आजकल, लोग अधिक स्वास्थ्य-सचेत हो गए हैं और विभिन्न फिटनेस रणनीतियों की खोज कर रहे हैं। इसलिए, कई प्रशिक्षण केंद्र पिछले कुछ वर्षों में जबरदस्त हो गए हैं। हालांकि, लोगों के बीच फिटनेस बनाए रखने के लिए एक प्राचीन परंपरा "योग" है। वर्तमान में, लोग योग करने के लिए प्रचुर कौशल प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं। एक गतिहीन जीवन शैली और एक व्यस्त कार्यक्रम ने लोगों के लिए अपने शरीर के आकार को बनाए रखना मुश्किल बना दिया है। इसलिए, युवा लोगों, विशेष रूप से महिलाओं ने पेट की वसा को कम करने के लिए योग पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर दिया है। लेकिन केवल योग का अभ्यास क्यों करें? योग एक गतिविधि नहीं है, बल्कि भोजन खाने जैसा एक महत्वपूर्ण अनुष्ठान है। आसन अपने आप को एक नया संस्करण बनाने के लिए शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक कल्याण का समर्थन करते हैं। यह आपके दिमाग को आराम देता है और आपको बाहरी और आंतरिक दुनिया के बीच संतुलन बनाने में सक्षम बनाता है। 2016 में प्रकाशित एक अध्ययन में साक्ष्य-आधारित पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा , 85% प्रतिभागियों ने योग करके औसत वजन घटाने की सूचना दी। इसके अतिरिक्त, उन्होंने माइंडफुलनेस ट्रेनिंग की लंबी अवधि के साथ योग को सहसंबद्ध किया।
7 बेस्ट योगा आसन आपको पेट की वसा को कम करने के लिए योग में मदद करने के लिए
1. सूर्या नमस्कर
यह समग्र शरीर को मजबूत करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। सूर्य नमस्कर अपनी सुबह शुरू करने के लिए सही विकल्प है। इसमें 12 शक्तिशाली पोज़ होते हैं जो हृदय प्रणाली के कार्य में काफी सुधार करते हैं। इस आसन की प्रमुख भूमिका पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और अपनी जांघों और पीठ को टोन प्रदान करने के लिए है।
2. कोबरा पोज़
भुजंगासाना (कोबरा पोज़) ज्यादातर पीछे और पेट को लचीलापन प्रदान करके काम करता है। इसमें विभिन्न चरण शामिल हैं जो नीचे दिए गए हैं।
- शुरुआत के लिए, आपको फर्श पर अपने पेट पर लेट जाना चाहिए।
- कंधे के लीवर पर अपने हाथों को फैलाने की कोशिश करें और अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर ठीक से स्पर्श करें।
- धीरे -धीरे और लगातार हवा में साँस लें और अपने हाथों पर दबाव से राहत देकर अपने ऊपरी शरीर को उठाएं।
- आपकी जांघें और पैर सीधे होने चाहिए और फर्श को छूना चाहिए।
- इस स्थिति को 20-30 सेकंड के लिए रखने की कोशिश करें।
- एक झूठ बोलने की स्थिति में लौटें और हवा को साँस छोड़ें।
3. Kumbhakasana
आपको शब्द का उच्चारण करने में कठिनाई होनी चाहिए। मुझे आप इसे कम करने की अनुमति देते हैं, जिसे -प्लैंक के रूप में भी जाना जाता है। मुझे यकीन है कि आपने एक बार इस शब्द को एक लेख या एक वीडियो में सुना था। यह पेट की वसा को जलाने के लिए सबसे आम और अनुशंसित मुद्रा है। चरण इस तरह से चलते हैं:-
- शुरुआत में, आपको चेहरा लेटना होगा।
- इसके बाद, अपनी बाहों को सीधा करके अपने पूरे शरीर को उठाने का प्रयास करें।
- अपने पैर की उंगलियों पर संतुलन बनाने की कोशिश करें और अपने चेहरे को स्थानांतरित करें
- हवा में साँस लें और नीचे देखें। अपनी सांस रोके।
- जब तक आप कर सकते हैं, तब तक इसे पकड़ें, फिर हवा छोड़ें और इन चरणों को दोहराएं।
4. त्रिकोनसाना (त्रिभुज मुद्रा)
इस मुद्रा में दोनों पैरों को बाहर की ओर फैलाने के लिए आपको अपने ऊपरी शरीर को संतुलित करना चाहिए। आपको अपने शरीर को अभी भी रखना होगा क्योंकि आप अपने शरीर को घुमा रहे हैं। इस आसन को करते समय आपको सतर्क रहना चाहिए क्योंकि यह मोच का कारण हो सकता है।
5. धनुरासाना (धनुष पोज़)
मैं इसे सभी पोज़ के शीर्ष के रूप में सुझाता हूं। हालांकि यह चुनौतीपूर्ण है, परिणाम बड़े पैमाने पर बकाया हैं। यह मुद्रा ABS प्रदान करती है और पेट की मांसपेशियों को कसती है। हम विभिन्न चरणों का पालन करके इसे पूरा कर सकते हैं:-
- सबसे पहले, अपने चेहरे के साथ अपने चेहरे पर लेट जाओ।
