जब आप अपनी मांसपेशियों को छूते हैं तो क्या आप दर्द और कोमलता का अनुभव करते हैं? यदि हाँ, तो यह लेख आपके लिए है। एक मांसपेशियों में तनाव तब होता है जब आपकी मांसपेशियों में से एक को ओवरस्ट्रैच या फाड़ा जाता है। जब आप दैनिक गतिविधियों का प्रदर्शन कर रहे हों, जैसे कि भारी चीजों को अचानक उठाना या खेल खेलना जैसे अत्यधिक दबाव को मांसपेशियों पर लगाया जा सकता है। यह तब भी हो सकता है जब मांसपेशियों को अपनी सामान्य आरामदायक सीमा से परे फैलाया जाता है या बहुत कठिन या बहुत तेजी से काम करने के लिए बनाया जाता है।
तनाव के लिए सबसे आम मांसपेशियां आपके पैरों और पीठ में हैं। हम मांसपेशियों के तनाव के लक्षणों पर चर्चा करेंगे, मांसपेशियों में तनाव का कारण क्या है, और यहां मांसपेशियों के तनाव के लिए सबसे अच्छा उपचार है।
मांसपेशियों में तनाव, एक अवलोकन
मांसपेशियां फाइबर के एक बैंड से बनी होती हैं, जो आराम करती हैं और कसती हैं, इस प्रकार हमें आगे बढ़ते हैं। मुख्य मांसपेशियां जो लोग तनाव में हैं, वे हैं:
- आपके निचले पैरों के पीछे बछड़े की मांसपेशियां - आपको अपनी एड़ी को बढ़ाने में मदद करें
- आपकी जांघ के सामने की मांसपेशियों की मांसपेशियां - आपको अपने घुटने को सीधा करने में मदद करें
- आपकी जांघ के पीछे हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियां - ये मांसपेशियां आपके घुटने को मोड़ने में मदद करती हैं।
मांसपेशियों की क्षति आमतौर पर मांसपेशियों से जुड़े टेंडन और फाइबर के आंशिक या पूर्ण फाड़ के रूप में होती है। मांसपेशियों का फाड़ भी छोटे रक्त वाहिकाओं को बाधित करता है, जो अंततः स्थानीय रक्तस्राव, या चोट का कारण बनता है। क्षेत्र में तंत्रिका अंत की जलन के कारण दर्द होता है।
मांसपेशियों के तनाव के प्रकार:
मांसपेशियों में दो प्रकार के तनाव होते हैं।
- तीव्र मांसपेशी तनाव : मांसपेशियों के लिए अचानक चोट के कारण एक आंसू को तीव्र मांसपेशी तनाव कहा जाता है।
- क्रोनिक मसल स्ट्रेन : इस प्रकार की चोट तब होती है जब आप एक आंदोलन को बार -बार दोहराते हैं, अंततः उस मांसपेशियों को नीचे पहनते हैं जो आप इस प्रक्रिया में उपयोग कर रहे हैं। दोहरावदार गति वाले कुछ खेल भी पुरानी मांसपेशियों के तनाव को जन्म दे सकते हैं।
मांसपेशियों में तनाव बनाम मोच
मांसपेशियों के उपभेदों में से कुछ सबसे आम चोटें हैं; हालांकि, इस प्रकार की चोट अक्सर मोच के साथ भ्रमित होती है, लेकिन यह काफी सरल है। तो चलिए अंतर को स्पष्ट करके शुरू करते हैं।
- तनाव एक चोट है जो मांसपेशियों या कण्डरा को प्रभावित करती है। कण्डरा वह ऊतक है जो मांसपेशियों को हड्डी से जोड़ता है।
- मोच एक चोट है जो एक लिगामेंट को प्रभावित करती है। एक लिगामेंट एक संयोजी ऊतक है जो एक साथ हड्डियों से जुड़ रहा है।
मांसपेशियों में तनाव क्या होता है?
