गर्भवती महिलाओं के लिए प्रोटीन पाउडर, शाकाहारियों या शाकाहारियों के लिए मट्ठा प्रोटीन पाउडर, या पौधे आधारित आहार के लिए मटर प्रोटीन पाउडर? आप इस त्वरित मार्गदर्शिका के साथ भाग्यशाली हैं, जो आपको यह तय करने में मदद करेगी कि किस प्रकार का प्रोटीन पाउडर आपके लिए सही हो सकता है। गर्भावस्था में प्रोटीन पाउडर का विपणन अक्सर लोगों की मांसपेशियों के स्वास्थ्य का समर्थन करने और उनकी ऊर्जा बढ़ाने के लिए किया जाता है।
फिर भी, इन आसानी से पचने वाले पूरकों के कई अन्य लाभ भी हैं। कुछ लोगों को अकेले सामान्य आहार से पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिल पाता है और उन्हें अपनी आहार संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पूरक की आवश्यकता होती है। अन्य लोगों का शेड्यूल व्यस्त होता है जिससे हर दिन पर्याप्त भोजन करना मुश्किल हो जाता है। इसलिए, यदि आप प्रोटीन पाउडर जैसे अधिक पोषक तत्वों को शामिल करना चाह रहे हैं, तो यहां "भारत में गर्भवती महिलाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन पाउडर" की सूची दी गई है। और जैविक प्रोटीन पाउडर।
भारत में गर्भवती महिलाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन पाउडर
गर्भावस्था के लिए सर्वोत्तम प्रोटीन पाउडर की सूची नीचे दी गई है:
गर्भवती महिलाओं के लिए # 1 प्रोटीनेक्स मामा प्रोटीन पाउडर
भारत में आहार विशेषज्ञ प्रोटीनेक्स मामा प्रोटीन पाउडर की अत्यधिक अनुशंसा करते हैं। इसमें 11 प्रतिरक्षा पोषक तत्व की खुराक शामिल है। पोषक तत्वों की खुराक में दूध और सोया प्रोटीन शामिल हैं। यह गर्भवती महिलाओं और अजन्मे बच्चे के लिए प्रोटीन पाउडर की आवश्यकता को पूरा करता है। इसके अलावा, पाउडर दो स्वादों में आता है, जिसमें चॉकलेट और वेनिला शामिल हैं। इसके अलावा, यह भ्रूण के मस्तिष्क के विकास और विकास में सहायता करता है। यदि आप जल्द ही माँ बनने वाली हैं तो इसे अपने आहार में शामिल करना सबसे अच्छा विकल्प है।
सामग्री: डीएचए, प्रोटीन, सोया प्रोटीन और दूध।
कैसे सेवन करें: एक मग ठंडा दूध या पानी लें और उसमें 4 चम्मच प्रोटीन पाउडर मिलाएं। इसके अलावा, चीनी (यदि आवश्यक हो) या शहद मिलाएं और फिर हिलाएं।
लाभ: अजन्मे बच्चे के लिए पोषण का उच्च स्रोत।
स्वाद: वेनिला और चॉकलेट.
