फुट क्रैम्प किसी भी समय हड़ताल कर सकते हैं, जो आपकी रात को असहज करता है। फुट ऐंठन आपके पैर को निचोड़ने वाले किसी व्यक्ति की भावना है, और यह एक आराम से स्थिति में नहीं आता है। पैर की ऐंठन को कैसे रोकें, मुख्य रूप से युवाओं में एक मुद्दा बन गया है। हालांकि यह एक गंभीर स्थिति नहीं है, आपको अपने पैरों की देखभाल करनी चाहिए। पैर की ऐंठन का अंतर्निहित कारण व्यायाम हो सकता है, या आप अभी भी एक विस्तारित अवधि के लिए बैठते हैं। आप तनावपूर्ण मांसपेशियों और चिकोटी देख सकते हैं। इस ब्लॉग में, मैं उन बिंदुओं की जांच करूंगा जिनका आप पैर की ऐंठन को रोकने के लिए अनुसरण कर सकते हैं।
निवारक कदम - पैर की ऐंठन को कैसे रोकें?
कई कारक जो आपको पैर की ऐंठन को कम करने में मदद करते हैं, उन्हें शामिल करना आवश्यक है। इन चरणों को देखें, और आपको पता चल जाएगा कि आप घर पर क्या कर सकते हैं।
1. अपने पैरों को फैलाएं -
यह मदद करेगा यदि आप वार्म-अप व्यायाम को एक महत्वपूर्ण काम मानते हैं क्योंकि यह मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद करता है। स्ट्रेचिंग रूटीन को वर्कआउट से पहले और बाद में किया जाना चाहिए। यदि आपके पैर की ऐंठन रात में आती है, तो बिस्तर से पहले स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें। यह आवश्यक है क्योंकि आपकी मांसपेशियों को सोते समय आराम करने का समय मिलता है।
2. हाइड्रेट -
अपने आप को हाइड्रेट करने के लिए बहुत सारा पानी आवश्यक है। यह आवश्यक है क्योंकि आपके शरीर को तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है जो पानी को अंदर और बाहर छोड़ने में मदद करता है। इसलिए, मांसपेशियों को पानी की आवाजाही के लिए जलयोजन बनाए रखना चाहिए। इसके अतिरिक्त, यह मांसपेशियों को आराम देगा और पैर की ऐंठन को कम करने में मदद करेगा।
3. स्वस्थ आहार खाएं -
प्लेटों में खनिज, वसा, विटामिन, फाइबर, कार्बोहाइड्रेट और कई और अधिक होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप शरीर में इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने के लिए पर्याप्त कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम ले रहे हैं। यह कम पैर की चिकोटी की ओर जाता है जो पैर की ऐंठन का कारण बनता है।
4. दवाएं -
दवाएं पैर की ऐंठन से तुरंत राहत देती हैं। आप दर्द को कम करने के लिए सामान्य गैर-निर्धारित दर्द निवारक ले सकते हैं। इसलिए, पैरों में ऐंठन से बचने के लिए बैग में कुछ दर्द निवारक होना आवश्यक है। यह पैर की मांसपेशियों में दर्द और व्यथा को रोकने में मददगार है।
5. फिट फुटवियर -
एड़ी या असहज जूते न पहनें क्योंकि यह संरेखण को परेशान करता है। इसलिए, सबसे अच्छा शो चुनना पैर की ऐंठन को कम करने के लिए आवश्यक है यदि आप अजीब प्रदर्शन पहनते हैं जो मांसपेशियों के बीच तनाव पैदा करते हैं और इससे गंभीर दर्द हो सकता है।
6. जूता आवेषण का उपयोग करें -
कई लोगों के पास फ्लैट पैर होते हैं। इस प्रकार, वे केवल एक छोटी अवधि के लिए खड़े हो सकते हैं। उनके आर्क को अतिरिक्त समर्थन की आवश्यकता है। इसलिए, डॉक्टर अतिरिक्त कुशनिंग आर्क शू आवेषण डालने की सलाह देते हैं। यह पैरों में दबाव को संतुलित करने में मदद करता है और पैर की ऐंठन को रोकता है।
7. मालिश करना -
मान लीजिए कि आप मामूली पैर दर्द का इलाज कर सकते हैं। घर। तब यह आपको अन्य जटिलताओं के जोखिम को कम करने से रोक देगा। मैसाजिंग पैर की मांसपेशियों से दबाव से राहत देने में एक आवश्यक भूमिका निभाती है। इसलिए उपयोग करने के लिए अच्छा है क्योंकि यह एक विरोधी भड़काऊ के रूप में कार्य करता है। इसलिए, यह पैर की ऐंठन को रोकता है और मांसपेशियों को आराम देता है।
8. नमक पानी में भिगोएँ
यदि आपको अपने व्यस्त कार्यक्रम से समय नहीं मिल रहा है, तो अपने पैरों को गर्म खारे पानी में भिगोएँ। आप कुछ समय के बाद प्रभावी परिणाम देखेंगे। अपने पैरों को पानी में भिगोएँ, और आप आराम महसूस करेंगे। कई अध्ययनों से पता चला है कि पानी में अपने पैरों को डालने से मांसपेशियों का तनाव होता है।