वास्तव में क्या होता है जो मांसपेशियों में तनाव का कारण बनता है? सबसे आम स्थानों पर आप एक तनाव का अनुभव कर सकते हैं, गर्दन, पीठ और कंधे हैं। जब आप एक मांसपेशी को ओवरस्ट्रेच करते हैं, या आपकी मांसपेशियों को एक मजबूत बल के खिलाफ अनुबंध करने के लिए मजबूर किया जाता है तो आप मांसपेशियों को तनाव दे सकते हैं। उपभेदों में कण्डरा क्षति भी शामिल हो सकती है। यह तब हो सकता है जब आप व्यायाम कर रहे हों या खेल खेल रहे हों, अपनी मांसपेशियों के लिए भारी झटका के कारण, या कुछ भारी उठाकर।
आप कुछ स्थितियों में मांसपेशियों में तनाव विकसित करने की अधिक संभावना रखते हैं, जैसे:
- यदि आप व्यायाम से पहले अपनी मांसपेशियों को ठीक से गर्म नहीं करते हैं और उन्हें बाद में ठंडा करते हैं
- यदि आप प्रशिक्षण सत्रों के बीच उबरने के लिए पर्याप्त समय नहीं लेते हैं और थक गए हैं या अधिक उपयोग की गई हैं
- यदि आपके पास तंग या कठोर मांसपेशियां हैं
- पहले आपकी मांसपेशियों को घायल कर दिया है
- कुछ कमजोरी का अनुभव करें
- भारी वस्तुओं को गलत तरीके से उठाएं, या किसी खेल में खराब तकनीक है और अपनी मांसपेशियों पर बहुत अधिक तनाव डालें
- यदि आप गलत स्पोर्ट्स गियर का उपयोग करते हैं
- यदि आप अधिक वजन वाले हैं
मांसपेशियों के तनाव के लक्षण क्या हैं?
एक मांसपेशी तनाव के मुख्य लक्षणों में दर्द और कोमलता शामिल होती है जब आप प्रभावित मांसपेशियों को छूते हैं। इनके अलावा, आप अनुभव भी कर सकते हैं:
- एक हल्के (ग्रेड एक) मांसपेशी तनाव , क्षेत्र थोड़ा सा सूजन और कुछ चोट के साथ निविदा महसूस कर सकता है। आप अभी भी सामान्य रूप से आगे बढ़ सकते हैं और अपनी गतिविधियों के साथ आगे बढ़ सकते हैं।
- यदि आपके पास एक ग्रेड दो दर्दनाक मांसपेशी तनाव है , तो आपके पास प्रभावित क्षेत्र पर कुछ चोट और सूजन भी हो सकती है। दैनिक गतिविधियों का प्रदर्शन करना मुश्किल हो सकता है।
- एक ग्रेड थ्री स्ट्रेन आमतौर पर बहुत अधिक सूजन और चोट के साथ दर्दनाक होता है। जब आप प्रभावित मांसपेशियों का उपयोग करेंगे तो आप दर्द का अनुभव करेंगे।
मांसपेशियों के तनाव का निदान कैसे किया जाता है?
