पूरे दिन खड़े होने से पैर में दर्द को कैसे राहत दें?

हमारे पैर सिर्फ हमें चलने में मदद करने के बजाय बहुत काम करते हैं। यह चलना, स्ट्रेचिंग करना, खड़ा होना, या व्यायाम करना, हमारे पैर हमें किसी भी काम में अपने लंबे घंटों को रखने में मदद करते हैं। पूरे दिन खड़े होने से पैर की खराश व्यथा को कम करने या घर पर थके हुए पैरों को शांत करने के कई तरीके हैं। सामान्य तौर पर, आप अपने डॉक्टर के सहयोग से अमरी पर काम कर सकते हैं अस्पताल साल्ट लेक चीजों पर चर्चा करने के लिए। आपका डॉक्टर आपके पैरों और पूरे शरीर को फिर से जीवंत करने के तरीकों में आपकी मदद कर सकता है। कई तरीके आपको समय के साथ दर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं। आप निम्नलिखित में से किसी भी तरीके को आज़मा सकते हैं। हालांकि, आपको यह समझने की आवश्यकता हो सकती है कि ये सामान्य तरीके हैं, जो आपको बेहतर महसूस कराने में समय लग सकते हैं।

एक पैर स्नान करें

एक गर्म पैर स्नान आपको अपने पैर के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। आप पैर के स्नान में थोड़ा एप्सोम नमक जोड़ सकते हैं और आराम कर सकते हैं। यह आपको गले की मांसपेशियों को राहत देने में मदद करेगा, जिससे आपके पैरों में सूजन कम हो जाएगी। आप कई ऐसे उत्पाद पा सकते हैं जिनका उपयोग विशेष साबुन, आदि सहित पैर के स्नान के दौरान किया जा सकता है, यदि आपको कोई विश्वसनीय उत्पाद नहीं मिलता है, तो आप बस बेकिंग सोडा जोड़ सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि यह आपकी त्वचा के साथ प्रतिक्रिया नहीं करता है। और, आप टब में एप्सोम नमक की एक छोटी मात्रा जोड़कर एक एप्सोम फुट बाथ का उपयोग कर सकते हैं। कम से कम 20 मिनट के लिए एप्सोम खारे पानी के मिश्रण से भरे टब में अपने पैरों को भिगोएँ।

कुछ स्ट्रेच करें

आप अपने पैरों को तत्काल राहत देने के लिए कुछ छोटे स्ट्रेचेस की कोशिश कर सकते हैं। अपने पैरों के एक क्षेत्र को अपने पैर की उंगलियों या एड़ी की तरह लक्षित करें। ये अभ्यास आपको ऐंठन को रोकने में मदद कर सकते हैं और आपको लचीलेपन को बढ़ावा देने में मदद करेंगे।

• अपने पैर की उंगलियों को फ्लेक्स करने की कोशिश करें, उन्हें कर्ल करें, उन्हें इंगित करें और पैर की उंगलियों पर थोड़ी मालिश करें। कम से कम 10 बार प्रत्येक पैर की अंगुली के साथ इस प्रकार के व्यायाम को दोहराएं।
• नीचे बैठकर और अपने पैरों को बढ़ाकर अपने पैरों को गर्म करें। आप अपने पैर की उंगलियों को एक दिशा में स्थानांतरित करने का प्रयास कर सकते हैं। अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें और विस्तारित दिशा में अपने पैरों के साथ अपने पैरों का विस्तार करें। अपने टखनों को एक दक्षिणावर्त या एंटीक्लॉकवाइज दिशा में ले जाएं।
• आप अपने पैरों के बजाय अपने एड़ी पर अपने शरीर के वजन को शिफ्ट करके अपनी एड़ी को फैलाने की कोशिश कर सकते हैं। अपनी ऊँची एड़ी के जूते से अपने पैर की उंगलियों पर एक शिफ्ट बनाने की कोशिश करें। यह आपको ऐंठन को रोकने में मदद करेगा और सूजन को कम करेगा। इस अभ्यास का प्रदर्शन करते समय, फर्श पर अभी भी खड़े रहें।

