गर्म चमक, मिजाज, और बहुत कुछ के लिए सर्वश्रेष्ठ रजोनिवृत्ति की खुराक

मेनोपॉज महिला प्रजनन हार्मोन उत्पादन में प्राकृतिक कमी है और एक महिला के अंत में मासिक धर्म चक्र । यह आम तौर पर 40 या 50 के दशक में शुरू होता है। हॉट फ्लैश, मिजाज स्विंग, सिरदर्द , अनियमित अवधि, योनि सूखापन, chills , रात के पसीने, वजन बढ़ना , सेक्स की इच्छा, खराब नींद, हड्डी की हानि, चिंता और अवसाद आम रजोनिवृत्ति के लक्षण हैं। क्योंकि यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, हस्तक्षेप ज्यादातर लक्षण नियंत्रण पर ध्यान केंद्रित करते हैं। कई फार्मास्युटिकल दवाएं उपलब्ध हैं, लेकिन प्रतिकूल प्रभावों की संभावना कई महिलाओं को के अलावा वैकल्पिक उपायों का चयन करने के लिए प्रेरित करती है।

शीर्ष 10 रजोनिवृत्ति की खुराक

यहां लक्षणों और उनके पीछे के शोध के इलाज के लिए रजोनिवृत्ति की खुराक दी गई है।

1. प्रोबायोटिक्स -

एक स्वस्थ पेट सुनिश्चित करने के लिए एक प्रोबायोटिक का सेवन करके शुरू करें। तनाव, एक बुरा आहार,  एंटीबायोटिक्स , और रजोनिवृत्ति से जुड़े हार्मोन परिवर्तन सभी आपके आंत बैक्टीरिया को बाधित कर सकते हैं। यह असंतुलन आपके शरीर को कुशलता से पोषक तत्वों को अवशोषित करने में बाधा डालता है और गैस और सूजन, कब्ज, पाचन समस्याओं और पेट की वसा जैसे लक्षणों का कारण बन सकता है। प्रोबायोटिक्स आंत्र समारोह को बढ़ा सकते हैं, हार्मोन के स्तर को स्थिर कर सकते हैं, और वजन घटाने में मदद कर सकते हैं।

2. दूध थीस्ल -

यकृत हार्मोन का उत्पादन और संश्लेषित करता है और पूरे शरीर में उनके वितरण को निर्देशित करता है। यदि आप सही ढंग से डिटॉक्स नहीं करते हैं तो आपके पास एक हार्मोनल संचय होगा। दूध थीस्ल एक प्रमुख डिटॉक्सिफाइंग घटक है। यह प्रदूषकों को हटाने और अंग के पोषण में सहायता करता है।

3. अश्वगंधा -

किडनी के शीर्ष पर स्थित अधिवृक्क ग्रंथियां, एस्ट्रोजन, टेस्टोस्टेरोन और तनाव से संबंधित हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन करती हैं। जब वे थक जाते हैं, जैसा कि वे तब हो सकते हैं जब आप चिंतित, चिंतित, क्रोधित, या उदास होते हैं, आपका शरीर यह निर्धारित करता है कि सेक्स हार्मोन की तुलना में कोर्टिसोल का उत्पादन करना अधिक महत्वपूर्ण है। अश्वगंधा एक आयुर्वेदिक जड़ी बूटी है जो अधिवृक्क थकान का इलाज करती है, हार्मोन असंतुलन , और मेनोपॉज़ल लक्षण जैसे कि गर्म चमक और मिजाज झूलते हैं। इसलिए सबसे प्रभावी रजोनिवृत्ति की खुराक में से एक अश्वगंधा को लेते हुए, रजोनिवृत्ति के लिए संक्रमण के दौरान गर्म चमक और रात के पसीने जैसे लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। अधिक जानें अश्वगंधा लाभ और इसके दुष्प्रभाव।

4. कैल्शियम -

कैल्शियम हड्डी के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, और यह रजोनिवृत्ति के बाद विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब एस्ट्रोजन का स्तर गिरता है, जिससे महिलाओं को ऑस्टियोपोरोसिस के लिए अधिक प्रवण होता है। महिलाओं को ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित पुरुषों के रूप में लगभग पांच गुना अधिक है। जबकि भोजन कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत है, यदि आप अपने आहार से पर्याप्त (मेनोपॉज़ल महिलाओं के लिए 1,000 से 1,200 मिलीग्राम) प्राप्त नहीं कर रहे हैं, तो कैल्शियम की खुराक एक अच्छा विकल्प हो सकता है। हालांकि, क्योंकि कैल्शियम की खुराक को एक बढ़े हुए  जोखिम से जोड़ा जा सकता है। दिल का दौरा , अपने डॉक्टर को फायदे और जोखिमों पर विचार करने के लिए देखें।

