आप एक स्वस्थ, लंबे जीवन का नेतृत्व कैसे कर सकते हैं? इन आठ आवश्यक कारकों को लक्षित करके दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम किया जा सकता है। वे एक वयस्क की समग्र स्वस्थ जीवन शैली का एक घटक हैं। यदि आप किसी भी दिल की परेशानी का सामना करते हैं, तो हैदराबाद में शीर्ष कार्डियोलॉजी अस्पताल पर जाएँ । इसके अतिरिक्त, वे एक ठोस निवारक रणनीति विकसित करने के लिए आपकी मेडिकल टीम के साथ काम कर सकते हैं। हृदय रोग के विकास के आपके जोखिम को कम करने के लिए कई चीजें की जा सकती हैं। आपकी कार्रवाई आपके स्वास्थ्य को बढ़ाएगी और आपके जीवन को भी बचा सकती है। हृदय विशेषज्ञ आमतौर पर तीन प्रकार की रोकथाम में से एक पर चर्चा करते हैं: माध्यमिक, प्राथमिक या आदिम। तीनों में तुलनीय घटक होते हैं, हालांकि उनके दीक्षा समय और प्रभाव अलग -अलग होते हैं।
हृदय रोग को रोकने के लिए टिप्स
हृदय रोग को रोकने के लिए युक्तियों की सूची नीचे बताई गई है:
- अपने जोखिम को जानें।
आपके जोखिम को धूम्रपान, गुर्दे की बीमारी, या प्रारंभिक हृदय रोग के पारिवारिक इतिहास जैसे कुछ कारकों से ऊंचा किया जा सकता है यदि आप 40 और 75 वर्ष की आयु के बीच हैं और कभी नहीं है एक दिल का दौरा या स्ट्रोक। आपकी हेल्थकेयर टीम और यदि आप अपने जोखिम कारकों से अवगत हैं तो आप कार्रवाई के सर्वोत्तम पाठ्यक्रम पर निर्णय ले सकते हैं। इसके अलावा, जीवनशैली में परिवर्तन कई जोखिम कारकों को कम या समाप्त कर सकता है।
- धूम्रपान नहीं
सभी तंबाकू के उपयोग से बचना उन स्वास्थ्यप्रद चीजों में से है जो आप कर सकते हैं। यह आपको धीमा कर सकता है, आपको बीमार बना सकता है, और अपने जीवन को छोटा कर सकता है। धूम्रपान किक करने के लिए एक कठिन आदत है। यह, अन्य बातों के अलावा, हृदय रोग का कारण बनता है। शोधकर्ता, जिन्होंने 100,000 से अधिक महिलाओं को शामिल करते हुए एक दशकों से लंबे समय तक चलने वाले अध्ययन के दौरान धूम्रपान और मृत्यु दर को छोड़ने के प्रभाव को देखा, जिसमें पाया गया कि वर्तमान धूम्रपान करने वालों के बीच लगभग 64% मौतें और पूर्व धूम्रपान करने वालों के बीच 28% मौतें सिगरेट धूम्रपान से संबंधित थीं।
- स्वस्थ रूप से खाएं
सब्जियां, साबुत अनाज, पौधे-आधारित प्रोटीन, फल, फलियां, नट,, दुबला पशु प्रोटीन, और मछली आपके आहार का आधार होना चाहिए। बुद्धिमान निर्णय लें, जैसे कि प्रसंस्कृत मीट, परिष्कृत कार्ब्स और चीनी-मीठे पेय पदार्थों से बचना। पैक किए गए खाद्य पदार्थों पर पोषण तथ्य लेबल का उपयोग करके सोडियम, जोड़े गए शर्करा और संतृप्त वसा को कम करें, और ट्रांस वसा से दूर रहें।
- शारीरिक रूप से सक्रिय हो
हृदय रोग को व्यायाम और शारीरिक गतिविधि के साथ रोका जा सकता है, लेकिन हम में से कई लोग उम्र के साथ कम सक्रिय हो जाते हैं। फिर भी, नियमित शारीरिक गतिविधि सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप अपने स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं। यह हृदय रोग, मधुमेह, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप, ऑस्टियोपोरोसिस और कुछ विकृतियों के विकास की संभावना को कम करता है। यह वृद्ध व्यक्तियों को एक स्वस्थ वजन बनाए रखने, तनाव का प्रबंधन करने, बेहतर नींद, खुशहाल महसूस करने और उनके संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार करने में भी मदद कर सकता है।