9. अभ्यास को मजबूत करने का अभ्यास करें
दर्द को कम करने के लिए पैर के लिए कई आराम अभ्यास हैं। नियमित रूप से चलना पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। सबसे अच्छा अभ्यास मांसपेशियों को संरेखण में रखना है। अपने आप को एक गतिहीन जीवन शैली से रोकें। इसके अलावा, आप भारी व्यायाम से भी बच सकते हैं जो आपके पैर के दर्द को बढ़ा सकता है। मैं अलग - अलग आरामदायक पैर सत्रों के साथ आया हूं जो पैर की ऐंठन को कम करने में मदद करते हैं। अकिलीज़ स्ट्रेच सबसे आम और सीधा व्यायाम है। आप इसे दीवार की मदद से कर सकते हैं।
- अपने पैर की उंगलियों के साथ मार्बल्स लेने की कोशिश करें।
- अपने पैरों की मदद से तौलिया को अपनी ओर रोल करें, और यह कोर मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा।
10. अपने पैर को आइसिंग -
आइसिंग सूजन को कम करने में मदद करता है क्योंकि यह नसों को सुन्न करता है और उन्हें व्यथा से रोकता है। आप बर्फ के चिप्स ले सकते हैं, उन्हें पतले कपड़ों में कवर कर सकते हैं, और अपने पैरों को बर्फ से मालिश कर सकते हैं। या इसे एक प्लास्टिक की थैली में भरें और अपने पैरों को जमे हुए प्लास्टिक बैग पर रोल करें। इस तकनीक को 5 से 6 बार दोहराएं, और आखिरकार, यह पैर की ऐंठन को रोकता है।
11. दर्द निवारक -
पेनकिलर्स पैर की ऐंठन को रोकने के लिए सबसे प्रभावी तरीका है। nsaids पैर में दर्द और सूजन को कम करने में मदद करें। उदाहरण के लिए, इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सन सोडियम और एसिटामिनोफेन पैरों में दर्द को कम करने के लिए सबसे अच्छी दवा है। आप लंबे समय तक चलने वाले दर्द निवारक भी ले सकते हैं; हालांकि, आपको दवा खरीदने के लिए डॉक्टर के पर्चे की आवश्यकता है।
12. सामयिक दर्द दवा -
आप आवश्यक तेल या दर्द क्रीम का उपयोग कर सकते हैं। डॉक्टर पैर की ऐंठन को कम करने के लिए त्वचा पर उपयोग करने और लागू करने के लिए कुछ अच्छे मलहमों को लिखते हैं। कुछ में शीतलन और दर्द से राहत देने वाले प्रभाव होते हैं। कुछ बाम में मेन्थॉल, नीलगिरी और तारपीन शामिल हैं।
13. रात के छींटों को लागू करें -
पैर पर छींटों को लागू करना पैर की ऐंठन को ठीक करने का सबसे अच्छा तरीका है क्योंकि यह उन्हें राहत देने में मदद करता है। नाइट स्प्लिंट आपके पैरों को संरेखित करता है और अनावश्यक पैर आंदोलनों का विरोध करता है। कृपया अपने पैरों को इशारा न रखें क्योंकि यह आपकी स्थिति को बिगड़ता है। एक अध्ययन से पता चला है कि एक रात के स्प्लिंट को लागू करना लागत प्रभावी है और प्लांटर फासिसाइटिस, एक आम पैर की समस्या का इलाज करता है।
जब लेग क्रैम्प्स के लिए एक डॉक्टर को देखना है
कई कारक और संकेत हैं जहां आपको अधिक सतर्क रहने की आवश्यकता है। मान लीजिए कि आपको अपने शरीर में कुछ भी असामान्य लगता है। हमेशा उपचार के लिए डॉक्टर से जाएँ। कभी भी किसी भी हालत में अपने दर्द को नजरअंदाज न करें। मैंने कुछ स्थितियों को सूचीबद्ध किया है जहां आपको एक चिकित्सक की आवश्यकता है।
- पैरों में सूजन और गंभीर दर्द
- टिंगलिंग और पंजे की सुन्नता
- पैर पर खुला घाव
- चलने में सक्षम नहीं हो सकता है
- आपके पैर में एक संदिग्ध टूटी हुई हड्डी
- पैर का दर्द जो नियमित रूप से होता है
नीचे की रेखा -
इस ब्लॉग में, मैंने समझाया है कि पैर की ऐंठन को कैसे रोकें। यदि आपके पास इस स्थिति से संबंधित कोई प्रश्न हैं। आप डॉक्टरों से पूछ सकते हैं या Credihealth टीम से संपर्क कर सकते हैं। पैर हमारे शरीर का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। मैंने विभिन्न तकनीकों को समझाया है जिनका उपयोग आप पैर की ऐंठन को रोकने के लिए कर सकते हैं। अन्य चिकित्सा तकनीकें आपको लंबी अवधि में दर्द को दूर करने में मदद करती हैं। हालांकि, दिनचर्या का पालन करने से आपको आसानी से स्थिति का सामना करने में मदद मिलेगी। एक स्वस्थ पैर एक अच्छी यात्रा लाता है!
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