खेल की चोटों से निपटना

अधिकांश खेल चोटें - खेल सेंटरी लाइफस्टाइल , जबकि कुछ का आनंद लें जो आप प्यार करते हैं। खेल के बारे में भावुक होने से बचपन में जल्दी शुरू हो सकता है या वयस्कता में देर से विकसित हो सकता है। लेकिन खेल के साथ हमेशा एक निश्चित जोखिम होता है, अगर सही फैशन में नहीं खेला जाता है और यदि पर्यवेक्षण के तहत नहीं किया जाता है। खेल की चोटें लाखों लोगों को प्रभावित करती हैं; अच्छा हिस्सा इनमें से अधिकांश परिहार्य हैं, यह देखते हुए कि उनमें से अधिकांश तनावपूर्ण होने के कारण होते हैं। और अति प्रयोग और उपयुक्त प्री और पोस्ट स्पोर्ट स्ट्रेचिंग करके आसानी से रोका जा सकता है।

अधिकांश खेल चोटों का प्रबंधन

सबसे आम खेल चोटों में  मोच और स्ट्रेन , टेनिस कोहनी, और जम्पर के घुटने। ये सभी एक विशेष संयुक्त, ओवरस्ट्रैचिंग और लिगामेंट्स, टेंडन या मांसपेशियों के लिए चोट के परिणाम के परिणामस्वरूप होते हैं। जबकि उनमें से कुछ आकस्मिक हैं, उनमें से ज्यादातर थकान के अति प्रयोग और निर्माण के कारण होते हैं।

R.I.C.E उपचार योजना: को लागू करना

नीचे दी गई युक्तियां अधिकांश शुरुआती खेलों की चोटों के इलाज के लिए काम करती हैं। अधिकांश खेलों की चोटों को संबोधित करने का सबसे आवश्यक हिस्सा घबराना और शांत होना नहीं है। सबसे पसंदीदा होम ट्रीटमेंट में  r.i.c.e। उपचार योजना: r est , i CE , c ompression और e levation ।

• बाकी ज्यादातर बार यह परिश्रम से अधिक होता है और बाकी लोग यहां काम करते हैं। उस क्षेत्र का उपयोग करना बंद करें और इसे लगभग 24-48 घंटों के लिए आराम दें। घुटनों और टखनों जैसे वजन-असर वाले जोड़ों पर आराम देने के लिए, यह सलाह दी जाती है कि वे अस्थायी रूप से दूसरे पैर पर वजन को शिफ्ट करें, आंदोलन को प्रतिबंधित करें और बैसाई करने के लिए बैसाखी जैसे सहायक समर्थन का उपयोग करें। ज्यादातर बार चोटों में सुधार के साथ सुधार होता है।
• बर्फ बर्फ दर्द और सूजन को तुरंत सुखदायक बनाने में मदद करता है। बार -बार बर्फ लगाएं। कोल्ड पैक का उपयोग भी किया जा सकता है, क्योंकि वे हेरफेर करना आसान है और पूरे क्षेत्र को कवर करने के लिए तैयार किया जा सकता है। दूसरा तरीका बर्फ को छोटे टुकड़ों में कुचलना है।
• संपीड़न मेडिकल ग्रेड पट्टियों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है कि वे दबाव लागू करें और सूजन की देखभाल करने और अतिरिक्त सहायता प्रदान करने में मदद करें। यहां एक महत्वपूर्ण बिंदु दबाव की सही मात्रा को लागू करना है, क्योंकि बहुत अधिक दबाव लागू करने से परिसंचरण को बाधित किया जा सकता है।
• ऊंचाई प्रभावित क्षेत्रों को उठाना और उठाना सूजन को कम करने में मदद कर सकता है और साथ ही आराम प्रदान कर सकता है।