स्वस्थ दिमाग, और चिकनी और कोमल त्वचा ऐसे गुण हैं जो व्यावहारिक रूप से हम सभी की इच्छा रखते हैं। एक कठिन व्यायाम योजना और एक समान परिणाम प्राप्त करने के लिए एक पोषण संबंधी संतुलित आहार आवश्यक है। हमारे मांग कार्य शेड्यूल के कारण, कई डिटॉक्स कार्यक्रमों का पालन करने में सबसे अधिक विफल रहते हैं। जब आप शरीर को शुद्ध करने में रुचि रखते हैं, तो कुछ सरल जीवन शैली में बदलाव से मदद मिल सकती है। हालांकि, कुछ और करने से पहले, एक अच्छी सफाई प्रक्रिया के माध्यम से शरीर को डिटॉक्स करना महत्वपूर्ण है ताकि हानिकारक विषाक्त पदार्थों को शरीर से निष्कासित कर दिया जाए। प्रदूषक, सिंथेटिक पदार्थ, भारी धातुएं, और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ विषाक्त पदार्थों के सभी उदाहरण हैं जो किसी के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। सरल समाधानों में से एक आपके शरीर को detoxify करना है, बहुत सारा पानी पीना , पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, और नियमित व्यायाम में संलग्न हों। यह लेख स्वाभाविक रूप से आपके शरीर को डिटॉक्सिफाई करने के तरीके पर गौर करेगा; अधिक जानने के लिए पढ़ना जारी रखें।
डिटॉक्सिफिकेशन कैसे काम करता है?
डिटॉक्सिफिकेशन का तात्पर्य रक्त को शुद्ध करना है। यह यकृत द्वारा किया जाता है, जो रक्त से दूषित पदार्थों को हटाकर उत्सर्जन के लिए विषाक्त पदार्थों को भी संसाधित करता है। एक शारीरिक डिटॉक्स के दौरान, विषाक्त पदार्थों को मूत्र पथ, आंतों, फेफड़े, लसीका प्रणाली और त्वचा के माध्यम से भी हटा दिया जाता है। जब ये सिस्टम क्षतिग्रस्त हो जाते हैं, तो प्रदूषकों को प्रभावी ढंग से हटाया नहीं जाता है, और शरीर पीड़ित होता है। एक बॉडी डिटॉक्स प्रोग्राम निम्नलिखित करके शरीर की प्राकृतिक सफाई प्रक्रिया में सहायता कर सकता है:
- उपवास अंगों को टिकी हुई है; शरीर के भीतर विषाक्त पदार्थों को हटाने के लिए जिगर को उत्तेजित करता है;
- आंत्र, गुर्दे और त्वचा के माध्यम से उत्सर्जन को बढ़ावा देता है;
- रक्त परिसंचरण में सुधार;
- पौष्टिक खाद्य पदार्थों के साथ शरीर को ईंधन भरना।
आप अपने शरीर को कैसे डिटॉक्सिफाई कर सकते हैं?
हालांकि कई डॉक्टरों का मानना है कि शरीर अपने दम पर डिटॉक्स कर सकता है यदि आप इसे ठीक से इलाज करते हैं, तो कुछ चीजें हैं जो आप खुद की मदद करने के लिए कर सकते हैं। अपने प्राकृतिक डिटॉक्सिफाइंग कौशल को बढ़ाने के लिए निम्नलिखित रणनीतियों में से कुछ या सभी का उपयोग करने पर विचार करें।
1 अपनी शराब की खपत को सीमित करें-
अल्कोहल का उपयोग आपको प्राकृतिक डिटॉक्सिफिकेशन पर आने पर पीछे कर देगा। शरीर शराब और उसके चयापचयों के लिए जहरीला है। नतीजतन, जब आप उपभोग करते हैं, तो यकृत उच्च गियर में घूमता है। लिवर शराब प्रसंस्करण के लिए जिम्मेदार प्राथमिक अंग है ताकि एसिटाल्डिहाइड को और अधिक तोड़ने के लिए यह अंततः कार्बन डाइऑक्साइड और पानी न हो, जिसे शरीर से निकाला जा सकता है। द्वि घातुमान पीने के साथ समस्या यह है कि यह आपके लिवर को आपके सिस्टम से शराब और उसके मेटाबोलाइट्स को हटाने के प्रयास में व्यस्त रखता है, जिससे अन्य प्रदूषकों को साफ करने के लिए कम सुलभ हो जाता है।
यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि बार -बार पीने से समय के साथ आपके जिगर के कार्य को नुकसान हो सकता है, आपके शरीर की प्राकृतिक क्षमता को कम करने के लिए अपशिष्ट को खत्म करना। यदि कोई व्यक्ति स्वाभाविक रूप से होने वाले विषाक्त पदार्थों के अपने सेवन को कम करके अपने शरीर की मदद करना चाहता है, तो कुछ समय के लिए शराब की खपत पर वापस कटौती या परहेज करना फायदेमंद हो सकता है।
