अल्कोहल दुनिया में सबसे व्यापक रूप से इस्तेमाल किए जाने वाले ड्रग पदार्थों में से एक है। जब मॉडरेशन में सेवन किया जाता है, तो यह एक सुखद और स्वस्थ जीवन शैली का हिस्सा बन सकता है; लेकिन जब अधिक मात्रा में नशे में होता है, तो शराब आपके स्वास्थ्य पर एक हानिकारक प्रभाव डाल सकती है। किसी को कुछ सुरक्षित पेय युक्तियों का पालन करना चाहिए।
आपको या आपके आस -पास के लोग सुरक्षित होने के लिए जिम्मेदारी से शराब पीने पर जोर दें। इसमें व्यक्तिगत जिम्मेदारी लेने से लेकर मदद मांगने तक कई कदम शामिल हैं। आइए देखें कि व्यवहार में इसका क्या मतलब है:
सुरक्षित पीने के टिप्स और एक शराबी के ट्रिक्स:
1. पीना और ड्राइव न करें
कई लोगों के लिए, ड्राइविंग एक रोजमर्रा की गतिविधि है। हालांकि, यह एक जटिल गतिविधि है जिसमें एकाग्रता, अच्छे समन्वय और निर्णय लेने के कौशल और सजगता की आवश्यकता होती है। शराब इन क्षमताओं को प्रभावित करती है, अगर कोई व्यक्ति शराब के प्रभाव में ड्राइव करता है तो दुर्घटना का खतरा बढ़ जाता है। आपको निम्नलिखित गतिविधियों को प्रबंधित करना मुश्किल है:
- स्पष्ट रूप से देखें और सुनें
- सही गति, और अपने वाहन और आपके सामने एक के बीच की दूरी का न्याय करें
- ट्रैफ़िक के माध्यम से नेविगेट करें
- जागते रहें और ड्राइविंग पर ध्यान केंद्रित करें
- अपना संतुलन रखें (दो-पहिया वाहन पर)
- उचित समय में प्रतिक्रिया
पहले से किसी घटना या पार्टी से अपने परिवहन की योजना बनाएं। यदि आप पीने की योजना बनाते हैं, तो सबसे समझदार बात यह है कि सार्वजनिक परिवहन लेना है या एक शांत मित्र से आपको घर छोड़ने के लिए कहना है। यदि पार्टी किसी दोस्त की जगह पर है, तो आप अगले दिन सोबर होने पर सोने और छोड़ने की व्यवस्था कर सकते हैं। एक आवेग पर पीने से बचना चाहिए यदि आपका एकमात्र साधन घर लौटने का मतलब है।
2. एक पीने की सीमा निर्धारित करें और उस पर चिपकाएं
का उपभोग करने के लिए कोई सुरक्षित स्तर नहीं है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) एक निश्चित सीमा निर्धारित नहीं करता है क्योंकि आदर्श स्थिति बिल्कुल नहीं पीना है। अल्कोहल 60 अलग -अलग निदानों से जुड़ा हुआ है जिसमें एक खुराक -प्रतिक्रिया संबंध है - इसलिए जितना अधिक आप पीते हैं, उतना ही अधिक आपकी बीमारी का जोखिम है।
यूरोपीय क्षेत्र में अल्कोहल की खपत के उच्चतम स्तर और शराब के कारण नुकसान के उच्चतम स्तर हैं; इसके विपरीत, शराब यूरोप में बीमार स्वास्थ्य और समय से पहले होने वाली मौतों के प्रमुख कारणों में से एक है।
इस प्रकार, जबकि शराब से पूरी तरह से बचना, अपनी खुद की क्षमता को जानने और अपने लिए एक सीमा निर्धारित करना अधिक आदर्श है, ओवरडोज से बचता है। जबकि बीयर और वाइन जैसे पेय को मानक आकारों में परोसा जाता है, मिश्रित पेय में दो या अधिक मानक पेय हो सकते हैं, और यह मापना मुश्किल हो सकता है कि आप कितना उपभोग करते हैं। सावधानी के साथ आगे बढ़ना सबसे अच्छा है।
3. अपने पेय को गति दें
