तेज़ दौड़ना अक्सर एथलीटों और खेल से जुड़े लोगों की ज़रूरतों से जुड़ा हो सकता है। कुछ जिम विशेषज्ञ या फिटनेस प्रेमी तेज दौड़ने के लिए विभिन्न विकल्पों पर भी विचार कर सकते हैं। जब आप सहनशक्ति और शक्ति प्रशिक्षण को जोड़ते हैं तो आप तेजी से दौड़ सकते हैं, क्योंकि ये व्यायाम शरीर की ताकत और पैरों की ताकत बनाने में मदद करते हैं, जो आपको तेजी से दौड़ने में मदद कर सकते हैं। इस ब्लॉग में हम तेज दौड़ने या तेज दौड़ने के लिए कुछ सामान्य टिप्स साझा करेंगे।
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तेज़ दौड़ने के लिए कुछ सुझाव क्या हैं?
तेज़ दौड़ने के लिए सामान्य सुझाव
1. वार्म-अप
दौड़ने से पहले गर्म होना और ठंडा होना जरूरी है। प्रत्येक वर्कआउट की शुरुआत कुछ वार्म-अप के साथ करें और अंत कूल-डाउन के साथ करें। यह आपको धीरे-धीरे अपने शरीर को रुचि के अनुसार अंदर और बाहर करने की अनुमति देता है। परिणाम के बाद गतिविधि पर नज़र रखने से लैक्टिक एसिड के निर्माण को रोकने और सूजन और मांसपेशियों को कम करने में मदद मिलेगी। जब आप तेज़ दौड़ना चाहते हैं तो यह अनाथ हो जाता है।
2. अच्छा खाओ
आपके दौड़ने के प्रदर्शन को समझने में आपका आहार अत्यंत महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप जो भोजन खाते हैं वह चारों ओर है। आप पौधे के फल जामुन के साथ अपने स्वस्थ आहार पर हैं और यदि वे आपके लिए उपलब्ध हैं तो ताजे फल, सब्जियां, और पूरे हरे लाल किले और ऊर्जा बार जैसे कार्बोहाइड्रेट पर लोड करें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और शुगर लिमिटेड खाने से बचें।
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3. हाइड्रेट
दोपहर के भोजन के साथ या दौड़ने के बाद पानी पीना स्वस्थ शरीर के लिए महत्वपूर्ण है। पीने का पानी, नारियल पानी, हर्बल चाय और स्पोर्ट्स ड्रिंक आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करते हैं; सोडा और अन्य पेय पदार्थों से बचें जिनमें अल्कोहलिक मिठास होती है, और जब आप तेजी से दौड़ना चाहते हैं तो अक्सर डीडी की सिफारिश की जाती है। यदि आप तेज दौड़ने की योजना बनाते हैं तो बेहतर होगा कि आप अपने बारे में हमेशा याद रखें।
4. शरीर का वजन बनाए रखें
दौड़ने वाले लोगों के लिए शरीर का सामान्य वजन बनाए रखना वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका है, जो आपके प्रशिक्षण की तीव्रता को बढ़ाने में मदद कर सकता है। दौड़ने से आपके शरीर को वजन उठाने में भी मदद मिल सकती है, जिससे आपके दौड़ने के अभ्यास में मदद मिल सकती है। यदि आपको लगता है कि आपके शरीर का वजन अधिक है, तो यह आपके लिए कुछ अतिरिक्त वजन निर्धारित करता है जो आपको दौड़ने में मदद कर सकता है
5. अपनी तकनीक को सही करें
तेजी से सीखने की कोशिश करते समय विचार करने योग्य बिंदुओं में से एक प्रदर्शन में सुधार और इंजीनियरिंग को कम करने के लिए अपनी बाहों और शरीर यांत्रिकी में सुधार करने की प्रभावशीलता और प्रयास है। सरल युक्तियों में शामिल हैं:
अपने घुटने को अपने शरीर के साथ संरेखित रखें।
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अपने भोजन को अपने घुटनों के नीचे आज़माएं।
ज़मीन से ऊपर और ऊपर धकेलना।
तेजी से दौड़ने का प्रयास करते समय अपने हाथों को आराम से रखना, अपना कोड संलग्न करना और अपनी रनिंग स्ट्राइक को छोटा करना आवश्यक है।
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6. नए जूते खरीदने से डर लगता है
नए साल में जूतों में निवेश करना या अपने वर्तमान जूतों के स्रोत को बदलना मदद कर सकता है। कुछ सेवाओं के अनुसार, दौड़ने पर जूतों के प्रभाव के कारण जूते दौड़ने की अर्थव्यवस्था में सुधार लाते हैं। सीधी लंबाई पर प्रभाव वेग और द्रव्यमान ऊर्ध्वाधर दोलन के केंद्र पर फ्लेक्सी होता है। खैर, स्पोर्ट्स जूतों की इस विशेष जोड़ी को खरीदना आसान नहीं है; आप यह देख सकते हैं कि किस प्रकार के जूते के फायदे के लिए खुले तौर पर जूते खरीदने की सिफारिश की जाती है।
7. भाग को सजाएं
