हर कोई जो अभी एक मास्टर है, एक बार एक शुरुआत थी, इसलिए यदि आप अपने जिम में बेहतर होना चाहते हैं, तो आप आज किसे शुरू कर सकते हैं? हर यात्रा एक छोटे से कदम से शुरू होती है: जिम की सदस्यता प्राप्त करना, होम जिम उपकरण प्राप्त करना, और प्रेरित रहकर यात्रा शुरू करना। जब आप जिम में होते हैं, तो यह डराने वाला हो सकता है, इसलिए विभिन्न वर्कआउट और आहार का पालन करने के लिए या इकट्ठा करने के लिए इच्छाशक्ति के बारे में जानने की कोशिश करें। लेकिन जिम शुरू करने और इसे देखने के लिए यह निर्णय लें। इस ब्लॉग में, हम उन दस चीजों को देखेंगे जिन्हें आपको जिम जाने से पहले जानना चाहिए।
10 चीजें जो आपको जिम जाने से पहले पता होनी चाहिए
फिटनेस में शुरू,
आपके पास कई प्रश्न होने चाहिए, जो पूछने के लिए जटिल हो सकते हैं, इसलिए हमें आपके काम को आसान बनाना होगा। जिम जाने से पहले इन दस चीजों को देखें।
1. मुझे जिम में किस प्रकार का प्रशिक्षण शुरू करना चाहिए?
जब यह काम करने की बात आती है, तो प्रतिरोध और वजन प्रशिक्षण का एक संयोजन हमेशा सबसे अच्छा काम करता है, क्योंकि यह सभी शरीर प्रकारों और जरूरतों के लिए काम करता है। हालांकि, कई लोगों को अधिक कार्डियो करने और वजन पर ध्यान देने की आवश्यकता है। ऐसा लग सकता है कि वे अधिक वसा जला रहे हैं लेकिन वे केवल उन कैलोरी को जला रहे हैं जो वे उपभोग करते हैं। वर्कआउट करना और वेटलिफ्टिंग आमतौर पर कार्डियो की तुलना में अधिक वसा को जलाने में मदद करता है। यदि वेट ट्रेनिंग मेटाबॉलिज्म में बदलाव के साथ मदद कर सकती है, तो इससे वसा जलने में अधिक बदलाव हो सकते हैं। इसलिए शुरू करते समय, अपने प्रशिक्षण में दोनों को शामिल करने का प्रयास करें।
यह भी पढ़ें: व्यक्तिगत ट्रेनर सॉफ्टवेयर के साथ अगले स्तर पर जिम लें
2. पहले, मांसपेशियों या ताकत का निर्माण करें?
ताकत और मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, आपको अधिक वजन के साथ काम करना चाहिए और सप्ताह में चार बार यौगिक अभ्यास करना चाहिए। यह उचित सहायता के तहत किया जाना चाहिए और प्रत्येक मांसपेशी को हिट करने की अनुमति दी जाए जहां इसकी आवश्यकता हो। यह वह जगह है जहां मांसपेशियों की वास्तविक वृद्धि होती है। यह सबसे अच्छा होगा कि वे वार्म-अप के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे अगले कदम पर जाएं। वैकल्पिक दिनों में विभिन्न वर्कआउट के तीन से चार सेटों में जाने की कोशिश करें।
3. प्रत्येक दिन वर्कआउट कैसे शुरू करें?
आपको कितनी बार काम करना चाहिए, आपके द्वारा किए गए लक्ष्यों और फिटनेस स्तर पर निर्भर करेगा। अधिक चुनौतीपूर्ण वजन वाले लोगों को प्रभावित करने के बारे में अपनी कसरत करने से परहेज करें। इसके बजाय, स्वस्थ वजन को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें और सुनिश्चित करें कि आप जिम में केवल थोड़ा समय बिताएं। लंबे समय में सभ्य प्रगति करने पर ध्यान केंद्रित करें और सप्ताह में तीन बार जिम के लिए पहुंचने का प्रयास करें।
यह भी पढ़ें: 4 तरीके अपने होम जिम को अधिक मजेदार बनाने के लिए
4. मैं जिम में कितना समय बिता सकता हूं?
यह सबसे मानक प्रश्नों में से एक है और एक शुरुआत के फिटनेस स्तर और लक्ष्यों पर निर्भर कर सकता है। यदि आप जिम जाने में रुचि नहीं रखते हैं, तो आप घर पर जिम के उपकरणों के साथ शुरू कर सकते हैं ताकि आप अभ्यास कर सकें और घर पर शुरुआत कर सकें। शुरुआती दिनों के दौरान, कम वर्कआउट के साथ शुरू करें, उसी ऑर्डर का पालन करें, और धीरे -धीरे सप्ताह में तीन से पांच बार बढ़ें।
यह भी पढ़ें: 7 आपको शुरू करने के लिए जिम उपकरण होना चाहिए
5. अब बाकी चक्र कैसे होगा?
