तनाव के लिए राहत का पता लगाएं: रोकथाम के लिए टिप्स और ट्रिक्स

तनाव सिरदर्द एक सामान्य सिरदर्द है जो कई लोगों को उनके जीवन में किसी बिंदु पर प्रभावित करता है। ये सिरदर्द अक्सर एक तंग, दबाए जाने वाले दर्द के रूप में वर्णित हैं। सिर के दोनों किनारों पर महसूस किया जा सकता है। तनाव, मांसपेशियों में तनाव, खराब मुद्रा और नींद की कमी सहित कई कारक, उन्हें पैदा कर सकते हैं। जबकि ये सिरदर्द दर्दनाक और विघटनकारी हो सकते हैं, कई राहत विकल्प उपलब्ध हैं। ओवर-द-काउंटर दवाओं से लेकर सेल्फ-केयर तकनीकों तक, कुछ ऐसा है जो हर किसी को तनाव के सिरदर्द के लिए राहत पाने में मदद कर सकता है। यह ब्लॉग तनाव के सिरदर्द से राहत देने के लिए विभिन्न तरीकों पर चर्चा करेगा, जिसमें तनाव को कम करने के लिए युक्तियां, मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए व्यायाम, और कोशिश करने के लिए सबसे अच्छा ओवर-द-काउंटर दर्द दवाएं शामिल हैं। क्या आप कोई ऐसा व्यक्ति हैं जो नियमित रूप से तनाव से पीड़ित हैं या कभी -कभी, इस ब्लॉग में जानकारी आपके लिए उपयोगी और प्रासंगिक होगी। तो, चलो कई प्रकार के सिरदर्द के लिए राहत पाने के बारे में अधिक जानें और अधिक जानें।

सिरदर्द के कारण क्या हैं?

सिरदर्द विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है, जिनमें से कुछ दूसरों की तुलना में कहीं अधिक गंभीर हैं। अनुसंधान के अनुसार, निश्चित आहार और जीवनशैली कारकों से सिरदर्द का खतरा बढ़ सकता है। यहाँ कुछ उदाहरण हैं:

• नींद की कमी।
• कैफीन निकासी सिंड्रोम।
• अल्कोहल का उपयोग।
• पोषक तत्वों की कमी।
• हार्मोन में परिवर्तन।
• आंख और दंत मुद्दे।
• विशिष्ट खाद्य पदार्थ ।
• मस्तिष्क और नसों के विकार।

एक तनाव सिरदर्द से छुटकारा पाने के लिए क्या सुझाव हैं?

तनाव सिरदर्द से राहत की तकनीक, ओवर-द-काउंटर दवाओं और जीवन शैली में बदलाव के संयोजन के माध्यम से तनाव सिरदर्द प्राप्त किया जा सकता है। तनाव सिरदर्द के लिए राहत पाने के लिए यहां कुछ सबसे प्रभावी तरीके दिए गए हैं।

 1. पर्याप्त नींद लें -

खराब नींद शरीर को विभिन्न तरीकों से नुकसान पहुंचा सकती है, जिसमें कुछ लोगों में सिरदर्द भी शामिल है। अध्ययन से पता चलता है कि खराब नींद की विश्वसनीयता और अनिद्रा बढ़ी हुई सिरदर्द की आवृत्ति और गंभीरता से जुड़ी हैं। दूसरी ओर, ओवरसेपिंग को सिरदर्द से जोड़ा गया है। नतीजतन, प्राकृतिक सिरदर्द राहत की खोज करने वालों के लिए पर्याप्त आराम करना महत्वपूर्ण है। अधिकतम लाभ के लिए रात में 7-9 घंटे की नींद के "मीठे स्थान" के लिए लक्ष्य।

 2. पानी पिएं -

अपर्याप्त जलयोजन के परिणामस्वरूप सिरदर्द हो सकता है। निर्जलीकरण खराब मानसिक स्वास्थ्य परिणामों को प्रभावित कर सकता है और चिड़चिड़ापन का कारण बन सकता है, आपके लक्षणों को बढ़ा सकता है। अध्ययन का सुझाव है कि अधिक पानी का सेवन करने से कुछ लोगों को सिरदर्द की घटना, अवधि और गंभीरता को कम करने में मदद मिल सकती है। प्रतिदिन बहुत सारा पानी पिएं और निर्जलीकरण और सिरदर्द से बचने के लिए पानी से भरपूर फल और सब्जियां खाएं।