5. विटामिन डी -

विटामिन डी को हड्डी के स्वास्थ्य का लाभ होता है और  कम हृदय रोग का जोखिम , उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, एलर्जी, अस्थमा और यहां तक ​​कि स्तन कैंसर भी। विटामिन डी प्राकृतिक खाद्य पदार्थों के माध्यम से प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है, फिर भी सूरज प्रमुख स्रोत है, और क्योंकि 75% लोग विटामिन डी की कमी हैं, अतिरिक्त पूरकता अक्सर अनुशंसित होती है। 600 IUs का रोजमर्रा की अनुशंसित सेवन विवादास्पद है क्योंकि अध्ययन बताते हैं कि बीमारी और कैंसर-रोकथाम लाभों के लिए डी के उच्च स्तर की आवश्यकता होती है। कितने सप्लीमेंट्स की आवश्यकता है, यह निर्धारित करने के लिए अपने स्तरों की जांच करके शुरू करें।

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6. ओमेगा -3 एस मछली तेल -

 ओमेगा -3s मछली का तेल में फैटी एसिड ओमेगा -3 शामिल हैं। , जिसका एक प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ प्रभाव है जो रजोनिवृत्ति के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट में हृदय लाभ होता है और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करता है, लेकिन यह मस्तिष्क समारोह, विशेष रूप से अल्जाइमर, संज्ञानात्मक देरी, अल्जाइमर और मनोभ्रंश की रक्षा में भी मदद करता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सिफारिश की गई है प्रति सप्ताह कम से कम दो भागों (सामन, एकमात्र, ट्राउट, सार्डिन और हेरिंग) का उपभोग करते हुए। हालांकि, पर्याप्त स्तर प्राप्त करने के लिए पूरक की आवश्यकता होती है। रजोनिवृत्ति महिलाओं के लिए यह अनुशंसित है कि वे 1,000 से 2,000 मिलीग्राम ईपीए और डीएचए दैनिक के साथ मछली के तेल का पूरक लें।

7. मल्टीविटामिन - 

वास्तविकता यह है कि आपके सभी विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट प्राप्त करने का सबसे बड़ा तरीका एक विविध और रंगीन आहार खाने का है। परेशानी यह है कि सामान्य आहार पोषण के लिए आपकी नियमित आवश्यकताओं में अंतराल पैदा कर सकता है, जिसका अर्थ है कि आप आवश्यक पोषक तत्वों पर खो रहे हैं जो आपके शरीर को ठीक से काम करने की आवश्यकता है। मल्टीविटामिन पोषण सुरक्षा प्रदान करते हैं। 

8. ब्लैक कोहोश -

हालांकि ब्लैक कोहोश के लाभों पर शोध को मिलाया गया है, लेकिन गर्म चमक को कम करने, पसीना, नींद की, और अवसाद । शोधकर्ताओं ने पाया कि 2010 के एक अध्ययन में ब्लैक कोहोश ने गर्म चमक और नोक्टर्नल पसीने को 26% तक कम कर दिया। ब्लैक कोहोश आमतौर पर एक गोली, टिंचर और सूखी चाय के रूप में उपलब्ध है। दवा की बातचीत से बचने के लिए, काले कोहोश की सुझाई गई राशि प्रति दिन 20 से 80 मिलीग्राम तक भिन्न होती है 

9. करक्यूमिन -

करक्यूमिन, हल्दी में मुख्य तत्व, एंटी-इंफ्लेमेटरी, एंटीऑक्सिडेटिव, एंटीकैंसर और एंटीडिप्रेसेंट गुणों के लिए अध्ययनों में प्रदर्शित किया गया है। करक्यूमिन अविश्वसनीय रूप से विरोधी भड़काऊ है और इसमें कई मस्तिष्क और हृदय स्वास्थ्य लाभ हैं। करक्यूमिन को न्यूनतम, यदि कोई हो, नकारात्मक प्रभाव दिखाया गया है; बहरहाल, यह आपके शरीर को अवशोषित करने के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है। जब करक्यूमिन की खुराक की तलाश करते हैं, तो उन लोगों की तलाश करें जिनमें काली मिर्च के अर्क या पिपेरिन होते हैं, जिन्हें अवशोषण में सहायता के लिए प्रदर्शित किया गया है।