- अपने घुटनों को मोड़ने की कोशिश करें और अपने पैरों को अपने हाथों की मदद से बाहर की दिशा में ऊपर लाएं।
- इन्हेल, अपने हाथों और पैरों को उठाएं, और अपनी जांघों और छाती को उठाएं।
- इस मुद्रा को 10 सेकंड, 20 सेकंड, 30 सेकंड, और इसी तरह से पकड़ें।
- आखिरकार, अपनी क्षमता को कम से कम 90 सेकंड तक बढ़ाएं।
- मुद्रा जारी करें और हवा को धीरे -धीरे छोड़ दें।
6. ऊंट मुद्रा
अपने प्रारंभिक चरण में ऊंट पोज़ योग का अर्थ है, जिसका अर्थ है कि ऊम का मतलब है। हालांकि, यह पेट क्षेत्र में काम करने के लिए सबसे अधिक अनुशंसित योग में आता है। इस मुद्रा को करने से पहले, कृपया अपने आप को आश्वस्त करें कि आपके पास कोई भी समस्या नहीं हो सकती है। चरण इस तरह से चलते हैं:-
- फर्श पर घुटने टेक लें और अपनी जांघों को सीधे और लंबवत फर्श पर बनाएं।
- अपने नितंबों पर अपने हाथों को आराम करें और अपनी पीठ को अंदर की ओर बढ़ाने की कोशिश करें।
- सचेत रूप से पीछे झुकें और अपने हाथों से अपनी एड़ी को छूएं।
- रीढ़ पर दबाव न डालें, और प्रक्रिया को अतिरंजित न करें।
- इसे एक मिनट के लिए पकड़ो, यदि संभव हो तो
7. Naukasana
यह योग पेट के किनारे पर काम करता है। नौकासना को नाव की मुद्रा के रूप में अच्छी तरह से जाना जाता है जो सामने की पेट की मांसपेशियों को काटता है और कोर को मजबूत करता है। आप नौकासना कैसे कर सकते हैं:-
- छत की ओर अपने चेहरे के साथ फर्श पर लेट जाओ।
- अपने हाथों को अपनी तरफ रखें।
- अपने पैरों को 45 डिग्री के कोण पर उठाकर और दोनों पक्षों पर अपने हाथों से उनका समर्थन करके शुरू करें।
- गहरी श्वास अभ्यास करना न भूलें।
यहाँ कुछ अन्य सुझाव दिए गए हैं जो प्रभावी परिणाम लाने के लिए योग के साथ शामिल हैं -
- एक स्वस्थ आहार अवांछनीय कैलोरी और वसा को नीचे लाने के लिए महत्वपूर्ण है।
- ताजा फल और सब्जियां फाइबर के अच्छे स्रोत हैं मोटापा । इसके अतिरिक्त, द्रव सेवन पर समझौता न करें।
- 2-3L/दिन के बारे में अपने शरीर को ताजे पानी की आपूर्ति करें।
- उसके शीर्ष पर, एक सख्त दिनचर्या महत्वपूर्ण है क्योंकि हम युवाओं को अनियमित रात के पैटर्न और आदतों के लिए प्रवण हैं।
- योग और ध्यान करने के लिए एक स्थिर दिमाग होना चाहिए। योग के परिणाम स्थिरता से आते हैं। इसलिए लोग बेहतर परिणाम लाने के लिए काफी जगह चुनते हैं।
प्रकार और पेट की वसा की संभावित जटिलताएं -
दो प्रकार के वसा पेट या पेट को घेरते हैं:-
- चमड़े के नीचे
- आंत
पेट की वसा को कम करना क्यों आवश्यक है? मुझे आपको थोड़ा बंद करने की अनुमति दें। मैंने पहले दो प्रकार के वसा का उल्लेख किया था। लेकिन इसे हल्के में न लें। जब आंत का वसा आपके अंगों के चारों ओर जमा हो जाता है, तो परिणामस्वरूप प्रभाव के रूप में, यह हृदय रोग , टाइप 2 मधुमेह, फेफड़े के रोग, और गैस्ट्रिक समस्याएं। आंत वसा में एक विशिष्ट प्रकार का प्रोटीन होता है जो आपके शरीर के ऊतक को सूजता है और रक्त वाहिकाओं को नीचे ले जाता है, जिसके परिणामस्वरूप रुकावट होती है। इसलिए, यह उच्च रक्तचाप और मायोकार्डियल रोधगलन (दिल का दौरा) का कारण बनता है। इसके अलावा, वसा भारी भोजन का सेवन करके जमा हो जाता है, पर्याप्त शारीरिक आंदोलन, खराब चयापचय, प्रसवोत्तर वसा, कम पानी का सेवन, अपर्याप्त नींद , और उम्र बढ़ने।
अंतिम takeaway -
योग आसन पेट की वसा को कम करने के लिए जिद्दी पेट की वसा को जलाने, पेट को टोन करने और शरीर को आकार देने, आपको फिट और छोटे दिखने में मदद करने में बहुत प्रभावी है। आगे बढ़ें और इन योगों में से किसी को कम पेट की वसा के लिए आज़माएं। इसके अलावा, योग संबंधित समस्या में सुधार करता है और डॉक्टर की तलाश करने की संभावना को कम करता है। हालांकि, आसन करने के लिए एक मजबूत इच्छाशक्ति और समर्पण की आवश्यकता है। यदि कुछ भी लगातार प्रदर्शन किया जाता है, तो आप एक पहाड़ को भी स्थानांतरित कर सकते हैं। इसके अलावा, पढ़ें कारणों को कारण क्यों हर किसी को योग के लिए कुछ समय निकालना चाहिए।
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