2 अधिक पोषण लेना-
यदि आप लगातार अल्ट्रा-संसाधित भोजन का उपभोग करते हैं, तो इसका आपके शरीर के साथ सीधा संबंध है जो पुरानी बीमारी का कारण बनता है; इसमें टाइप 2 डायबिटीज के विकास का जोखिम है। और हृदय रोग, और, और अधिक महत्वपूर्ण रूप से, प्रारंभिक मृत्यु दर की संभावना है। अल्ट्रा-प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों में विभिन्न प्रकार के संरक्षक और रसायन होते हैं। इन ओवर-प्रोसेस्ड फूड्स में से अधिक आप नियमित रूप से उपभोग करते हैं (सोडा, हॉट डॉग, पैक कुकीज़ और फास्ट फूड के बारे में सोचते हैं), अधिक संभावना है कि आप एक ऐसी बीमारी विकसित कर सकते हैं जो आपके शरीर की क्षमता को ठीक से डिटॉक्सिफाई करने की क्षमता को बिगाड़ देगा। दूसरे शब्दों में, जंक फूड को समाप्त करना केवल अच्छे परिणामों के साथ "डिटॉक्स" का एक रूप है। अपने आहार को अच्छे, पौष्टिक भोजन के साथ भरें, जबकि खतरनाक वस्तुओं से बचते हुए, रसायनों और परिरक्षक सहित जो शरीर पर जोर देते हैं।
3 अधिक पानी पिएं-
हर समय खुद को हाइड्रेटेड रखना महत्वपूर्ण है। शरीर को लार और पसीने और कचरे को खत्म करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। रोजाना 8-10 गिलास या 2 लीटर पानी पिएं। ठीक से कार्य करने के लिए, आपके शरीर की कोशिकाओं को लगातार खुद को मरम्मत करना चाहिए और शरीर को ऊर्जा के रूप में उपयोग करने के लिए पोषक तत्वों को तोड़ना चाहिए। हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है ताकि आपके शरीर में विषाक्त पदार्थों को नियमित रूप से समाप्त किया जा सके।
4 नींद को प्राथमिकता दें-
नींद महत्वपूर्ण है। आवश्यक सटीक राशि व्यक्ति पर निर्भर करेगी। हालांकि, सामान्य दृश्य यह है कि हर रात 7 से 9 घंटे की नींद अच्छे स्वास्थ्य के लिए आदर्श है। शोध के अनुसार , हमारे दिमाग पूरे नींद में शारीरिक परिवर्तनों को सहन करते हैं। संज्ञानात्मक पुनरावृत्ति की इस अवधि के दौरान, मस्तिष्क कोशिकाएं खुद को जहर से साफ करती हैं। शरीर स्लीप-वेक साइकिल पर काम करता है, और विभिन्न अंग नियमित रूप से कार्य करते हैं। नतीजतन, एक नियमित नींद/वेक शेड्यूल को अपनाना (यानी, प्रत्येक रात एक ही समय में बिस्तर पर जाना और प्रत्येक सुबह एक सुसंगत समय पर जागना) इष्टतम है।
5 अपने तनाव को कम करें-
शरीर के अंदर दोनों से तनाव को संभालना महत्वपूर्ण है (जैसे कि चिंताजनक) और बाहर से (जैसे कि उच्च-तनाव की स्थिति में काम करना)। यदि आपका शरीर "फाइट या फ्लाइट" मोड में है, तो तनाव ऊर्जा को हार्मोन सिंथेसिस और इम्यूनोलॉजिकल फ़ंक्शन जैसे महत्वपूर्ण कार्यों से दूर कर सकता है। यह पाचन (पोषक तत्वों के शरीर को वंचित करना जो डिटॉक्सिफाइंग में सहायता करता है) को भी ख़राब कर सकता है और आंत बैक्टीरिया में परिवर्तन से जुड़ा हुआ है। आप हमेशा योग कर सकते हैं, ध्यान कर सकते हैं, किताबें पढ़ सकते हैं, या अपनी पसंदीदा चीजें कर सकते हैं ताकि आप मदद कर सकें अपने तनाव को प्रबंधित करें ।
6 सक्रिय रहें-
