तनाव और चिंता हर व्यक्ति के जीवन का एक हिस्सा हैं। कई मायनों में, तनाव स्वस्थ है क्योंकि यह हमें सतर्क रखता है। लेकिन, जब तनाव चिंता में बदल जाता है या एक विस्तारित अवधि के लिए संबंधित होता है, तो यह एक बड़ा बोझ और एक बड़ा स्वास्थ्य जोखिम बन जाता है। छात्र दैनिक आधार पर तनाव से निपट रहे हैं। वे वयस्कों में संक्रमण कर रहे हैं, जबकि एक ही समय में सभी प्रकार के शैक्षणिक और व्यक्तिगत दायित्वों को संभालना है। उल्लेख नहीं करने के लिए, कई छात्रों को अपने स्कूल कार्यों के अलावा वित्त पर जोर देना पड़ता है। छात्र तनाव का कारण बनने वाली चीजों की सूची अंतहीन है। लेकिन, कुछ चीजें हैं जो इसे बचने या कम करने में मदद कर सकती हैं।
उचित समय प्रबंधन और संगठन
कई मामलों में, छात्र तनाव का कारण खराब समय संगठन का परिणाम है। जब छात्र अपने समय को व्यवस्थित करने में विफल होते हैं, तो वे आमतौर पर करने के लिए बहुत अधिक फंस जाते हैं और इसे पूरा करने के लिए समय नहीं होता है। उचित संगठन और एक अच्छा शेड्यूल तनाव को रोकने में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है, न कि केवल आपको इससे निपटने में मदद करने के लिए। जब आपको एक परीक्षा के लिए अध्ययन करना होता है, तो प्रक्रिया विश्लेषण निबंध विषयों की एक बड़ी सूची के माध्यम से जाएं, स्कूल के लिए कुछ कागजात लिखें, और आराम करने के लिए समय ढूंढें, यह सब भारी हो सकता है। चूंकि छात्रों के पास अक्सर इस तरह के पैक किए गए शेड्यूल होते हैं, इसलिए वे शायद ही कुछ संगठन के बिना अपने दिनों में इसे फिट कर सकते हैं। तथ्य यह है, अधिकांश छात्र यह सब कर सकते हैं और अपना समय निकाल सकते हैं। लेकिन, वे चीजों को बंद करते रहते हैं और इस में कूदने से पहले प्राथमिकता नहीं देते हैं। यही कारण है कि संगठन तनाव के लिए नंबर एक चाल है।सकारात्मक सोच
जब जीवन इतना व्यस्त होता है और सब कुछ इतना मांग कर रहा होता है, तो हर समय सकारात्मक रहना मुश्किल होता है। लेकिन, एक सकारात्मक मानसिकता एक ऐसी चीज है जिसे आप सीख सकते हैं और निर्माण कर सकते हैं। दूसरी ओर, नकारात्मकता है। यदि आप चीजों को नकारात्मक दृष्टिकोण से देखने की आदत डालते हैं, तो आप अधिक तनाव का अनुभव करने के लिए बाध्य हैं। जैसा कि लोग कहते हैं - एक गिलास आधा भरा हुआ हो सकता है, या आधा खाली हो सकता है।सहायता प्राप्त करें
अधिकांश छात्र मदद मांगने के लिए बहुत शर्मीले या शर्मिंदा हैं। यह एक बहुत बड़ी गलती है। जैसे -जैसे आप बड़े होते हैं, आप सीखेंगे कि हर चीज को पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका केवल और सबसे अच्छा तरीका है। आपको अपनी पढ़ाई के लिए समर्पित होना चाहिए, लेकिन जब कार्यभार आपके मानसिक स्वास्थ्य या आपके स्वस्थ दिनचर्या को नुकसान पहुंचा रहा है, तो इसके बजाय कुछ सौंपना सबसे अच्छा है। यहपरियोजनाएं, इसलिए जब आपका शेड्यूल बहुत पैक हो जाता है और आपको तनावग्रस्त कर देता है, तो उन्हें एक कॉल दें और कुछ मदद लें।व्यायाम दिनचर्या