10. Coenzymeq10 -

कोएंजाइम क्यू (10) एक एंटीऑक्सिडेंट है जो भोजन को ऊर्जा की ओर बदलने में सहायता करता है और सामान्य सेल फ़ंक्शन के लिए आवश्यक है। जबकि यह शरीर में स्वाभाविक रूप से उत्पन्न होता है, उम्र के साथ विनिर्माण कम हो जाता है। यह सबसे प्रभावी रजोनिवृत्ति की खुराक में से एक है जो लक्षणों को कम करता है। आपके शरीर को ऊर्जा स्थानांतरित करने की आवश्यकता है; यह हृदय स्वास्थ्य को भी लाभान्वित करता है और गर्म चमक, मिजाज, और उदासी का इलाज करता है। शोध के अनुसार, COQ10 पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में मेमोरी लॉस को कम कर सकता है और महिलाओं को  हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी , ब्लड प्रेशर, या थायरॉयड ड्रग्स, जो CoQ10 के स्तर को कम कर सकते हैं।

रजोनिवृत्ति के लिए विचार करने के लिए अन्य चीजें क्या हैं?

लाइफस्टाइल परिवर्तन रजोनिवृत्ति और पेरिमेनोपॉज़ के साथ मदद कर सकते हैं। उपभोग स्वस्थ भोजन , व्यायाम करना, और अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करना सभी पेरिमेनोपॉज़ और रजोनिवृत्ति के लक्षणों के साथ सहायता कर सकते हैं।

• यह आपको भविष्य में रखने और संभव होने में भी सहायता कर सकता है।
• नियमित नींद शेड्यूल सहित बहुत सारे आराम प्राप्त करें।
• पौष्टिक भोजन का उपभोग करें।
• अपनी हड्डियों को मजबूत रखने के लिए दूध, दही, और केल जैसे कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
• नियमित व्यायाम में वजन-असर वाले अभ्यास शामिल होना चाहिए जहां आपके पैर और पैर दोनों आपके शरीर के वजन का समर्थन करते हैं, जैसे कि चलना, जॉगिंग, या नृत्य।
• योग, ताई ची, या ध्यान जैसी सुखदायक गतिविधियों का अभ्यास करें।
• अन्य लोगों से इसी तरह के अनुभवों से गुजरने से बात करें, जैसे कि रिश्तेदार, दोस्त या सहकर्मी
• हर्बल सप्लीमेंट्स या सप्लीमेंट्री दवाओं का उपयोग करने से पहले, अपने डॉक्टर ।

निष्कर्ष -

रजोनिवृत्ति जीवन का एक सामान्य चरण है, हालांकि यह ऐसे लक्षण पैदा कर सकता है जो किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को बिगाड़ते हैं। रजोनिवृत्ति कई महिलाओं को दर्दनाक शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लक्षणों का अनुभव करती है जैसे कि गर्म चमक, नींद, नींद, चिंता  और अवसाद। भले ही दवाओं को सबसे प्रभावी उपचार माना जाता है, कई महिलाएं प्राकृतिक विकल्प चुनती हैं। मेनोपॉज़ल सप्लीमेंट जैसे कि मका, सोयाबीन्स, वेलेरियन रूट , ब्लैक कोहोश, फ्लैक्स सीड्स, फ्लैक्स सीड्स, फ्लैक्स सीड्स, फ्लैक्स सीड्स, फ्लैक्स सीड्स, , और लाल तिपतिया घास लोकप्रिय हैं। हालांकि, उनकी प्रभावशीलता का समर्थन करने के लिए सबसे अधिक ठोस सबूतों की आवश्यकता है। हर्बल सप्लीमेंट्स, जैसे कि दवाइयां, प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती हैं और विशिष्ट नुस्खे के साथ खराब बातचीत कर सकती हैं। अपने आहार में सप्लीमेंट्स को शामिल करने से पहले, हमेशा अपने हेल्थकेयर प्रोफेशनल ।

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