यदि आप एक मांसपेशी को तनाव देते हैं तो आपको तुरंत दर्द महसूस हो सकता है, या कुछ ही समय बाद। नतीजतन, आप एक सही निदान प्राप्त करने के लिए चिकित्सा सहायता ले सकते हैं। निदान आमतौर पर चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग ( Mri ) एक गंभीर चोट के मामले में स्कैन। आपके शरीर के अंदर की एक छवि बनाने के लिए एक अल्ट्रासाउंड भी किया जा सकता है।
मांसपेशियों के तनाव का उपचार
एक मांसपेशी तनाव का उपचार आपके दर्द और किसी भी सूजन को कम करता है। यह आपको जल्द से जल्द अपनी दैनिक गतिविधियों में वापस लाने में मदद करता है। मांसपेशियों के तनाव का उपचार चोट की गंभीरता पर निर्भर करता है। आम तौर पर, ग्रेड 1 और ग्रेड 2 मोच को घर पर प्रबंधित किया जा सकता है। लेकिन अगर आपके पास अधिक गंभीर तनाव है, तो आपको अस्पताल के उपचार की आवश्यकता हो सकती है। अपनी मांसपेशियों को चंगा करने की अनुमति देना और जल्द से जल्द कुछ कदम उठाकर इसे और अधिक नुकसान से बचाने की अनुमति देना बेहद महत्वपूर्ण है। उपचारों में शामिल हैं:
1. दवाएं: यदि आपको दर्द से राहत की आवश्यकता है, तो आप ओवर-द-काउंटर (OTC) टैबलेट या दर्द निवारक दवाएं ले सकते हैं। इनमें शामिल हैं:
- ibuprofen टैबलेट को दर्द से राहत पाने के लिए लिया जा सकता है
- आप क्रीम या जेल स्ट्रेटवे का उपयोग कर सकते हैं
- आप पेरासिटामोल भी ले सकते हैं स्ट्रेटवे
2. फिजियोथेरेपी: यदि आपकी मांसपेशी एक सप्ताह के बाद बेहतर नहीं होती है, तो एक फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करें जैसे parcofontario.com यदि आपकी चोट गंभीर है, तो एक फिजियोथेरेपिस्ट आपको अपनी क्षतिग्रस्त मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है। फिजियोथेरेपी अभ्यास धीरे -धीरे मजबूत और आपकी मांसपेशियों को बढ़ाते हैं और उन्हें मजबूत करते हैं। ये अभ्यास आपके पास किस तरह की चोट के आधार पर अलग -अलग होंगे और यह कितना गंभीर है।
3. सर्जरी: कुछ मामलों में, यदि आपकी मांसपेशियों में तनाव गंभीर है, या आपकी मांसपेशियों को पूरी तरह से फाड़ा गया है, तो इसे ठीक करने के लिए सर्जरी की योजना है। आपके पास जिस प्रकार का ऑपरेशन है, वह इस बात पर निर्भर करेगा कि आपने किस मांसपेशी को फाड़ दिया है।
4. सेल्फ-हेल्प: सेल्फ-हेल्प आपकी मांसपेशियों की चोट को और नुकसान से बचाने के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण चीज है। आप इसे प्राप्त कर सकते हैं:
- पहले दो से तीन दिनों के लिए आराम करें, और फिर धीरे -धीरे फिर से चलना शुरू करें ताकि आप बहुत अधिक मांसपेशियों की ताकत खो न सकें। दर्द को कम करने के लिए घायल मांसपेशियों पर बर्फ लगाएं। अपनी त्वचा पर सीधे बर्फ न डालें।
- चोट का समर्थन करने और सूजन को कम करने में मदद करने के लिए इसे बैंडिंग करके क्षेत्र को संपीड़ित करें।
- सूजन को नियंत्रित करने के लिए हमेशा घायल क्षेत्र को अपने दिल के स्तर से ऊपर (यदि संभव हो) ऊंचा करने का प्रयास करें।
- एक तकिया पर समर्थित क्षेत्र को रखें और इसे जितना संभव हो उतना ऊंचा रखने की कोशिश करें जब तक कि सूजन कम न हो जाए।
मांसपेशियों के तनाव को कैसे रोका जाए?
आप व्यायाम करने से पहले पूरी तरह से वार्म-अप का अभ्यास करके मांसपेशियों को तनाव में डालने की संभावना को आसानी से कम कर सकते हैं। इसके अलावा, यह सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है कि आपकी मांसपेशियां मजबूत और लचीली हों और आप जो गतिविधि कर रहे हैं, उसके लिए पर्याप्त फिट हैं। अपनी गतिविधियों को डिजाइन करें ताकि आप अपने आप को बहुत कठिन या बहुत जल्द धक्का न दें। प्राथमिकता नियुक्ति या अधिक जानकारी के लिए, हमसे +91 8010994994 पर संपर्क करें या भारत का सबसे अच्छा आर्थोपेडिक डॉक्टर
लेखक