कुछ अभ्यास करके अपने पैरों को मजबूत करें

भले ही आप अपने पैरों में थोड़ा दर्द महसूस करें, लचीलापन बनाए रखने का प्रयास करें। चलना और व्यायाम करना और व्यायाम करते हुए को अपने पैरों को रखते हुए अभी भी आज़माएं। एक गतिहीन जीवन शैली में संलग्न होने से बचें। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त चलते हैं और अपने आप को सक्रिय रखते हैं। चलना सबसे अच्छा व्यायाम है जो आपको शरीर के सभी अंगों के लचीलेपन को बनाए रखने में मदद कर सकता है। इसके बावजूद, आप कुछ प्रतिरोध अभ्यासों की भी कोशिश कर सकते हैं जो आपको भविष्य की व्यथा को रोकने में मदद कर सकते हैं। इसके लिए, आप अपने पैरों को खींचने के लिए एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग कर सकते हैं। आप प्रतिरोध प्रशिक्षण करने के लिए अपने शरीर के वजन का भी उपयोग कर सकते हैं। टिप्स:

• एक दीवार के खिलाफ खड़े होने के दौरान एक acilles खिंचाव का प्रयास करें
• अपने पैर की उंगलियों के साथ मार्बल्स लेने की कोशिश करें।
• आप इस अभ्यास का प्रदर्शन कर सकते हैं: बैठने के दौरान अपने पैरों की मदद से फर्श से एक तौलिया खींचें। यह आपके मेहराब को फैलाने में मदद करेगा।
• पैर और फर्नीचर के टुकड़े के लिए एक प्रतिरोध बैंड संलग्न करें। प्रतिरोध बैंड के माध्यम से अपने पैरों को खींचने की कोशिश करें ताकि यह आपके पैर के शीर्ष पर पाले। अपने पैर को अपनी ओर खींचें और कुछ सेकंड के लिए पकड़ें। दोनों पैरों के साथ इसे कई बार दोहराएं और एड़ी को फैलाएं। यह गले को रोकने के लिए सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक बनाता है

एक पैर की मालिश प्राप्त करें

यदि आप व्यायाम या स्ट्रेच करने के लिए एक मंच पर नहीं हैं, तो आप एक पैर की मालिश प्राप्त कर सकते हैं। यह आपको रक्त परिसंचरण को बनाए रखने में मदद करेगा और आपको व्यथा को कम करने में भी मदद करेगा। एक आरामदायक कुर्सी पर बैठें और अपने पैरों को रगड़ें या गूंध लें। अलग खींचो और उन्हें मालिश करने के लिए अपने पैर की उंगलियों को मोड़ें। यदि आवश्यक हो, तो आप तेल या किसी भी प्रकार की स्नेहन क्रीम का भी उपयोग कर सकते हैं जो आपको खिंचाव के लिए आसान बनाने में मदद कर सकता है। यदि आप अपने पैरों की मालिश करने में सक्षम नहीं हैं, तो आप एक फुट रोलर की मदद भी ले सकते हैं। यह आपको फर्श पर एक और कुछ सेकंड के लिए खड़े होने में मदद करेगा!

