स्वाभाविक रूप से अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली कैसे बढ़ाएं

आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने के लिए कई प्राकृतिक रणनीतियाँ हैं। इनमें से कुछ में चीनी का सेवन सीमित करना, एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थ खाना और व्यायाम करना शामिल है। अन्य अधिक चरम हो सकते हैं। आप जो भी दृष्टिकोण का उपयोग करते हैं, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को यथासंभव मजबूत रखना महत्वपूर्ण है। आप अपने स्वास्थ्य को बढ़ा सकते हैं और इस सलाह का पालन करके अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस कर सकते हैं!

तनाव कम करें

तनाव का प्रबंधन करना सीखना बेहतर स्वास्थ्य की ओर एक महत्वपूर्ण कदम है। तनाव से शरीर पर कई हानिकारक प्रभाव होते हैं और यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बिगाड़ सकता है। यह आपको सर्दी और अन्य बीमारियों के लिए अधिक अतिसंवेदनशील भी बना सकता है। ध्यान, योग, लेखन पेपर हेल्पर आपकी भावनाओं के बारे में, और गहरी श्वास सभी तनाव-राहत तकनीक हैं। यदि आप बहुत तनाव महसूस कर रहे हैं, तो आपको स्वास्थ्य विशेषज्ञ

 तनाव भी पाचन में बाधा डालता है और संक्रमण प्रतिरोध के लिए आवश्यक पोषक तत्वों के शरीर को कम करता है। इसके अलावा, लगातार तनाव निराशा और चिंता उत्पन्न करता है, दोनों को प्रतिरक्षात्मक प्रतिक्रियाओं को बिगाड़ने के लिए दिखाया गया है। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है और इसे संक्रमण के लिए अधिक कमजोर बना सकता है। भले ही आप तनावग्रस्त हों, लेकिन अपने तनाव के स्तर को कम रखना महत्वपूर्ण है। अनुसंधान के अनुसार, लंबे समय तक तनाव प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को कम करता है जबकि अल्पकालिक तनाव प्रतिरक्षात्मक कार्य को उत्तेजित करता है। संक्रमण रक्षा और घाव भरने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली आवश्यक है। इसके निम्न स्तर के कारण, यह वायरस और बैक्टीरिया के लिए अधिक असुरक्षित है। नतीजतन, तनाव को कम करना आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए एक उत्कृष्ट रणनीति है।

 चीनी का सेवन कम करें

  मोटापा, मधुमेह और फैटी यकृत रोग सभी को चीनी की खपत से जोड़ा गया है। हालांकि, चीनी और प्रतिरक्षा प्रणाली के बीच संबंध जटिल है। यह अज्ञात है कि क्या चीनी वास्तव में प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करती है। 1970 के दशक में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन व्यक्तियों ने बहुत अधिक चीनी का सामना किया था, उनके रक्त में कम फागोसाइट्स थे। शरीर में श्वेत रक्त कोशिकाएं खतरनाक कीटाणुओं को खत्म करने के प्रभारी हैं। दूसरी ओर, उच्च रक्त शर्करा का स्तर, इन श्वेत रक्त कोशिकाओं की गतिविधि को बिगाड़ता है, जिससे आप संक्रमण के लिए अधिक अतिसंवेदनशील होते हैं। वास्तव में, प्रत्येक दिन सिर्फ 100 ग्राम चीनी सेल गतिविधि को 40%तक बिगाड़ सकता है, जिससे आप बीमारी के लिए अधिक अतिसंवेदनशील हो सकते हैं। सौभाग्य से, आपके आहार में चीनी को शामिल करने के लिए कुछ स्वस्थ विकल्प हैं। एक तरीका यह है कि पूरे, असंसाधित खाद्य पदार्थों में एक आहार उच्च हो। यह सुनिश्चित करता है कि आपका शरीर उस पोषण को प्राप्त करता है जिसकी आवश्यकता होती है। अतिरिक्त चीनी की खपत को अध्ययन में बिगड़ा हुआ प्रतिरक्षाविज्ञानी लचीलापन और चयापचय कार्य से जोड़ा गया है। चीनी की खपत में कई हानिकारक नतीजे हैं, जिनमें पुरानी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। यह संभवतः मोटापे और उच्च रक्तचाप में भूमिका निभा सकता है। इसके अलावा, अत्यधिक चीनी की खपत कोविड -19 को अनुबंधित करने और अन्य कोमोरिडिटी विकसित करने की संभावना बढ़ सकती है। अंत में, विशेषज्ञों ने पाया है कि लंबे समय तक चीनी की खपत से भड़काऊ विकारों में वृद्धि होती है। यह संक्रमणों से लड़ने के लिए शरीर की क्षमता को भी कम करता है। अनुसंधान के अनुसार, कार्बोहाइड्रेट और वसा के साथ बल-फीडिंग चूहों से बच गए, जबकि जानवरों को ग्लूकोज के साथ मजबूर किया गया। इस तथ्य के बावजूद कि चीनी एक स्वाभाविक रूप से होने वाला घटक है, इसकी उच्च खुराक को कई बीमारियों से जोड़ा गया है।

