रात में दांतों को पीसना दर्दनाक हो सकता है और दंत समस्याओं की एक सरणी का कारण बन सकता है। यह अक्सर एक नींद से संबंधित आंदोलन विकार के कारण होता है जिसे नींद bruxism के रूप में जाना जाता है। यह आपको अपनी नींद में अपने दांतों को पकड़ने, पीसने, पीसने या गड़ने का कारण बनता है। यह तामचीनी को नुकसान पहुंचा सकता है, दांत के फ्रैक्चर या चिप्स का कारण बन सकता है, या यहां तक कि आपके जबड़े, गर्दन और चेहरे में दर्द का कारण बन सकता है। तो, आप इस समस्या को कम करने के लिए क्या कर सकते हैं?
रात में दांतों को पीसने से कैसे रोकें
आंकड़ों के अनुसार, 1 से 3% लोग नियमित रूप से अपनी नींद में अपने दांतों को पीसते हैं। इससे कई दंत समस्याएं हो सकती हैं। यहाँ रात में दांतों को पीसने से रोकने के 5 तरीके हैं-
1. नाइट गार्डसबसे लोकप्रिय उत्पादों में से एक सॉल्यूशन ब्रुक्सिज्म के लिए समाधान के रूप में उपयोग किया जाता है है। एक नाइट गार्ड। ये आमतौर पर आपके विशिष्ट मुंह के आकार के लिए काम करने के लिए फिट किए जाते हैं और या तो ऐक्रेलिक या प्लास्टिक से बने होते हैं। यह आपके दांतों को सोते समय एक साथ रगड़ने से रोकेगा। यह आपके दांतों पर फिट बैठता है और आप इसे रात भर पहनते हैं। जबकि यह आपको अपने दांतों को पीसने से नहीं रोकेगा, यह आपको अपने दांतों को नुकसान को रोकने में मदद करेगा जो इस आदत का कारण बनता है।
2. तनाव को कम करने के लिए उपाय करें
जबकि स्लीप ब्रुक्सिज्म के लिए कोई एक कारण नहीं है, तनाव एक प्रमुख कारक हो सकता है। इसलिए, अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए उपाय करना सार्थक है।
कुछ तरीके हैं जिनसे आप ऐसा कर सकते हैं। आखिरकार, तनाव में कमी व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकती है। एक के लिए, आप बिस्तर से पहले कुछ समय निकालने की कोशिश कर सकते हैं ताकि अपनी पसंदीदा पुस्तक पढ़ने की तरह कुछ शांत किया जा सके। एक और विचार यह होगा कि दिन के दौरान पसीना बहाने के लिए समय निकालें। व्यायाम तनाव के स्तर को कम करने के लिए एक महान प्राकृतिक तरीका है, आप कुछ भी आज़मा सकते हैं योग तनाव राहत के लिए पोज़ ।
यदि आपका ब्रुक्सवाद गंभीर चिंता में है, तो एक पेशेवर की तलाश में मददगार हो सकता है। वे आपको नकल करने वाले तंत्र को सीखने में मदद करने में सक्षम होंगे जो आपकी स्थिति के लिए विशेष रूप से काम करते हैं। जैसा कि आप शांत करने के लिए स्वस्थ तकनीकें सीखते हैं, आप अपने दांतों को पीसने जैसे चिंता से संबंधित व्यवहार को कम कर सकते हैं
3. कैफीन और अल्कोहल
पीसने को कम करने का एक और तरीका कुछ भोजन और पेय से बचना है। उदाहरण के लिए, कैफीन एक वास्तविक समस्या हो सकती है। बेशक, कैफीन के स्पष्ट स्रोत हैं जिन्हें आप सोडा और कॉफी जैसे कटौती करना जानते हैं। हालांकि, आप याद रखना चाहेंगे कि चॉकलेट जैसे खाद्य पदार्थ भी कैफीन के स्रोत हैं।कैफीन के अलावा, आप शराब पीने से बचना चाहेंगे। यह आपकी रात के दाँत पीस को बढ़ा सकता है
