प्लांटर फासिसाइटिस उम्र, लिंग या एथलेटिक क्षमता की परवाह किए बिना किसी व्यक्ति को हो सकता है। इसकी व्यापकता अक्सर लोगों को आश्चर्यचकित करती है कि 3 में से 1 लोग कुछ बिंदु पर इससे पीड़ित हैं। क्या आप प्लांटर फैसिसाइटिस से पीड़ित हैं? क्या आपके पैर कंक्रीट के विशाल टीले हैं जो कोई भी जूता फिट नहीं हो सकता है? यदि हां, तो आप अपने अगली जोड़ी जूते खरीदने के लिए तैयार हो सकते हैं। लेकिन घबराना नहीं। यह मार्गदर्शिका आपको कुछ समाधान पाएगी जो आपको प्लांटर फासिसाइटिस को ठीक करने के तरीके के उत्तर खोजने में मदद करेंगे।
क्या है प्लांटर फासिसाइटिस?
आपके पैर के तल पर बछड़े की मांसपेशी ऊतक का एक संचय है। यह आपके पैर के तल पर सूजन के कारण होता है, जो नरम ऊतक, रक्त वाहिकाओं और नसों को कमजोर करता है। यह स्थिति काफी दर्दनाक हो सकती है, खासकर रात में या जब आप पहली बार जागते हैं। आप अपने आप को बहुत दर्द में पाते हैं, और रात में सोना आसान नहीं है। दर्द अचानक हल्के असुविधा के साथ आ सकता है या गंभीर असुविधा के साथ गंभीर हो सकता है। आप शायद सामान्य से अधिक घूमकर और हीटिंग पैड का उपयोग करके दर्द को दूर करने की कोशिश कर रहे हैं जब आपको अपनी तरफ सोना पड़ता है। लेकिन यह मदद नहीं करेगा क्योंकि आपका शरीर सूजन के कारण आपकी मांसपेशियों को रक्त प्रवाह को प्रतिबंधित करता है। प्लांटार फैसीइटिस के कुछ लक्षण हल्के हो सकते हैं, जबकि अन्य जल्दी से आ सकते हैं और जल्दी से बिगड़ सकते हैं। हालांकि, अगर आप जानते हैं कि यह क्या कारण है।
प्लांटर फासिसाइटिस के सबसे आम कारण क्या हैं?
स्थिति के कई संभावित कारण हैं, और कई चर आपके होने की संभावना बढ़ा सकते हैं। वे इस प्रकार हैं:
- आपके पैर और टखनों में हड्डियों के बीच एक गलतफहमी। अनियमित या असमान मेहराब, प्लांटर फैसिसाइटिस और अन्य पैर दर्द की स्थिति के लिए जिम्मेदार हो सकता है।
- कुछ लोग रनिंग या स्पोर्ट्स से प्लांटर फैसीइटिस विकसित करते हैं, लेकिन यह उन लोगों में भी हो सकता है जो अपने पैरों पर बहुत समय बिताते हैं, जैसे निर्माण श्रमिक या एथलीट।
- यह पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका है कि क्या आपने इस समस्या को विकसित किया है, यह है कि ओवर-द-काउंटर स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज पर जाएं ताकि आपकी मांसपेशियों को अच्छी तरह से व्यायाम और मजबूत किया जाए।
इसके अलावा, आपको इबुप्रोफेन लेने या नियमित रूप से अन्य दर्द निवारक का उपयोग करके प्रभावी ढंग से दर्द का इलाज करना चाहिए। इसलिए यदि आपके पास एक प्रश्न है, "कैसे प्लांटर फैसिसाइटिस का इलाज करें," अच्छी खबर यह है कि आप उपचार के साथ आसानी से प्लांटर फैसिसाइटिस को ठीक कर सकते हैं। इन उपचारों में स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज और एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाएं शामिल हैं जैसे इबुप्रोफेन । आप दर्द से राहत और रोकथाम के लिए घर पर ये कदम उठा सकते हैं।
पी लैंटार फासिसाइटिस के लिए उपचार:
'प्लांटर फासिसाइटिस को कैसे ठीक करें, इसका जवाब देने के तीन मुख्य तरीके; हैं: वजन कम करना, स्ट्रेचिंग, और, अगर जल्दी से खोजा गया, तो प्लांटर फासिसिटिस नाइट स्प्लिंट्स। एक € पहले, सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से खिंचाव कर रहे हैं। स्ट्रेचिंग चोट को रोकने में मदद करता है और आपके शरीर में सूजन को कम करता है। सोने से पहले और जब आप सुबह उठते हैं तो खिंचाव करने की कोशिश करें। अपने achilles कण्डरा को फैलाने के लिए, इन चालों को आज़माएं:
- एक साथ अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ। कमर पर झुकें और अपने पैर की उंगलियों को स्पर्श करें। 10 सेकंड के लिए पकड़ें, फिर रिलीज़ करें। इस अभ्यास को प्रति दिन 5 बार दोहराएं।
