एक नर्स होने के नाते बहुत सारी जिम्मेदारियां वहन करती हैं, खासकर एक प्रकोप या एक महामारी के दौरान। आठ-घंटे की शिफ्ट पर्याप्त नहीं हो सकती है क्योंकि कुछ को रोगियों की बढ़ती मात्रा को समायोजित करने के लिए दिन में 16 से 20 घंटे जाने के साथ धक्का देने की आवश्यकता है। इसके साथ, आप यह अनुमान लगा सकते हैं कि वे कितने थक गए हैं, विशेष रूप से कि उन्हें अपने शरीर को पूरी तरह से काम करने की आवश्यकता है क्योंकि वे एक ही बार में कई काम करते हैं। एक व्यस्त कार्यक्रम के साथ, नर्स बर्नआउट होने की संभावना है। यह एक ऐसी स्थिति होगी जिसमें वे अपने काम की प्रकृति से शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक थकावट के साथ -साथ बहुत असहज महसूस कर सकते हैं। इसके साथ, अभ्यास करना अपने दिलों को वापस लाने के लिए आदर्श, उन्हें काम पर वापस जाने के लिए प्रेरित करता है, खासकर जब से कई लोगों को उनकी सेवा की आवश्यकता होती है। नीचे सूचीबद्ध नर्स बर्नआउट से राहत देने के लिए रणनीतियाँ हैं:
6 नर्स बर्नआउट से राहत देने के लिए रणनीतियाँ जाननी चाहिए
एक ब्रेक लें
यदि आपकी कंपनी इसकी अनुमति देती है, तो आपको एक ब्रेक लेने पर विचार करना चाहिए जो आपको हमेशा तनावपूर्ण वातावरण से दूर रखने में मदद कर सकता है। इसमें कुछ दिनों के लिए छुट्टी अवकाश लेना शामिल हो सकता है, जिसमें आप बाहर जा सकते हैं और उन स्थानों पर यात्रा कर सकते हैं जिन्हें आप यात्रा करना चाहते हैं। हालांकि, अगर अस्पताल मेडिकल स्टाफ पर कम है और किसी को भी छोड़ने के लिए समायोजित नहीं कर सकता है, यहां तक कि सिर्फ एक दिन के लिए, अभी भी विकल्प हैं कि आप अस्पताल को जोखिम में डाले बिना कैसे ब्रेक ले सकते हैं। अपने ब्रेक के समय के दौरान, आपको उन चीजों को करने की कोशिश करनी चाहिए जो आपको खुश कर सकती हैं।
यह आपकी पसंदीदा टीवी श्रृंखला का एक एपिसोड देख सकता है, संगीत सुन रहा है, पार्क में अपने दोपहर के भोजन का आनंद ले रहा है, या एक घंटे के लिए अस्पताल से दूर हो सकता है। यह एक छोटा ब्रेक होगा जो आपके दिमाग को काम से दूर ले जाने में मदद कर सकता है, जिससे आप आराम करने की अनुमति दे सकते हैं, यहां तक कि बस थोड़ी देर के लिए भी। जब आप अपने रोगियों को समायोजित करने के लिए एक ब्रेक लेना चाहते हैं, तो आपको याद रखना चाहिए कि आपके शरीर को भी रिचार्ज करने की आवश्यकता है। आप एक रोबोट नहीं हैं जो नॉन-स्टॉप कार्य करना जारी रख सकता है। एक छोटे से ब्रेक के साथ, आप अपने आप को काम की थकावट से राहत दे सकते हैं।
वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करें
विभिन्न कारण हैं कि एक नर्स को बर्नआउट का अनुभव क्यों हो सकता है। यदि आप लगातार इस बात की चिंता कर रहे हैं कि भविष्य में क्या हो सकता है, तो आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को लाभान्वित नहीं कर पाएंगे। केवल एक चीज जो आपको मिल रही है वह है तनाव, क्योंकि आप कुछ भी हल नहीं कर पाएंगे जो अभी भी होने के लिए बाध्य है। हालांकि यह अपना ध्यान भविष्य से दूर रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, आपको वर्तमान की ओर अपना ध्यान आकर्षित करने की कोशिश करनी चाहिए।
भविष्य के बारे में चिंता करने के अलावा, पिछली घटनाओं से आगे बढ़ने का प्रयास करें। इसमें एक मरीज को खोना, आपकी शिफ्ट में देर से, अपने पसंदीदा स्क्रब सूट को धुंधला करना, और बहुत कुछ शामिल हो सकता है। यदि ऐसा कुछ भी नहीं है जो आप इसके बारे में कर सकते हैं, तो अगली चीज जो आपको करना चाहिए वह है आगे बढ़ना और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करना।
निर्धारित सीमाएँ
एक नर्स होने के नाते आपको अपने रोगियों के लिए बहुत सारी चीजें करने की आवश्यकता होगी ताकि उन्हें अस्पताल में रहते हुए उनकी देखभाल की आवश्यकता हो। हालांकि, कुछ नर्सें अपने काम और व्यक्तिगत जीवन को ओवरलैप कर सकती हैं, उन्हें आराम करने का मौका नहीं दे सकती हैं क्योंकि वे अपना करियर पहले हर चीज पर डालते हैं। जबकि अपने व्यक्तिगत जीवन से काम को अलग करना कठिन हो सकता है, आपको सीमाओं को निर्धारित करने का अभ्यास करना चाहिए ताकि आप काम के बाहर जीवन जारी रख सकें।