4. वार्म वॉशक्लॉथ या बाथ
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, आपके दांतों की तुलना में आपके दांतों को पीसने के लिए अधिक है। स्लीप ब्रुक्सिज्म से पीसने वाले दांत मुख्य रूप से आपके जबड़े में तनाव में हैं। सौभाग्य से, ऐसे कदम हैं जो आप बिस्तर पर जाने से पहले अपनी मांसपेशियों को आराम करने के लिए ले सकते हैं।
कुछ लोग गर्म स्नान करना पसंद करते हैं क्योंकि यह दोनों मांसपेशियों को आराम कर सकता है और दिन के कुछ तनाव को दूर कर सकता है। यदि यह कुछ ऐसा नहीं है जिसमें आप रुचि रखते हैं, हालांकि, आप भाग्य से बाहर नहीं हैं। प्रत्येक रात एक गर्म, नम वॉशक्लॉथ या हीटिंग पैड का उपयोग करें और अपने जबड़े के खिलाफ अपने कान के ठीक सामने कुछ मिनटों के लिए अपने जबड़े के सामने रखें, इससे पहले कि आप इन मांसपेशियों को ढीला करें। यह काम करता है क्योंकि गर्मी रक्त प्रवाह को बढ़ाती है शरीर के उस क्षेत्र में इसे लागू किया जाता है।
इसके शीर्ष पर, आप तनाव को कम करने के लिए अपने जबड़े की मालिश कर सकते हैं। आपके शरीर में किसी भी अन्य गले की मांसपेशियों की तरह, यह गाँठ आराम कर सकता है और उन मांसपेशियों को अधिक आराम से छोड़ सकता है।
5. दिन के ब्रुक्सिज्म पर ध्यान दें
अपने दांतों को पीसना भी बुरी आदतों से आ सकता है। कई कारण हैं कि दिन के दौरान आपके दांतों को पीसने से चिंता तनाव और अधिक के लिए। थोड़ी देर के बाद, यह एक अवचेतन आदत बन जाती है - आपको महसूस नहीं हो सकता है कि आप इसे कर रहे हैं।
इस व्यवहार को कम करना शुरू करने के लिए जब आप ऐसा कर रहे हों तो ध्यान देने की कोशिश करें। अपने मुंह और जबड़े को आराम करने के लिए एक सचेत प्रयास करें - जब आप अपने होंठ बंद करते हैं तो अपने दांतों को एक साथ न रखें। जैसा कि आप दिन के दौरान आदत छोड़ने की कोशिश करते हैं, आप रात में आदत करने की संभावना कम होती हैं।
अपने दांतों को पीसना सिर्फ एक बुरी आदत से अधिक हो सकता है। यह आपको अपने दांतों को नुकसान पहुंचा सकता है और यहां तक कि आपको अपने जबड़े और गर्दन में दर्द और दर्द के साथ छोड़ सकता है। इस तरह के सुझावों को ध्यान में रखते हुए, आप अपनी नींद की ब्रुक्सिज्म से राहत पा सकते हैं।
इसके अलावा, के बारे में पढ़ें: दांत संवेदनशीलता: 6 सामान्य कारणलेखक के बारे में : इस राइट-अप को एनाबेले कार्टर द्वारा क्रेडिफ़ेल्थ में योगदान दिया गया।
एनाबेले कार्टर मस्तिष्क के स्वास्थ्य में एक विशिष्ट रुचि के साथ कई स्वास्थ्य प्रकाशनों के लिए लघु लिखते हैं। वह एएसडी के साथ एक बच्चे को उठाने और शिक्षित करने के लिए सबसे अच्छे संसाधनों के साथ परिवारों को प्रदान करने के लिए कुछ संगठनों के साथ काम करती है। जब काम नहीं कर रहा है, तो वह अपने परिवार के साथ समय बिता रही है या अपनी व्यक्तिगत गतिविधियों के लिए कागज पर कलम डाल रही है। एनाबेले एक माँ है और उसे अपने बच्चों के साथ सिलाई और शिल्प बनाना पसंद है।
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