विशिष्ट अभ्यासों को आराम की अधिक विस्तारित अवधि की आवश्यकता होगी, जबकि अन्य को कम की आवश्यकता होती है, जैसे कि वेट और स्क्वैट्स को एक दिन की आवश्यकता हो सकती है, जबकि दूसरों के साथ, ट्रेडमिल की तरह, आप अगले दिन शुरू कर सकते हैं। लेकिन, फिर से, यह आपके शरीर की जरूरतों पर निर्भर करेगा। इसके अलावा, पोषण आपको यह तय करने में मदद कर सकता है कि क्या आपके पास प्रत्येक दिन काम करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा है या अधिक आराम की आवश्यकता है।
6. पूरक के साथ कब शुरू करें?
यह आपकी जिम यात्रा की शुरुआत में एक नए पूरक के साथ शुरू करने के लिए लुभावना हो सकता है, लेकिन जब तक आपको उनकी आवश्यकता नहीं होती है, तब तक इसे तौलना। हालांकि, यदि आप आहार के साथ अपनी आवश्यकताओं का ध्यान रख रहे हैं, तो कम संभावनाएं हैं कि आपको तुरंत पूरक की आवश्यकता हो सकती है। इसके अलावा, भले ही आप नए सप्लीमेंट्स के साथ शुरू कर रहे हों, अपने डॉक्टर से पर्चे प्राप्त करना सबसे अच्छा होगा। यह वास्तविक राशि और जरूरतों के साथ मदद कर सकता है जिसकी आवश्यकता है।
7. क्या प्रोटीन पोस्ट-वर्कआउट का उपभोग करने की आवश्यकता है?
प्रोटीन और सप्लीमेंट्स आवश्यक हैं। वे एक कठोर कसरत के बाद मांसपेशियों को ठीक करने में मदद कर सकते हैं। इसमें कोई संदेह नहीं है कि आपको प्रोटीन का उपभोग करना चाहिए। । बस सुनिश्चित करें कि आप शरीर की जरूरतों को पूरा करते हैं और आपको ठीक होना चाहिए।
8. यदि किसी को आकार में होना चाहिए, तो किसी को क्या शुरू करना चाहिए?
यदि आप आकार से बाहर हैं, तो आपको हल्के वर्कआउट के साथ शुरू करना चाहिए। यह अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है कि आप अपने ट्रेनर और चिकित्सकों के संपर्क में हैं। जब आपने पहले काम किया है, यदि आप आकार से बाहर हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को अपने वर्तमान फिटनेस स्तरों को समायोजित करने के लिए समय दें।
9. क्या एक गैर-वर्कआउट रूटीन फिटर होने में मदद कर सकता है?
हां, गैर-वर्कआउट रूटीन में नियमित रूप से चलना या घर पर योग करने जैसे सरल वर्कआउट करना शामिल हो सकता है। ये वर्कआउट आपको फिटर पाने में भी मदद कर सकते हैं। यदि आपके लक्ष्य आकर्षक नहीं हैं, तो आपको जिम को हिट करने की आवश्यकता नहीं है। आप घर पर काम करना शुरू करने में मदद करने के लिए कुछ होम जिम उपकरण भी आज़मा सकते हैं। ये सबसे अच्छे और कम महंगे विकल्प हैं और इसमें दीर्घकालिक लाभ और आवश्यकताएं होंगी।
10. कैसे जांचें कि प्रशिक्षण काम कर रहा है?
यह जांचने के लिए विभिन्न पैरामीटर हैं कि क्या प्रशिक्षण के टुकड़े काम कर रहे हैं। यह वजन, चयापचय, वसा सामग्री, सहनशक्ति में वृद्धि, बेहतर त्वचा और बेहतर प्रदर्शन कर सकता है। वर्कआउट का प्रभाव केवल जिम तक सीमित नहीं है। उन्हें बेहतर घर-आधारित जीवन और कार्य-आधारित प्रदर्शन में देखा जा सकता है, इसलिए यदि आपने वजन घटाने पर 100% स्कोर नहीं किया है,संकेतक अपने वर्कआउट की प्रगति की जाँच के लिए।
निष्कर्ष-
इस ब्लॉग में, हमने उन सभी युक्तियों का उल्लेख किया है जिन्हें आपको जिम में एक शुरुआत के रूप में पता होना चाहिए। यद्यपि आप आरंभ करने के लिए होम जिम उपकरणों का भी उपयोग कर सकते हैं, अपने फॉर्म पर ध्यान देना और अपने ट्रेनर से मदद लेना आवश्यक है। इसके अलावा, पहले दिन बहुत अधिक न करने की कोशिश करें, क्योंकि इससे चोट और दर्द हो सकता है। अपने डॉक्टरों से संपर्क करना सबसे अच्छा है यदि आप सब कुछ प्राप्त नहीं कर सकते हैं या यदि आपका दर्द भालू से परे है।
लेखक