कुछ आर्च समर्थन प्राप्त करें

आर्क सपोर्ट करता है, या ऑर्थोटिक्स आपके काम करते समय अपने पैरों को स्थिर रखने में आपकी मदद कर सकता है। आप पास के किसी भी स्टोर से आर्क सपोर्ट शूज़ या चप्पल खरीद सकते हैं। वे आपको पैर के दर्द को खत्म करने और अपने पैर के समग्र कामकाज में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

अपने जूते स्विच करने का प्रयास करें

यदि आप अपने पैरों में लगातार दर्द महसूस करते हैं, तो आपके जूते या चप्पल इसके लिए अपराधी हो सकते हैं। इसके अलावा, उनके जीवन काल से परे चप्पल या जूते पहनने से आपके पैरों को चोट पहुंच सकती है। गलत जूते, छोटे आकार के जूते और गलत जूते पहनने वाले जो बड़े होते हैं, वे आपके पैरों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। टिप्स:

• सामान्य तौर पर, स्नीकर्स 400 से 500 मील की दूरी पर चलने के बाद बाहर पहनते हैं। इसके बाद, वे सही मात्रा में समर्थन प्रदान नहीं करते हैं जो आपको प्राप्त करना चाहिए।
• आप हर 3 से छह महीने में या बाहर पहनने के बाद अपने जूते बदल सकते हैं। जूते के ब्रांड को बदलने की कोशिश करें। कुछ ब्रांड आर्क-सपोर्टिंग जूते प्रदान करते हैं जो आपकी दर्दनाक ऊँची एड़ी के जूते के साथ-साथ स्थानांतरित करना आसान बना सकते हैं।

अपने पैरों के लिए एक बर्फ संपीड़ित चिकित्सा प्रदान करें

शरीर के हिस्से को आइसिंग या गर्म करना जब यह दर्द में होता है तो पारंपरिक तरीकों में से एक होता है। आप अपने गले में खराश के लिए बर्फ लगा सकते हैं। आप या तो प्लास्टिक बैग या आइस बैग का उपयोग कर सकते हैं या खराबी को दूर करने के लिए सीधे बर्फ को लागू कर सकते हैं। कम से कम 5 से 15 मिनट के लिए अपने पैरों पर बर्फ डालने की कोशिश करें। यह आपको सूजन को कम करने में मदद करेगा और आपको ताजगी की भावना देगा, जिससे पैरों को लंबे समय तक अच्छी गंध आती है।

एक दर्द रिलीवर लेने की कोशिश करें

पूरे दिन खड़े होने से पैर आपके पूरे शरीर को प्रभावित कर सकते हैं। इसके बजाय पूरे शरीर में दर्द हो सकता है। आप ओवर-द-काउंटर दवाओं की कोशिश कर सकते हैं और सूजन और सूजन से कुछ तत्काल राहत प्राप्त कर सकते हैं। एसिटामिनोफेन जैसी दवाएं आपको दर्द को लक्षित करने में मदद कर सकती हैं जबकि अन्य स्टेरॉयड जैसे कि इबुप्रोफेन और नेप्रोक्सन आपको सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। आप दर्द को कम करने वाली चिकित्सा के साथ जारी रखने के लिए कुछ हफ्तों के लिए इन दवाओं का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं। किसी भी तरह की दवा होने से पहले एक बार डॉक्टर से परामर्श करना उचित है। डॉक्टर आपको दवाओं की पसंद और दवा के पाठ्यक्रम में मदद कर सकते हैं।

निष्कर्ष

यदि आप कुछ गंभीर मुद्दों से गुजर रहे हैं, तो पास के डॉक्टर तक पहुंचना बेहतर है। अपने डॉक्टर से संपर्क करें:

• यदि आपको कम से कम दो या तीन दिनों के लिए लगातार दर्द महसूस होता है
• को लगातार दर्द के कारण एक सूजन पैर मिला है
• पैर पर एक खुला घाव होने से संक्रमण की संभावना विकसित हो सकती है
• यदि आप नहीं चल सकते हैं या यदि आप अपने पैर में किसी भी टूटी हुई हड्डी पर संदेह करते हैं।

कभी -कभी, आप मधुमेह जैसी कुछ अंतर्निहित बीमारी के कारण गंभीर पैर दर्द विकसित करते हैं। यह एक उच्च-ग्लूकोज स्तर के लक्षणों में से एक है जो अंगों में दर्द की ओर जाता है और अपच जैसी समस्याएं पैदा करता है।