 3. योग आपको आराम करने में मदद कर सकता है -

योग तनाव को कम करने, लचीलापन बढ़ाने, दर्द को कम करने और जीवन की अपने समग्र गुणवत्ता को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। योग भी आपके सिरदर्द की आवृत्ति और गंभीरता को कम करने में मदद कर सकता है। एक अध्ययन से पता चलता है कि 60 लोगों पर योग जो क्रोनिक माइग्रेन से पीड़ित थे। सिरदर्द की आवृत्ति और तीव्रता उन लोगों में कम थी, जिन्होंने केवल पारंपरिक देखभाल प्राप्त करने वालों की तुलना में योग थेरेपी और प्रथागत देखभाल दोनों प्राप्त की थी। योग ने सिरदर्द के रोगियों में सिरदर्द की घटना, आवृत्ति और गंभीरता में सुधार किया।

 4. कुछ अदरक लें -

अदरक की जड़ में कई लाभकारी यौगिक होते हैं, जैसे एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी यौगिक। अदरक की खुराक माइग्रेन पीड़ितों को उनके दर्द को कम करने में मदद करती है। अदरक उपचार कम हो गए । ताजा अदरक की जड़ के साथ एक शक्तिशाली चाय बनाएं। यह न केवल बनाने के लिए सस्ती है, बल्कि यह हाइड्रेटेड रखने का एक स्वाभाविक तरीका भी है।

 5. गर्म संपीड़ित -

तंग मांसपेशियों के साथ तनाव सिरदर्द के लिए, एक गर्म संपीड़ित इन मांसपेशियों की छूट को बढ़ावा दे सकता है और राहत प्रदान कर सकता है। एक गर्म तौलिया को एक गर्म संपीड़ित के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। लोग एक गर्म स्नान या स्नान करके एक ही प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।

 6. एक ठंडा संपीड़न लागू करना -

एक ठंडा संपीड़ित एक साधारण सिरदर्द उपाय है। गर्दन या सिर पर एक आइस पैक या अन्य कूलर आइटम रक्त प्रवाह को कम करने और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। यह सिरदर्द दर्द से अस्थायी राहत प्रदान कर सकता है।

 7. व्यायाम -

व्यायाम एक स्वस्थ शरीर को बनाए रखने और समग्र संचलन में सुधार करने में मदद कर सकता है, जिससे सिरदर्द होने की संभावना कम हो सकती है। व्यायाम की कमी किशोर सिरदर्द को प्रभावित कर सकती है। नियमित, मध्यम व्यायाम, जैसे कि तेज चलना या बाइक की सवारी प्रतिदिन 30 मिनट के लिए, लाभकारी हो सकती है।

 8. खाद्य एलर्जी के लिए जाँच करें -

फूड असहिष्णुता कभी -कभी सिरदर्द जैसे लक्षणों का मौलिक कारण होता है। यदि लोग भोजन के बाद सिरदर्द का अनुभव करते हैं, तो हर दिन वे जो कुछ भी करते हैं, उसके बारे में आहार योजना रखते हुए फायदेमंद हो सकता है। यह उन्हें पहचानने और उन खाद्य पदार्थों से बचने में मदद करता है जो सिरदर्द का कारण बनते हैं।

 9. दबाव बिंदु मालिश -

सिर में विशिष्ट दबाव बिंदुओं की मालिश तनाव को दूर करने और सिरदर्द को कम करने में मदद करती है। इस पर जोर देने पर क्या करें, जैसे कि उनकी गर्दन के किनारे की मालिश करना या उनकी नाक के शीर्ष पर चढ़ना। इन वृत्ति में कुछ वैधता हो सकती है। बहुत से लोगों को पता चलता है कि धीरे -धीरे मंदिरों, गर्दन, या जबड़े की मालिश करने से तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है और तनाव के कारण होने वाले तनाव के सिरदर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। भौं के बीच के क्षेत्र और नाक के दोनों ओर भौं के तल पर दो स्थानों की मालिश करने के लिए दो अन्य क्षेत्र हैं। ये क्षेत्र सिर या आंख में तनाव से तनावपूर्ण हो सकते हैं, और धीरे से उनकी मालिश करने से इस तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है।

 10. कैफीन -

कैफीन युक्त पेय जैसे चाय, कॉफी, या सोडा सिरदर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं। कैफीन कुछ सिरदर्द दवाओं में शामिल है क्योंकि यह उनकी दक्षता सुनिश्चित कर सकता है। एक अध्ययन के अनुसार अकेले कैफीन तनाव के सिरदर्द से राहत देने में सहायता कर सकता है और माइग्रेन । कैफीन रक्त प्रवाह को आराम देता है, जो परिसंचरण में सहायता कर सकता है और तनाव को दूर कर सकता है।

 11. एक्यूपंक्चर -

एक्यूपंक्चर किस प्रैक्टिशनर्स में हैं। त्वचा की सतह में छोटी सुइयों को डालें। लक्ष्य दर्द को कम करना नहीं है, बल्कि शरीर की ऊर्जा को उत्तेजित करना है। बच्चों में उद्धृत अध्ययन के अनुसार, अनुसंधान से पता चला है कि एक्यूपंक्चर तनाव और माइग्रेन के सिरदर्द को रोकता है या उनकी आवृत्ति को कम करता है।