जब तक यह जरूरी नहीं है, आपको उनसे इतना संलग्न होने की कोशिश नहीं करनी चाहिए क्योंकि आप केवल तब भी दुखी महसूस करेंगे जब समय आएगा कि वे डिस्चार्ज हो जाएंगे या सबसे खराब हो जाएंगे यदि कुछ बेकाबू उनके जीवन के साथ होता है। यह एक उचित कार्य-जीवन संतुलन प्रदान करने में मदद करेगा, जो आपको थकावट से दूर रखता है।
विश्राम तकनीक पर विचार करें
अपने सबसे व्यस्त कार्य दिवसों के दौरान, आप बर्नआउट का अनुभव कर सकते हैं, खासकर अगर संकट के बाद संकट है। यदि आपके पास एक घंटे का काम लेने का मौका नहीं है, तो आपको एक छोटा ब्रेक लेने पर विचार करना चाहिए, भले ही यह केवल एक बाथरूम ब्रेक होगा जो मदद करेगा। यह आपको शॉर्ट रिलैक्सेशन तकनीक को अपने शरीर से दूर रखने के लिए अभ्यास करने की अनुमति देगा। बहुत सारी त्वरित और आसान विश्राम तकनीकें हैं जिन्हें आप काम पर रहते हुए आज़मा सकते हैं।
आप श्वास अभ्यास, लघु ध्यान, दृश्य या एक छोटी मालिश का अभ्यास कर सकते हैं। मालिश के लिए जा रहे हैं, आप आसानी से ऐसा कर सकते हैं जब आप अकेले होते हैं। आप आवश्यक तेल का उपयोग कर सकते हैं जो आपको आराम से सुगंध महसूस करने में मदद कर सकता है क्योंकि आप अपनी मांसपेशियों को आराम देते हैं।
स्वस्थ रूप से खाएं
एक नर्स के बर्नआउट को राहत देने के लिए सबसे उपयोगी तरीकों में से एक दिन के दौरान स्वस्थ खाद्य पदार्थ। यदि आपका शरीर मानक के रूप में कार्य करने में विफल रहता है, जैसा कि आप बीमारियों और बीमारियों को विकसित करते हैं, तो आप अपने बारे में अच्छा महसूस नहीं कर सकते हैं, अपने शरीर को इस बारे में बहुत अधिक जोर देकर कि आप अपने स्वास्थ्य की अच्छी देखभाल करने में सक्षम नहीं हैं। एक व्यस्त कार्यक्रम और भारी कार्यभार के साथ, अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना आवश्यक है।
आदर्श रूप से, पूरे दिन के लिए एक संतुलित भोजन होने से आपको अपने शरीर को काम करने से शारीरिक रूप से तैयार करने में मदद मिल सकती है। आप चिप्स खरीदने के बजाय फलों को अपने स्नैक्स के रूप में पैक कर सकते हैं, जो आपके शरीर को एक स्वस्थ योगदान प्रदान नहीं करेगा। इसके अतिरिक्त, यह आपके कैफीन के सेवन को कम करने में मददगार होगा क्योंकि बहुत अधिक कैफीन तनाव का कारण बन सकता है, आपको एक यूनिडियल परिदृश्य में डाल सकता है। इसके साथ, आपको अपनी कॉफी की खपत को प्रतिदिन दो से चार कप तक सीमित करना चाहिए।
विभिन्न गतिविधियाँ करें
जब आप काम से दूर होते हैं, तो आपको मजेदार गतिविधियों को करके दिन का अधिकतम लाभ उठाने की कोशिश करनी चाहिए जो आपको आराम करने में मदद कर सकती है। हालांकि यह आपके लिए पूरे दिन के लिए अपनी पसंदीदा फिल्में देखना मानक हो सकता है, आपको विभिन्न विकल्पों पर विचार करना चाहिए, आपको एक नया अनुभव देना चाहिए और अन्य चीजें देखें जिनका आप आनंद ले सकते हैं।
आप बर्तनों की कक्षाओं के साथ साइन अप कर सकते हैं, एक बढ़ोतरी पर जा सकते हैं, स्पा की यात्रा कर सकते हैं, समुद्र तट पर जा सकते हैं, प्रयोगात्मक रेस्तरां का पता लगा सकते हैं, और बहुत कुछ। अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलने से डरो मत, क्योंकि आप अपने ब्रेक के दौरान नई चीजों की खोज कर सकते हैं, जो आपको काम से आराम करने के अलावा हर ऑफ-ड्यूटी डे के लिए आगे देखने के लिए कुछ दे सकते हैं।
निष्कर्ष
नर्स बर्नआउट अस्तित्व में है, चाहे वह कितना भी भयानक क्यों न हो। जैसा कि आप अपने कंधों पर बहुत सारी चीजें ले जाते हैं, आप हमेशा ओवरवर्क महसूस करते हैं। आप अपने आप को थकावट से राहत देने के तरीके खोजने की कोशिश करते हैं और अपने दिन का आनंद लेने में सक्षम हैं। आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं, वह यह है कि आप अपने पूरे जीवन को काम के साथ विकसित करें और कोने के चारों ओर मजेदार अनुभवों को याद करें। अपनी भलाई के रूप में अपना ख्याल रखना न भूलें जितना कि आपके काम के रूप में महत्वपूर्ण है।
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