2. हॉर्लिक्स मदर्स प्लस
हॉर्लिक्स मदर्स प्लस गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडर है। इसके अलावा, यह गर्भवती महिलाओं के लिए एक वेनिला प्रोटीन पाउडर है। पाउडर आमतौर पर दो स्वादों में आता है, जिसमें वेनिला और केसर शामिल हैं। इसके अलावा, इसमें गर्भवती महिलाओं की वृद्धि और विकास के लिए आवश्यक 25 महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं। आहार विशेषज्ञ गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान प्रोटीन पाउडर जोड़ने का सुझाव देते हैं।
सामग्री: 25 महत्वपूर्ण पोषक तत्व, मस्तिष्क के विकास के लिए डीएचए, विटामिन बी1, बी2, बी6 और आयोडीन।
कैसे सेवन करें: दो चम्मच प्रोटीन पाउडर मिलाएं और इसे दूध या पानी के साथ मिलाएं। इसके अलावा, चीनी या शहद मिलाने से अधिक स्वाद आ सकता है। अच्छी तरह हिलाएँ और तुरंत उपयोग करें।
लाभ: कोई चीनी नहीं, मधुमेह वाली महिलाओं के लिए उपयुक्त।
स्वाद: वेनिला और केसर
3. प्रो360 एमओएम गर्भावस्था प्रोटीन पाउडर
Pro360 MOM गर्भावस्था प्रोटीन पाउडर में सभी आवश्यक पोषण तत्व होते हैं। इसे विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए स्वास्थ्य पेय के रूप में तैयार किया गया है। इसके अलावा, पाउडर में आपको ओमेगा 3, ईपीए, डीएचए और कैल्शियम मिलता है। इसके अलावा, यह डीएनए संश्लेषण और फोलिक एसिड सहायता में सहायता करता है। इसके अलावा, यह भ्रूण के तटस्थ और संज्ञानात्मक विकास में सुधार करता है।
सामग्री: अमरूद पाउडर, आंवला पाउडर, दालचीनी का अर्क, और बांस की गोली का अर्क।
कैसे सेवन करें: ठंडे दूध या गुनगुने पानी में 2 चम्मच चाय के चम्मच डालें। अच्छी तरह हिलाएँ और तुरंत पी लें।
लाभ: आसानी से पचने योग्य।
स्वाद: सादा और चॉकलेट.
4. ऑर्गेनिक प्लांट प्रोटीन, रोजमर्रा की फिटनेस के लिए - बिना स्वाद वाला
ऑर्गेनिक प्लांट प्रोटीन गर्भवती महिलाओं के लिए प्राकृतिक अवयवों से निकाला गया एकमात्र जैविक प्रोटीन पाउडर है। इसमें उच्च गुणवत्ता वाले पौधे प्रोटीन तत्व हैं। इसके अलावा, यह दो स्वादों में आता है, जिसमें आम और सादा शामिल है। इसके अलावा, आपको एक स्कूप में संपूर्ण अमीनो एसिड प्रोफ़ाइल मिलती है। पाउडर सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।
सामग्री: शाकाहारी नारियल, ग्लूटामाइन और आम का अर्क।
कैसे सेवन करें: 500 मिलीलीटर पानी या अपनी पसंदीदा स्मूदी में 1 सर्विंग (45 ग्राम) मिलाएं। अच्छे से हिलाएं और पी लें.
लाभ: मांसपेशियों का निर्माण और पुनर्प्राप्ति।
स्वाद: आम और वेनिला
5. VivamomTM मातृ पोषण अनुपूरक- वेनिला
VivamomTM मातृ पोषण अनुपूरक प्रोटीन का एक उच्च स्रोत है। इसमें उच्च प्रोटीन होता है जो मातृ पोषण की खुराक के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, इसमें प्रोटीन, आहार फाइबर, डीएचए, प्रोबायोटिक्स और 34 प्रमुख पोषक तत्व हैं। इसके अलावा, यह मां, भ्रूण और स्तनपान करने वाले शिशुओं के मस्तिष्क और आंखों के विकास में सहायता करता है।
सामग्री: डीएचए, प्रोबायोटिक्स, 34 प्रमुख पोषक तत्व।
कैसे सेवन करें: 50 मिलीलीटर गुनगुना पानी लें और इसमें दो चम्मच पाउडर मिलाएं। फिर, तैयार होने पर अच्छी तरह हिलाएँ।
