा, प्रेरणा की कमी, तनाव, अवसाद आदि की कमी है यानी शारीरिक और मानसिक मुद्दों का असंख्य। ऐसा करने के लिए और हाथ में इतने कम समय के साथ, महिलाओं को कुछ अतिरिक्त की आवश्यकता होती है जो उन्हें जीवन की यात्रा में सहायता कर सके।
कुछ ऐसा जो उन्हें ताज़ा कर सकता है और अंदर और बाहर दोनों से कायाकल्प कर सकता है। और यह योग के रूप में आता है - जीवन का आनंदित विज्ञान जो एक स्वस्थ शरीर, एक शांतिपूर्ण दिमाग और आज के जीवन की अराजकता में एक शांत आत्मा की गारंटी देता है। तो, यहाँ कुछ योग पोज़ पर एक नज़र है कि आज के समय की महिलाएं जीवन में उत्साह को वापस लाने की कोशिश कर सकती हैं और एक बार फिर कायाकल्प महसूस कर सकती हैं।
योद्धा II (विरभद्रसाना II)
- चटाई में सीधे खड़े हो जाओ। अब अपने पैरों को फैलाएं ताकि वे कम से कम चार फीट अलग हों। दाहिने पैर को चटाई के सामने का सामना करना चाहिए और बाईं ओर तीस डिग्री के कोण पर बदल जाना चाहिए।
- फर्श के समानांतर हथियार उठाएं।
- दाहिने घुटने को मोड़ें ताकि पिंडली के साथ जांघें फर्श पर 90 डिग्री का कोण बनें।
- इस स्थिति को कम से कम 5 गहरी सांसों के लिए पकड़ें।
- दूसरे पैर के साथ मुद्रा को दोहराएं।
आपको एक फर्म कोर के साथ लाभान्वित करने के अलावा, पैर और हथियार भी इस मुद्रा के दैनिक अभ्यास के साथ टोंड मिलेंगे। यह आसन एक ऊर्जा बूस्टर के रूप में भी कार्य करता है। यदि आप तनाव को दूर करने और मन और शरीर में दबाव को कम करने के लिए एक बाहरी विकल्प की तलाश कर रहे हैं, तो योग आपका सबसे अच्छा समाधान है
बच्चे की मुद्रा (बालासाना)
- चटाई पर घुटने टेक लें और अपनी एड़ी पर बैठें।
- जांघों के बीच धड़ के साथ, माथे को चटाई पर नीचे लाएं।
- हथियारों को सामने बढ़ाएं।
- अपनी आँखें बंद करें और गहराई से सांस लें।
- कम से कम एक मिनट के लिए मुद्रा बनाए रखें।
तनाव को दूर करने के अलावा जो पीठ के निचले हिस्से में जमा होता है, यह मुद्रा आपके कूल्हों, टखनों और जांघों को फैलाता है। इस मुद्रा के नियमित अभ्यास के साथ थकान और तनाव भी काफी कम हो जाता है।
नीचे की ओर का सामना करने वाला कुत्ता
- एक सीधी रीढ़ के साथ चटाई पर घुटने टेकें।
- अपने हाथों को चटाई पर रखने के लिए नीचे झुकें ताकि हथियार कंधे की चौड़ाई के अलावा हो।
- अपनी हथेलियों के साथ मैट को मजबूती से दबाएं और अपने घुटनों को चटाई से उठाएं जैसे कि घुटने और टखने हिप-चौड़ाई के अलावा हैं।
- अपने पैरों को कुछ इंच वापस ले जाकर मुद्रा को लंबा करें।
- जांघों को निचोड़ें और एड़ी को मजबूती से मैट पर लगाए रखें।
- सिर और कंधों को आराम दें।
- गहरी साँसें लें और कम से कम एक मिनट के लिए इस स्थिति में रहें।
डाउनवर्ड डॉग पोज़ एक महान ऊर्जा बूस्टर है। यह आसन शरीर के विभिन्न हिस्सों जैसे हाथों, बछड़ों, हैमस्ट्रिंग और कंधों को भी फैलाता है। यह ऑस्टियोपोरोसिस की शुरुआत को रोकने के लिए एक अनुशंसित मुद्रा भी है।
ट्री पोज (व्रिकासाना)
- अपने पैरों के साथ चटाई पर एक साथ खड़े हो जाओ
- हाथों को कूल्हों पर रखा जाना चाहिए।
- अब धीरे -धीरे अपने शरीर के वजन को बाएं पैर पर स्थानांतरित करें, दाहिने घुटने को मोड़ें और एकमात्र को बाएं पैर की जांघ के अंदर रखें (शुरुआती टखने पर रख सकते हैं)।
- गहरी साँसें लें और एक मिनट के लिए आसन बनाए रखें।
यह कंधों, धड़, कमर और जांघों को फैलाने के लिए सबसे अच्छे योग आसन में से एक है। इसके अलावा, इस आसन के दैनिक अभ्यास के साथ, आपके बछड़ों और टखनों को मजबूत किया जाएगा। यह मुद्रा भी कटिस्नायुशूल और सपाट पैरों से पीड़ित लोगों के लिए एक प्राकृतिक उपाय है।
कुर्सी मुद्रा (utkatasana)
- चटाई पर कदम रखें और पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग रखें।
- अपनी बाहों को ऊपर उठाएं ऐसे हथेलियाँ एक -दूसरे का सामना करती हैं।
- अब घुटनों को मोड़ें और धीरे से अपने कूल्हों को कम करें जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठने वाले हैं।
- पेट में टक ताकि पीठ के निचले हिस्से में कोई घुमावदार न हो।
- सुनिश्चित करें कि घुटने आपके पैर की उंगलियों का विस्तार नहीं करते हैं और अपनी एड़ी पर वजन डालते हैं।
- इस स्थिति को एक मिनट के लिए बनाए रखें और रिलीज़ करें।
यह इस मुद्रा से स्पष्ट है कि यह पैर की मांसपेशियों पर बहुत अधिक दबाव डालता है और उन्हें काफी हद तक टोन करता है। कुर्सी मुद्रा पीठ, बछड़ों, टखनों और फ्लेक्सर्स को मजबूत करने के लिए भी उपयोगी है। पेट के अंग, डायाफ्राम और हृदय भी इस आसन के साथ उत्तेजित हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस नौकरी या अपने जीवन में कितने व्यस्त हैं, ये योग पोज़ आपको एक हलचल जीवन की बाधाओं को दूर करने के लिए फिट, स्वस्थ और मजबूत रखेंगे। तो आप किस बात की प्रतीक्षा कर रहे हैं? अपनी चटाई पर कूदें और इन अद्भुत योग पोज़ के साथ खुद को फिर से शुरू करें।
बिपिन बालोनी एक भावुक योगी, योग शिक्षक और भारत में एक यात्री है। वह प्रदान करता है उन्हें योग, स्वास्थ्य, प्रकृति और हिमालय से संबंधित किताबें लिखना और पढ़ना पसंद है। अपने स्वास्थ्य के संबंध में किसी भी व्यक्तिगत मार्गदर्शन की आवश्यकता है, आज क्रेडिहेल्थ मेडिकल विशेषज्ञों से बात करें
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