- अपनी पीठ पर लेटें दोनों पैर आपके पीछे फैले हुए हैं। अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें और फर्श से पैरों को उठाएं (घुटनों को सीधे रखें)। 10 सेकंड के लिए पकड़ें और फिर वापस फर्श पर रिलीज़ करें। इस आंदोलन को प्रति दिन 5-बार दोहराएं।
स्ट्रेचिंग और आइसिंग के अपने पहले दौर के बाद, आपको चार सप्ताह के भीतर सुधार देखना चाहिए! यदि नहीं, तो अपने डॉक्टर अन्य तरीकों के बारे में वे इस दर्दनाक स्थिति का इलाज करने में मदद कर सकते हैं। आपको उपचार के बाद दो सप्ताह के लिए हर दिन एक समय में 20 मिनट के लिए अपनी एड़ी भी बर्फ करना चाहिए। यह आपके अकिलीज़ कण्डरा में सूजन को कम करने में मदद करेगा, आमतौर पर प्लांटर फासिसाइटिस पीड़ितों में पाया जाता है। आपको उन मांसपेशियों को फैलाना चाहिए जो आपके पैर को अपने पैर से जोड़ते हैं। आप दोनों पैरों को एक खिंचाव में डालकर और उन्हें 30 सेकंड के लिए वहां लटकाकर प्रदर्शन कर सकते हैं। ऐसा करने के बाद, जब तक आप अपने पैर में दर्द महसूस नहीं करते हैं, तब तक पैर की अंगुली स्ट्रेचिंग अभ्यास जारी रखें। कैसे तत्काल राहत के लिए 7 त्वरित प्लांटर फासिसिटिस उपचार:
1. भौतिक चिकित्सा प्राप्त करें -
प्लांटर फैसीइटिस को ठीक करने के लिए, सबसे सुरक्षित और सबसे अच्छा तरीका चिकित्सा है। कोई अन्य तरीका स्थिति को समय में बदतर बना सकता है। इस चोट का इलाज फिजियोथेरेपी उपचार, मालिश चिकित्सा, और एक्यूपंक्चर थेरेपी के साथ -साथ प्लांटर फैसिसाइटिस के लिए भौतिक चिकित्सा के माध्यम से किया जा सकता है। सबसे प्रभावी प्लांटर फासिसाइटिस उपचारों में से एक भौतिक चिकित्सा है। हालांकि, भौतिक चिकित्सा के साथ भी कुछ असफलताएं आती हैं। फिजियोथेरेपी का महत्व । ऑनलाइन बुक करें घर पर फिजियोथेरेपी सेवाएं -यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें सर्वोत्तम परिणामों के लिए धैर्य और प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है। लेकिन एक बार जब आप अपने जीवन में इन परिवर्तनों को लागू करते हैं, तो आपको 3 महीने से कम समय में प्लांटर फैसीइटिस के लक्षणों से राहत पाने का आश्वासन दिया जा सकता है। अधिकांश उपचार प्लांटार प्रावरणी लिगामेंट को स्ट्रेचिंग और मालिश करने पर ध्यान केंद्रित करेंगे। सूजन को कम करना महत्वपूर्ण है, जो कि आइसिंग द्वारा किया जा सकता है। उपचार के दौरान, स्थिति को बढ़ाने से बचने के लिए धीरे -धीरे सामान्य गतिविधियों पर लौटें।
2. अभ्यास को मजबूत करने का अभ्यास करें -
व्यायाम को मजबूत करना भी निचले पैरों में मांसपेशियों की टोन में सुधार होता है, चलते या दौड़ते समय बेहतर संतुलन में योगदान देता है। आप अपनी एड़ी और टखने में दर्द को दूर करने में मदद करने के लिए बछड़ा स्ट्रेच भी कर सकते हैं। इस अभ्यास को करने के लिए, अपने कूल्हों और फर्श पर एड़ी के नीचे अपने घुटनों के साथ सभी चौकों पर जाएं। अपनी पीठ के पीछे अपने हाथों को पकड़ें और फिर उस पैर के साथ बाहर की ओर धकेलते हुए एक पैर को सीधे आपके पीछे से बाहर निकालें। विपरीत पैर के साथ दोहराने से पहले कम से कम 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो। यह भी पढ़ें: 7 दिनों के व्यायाम में जांघ की वसा को कैसे कम करें
3. पर्याप्त पानी पिएं -
पानी का एक अच्छा सेवन और ओवर-द-काउंटर विरोधी भड़काऊ दवाओं की कुछ खुराक प्राप्त करें, अधिमानतः इबुप्रोफेन। विचार आपके प्लांटार प्रावरणी लिगामेंट को तनाव को छोड़ने में मदद करने के लिए है। हालांकि यह बहुत सामान्य लगता है लेकिन पानी आपके "कैसे इलाज करने के लिए प्लांटर फैसीराइटिस" का जवाब हो सकता है। यह भी पढ़ें: क्या इबुप्रोफेन एक रक्त पतला है? उपयोग और दुष्प्रभावों को जानें।