लाभ: वसा रहित।
स्वाद: बिना स्वाद वाला और वेनिला।
6. ब्रिटिश बायोलॉजिकल प्रो-पीएल
ब्रिटिश बायोलॉजिकल प्रो-पीएल गर्भवती महिलाओं और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए एक प्रोटीन पाउडर है। यह स्वस्थ माँ और बच्चे के लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसके अलावा, यह गर्भावस्था-प्रेरित उच्च रक्तचाप और समय से पहले प्रसव को रोकता है। इसके अलावा, इसमें प्रोटीन, डीएचए और 28 आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं। इसके अलावा, यह मस्तिष्क, दृष्टि और संज्ञानात्मक कार्य के लिए मदद करता है।
सामग्री: 28 विटामिन और खनिज, डीएचए और जीएलए।
कैसे सेवन करें: एक मग गुनगुना पानी लें और उसमें 4-5 चम्मच प्रोटीन पाउडर मिलाएं। इसके अलावा, चीनी (यदि आवश्यक हो) या शहद मिलाएं और फिर हिलाएं।
लाभ: कंकाल, हृदय और शरीर प्रणाली का विकास
स्वाद: चॉकलेट, वेनिला और इलायची।
7. महिलाओं के लिए हेल्थबेस्ट प्रेग्नैबेस्ट प्रोटीन पाउडर
गर्भवती प्रोटीन पाउडर में अमीनो एसिड और उन्नत प्रोटीन होता है। कई माताएं इसे भारत में गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडर मानती हैं। यह गर्भावस्था के दौरान मदद करता है और बढ़ते बच्चे को सहारा देता है। इसके अलावा, जब प्रोटीन के अन्य स्रोत कम हो जाते हैं तो यह माँ के बदलते शरीर की पूर्ति करता है। इसके अलावा, यह रक्त शर्करा और वजन को प्रबंधित करने में मदद करता है। यदि उनमें प्रोटीन की कमी है तो यह गर्भावस्था में सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडर है।
सामग्री: विटामिन बी1, बी2, बी6 और आयोडीन।
कैसे सेवन करें: एक स्कूप में 2 से 3 चम्मच पाउडर लें और इसे दूध या गुनगुने पानी के साथ मिलाएं।
लाभ: मांसपेशियों के निर्माण के लिए सर्वोत्तम।
स्वाद: चॉकलेट
8. नेस्ले रिसोर्स हाई प्रोटीन पाउडर, वेनिला, 400 ग्राम
रिसोर्स हाई प्रोटीन सामग्री में वेनिला अर्क के साथ आता है। यह रोग प्रतिरोधक क्षमता को बेहतर बनाने में मदद करता है। यदि आप बार-बार बीमार रहने वाले व्यक्ति हैं, तो आपको आहार में प्रोटीन पाउडर शामिल करना चाहिए। इसके अलावा, यह मौखिक भोजन के लिए उपयुक्त है और आंतरिक शक्ति को बढ़ाने में मदद करता है। इसके अलावा, यह संभावित रूप से माँ और बच्चे के विकास की ओर ले जाता है।
सामग्री: 25 महत्वपूर्ण पोषक तत्व, मस्तिष्क के विकास के लिए डीएचए, विटामिन बी1, बी2, बी6 और आयोडीन।
कैसे करें सेवन: 6 चम्मच प्रोटीन पाउडर डालें और इसे पानी में मिलाएं। जब तक पाउडर पूरी तरह से घुल न जाए तब तक तेजी से हिलाएं।
लाभ: आहारीय फाइबर के रूप में इंसुलिन।
स्वाद: वेनिला
9. प्रिस्टिन बैलेंस पीएल पाउडर चॉकलेट
प्रिस्टिन बैलेंस पीएल पाउडर चॉकलेट गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे अच्छे प्रोटीन पाउडर में से एक है। यह मां और शिशु की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बनाने, मजबूत करने और बेहतर बनाने में मदद करता है। इसके अलावा, इसमें 83% प्रोटीन होता है और इसमें कोई रंग या कोई अन्य संरक्षक नहीं होता है। इसके अलावा, प्रोटीन पाउडर में प्राकृतिक स्वाद और तत्व होते हैं।