द्वि घातुमान पीने से तात्पर्य वयस्कों के लिए अनुशंसित स्तर से अधिक पीने या पीने के एक अवसर पर बहुत अधिक पीने से है। यह एक दिन या हफ्तों से अधिक समय तक सामयिक मुकाबलों में लगातार पीने या पीने के लिए भी संदर्भित करता है। द्वि घातुमान पीने से जुड़े जोखिम हैं:
- अपने आप को या दूसरों को चोट
- चक्कर आना और स्मृति हानि
- समन्वय का नुकसान
- अल्कोहल पॉइज़निंग (जो घातक हो सकता है)
जब आप शराब के एक मानक पेय का सेवन करते हैं, तो आपके जिगर को इसे पूरी तरह से चयापचय करने के लिए लगभग एक घंटे की आवश्यकता होती है। हालांकि, यह समय सीमा आपके वजन, आयु और लिंग जैसे कारकों के आधार पर भिन्न हो सकती है। शरीर अल्कोहल का एक मानक पेय अपेक्षाकृत जल्दी, लेकिन इससे अधिक पीने से रक्तप्रवाह में शराब जमा हो सकती है और विभिन्न नकारात्मक प्रभाव पैदा हो सकते हैं।
4. वैकल्पिक अपने पेय
आपकी पीने की दर को धीमा करने और मध्यम पीने की सीमा के भीतर रहने की एक विधि शराबी और गैर-मादक पेय के बीच वैकल्पिक हो सकती है, एक गिलास पानी के साथ एक गिलास शराब या सादे कोक के साथ रम के साथ कहें।
5. अपने पेय बुद्धिमानी से चुनें
जब मॉडरेशन में शराब पीना, कैसे पहले स्थान पर पेय की पसंद के साथ शुरू करना है? आप व्हिस्की, वोदका या रम जैसे हार्ड शराब के स्थान पर बीयर या वाइन जैसे कम केंद्रित पेय का विकल्प चुन सकते हैं। अन्य कम केंद्रित पेय की तुलना में शॉट्स का ट्रैक रखना भी मुश्किल है।
6. पीने से पहले और जबकि पीना
एक खाली पेट पर पीना एक अच्छा विचार नहीं है। सोचता हूँ क्यों? छोटी आंत का एक बड़ा सतह क्षेत्र यह सुनिश्चित करता है कि अल्कोहल आपके शरीर द्वारा बहुत कुशलता से अवशोषित हो जाता है, जो रक्त शराब के स्तर को जल्दी से बढ़ाता है और नशे की ओर जाता है।
हालांकि, यदि आप एक अच्छे आकार का भोजन खाते हैं, तो पेट और छोटी आंत के बीच का वाल्व पेट के एंजाइमों द्वारा पाचन की अनुमति देने के लिए बंद हो जाता है, भोजन को वहां रखता है। वास्तव में, उच्च वसा वाली सामग्री वाला भोजन वाल्व को छह घंटे तक बंद रख सकता है। इस प्रकार, यदि आप पीने से पहले कुछ खाते हैं, तो शराब अधिक धीरे -धीरे अवशोषित हो जाएगी, रक्त शराब की सामग्री कम रहती है, और आपको नशे में होने में समय लगेगा।
पहले से खाएं और जब आप यह सुनिश्चित करने के लिए पीते हैं कि आप पास न करें या ब्लैकआउट को पीड़ित न करें - अगर आपको कुछ भी याद नहीं है तो पार्टी में क्या मज़ा है! इन सभी सुरक्षित पेय युक्तियों को याद रखें।
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7. हाइड्रेटेड रहें
अल्कोहल एक मूत्रवर्धक है जिसके कारण आपके शरीर को निर्जलित हो जाता है। जितना अधिक शराब आप उपभोग करते हैं, उतना ही प्यास आप महसूस करेंगे। पहले और जब आप पीते हैं, तो आपके सिस्टम में बहुत सारे पानी के साथ, आप न केवल धीरे -धीरे शराब पीएंगे, बल्कि प्यास भी नहीं लगेंगे। आप बर्फ या पानी जोड़कर अपने पेय को भी पतला कर सकते हैं। सुरक्षित पेय युक्तियाँ
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