हड्डियों को स्वस्थ बनाए रखने के लिए मैग्नीशियम आवश्यक है। अनिवार्य रूप से, मैग्नीशियम से किसी व्यक्ति की मांसपेशियों की कार्यप्रणाली, प्रतिरक्षा प्रणाली, स्थिर दिल की धड़कन और समग्र ऊर्जा उत्पादन में सुधार किया जा सकता है। जब आप अकेले आहार से पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं ले सकते हैं, या आपके शरीर में इस खनिज की कमी है, तो डॉक्टर मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट 500 मिलीग्राम दे सकते हैं। इसके न्यूनतम दुष्प्रभाव होते हैं और शरीर इसे अच्छी तरह से सहन कर सकता है। यह ब्लॉग मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट गोलियों की खुराक, लाभ और दुष्प्रभावों पर चर्चा करेगा।
मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट 500mg के उपयोग क्या हैं?
मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट एक खनिज पूरक है जो रक्त में मैग्नीशियम की कम मात्रा का इलाज करने में मदद करता है। बहुत से लोग पेट में एसिड के लक्षणों जैसे पेट खराब होना, हार्टबर्न से छुटकारा पाने के लिए मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट 500mg लेते हैं। अपच.
इस पूरक के और भी कई महत्वपूर्ण उपयोग हैं। हम उसी पर ध्यान केंद्रित करेंगे.
- बेहतर नींद में सहायक: मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट 500mg नींद के चक्र को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। यदि आप अनिद्रा से जूझ रहे हैं, तो कम से कम एक बार इस पूरक पर विचार करें। कैप्सूल आपके मस्तिष्क को स्लीप मोड और शांत संचार में ला सकता है।
- तनाव और चिंता को कम करता है:शोध का कहना है कि पूरक में तनाव और चिंता को दूर करने के लिए आपके मस्तिष्क की कार्यप्रणाली से निपटने की क्षमता है। यह शांत करने वाले रिसेप्टर्स को बांधता है जिसके परिणामस्वरूप शांति और विश्राम मिलता है। इसके अलावा, मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट 500 मिलीग्राम के साथ तनाव हार्मोन का विनियमन जल्दी से किया जा सकता है।
मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट 500mg के लाभ
हाइपोमैग्नेसीमिया या मैग्नीशियम का निम्न स्तर कई महत्वपूर्ण मानव अंगों में मैग्नीशियम की कम उपस्थिति के कारण हो सकता है। इसका आहार से अधिक लेना-देना है, लेकिन कमी को पूरा करने के लिए आपको दवाएं दी जा सकती हैं। आइए हम मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट 500 मिलीग्राम के लाभों पर करीब से नज़र डालें।
1. मैग्नीशियम की कमी को पूरा करता है
मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट उन लोगों के लिए अत्यधिक फायदेमंद है जिनमें मैग्नीशियम की कमी है। हालाँकि आहार से पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिलना एक चिंता का विषय है, इसका कारण विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों और दवाओं से उत्पन्न हो सकता है। हालाँकि, डॉक्टर मैग्नीशियम की कमी की वास्तविक समस्या की जाँच के लिए रक्त, मूत्र और लार परीक्षण का आदेश दे सकते हैं। किसी भी पूरक का सेवन करने से पहले रिपोर्ट की प्रतीक्षा करने की सलाह दी जाती है।
2. अन्य स्वास्थ्य स्थितियाँ
कई स्वास्थ्य स्थितियों में शरीर में मैग्नीशियम के स्तर में उतार-चढ़ाव हो सकता है। उन्हें मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट से काफी फायदा हो सकता है। इन स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं में शामिल हो सकते हैं:
- टाइप 2 मधुमेह: आहार में मैग्नीशियम की मात्रा बढ़ाने से आपकी रक्त शर्करा स्तर. यह शुगर को तोड़ने और इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने में मदद करता है।
- अवसाद: याद रखें कि कम मैग्नीशियम अवसाद-आधारित लक्षणों को प्रेरित कर सकता है। वास्तव में, सेरोटोनिन, एक अच्छा महसूस कराने वाला रसायन, पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम का सेवन बढ़ाने से बढ़ता है। शोध कहता है कि हल्के से मध्यम अवसाद वाले वयस्कों के लिए मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट बहुत उपयोगी है।
- ऑस्टियोपोरोसिस: हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए मैग्नीशियम बहुत उपयोगी है। जिनके शरीर में मैग्नीशियम का स्तर अधिक होता है उनमें अस्थि खनिज घनत्व अधिक होता है। इसलिए, हड्डी के फ्रैक्चर के परिणामस्वरूप ऑस्टियोपोरोसिस का मुकाबला इस पूरक से किया जा सकता है।
- माइग्रेन सिरदर्द: कई बार, माइग्रेन से पीड़ित व्यक्तियों के रक्त और ऊतकों में मैग्नीशियम की कमी पाई जाती है। माइग्रेन के सिरदर्द से छुटकारा पाने के लिए आपको मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट की खुराक शामिल करनी चाहिए।