सामग्री: विटामिन ए, विटामिन सी, और डीएचए।
कैसे सेवन करें: एक मग गुनगुना पानी लें और उसमें 4-5 चम्मच प्रोटीन पाउडर मिलाएं। इसके अलावा, चीनी (यदि आवश्यक हो) या शहद मिलाएं और फिर हिलाएं।
लाभ: कोई रंग, परिरक्षक, या स्वाद नहीं मिलाया गया
स्वाद: प्राकृतिक स्वाद
10. जियो फ़िट मॉम प्रोटीन पाउडर
जियोफिट मॉम प्रोटीन पाउडर पोषण संबंधी लाभों के साथ आता है। यह पर्याप्त पोषण और ऊर्जा प्रदान करता है। इसके अलावा, इसमें आवश्यक विटामिन और उच्च आवश्यक प्रोटीन होता है। इसके अलावा, यह भ्रूण के विकास में मदद करता है। इसके अलावा, यह आहारीय फाइबर से समृद्ध है जो चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता है। इसके अलावा, इसमें विटामिन और खनिज तत्व भी मौजूद होते हैं। यह गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे अच्छा शुगर-फ्री प्रोटीन पाउडर है।
सामग्री: शाकाहारी नारियल, ग्लूटामाइन और विटामिन।
कैसे सेवन करें: दो बड़े चम्मच पाउडर डालें और इसे गुनगुने पानी में मिलाएं। मिठास लाने के लिए शहद मिलाएं. अच्छी तरह हिलाएँ और तुरंत उपयोग करें।
लाभ: कोई चीनी नहीं, और स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए सर्वोत्तम।
स्वाद: वेनिला
प्रोटीन पाउडर के 10 फायदे
1.वजन प्रबंधन
आप प्रोटीन पाउडर को छोटे भागों में उपयोग कर सकते हैं और अपने आहार में इसका सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा भी इसके कई फायदे हैं. उदाहरण के लिए, यह मांसपेशियों की ताकत का निर्माण और समर्थन करता है, हड्डी के ऊतकों को मजबूत बनाता है और शरीर के वजन को संतुलित करता है।
2. आपको सोने में मदद करता है
यह चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता है; प्रोटीन पाउडर आपको अच्छी नींद लाने में मदद कर सकता है। जब भोजन की पाचन प्रक्रिया अच्छी तरह से चल रही होती है, तो आप आसानी से सो सकते हैं और अधिक आराम महसूस कर सकते हैं।
3. मजबूत हड्डियाँ
गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित आहार में कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है। इसके अलावा, प्रोटीन पाउडर में गर्भवती महिलाओं में मजबूत हड्डियों के निर्माण के लिए आवश्यक कई आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं। इसलिए, अपनी आवश्यकताओं के लिए सही प्रकार का प्रोटीन पाउडर चुनते समय इन लाभों पर विचार करने की अनुशंसा की जाती है।
4. त्वचा और बाल
गर्भवती महिलाओं को बाल झड़ने और त्वचा पर रूखापन महसूस होता है। इसलिए, प्रोटीन पाउडर आपके बालों के विकास को बढ़ाने में मदद करता है और आपकी त्वचा को पोषण देता है। आप इसे अपनी त्वचा या बालों पर लगा सकते हैं और धीरे से मालिश कर सकते हैं।
5. बीमारी से लड़ना
प्रोटीन पाउडर गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था की समस्याओं, जैसे मॉर्निंग सिकनेस और चक्कर आना, से लड़ने में मदद करता है। इस प्रकार, यदि आप स्वस्थ रहने के लिए प्रतिदिन प्रोटीन पाउडर लेते हैं तो आपको अच्छे परिणाम मिल सकते हैं। इसलिए, एक गर्भवती महिला के रूप में, इसे क्यों न आज़माया जाए?