ऐसे कपड़े चुनें जो हल्के हों, हवा प्रतिरोधी हों और फिट हों। सुनिश्चित करें कि आपके कपड़े आपकी त्वचा पर दबाव न डालें या उसे नुकीला न करें, विशेष रूप से लंबी दूरी तक दौड़ते समय, और ठंड के मौसम में आपके हाथ-पैरों को ठीक से ढकें और ढकें। आपको पार्टी के लिए तैयार होना चाहिए। अगर गर्मी का मौसम है तो आपको कुछ ठंडे कपड़े पहनने चाहिए और सर्दियों में ढीले कपड़े पहनने चाहिए, आपको कुछ ऐसे कपड़े पहनने चाहिए जो त्वचा के लिए आरामदायक हों और आपको ठंड से बचा सकें।
8. शक्ति प्रशिक्षण का अभ्यास करना
आप जितने मजबूत होंगे, आपके लिए तेजी से दौड़ना उतना ही आसान होगा, इसलिए खुले तौर पर यह अनुशंसा की जाती है कि आप अंदर दौड़ने के लिए अपने उचित शरीर यांत्रिकी का उपयोग करें।
छोटे अध्ययन फेफड़े, पुश-अप्स, खेल प्रशिक्षण, जीवन मुक्केबाजी और वॉलीबॉल जैसे शारीरिक व्यायाम के बाद धीरज प्रशिक्षण दिखाते हैं।
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9. एक इरादा निर्धारित करें
प्रशिक्षण योजना के लिए एक इरादा बनाएं और यादृच्छिक समय पर चलने के बजाय उस पर अमल करें। यह आपको प्रत्येक सत्र के लिए एक उद्देश्य रखने और उस विशिष्ट दिशा में काम करने की अनुमति देता है जहां आप शामिल करने की योजना बना रहे हैं, और आपने संकेत घनत्व प्रशिक्षण और शक्ति प्रशिक्षण नहीं चलाया है। एक ही कार्यक्रम पर टिके रहने के बजाय आपकी योजना में अधिक प्रशिक्षण केंद्र रखना बेहतर होगा जो आपको चलाने में अधिक प्रभावी हो सकता है।
10. दौड़ने की ताकत
ट्रैक पर आएं और अपने दोस्तों के साथ दौड़ें, भले ही आप आमतौर पर अधिक समय तक दौड़ें। 2018 संपर्क जिन्होंने स्प्रिंट अंतराल प्रशिक्षण के केवल छह सत्र किए, उनके दौड़ने के प्रदर्शन में सुधार हुआ। स्प्रिंगस्प्रिंग गतिविधि ने धावकों की पीछे की ओर ताकत और शक्ति प्रदर्शन में भी सुधार किया है, जबकि अन्य प्रकार के प्रशिक्षण की तुलना में कम समय और लाभ की आवश्यकता होती है।
शुरुआती लोगों के लिए तेज़ दौड़ने के टिप्स
शुरुआती लोगों के लिए, आपको अपना माइलेज बढ़ाना चाहिए, यानी दौड़ना चाहिए, माइलेज बढ़ाने पर काम करना चाहिए ताकि आपके शरीर को दौड़ने की आदत हो सके।
शरीर का वजन संतुलित होना जरूरी है ताकि आपका शरीर संतुलित और संरेखित रहे। इससे अच्छा समन्वय और संतुलन सुनिश्चित करने में मदद मिलती है।
अक्सर ऐसे लोगों के समूह में शामिल होने की सिफारिश की जाती है जो दौड़ना पसंद करते हैं, फिटनेस स्तर का आनंद लेते हैं, और लंबी दूरी तक दौड़ने के लिए प्रतिबद्ध और तैयार हैं।
बेहतर होगा कि आप ज्यादातर समूहों में शामिल रहें और कुछ शारीरिक गतिविधियां करते रहें जिससे आपको तेजी से दौड़ने में मदद मिलेगी।
मध्यवर्ती लोगों के लिए तेज दौड़ने के टिप्स
मध्यवर्ती धावकों के लिए, शरीर की निचली ताकत बनाने, भाग को जलाने और गति बढ़ाने के लिए पहाड़ी प्रशिक्षण अभ्यास करना बेहतर होता है जैसे पहाड़ी से शरीर तक दौड़ना।
एक खड़ी पहाड़ी पर दौड़कर और वापस नीचे उतरते समय नीचे की ओर दौड़कर स्प्रिंट दौड़ें। इनडोर ट्रेडमिल पर दोस्त।
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बाहर दौड़ना एक विकल्प है
स्वस्थ क्षण पैटर्न के लिए ठोस आधार के साथ एक मजबूत प्रतिष्ठान ताकि आप अधिक आरामदायक महसूस कर सकें।
दौड़ते समय, यह आपकी पीठ के निर्माण की गति को स्थिर करने और कम से मध्यम तीव्रता बनाए रखने सहित इंजीनियरिंग व्यायाम विकल्पों की संभावनाओं को स्थिर करने में मदद करता है।
आप शरीर के किनारे की मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने और शरीर को एक अलग दिशा में ले जाने के लिए पार्श्व व्यायाम करके यह अनुमान लगा सकते हैं कि आप कितना समय या दूरी दौड़ते हैं।
निष्कर्ष
इस ब्लॉग में उल्लिखित कई युक्तियों की मदद से आप तेजी से दौड़ने की क्षमता विकसित करने के बारे में कैसे सोच सकते हैं; हम देख सकते हैं कि उचित व्यायाम दिनचर्या और अभ्यास शरीर की ताकत बढ़ाने में मदद कर सकते हैं और तेजी से दौड़ने में भी मदद कर सकते हैं। आपको पता होना चाहिए कि तेज़ दौड़ना अक्सर वजन कम करने और अपने आहार में बदलाव से जुड़ा हो सकता है। यदि आप किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें जो तेज़ दौड़ने के सुझावों में मदद कर सके तो इससे मदद मिलेगी।
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