- 5. उच्च रक्तचाप: मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट 500 मिलीग्राम का सेवन करने से आपका उच्च रक्तचाप थोड़ा कम हो सकता है। कैप्सूल स्ट्रोक के रोगियों के लिए भी प्रासंगिक हो सकते हैं।
मैग्नीशियम ग्लाइनिकेट 500mg का उपयोग करने के लिए दिशा-निर्देश
निस्संदेह, मैग्नीशियम की कमी सभी के लिए जानलेवा हो सकती है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इस पूरक से शारीरिक सुधार का आश्वासन दिया जा सकता है। पेट खराब होने या अन्य दुष्प्रभावों से बचने के लिए वयस्क भोजन के साथ पूरक ले सकते हैं। दवा को एक भरे गिलास पानी के साथ लें और खाते समय गोली को कुचलें नहीं। यदि आप चबाने योग्य गोलियां ले रहे हैं, तो निगलने से पहले प्रत्येक गोली को ठीक से चबाएं। इसके अलावा, खुराक को सावधानीपूर्वक मापने के लिए दवा मापने वाले उपकरण का उपयोग करें।
हालाँकि, इसका अधिकतम लाभ पाने के लिए आपको दवा नियमित रूप से लेनी होगी। सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक दिन एक ही समय पर पूरक लें। यदि आप पहले से ही दवाएँ ले रहे हैं, तो बात करेंआपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता। वे आपको दवाओं के पारस्परिक प्रभाव को समझा सकते हैं।
मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट लेते समय सावधानियां
आमतौर पर, मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट स्वस्थ वयस्कों के लिए सुरक्षित है, लेकिन सेवन से पहले डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है। ऐसा करने से आपको उचित दैनिक खुराक के बारे में पता चल सकता है।
यहां कुछ सामान्य सावधानियां दी गई हैं जिनका आपको पालन करना चाहिए:
- मैग्नीशियम की मात्रा की जाँच करें: ध्यान दें कि किसी भी पूरक में मैग्नीशियम की मात्रा की जाँच करना आवश्यक है। यह जानकारी दवा के लेबल पर आसानी से उपलब्ध हो सकती है।
- अपने डॉक्टर से बात करें: यह जानना आवश्यक है कि क्या आपको पहले से कोई हृदय रोग है या किडनी की समस्या.
- मैग्नीशियम इंटरेक्शन के बारे में जानें: यदि आप कोई एंटीबायोटिक्स या अन्य दवाएं ले रहे हैं तो अपने डॉक्टर को बताएं। पूछें कि क्या मैग्नीशियम सल्फेट का अवशोषण आपके शरीर को प्रभावित करेगा या नहीं।
मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट के प्राकृतिक स्रोत क्या हैं?
कई व्यक्ति अपने आहार का सेवन करके मैग्नीशियम की दैनिक खुराक प्राप्त कर सकते हैं। यह याद रखना होगा कि मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट सिर्फ एक विकल्प है, और आपको इसकी आवश्यकता नहीं है।
मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट के विशिष्ट प्राकृतिक स्रोतों में शामिल हो सकते हैं:
- हरी पत्तेदार सब्जियाँ
- साबुत अनाज
- फलियां, मेवे और बीज
- दही, दूध, और अन्य डेयरी उत्पाद
- अनाज और अन्य गरिष्ठ सामान
जब कम मैग्नीशियम पाया जाता है, तो डॉक्टर मैग्नीशियम खाद्य पदार्थों का आहार सेवन या मैग्नीशियम बढ़ाने की सलाह दे सकते हैं ग्लाइसिनेट गोलियाँ. आपको ये सप्लीमेंट स्थानीय फार्मेसियों और स्वास्थ्य दुकानों में मिल सकते हैं।
कितनी मात्रा में मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट की अनुशंसा की जाती है?
मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट के लिए हर आयु वर्ग को उपयुक्त माना जा सकता है। लेकिन, एक सीमा है; इस पूरक को अपने आहार में शामिल करने से पहले अपने डॉक्टर से इसकी पुष्टि कर लें। आइए प्रत्येक आयु वर्ग के लिए सटीक खुराक पर गौर करें:
- NIH के अनुसार, पुरुषों के लिए अनुशंसित खुराक 420 मिलीग्राम है। और महिलाओं के लिए यह 350mg है। खुराक को आपकी स्वास्थ्य स्थितियों, उम्र और अन्य कारकों के अनुसार बदला जा सकता है।
- 1 से 3 वर्ष की आयु के बच्चों को प्रतिदिन 65mg मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट अवश्य लेना चाहिए। बच्चे के बड़े होने पर यह खुराक बदल सकती है। अपने छोटे बच्चों को मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट देने से पहले अपने बाल रोग विशेषज्ञ से बात करें।
निष्कर्ष
मैग्नीशियम मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र के विकास के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है। हरी पत्तेदार सब्जियाँ, फलियाँ और अनाज को शामिल करना मैग्नीशियम की अनुशंसित खुराक प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका हो सकता है। यदि आप ऐसा करने में विफल रहते हैं, तो मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट 500mg लेने का प्रयास करें, जो गोलियों, पाउडर और तरल रूप में उपलब्ध है। अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ चर्चा करना महत्वपूर्ण है और अपने शरीर में मैग्नीशियम की कमी को नजरअंदाज न करें। किसी भी गंभीर चीज़ से बचने के लिए सूचित जीवनशैली चुनना बेहतर है।
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