6. स्तनपान प्रक्रिया को बढ़ावा देता है
प्रोटीन स्तनपान प्रक्रिया के लिए आवश्यक मुख्य पोषक तत्व है। इसके अलावा, प्रोटीन पाउडर की पोषक तत्व सामग्री स्तनपान अवधि में स्तन ऊतक के विकास को बढ़ावा देने में मदद करेगी। इसलिए, स्तनपान कराते समय प्रोटीन पाउडर पीने की सलाह दी जाती है।
7. ताकत और सहनशक्ति
प्रतिदिन प्रोटीन पाउडर लेने से आपको ताकत और सहनशक्ति बनाने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, यह शारीरिक गतिविधि के दौरान आपके शरीर की सहनशक्ति में सुधार कर सकता है।
8. स्वाद और स्थिरता में सुधार करें
प्रोटीन पाउडर में पानी की मात्रा यह निर्धारित करती है कि आप कितना ले सकते हैं। इसलिए, यदि आपका प्रोटीन पाउडर अनुशंसित पानी की खुराक को पूरा नहीं करता है, तो गुणवत्ता की गारंटी नहीं है। इसके अलावा, आप प्रोटीन पाउडर उत्पाद की सही स्थिरता और स्वाद सुनिश्चित करेंगे।
9. द्रव प्रतिधारण में सहायता
कुछ गर्भवती महिलाओं को अपने आहार में सोडियम की कमी के कारण द्रव प्रतिधारण का अनुभव होता है। कुछ लोगों का यह भी मानना है कि बहुत अधिक प्रोटीन पाउडर लेने से वे इसकी मात्रा बढ़ा सकते हैं।
10. त्वचा, नाखून और बालों को बेहतर बनाता है
जो महिलाएं प्रोटीन पाउडर लेती हैं उनकी त्वचा, बाल और नाखून बेहतर हो सकते हैं। केवल कुछ ही दुष्प्रभाव हैं जिन पर आपको गर्भवती महिला को प्रोटीन पाउडर लेते समय ध्यान देना चाहिए। हालाँकि, जब तक आप इसे हर दिन लेते हैं तब तक यह आपके लिए कोई समस्या नहीं है।
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क्या प्रोटीन पाउडर के सेवन से कोई दुष्प्रभाव होता है?
प्रोटीन पाउडर साप्ताहिक लेना चाहिए, दिन में दो बार से ज्यादा नहीं। जब आप प्रोटीन पाउडर बहुत बार लेते हैं, तो इसके दुष्प्रभाव हो सकते हैं जैसे:
1. संक्रमण: प्रोटीन पाउडर के सेवन से संक्रमण हो सकता है। कुछ महिलाएं जो बहुत अधिक प्रोटीन पाउडर पीती हैं, वे अपने उत्पादन में गैर-बाँझ उपकरण का उपयोग कर सकती हैं।
2. डायरिया: बहुत अधिक प्रोटीन पाउडर लेने से डायरिया हो सकता है। यह दुष्प्रभाव आमतौर पर अस्थायी होता है और जब आप प्रोटीन पाउडर लेना बंद कर देंगे तो गायब हो जाएगा। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि प्रोटीन पाउडर खाते समय आप पर्याप्त पानी पियें।
3. कब्ज: प्रोटीन में भरपूर मात्रा में फाइबर होता है। इससे गर्भवती महिलाओं में कब्ज हो सकता है। हालाँकि, अधिकांश गर्भवती महिलाओं को पानी का सेवन बढ़ाकर इस दुष्प्रभाव से राहत मिलती है।
4. मेलेना: मेलेना एक ऐसी स्थिति है जब उच्च प्रोटीन सांद्रता वाले खाद्य पदार्थ खाए जाते हैं। इसके अलावा, इस समस्या वाली गर्भवती महिलाओं के लिए प्रोटीन पाउडर लेने से पहले कुछ हफ्तों तक नियमित रूप से पाउडर का उपयोग करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।
5. एसिडिटी: पेट में एसिड बढ़ने से गर्भवती महिलाओं को मतली की समस्या हो सकती है। हालाँकि, यह आमतौर पर अस्थायी होता है और आमतौर पर अपने आप ठीक हो जाता है। प्रोटीन पाउडर लेते समय उपरोक्त लक्षण होने पर डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होगा।
6. अपच: प्रोटीन पाउडर अपच का कारण बन सकता है। हालाँकि, कुछ दिनों के बाद अपच दूर हो जाएगी। प्रोटीन पाउडर लेते समय उपरोक्त लक्षण होने पर डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होगा।
गर्भावस्था में प्रोटीन पाउडर कैसे लें?