नियमित व्यायाम एक लंबे जीवन और कई विकारों और बीमारियों के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है, जिसमें टाइप 2 डायबिटीज, कोरोनरी धमनी रोग , उच्च रक्तचाप , और शरीर के वजन से स्वतंत्र कई विकृतियाँ। जबकि व्यायाम के स्वास्थ्य लाभों के पीछे विभिन्न प्रक्रियाएं हैं, एक महत्वपूर्ण पहलू सूजन को कम कर रहा है। हालांकि संक्रमण की वसूली या घाव भरने के लिए कुछ सूजन की आवश्यकता होती है, अत्यधिक सूजन आपके शरीर के सिस्टम को कमजोर करती है और बीमारी का कारण बनती है। व्यायाम आपके शरीर के सिस्टम, विशेष रूप से इसकी डिटॉक्सिफिकेशन सिस्टम की सहायता कर सकता है, कुशलतापूर्वक काम करने और सूजन को कम करके बीमारी से बचाने के लिए। प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150-300 मिनट के मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम के लिए लक्ष्य करें, जैसे कि तेज चलना, या 75-150 मिनट की जोरदार तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि, जैसे कि जॉगिंग।
7 उच्च प्रोबायोटिक्स खाना-
आपके डिटॉक्सिफिकेशन सिस्टम के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आंत स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है। आंतों की कोशिकाओं में डिटॉक्सिफिकेशन और उत्सर्जन तंत्र आंतों और शरीर को खतरनाक जहर जैसे रसायनों से बचाता है। प्रीबायोटिक्स, फाइबर का एक रूप जो आपके पेट में स्वस्थ बैक्टीरिया का पोषण करता है, जिसे प्रोबायोटिक्स के रूप में जाना जाता है, अच्छे आंत स्वास्थ्य की नींव है। प्रीबायोटिक्स आपके अच्छे बैक्टीरिया को शॉर्ट-चेन फैटी एसिड के रूप में जाना जाने वाले पोषक तत्वों का निर्माण करने में सक्षम बनाते हैं, जो उपचार के लिए महत्वपूर्ण हैं।
आपके पेट में जीवाणु संतुलन को एंटीबायोटिक उपयोग, खराब दंत स्वच्छता और खराब पोषण की गुणवत्ता द्वारा बदला जा सकता है। परिणामस्वरूप, सूक्ष्मजीवों में यह प्रतिकूल परिवर्तन आपके इम्यूनोलॉजिकल और डिटॉक्सिफिकेशन सिस्टम से समझौता कर सकता है, जिससे आपकी बीमारी और सूजन का खतरा बढ़ जाता है। प्रीबायोटिक-समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने से प्रतिरक्षा और डिटॉक्सिफाइंग सिस्टम स्वस्थ रहने में मदद मिल सकती है। प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थों में टमाटर, केले, प्याज, लहसुन, आटिचोक, शतावरी और जई शामिल हैं।
8 अपने नमक की खपत को कम करें
अत्यधिक मात्रा में नमक खाने से शरीर को अतिरिक्त तरल पदार्थ बनाए रखने के लिए प्रेरित किया जा सकता है, खासकर यदि आपके पास किडनी या यकृत की बीमारी है या पर्याप्त पानी नहीं पीना है। Bloating और परिधान असुविधा अतिरिक्त द्रव संचय के परिणामस्वरूप हो सकती है। यदि आप बहुत अधिक नमक निगलना करते हैं तो आप अपने आप को अतिरिक्त पानी के वजन से साफ कर सकते हैं। जबकि यह अजीब लग सकता है। आपके पानी का सेवन बढ़ाना अत्यधिक नमक की खपत के कारण अतिरिक्त पानी के वजन को कम करने के लिए सबसे बड़ी रणनीतियों में से एक है।
निष्कर्ष-
एक पूर्ण-शरीर डिटॉक्स का उद्देश्य विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में शरीर की सहायता करना है। लेकिन इस बात का कोई सबूत नहीं है कि वे दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभ देते हैं या वजन कम करने के लिए एक स्वस्थ दृष्टिकोण हैं। कुछ डिटॉक्स तरीके चरम भोजन और जीवन शैली संशोधनों को बढ़ावा देते हैं, जबकि अन्य रेचक युक्त उत्पादों का उपयोग करते हैं। इस प्रकृति के डिटॉक्स खतरनाक हो सकते हैं। लोग स्वस्थ व्यवहार शुरू करने के लिए एक डिटॉक्स का उपयोग करके अधिक संतुलित दृष्टिकोण ले सकते हैं, जैसे अधिक पानी पीना, अधिक सब्जियां और फल खा रहे हैं, और धूम्रपान करना या पीना। अपने स्वास्थ्य के बारे में कोई भी निर्णय लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से जांचें।
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