एंटीऑक्सिडेंट में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं

 अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए, एंटीऑक्सिडेंट में मजबूत स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों की एक श्रृंखला खाएं। फल और सब्जियां एंटीऑक्सिडेंट के उत्कृष्ट प्रदाता हैं। इनमें विटामिन सी और बीटा कैरोटीन, दो खनिज शामिल हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली फ़ंक्शन में सहायता करते हैं। आप विटामिन ई में उच्च खाद्य पदार्थ खाकर अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बेहतर बना सकते हैं। अन्य पोषक तत्व, जैसे कि फाइबर, भी कुछ खाद्य पदार्थों में शामिल हैं। ब्रोकोली आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए सबसे बेहतरीन खाद्य पदार्थों में से एक है क्योंकि इसमें शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट शामिल हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली फ़ंक्शन को बढ़ाते हैं। शकरकंद विटामिन ए और बीटा कैरोटीन में उच्च हैं, दोनों प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करते हैं। अपने भोजन में इन वस्तुओं को शामिल करने की कोशिश करें, विशेष रूप से पास्ता। एंटीऑक्सिडेंट भुना हुआ लाल मिर्च और बहुरंगी मिर्च में भी पाए जा सकते हैं। शीतकालीन स्क्वैश भी खाया जा सकता है। इसमें विटामिन ई, जस्ता और ओमेगा -3 फैटी एसिड के महत्वपूर्ण स्तर शामिल हैं, जो सभी इम्यूनोलॉजिकल फ़ंक्शन के लिए आवश्यक हैं। विटामिन सी और ई भी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए फायदेमंद हैं। वे आपके शरीर में श्वेत रक्त कोशिकाओं और टी-कोशिकाओं की पीढ़ी को बढ़ाकर आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वस्थ कामकाज का समर्थन करते हैं। नट, बीज, पालक और अन्य पौष्टिक खाद्य पदार्थों में ये विटामिन शामिल हैं।

व्यायाम

स्वाभाविक रूप से अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए दैनिक आधार पर व्यायाम करें। प्रति दिन कम से कम 60 मिनट के लिए मध्यम-तीव्रता का व्यायाम उत्कृष्ट है। यह भी महत्वपूर्ण है कि आप नियमित रूप से व्यायाम करें, क्योंकि अनैतिक गतिविधि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कम कर देती है। मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम की एक अनुसूची पिछले वर्कआउट पर बनती है। उच्च तीव्रता वाले व्यायाम से बचें, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को कम करता है और विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है। नियमित व्यायाम करने वालों को संक्रमण का कम जोखिम और हृदय रोग का कम जोखिम था। व्यायाम शरीर में सूजन की कमी में भी सहायता करता है, जिसका प्रतिरक्षा प्रणाली पर प्रभाव पड़ता है। 2004 के एक अध्ययन ने संकेत दिया कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते थे, उनमें उन लोगों की तुलना में भड़काऊ मार्कर का स्तर कम होता था। जब लगातार सूजन होती है, तो प्रतिरक्षा प्रणाली कम सक्रिय हो जाती है, जिससे संक्रमण से लड़ना अधिक मुश्किल हो जाता है।