4. पैर की अंगुली विभाजक का उपयोग करें -
अंत में, यदि आपके पास प्लांटर फैसीसाइटिस है, तो जूते या स्नीकर्स पहनने के बजाय नंगे पैर चलने की कोशिश करें। नंगे पैर चलना आपके पैरों और जमीन के बीच घर्षण को कम करने में मदद करता है, जो सूजन को कम कर सकता है। और उन क्षेत्रों में सूजन, जो दर्द के स्तर को कम करने में भी मदद करता है। यदि कोई स्पष्ट अंतर्निहित समस्या नहीं है, तो उपचार के विकल्पों में ऑर्थोटिक्स शामिल हो सकते हैं। आपका डॉक्टर कस्टम-निर्मित इनसोल जो कि सामान्य लोगों की तुलना में बेहतर जूते में फिट होते हैं। ये इनसोल आपके पैरों और टखनों में समर्थन संरचनाओं को स्थिर करने में मदद कर सकते हैं। यदि आपके पास प्लांटर फासिसाइटिस है, तो कुछ चीजें हैं जो आप दर्द से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं।
5. पर्याप्त आराम प्राप्त करें -
आपको जितना संभव हो उतना आराम करना चाहिए या यदि संभव हो तो। इसका मतलब यह है कि उदाहरण के लिए, खड़े होने या चलने से लगातार ब्रेक लेना, हर 20 मिनट में एक लंबी पैदल यात्रा के दौरान "और अगर आपको अधिक बार बैठने की आवश्यकता है, तो यह हो! आपके शरीर को हर दिन अपने पैरों पर होने के तनाव से उबरने के लिए समय की आवश्यकता होती है, इसलिए इसे दें कि इसे ठीक से ठीक करने की आवश्यकता है।
6. उचित पहनें फिटिंग जूते -
सुनिश्चित करें कि आपके जूते ठीक से फिट हैं। यदि वे बहुत तंग या बहुत ढीले हैं तो वे आपके आर्क के लिए पर्याप्त सहायता प्रदान नहीं करेंगे। टखने की हड्डी के चारों ओर बहुत ढीले या बाध्यकारी किए बिना जूते को आपके पैर पर जितना संभव हो उतना नीचे पहना जाना चाहिए। सहायक orthotics या टिशू को रोकने के लिए कस्टम-मेड इनसोल पहनें अपने पैर के तल पर टेंडन को ब्रेकडाउन और आगे की चोट (उन्हें तेजी से ठीक करने की अनुमति देता है)। यह भी पढ़ें: नीचे पैर में दर्द: कारण, उपचार और जब एक डॉक्टर से मिलने के लिए
7. ज़ोरदार गतिविधि से बचें -
उन गतिविधियों से बचें जो अत्यधिक उच्चारण का कारण बनती हैं, जैसे कि दौड़ना, कूदना और रस्सी कूदना (जिससे तनाव फ्रैक्चर जैसी और भी गंभीर स्थिति हो सकती है)। कृपया इसे ओवरडो न करें! जब आप व्यायाम के साथ शुरू कर रहे हों तो अपने आप को आसान बनाएं। यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो धीरे -धीरे चलना, जॉगिंग, और साइकिल चलाना जब तक आप एक दिनचर्या में नहीं आते। व्यायाम करते समय उचित रूप का उपयोग करें ताकि आप अपने या अपने जोड़ों को तनाव न दें। व्यायाम करते समय भोजन या स्नैक्स को न छोड़ें ताकि आप अपनी कसरत को सुरक्षित और प्रभावी ढंग से पूरा करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा बनाए रख सकें। यह महत्वपूर्ण है कि यह काम करना शुरू करने के बाद कम से कम एक सप्ताह के लिए सूजन वाले क्षेत्र पर कदम न रखें। इसे हल्के से चलने के लिए चोट नहीं पहुंचनी चाहिए, लेकिन असुविधा तब आती है जब आप उस पर अपना पूरा वजन डालते हैं, जो केवल स्थिति को बढ़ाता है। यह भी पढ़ें: स्प्रेन बनाम स्ट्रेन टखने
निष्कर्ष -
प्लांटर फैसीइटिस एक परेशानी हो सकती है, चाहे वह उम्र या लिंग की परवाह किए बिना हो। यह पैर दर्द अक्सर ऊँची एड़ी के जूते की तरह अति प्रयोग या अनुचित जूते के कारण होता है। जमीन पर काम करने वाला उचित उपचार ढूंढना आवश्यक है, खासकर यदि आपने पहले कभी इस दर्द का अनुभव नहीं किया है। इस ब्लॉग को ध्यान से पढ़ें और उम्मीद है, आपको अपने उत्तर मिलेंगे कि कैसे प्लांटर फासिसाइटिस का इलाज करें!
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