 12. आवश्यक तेल -

Aromatherapy आवश्यक तेलों के साथ सिरदर्द के लक्षणों को राहत देने में मदद करता है। कम से कम 10-15 मिनट के लिए लैवेंडर के आवश्यक तेलों को बढ़ाने से सिरदर्द की आवृत्ति कम हो गई। पेपरमिंट तेल तनाव सिरदर्द को कम करने में प्लेसबो की तुलना में अधिक प्रभावी है। कुछ लोग तेलों की गंध से परेशान हो सकते हैं, और विभिन्न तेलों की कोशिश कर सकते हैं जो लोगों को गहरी छूट पाते हैं, सिरदर्द के लक्षणों को कम करने का एक तरीका हो सकता है।

 13. विटामिन ई और मैग्नीशियम -

विटामिन ई भी सिरदर्द के लक्षणों में योगदान कर सकता है। एक विटामिन पूरकता अध्ययन में पाया गया कि विटामिन ई सिरदर्द के दर्द और गंभीर सिरदर्द के लक्षणों को कम कर सकता है। यह उन महिलाओं के लिए फायदेमंद हो सकता है जो अपने मासिक धर्म के दौरान माइग्रेन से पीड़ित हैं, क्योंकि विटामिन ई उनके हार्मोन को संतुलित करने और लक्षणों को रोकने में मदद कर सकता है। क्लस्टर या गंभीर सिरदर्द वाले लोगों में नियमित रूप से कम मैग्नीशियम दर हो सकती है। एक पूरक के रूप में अपने आहार में मैग्नीशियम का उपयोग करना सिरदर्द को कम करने या रोकने में मदद कर सकता है।

तनाव सिरदर्द के लिए निवारक उपाय क्या हैं?

#1. हाइड्रेटेड रखें: 

दैनिक हाइड्रेटेड रहना आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करते हुए भी सिरदर्द के अपने जोखिम को कम करने के लिए एक सरल तरीका है।

#2. अंतर्निहित कारणों का निर्धारण करें: 

सिरदर्द में विभिन्न प्रकार के अंतर्निहित कारण हो सकते हैं, जिसमें पोषक तत्वों की कमी भी शामिल है।

#3. नियमित रूप से खाएं:  खाने के तहत और कैलोरी प्रतिबंधों के परिणामस्वरूप सिरदर्द राहत की चाल हो सकती है। सुनिश्चित करें कि आप दिन भर में पर्याप्त कैलोरी का सेवन प्राप्त करें और केवल बिना खाए थोड़े समय के लिए जाएं।

#4. पर्याप्त नींद लें:  दोनों नींद की अपर्याप्तता और ओवरसेपिंग दोनों माइग्रेन का कारण बन सकते हैं। नींद की उचित मात्रा प्राप्त करना, थोड़ा और थोड़ा, दोनों महत्वपूर्ण है। प्रति रात 7-9 घंटे के लिए सोएं।

#5. अपने तनाव को प्रबंधित करें:  तनाव सिरदर्द का कारण बन सकता है और आपके समग्र स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। हेल्दी को एकीकृत करना, अपने जीवन में अभ्यास, जैसे व्यायाम, दवा और योग। 

यह भी पढ़ें: 6 स्वस्थ तरीके तनाव को हराने के लिए- विज्ञान द्वारा समर्थित!

निष्कर्ष -

सिरदर्द आम हैं और आमतौर पर कुछ भी गंभीर संकेत नहीं देते हैं जब तक कि अन्य लक्षणों के साथ न हो। हालांकि, काम या अन्य कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने की अपनी क्षमता को बिगड़ा करके अपने जीवन को जटिल करें। तनाव सिरदर्द के लिए राहत पाने के लिए, आप चाय, कॉफी, कैमोमाइल और बटरबुर जैसे प्राकृतिक उपचारों का उपयोग कर सकते हैं। याद रखें कि आप अपने आसन, नींद के पैटर्न और आहार पर भी ध्यान दें, क्योंकि ये कारक आपके सिरदर्द की आवृत्ति और गंभीरता को भी बहुत प्रभावित कर सकते हैं।

यदि आप अभी भी इन तरीकों की कोशिश करने के बावजूद लगातार या गंभीर सिरदर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो आगे के मूल्यांकन और उपचार के लिए एक स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। यदि आप किसी भी मुद्दे का अनुभव करते हैं, तो कृपया  सर्वश्रेष्ठ न्यूरोलॉजिस्ट में संपर्क करें भारत ।