सक्रिय होना तनाव से निपटने के लिए सबसे महान तरीकों में से एक है। यह कई मायनों में स्वस्थ है। व्यायाम एक ऐसी विधि है जो आपके शरीर को आकार देने में मदद करेगी, आपके शारीरिक को बढ़ावा देगी, लेकिन आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी। मैं इस बात पर जोर नहीं दे सकता कि उन छात्रों के लिए कितना महत्वपूर्ण व्यायाम है, जिनके पास एक गतिहीन जीवन शैली है। सक्रिय होना छात्रों के जीवन में महत्वपूर्ण है और, भले ही आप एक दिनचर्या स्थापित नहीं कर सकते हैं जो आपके शेड्यूल के घंटों को लेता है, आप हमेशा अपनी जीवन शैली में कुछ बदलाव कर सकते हैं जो आपको अधिक सक्रिय बना देगा। कैसे? ठीक है, आप हमेशा परिवहन लेने या स्कूल में बाइक की सवारी करने के बजाय चल सकते हैं। आप लिफ्ट से बच सकते हैं या सुबह स्ट्रेचिंग और व्यायाम में 15 मिनट बिता सकते हैं। और हां, आपके स्कूल में कई खेल गतिविधियाँ उपलब्ध हैं।उचित पोषण
व्यायाम कई तरीकों में से एक है जिससे आप अपने जीवन को बेहतर बना सकते हैं। जब आप स्वस्थ दिनचर्या का निर्माण करते हैं, तो आपका तनाव काफी कम हो जाएगा। इस तरह की दिनचर्या में स्वस्थ पोषण, विशेष रूप से नाश्ता, साथ ही साथ शराब, सिगरेट और बहुत अधिक कैफीन जैसे तनाव के लिए आम दोषियों से बचने के लिए शामिल हैं। यदि आपको तनाव से निपटने के लिए पोषण का उपयोग करने के बारे में अपने संदेह हो रहे हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि वास्तव में ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो उपभोग करने पर तनाव का मुकाबला करने के लिए सिद्ध होते हैं। इस तरह के खाद्य पदार्थों में डार्क चॉकलेट, बीज, एवोकैडो, दही, दलिया और नट्स शामिल हैं।इसके अलावा, पढ़ें: 6 स्वस्थ तरीके तनाव को हराने के लिए- विज्ञान द्वारा समर्थित!
सकारात्मक नींद पैटर्न
सोना अपने आप को ऊर्जावान रखने और अपने मस्तिष्क को स्वस्थ रखने के लिए महत्वपूर्ण है। जब हम पर्याप्त या अच्छी तरह से सोते नहीं हैं, तो हम सभी क्रैंक हो जाते हैं। छात्र अक्सर नींद का बलिदान करते हैं, जो केवल उनके दैनिक तनाव और चिंता को जोड़ता है। अपर्याप्त नींद उन्हें ध्यान खो देती है और इसके साथ, समय। उल्लेख नहीं करने के लिए, नींद खोना परीक्षा या कार्यों के साथ अच्छी तरह से नहीं जाता है, जिसे आपको अत्यधिक ध्यान देकर समर्पित करना होगा। चाहे वह आपके व्यक्तिगत या आपके शैक्षणिक जीवन से हो, बहुत अधिक तनाव अस्वास्थ्यकर है। यदि तनाव आपको तौला जा रहा है और भारी हो जाता है, तो आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि इससे कैसे निपटना है और इससे बचने से बचें।इसके अलावा, पढ़ें: हमारे स्वास्थ्य के लिए नींद इतनी महत्वपूर्ण क्यों है?
लेखक का बायो
कोनी एल्सर शीर्षक से एक मनोवैज्ञानिक है, लेकिन पेशे से एक कैरियर सलाहकार है। वह अपनी दो पसंदीदा चीजों में शामिल हो गई है - मनोविज्ञान और युवा लोग। उसका लक्ष्य छात्रों की मदद करना और उन्हें सही दिशा में मार्गदर्शन करना है।
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