यदि आप गर्भवती हैं, तो निम्नलिखित दिशानिर्देशों का पालन करते हुए प्रोटीन सप्लीमेंट लेने की सलाह दी जाती है:
1. प्रोटीन पाउडर की अनुशंसित खुराक लें।
2. प्रोटीन पाउडर को किसी भी प्रकार के उत्तेजक पदार्थों, जैसे कैफीन, शराब और चीनी के साथ अन्य पेय पदार्थों के साथ लेने से बचें।
3. एक ही समय में हाई-प्रोटीन आहार लेने से बचें।
4. यदि आप स्तनपान करा रही हैं, तो अपने दूध उत्पादन को बनाए रखने के लिए पर्याप्त पोषक तत्व लेना सुनिश्चित करें। यदि आपको लगता है कि आपके दूध की आपूर्ति कम है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
5. एक दिन में दो स्कूप से ज्यादा प्रोटीन पाउडर न लें। आपको भोजन के बीच या रात को सोने से पहले स्कूप लेना चाहिए।
6. प्रोटीन पाउडर पैकेजिंग पर दिए गए निर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें।
7. सुनिश्चित करें कि आप अपनी मांसपेशियों के विकास के लिए पर्याप्त प्रोटीन पीते हैं, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं।
सामान्य तौर पर, बहुत अधिक प्रोटीन लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है। गर्भवती महिलाओं के लिए प्रोटीन पाउडर के कई फायदे हैं; बस याद रखें कि इनका अधिक मात्रा में सेवन आपको असहज कर सकता है। यदि आपको प्रोटीन पाउडर लेते समय कोई दुष्प्रभाव महसूस होता है, तो तुरंत बंद कर दें और यदि आवश्यक हो तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
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क्या गर्भवती होने पर प्रोटीन पाउडर हानिकारक है?
जब आप गर्भवती हों तो प्रोटीन पाउडर आपके लिए बुरा नहीं है। इससे भ्रूण पर कोई बड़ा दुष्प्रभाव नहीं पड़ता है। हालाँकि, यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह सही ढंग से काम करता है, निम्नलिखित कारकों पर विचार करना महत्वपूर्ण है:
एक दिन में 2 स्कूप प्रोटीन पाउडर लें।
रोजाना प्रोटीन पाउडर लेने से बचें.
डिलीवरी से 3 महीने पहले प्रोटीन पाउडर लेने से बचें।
एक दिन में 2 स्कूप से ज्यादा प्रोटीन पाउडर लेने से बचें।
प्रोटीन पाउडर का सेवन करते समय बहुत अधिक तरल पदार्थ पीने से बचें। इसलिए, केवल उतना ही पानी लें जितना कि इन्हें एक साथ लेने पर प्रोटीन पाउडर की अनुशंसित मात्रा के साथ सेवन किया जा सके।
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गर्भावस्था में प्रोटीन पाउडर लेने का सबसे अच्छा समय
बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट के रूप में व्हे प्रोटीन सप्लीमेंट लेने का कोई विशेष समय नहीं है। हालाँकि, दिन के समय के अनुसार प्रोटीन पाउडर लेने पर आपको कुछ फायदे भी मिल सकते हैं। ये हैं:
अगर आप व्यायाम करने वाले हैं तो व्यायाम शुरू करने से एक घंटा पहले दूध पीएं या प्रोटीन पाउडर लें।
व्यायाम के दौरान और बाद में दूध पियें या प्रोटीन पाउडर का सेवन करें। यह मांसपेशियों की रिकवरी में मदद करता है, खासकर यदि आप उन्हें पहले ही क्षतिग्रस्त कर चुके हैं। इसके अलावा, यह वजन बढ़ाने में भी मदद कर सकता है क्योंकि दूध में मांसपेशियों के विकास के लिए कई प्रमुख तत्व होते हैं।
मांसपेशियों की तेजी से रिकवरी के लिए रात में दूध पीना या प्रोटीन पाउडर का सेवन करना बेहतर है जो रात में आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने और नींद के दौरान मांसपेशियों के टूटने को रोकने में मदद कर सकता है।
क्या मैं गर्भावस्था के दौरान कच्चे प्रोटीन पाउडर का सेवन कर सकती हूँ?
बिना पकाए प्रोटीन पाउडर आपके शरीर के लिए जोखिम पैदा कर सकता है। उदाहरण के लिए, साल्मोनेला का खतरा बहुत अधिक है क्योंकि कच्चे प्रोटीन में बहुत सारे बैक्टीरिया होते हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए शाकाहारी प्रोटीन पाउडर के कई फायदे हैं। इसलिए ऐसा प्रोटीन पाउडर चुनें जिसमें कार्बनिक तत्व अधिक हों। प्रोटीन पाउडर का सेवन करने से पहले इसे पकाने या बेक करने की सलाह दी जाती है।
इसके अलावा, आपको गर्भवती महिलाओं को बहुत अधिक प्रोटीन पाउडर नहीं लेना चाहिए क्योंकि यह आपके पेट में एसिडिटी बढ़ा सकता है और मतली और अन्य समस्याएं पैदा कर सकता है। गर्भवती होने पर आपको किसी विशेषज्ञ की सलाह से प्रोटीन पाउडर अवश्य आज़माना चाहिए।
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गर्भावस्था के दौरान मुझे कितना मट्ठा प्रोटीन पाउडर लेना चाहिए?
जब तक गर्भावस्था में प्रोटीन पाउडर का पैकेज लेने पर कोई दुष्प्रभाव नहीं होता है, तब तक आप इसे नियमित रूप से और दिन में एक से अधिक बार ले सकते हैं। हालाँकि, गर्भावस्था के दौरान मट्ठा लेते समय आप प्रति दिन लगभग 4 स्कूप ही लेते हैं। यह मट्ठा प्रोटीन प्रति स्कूप 21 ग्राम प्रोटीन से बना है।
निष्कर्ष
मट्ठा प्रोटीन एक संपूर्ण प्रोटीन है जिसमें सभी 22 अमीनो एसिड होते हैं। इसलिए गर्भावस्था के दौरान अन्य प्रोटीन लेने की तुलना में व्हे प्रोटीन का सेवन करने से आपको कई फायदे मिलेंगे। इन लाभों में आपके शरीर को आवश्यक पोषण प्रदान करना, चयापचय और पाचन को उत्तेजित करना, ऑक्सीडेटिव तनाव के जोखिम को कम करना और प्रतिरक्षा में सुधार करना शामिल है।
अपने आहार में प्रोटीन पाउडर शामिल करने से पहले, क्रेडीहेल्थ के भारत के सर्वश्रेष्ठ आहार विशेषज्ञों की राय अवश्य लें। आप क्रेडीहेल्थ पर कई स्वास्थ्य विशेषज्ञों से संपर्क कर सकते हैं। इसके अलावा, आप गर्भावस्था के दौरान संपूर्ण आहार योजना और सर्वोत्तम प्रोटीन पाउडर भी प्राप्त कर सकती हैं।
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