- नींद स्वास्थ्य में सुधार
अनुसंधान के अनुसार, नींद हृदय स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण घटक है। दोनों बहुत कम और बहुत अधिक नींद हृदय रोग के लिए जोखिम कारक हैं और भोजन, व्यायाम, वजन, रक्तचाप और सूजन जैसे अन्य दिल से संबंधित जोखिम कारकों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। गरीब नींद विभिन्न कारकों, जैसे कि नैदानिक नींद विकार, आधी रात की शिफ्ट में काम कर रही है, या खराब नींद की स्वच्छता के कारण हो सकती है। यदि आप अक्सर बेचैन रातों का अनुभव करते हैं या पूरे दिन अच्छी तरह से आराम नहीं करते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। यह नींद के पैटर्न को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, नींद की शेड्यूल का निर्माण और पालन करना, बिस्तर से पहले विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना, जैसे कि स्ट्रेचिंग या ध्यान, नियमित व्यायाम में संलग्न होना, सोने से पहले एक घंटे से एक घंटे पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक उपयोग को बंद करना, और भारी भोजन, कैफीन, और शराब से पहले बिस्तर से बेहतर है ।
- एक स्वस्थ वजन बनाए रखें
यदि आप मोटापे से ग्रस्त हैं तो हृदय रोग का जोखिम बढ़ सकता है। अधिक वजन को 25 या उससे अधिक के बीएमआई के रूप में परिभाषित किया गया है, जो मधुमेह, उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल के विकास के जोखिम को बढ़ाता है। इसके अलावा, बीमारियां आपके दिल को तनाव दे सकती हैं और हृदय रोग के विकास के जोखिम को बढ़ा सकती हैं। इसलिए, सबसे बेहतरीन चीजों में से एक जो आप अपने दिल के लिए कर सकते हैं, वह है वजन कम करना और इसे बंद रखना। ट्राइग्लिसराइड्स को कम किया, ग्लूकोज का स्तर कम किया, और टाइप 2 डायबिटीज सभी को आपके शरीर के वजन के 3% और 5% के बीच खोकर प्राप्त किया जा सकता है।
- तनाव को नियंत्रण में रखें
आप अपने काम और दैनिक जिम्मेदारियों को तनावग्रस्त या व्यस्त महसूस कर सकते हैं। लेकिन बहुत अधिक तनाव लेना आपकी भलाई के लिए हानिकारक है। लंबे समय तक तनाव से उच्च कोर्टिसोल का स्तर हो सकता है, जिससे रक्त शर्करा या कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है। नतीजतन, आपको अपने तनाव को नियंत्रित करना होगा और अपने हृदय प्रणाली को मजबूत करना होगा।
- अपनी दवा और दैनिक दिल की जाँच करें
आपका डॉक्टर आपके कोलेस्ट्रॉल, रक्त शर्करा और रक्तचाप को कम करने में मदद करने के लिए स्टैटिन या अन्य दवाओं की सिफारिश कर सकता है यदि आपको एक चिकित्सा समस्या है। सभी नुस्खे पर दिशाओं का पालन करें। लेकिन जब तक आपका डॉक्टर स्पष्ट रूप से आपको निर्देश नहीं देता, तब तक एस्पिरिन को निवारक रणनीति के रूप में लेने से बचें। डेली एस्पिरिन किसी ऐसे व्यक्ति को फायदा नहीं कर सकता है जिसने कभी दिल का दौरा या स्ट्रोक नहीं किया है और यहां तक कि रक्तस्राव का जोखिम भी बढ़ा सकता है। इसके बजाय, आपका डॉक्टर आपको एक मामूली एस्पिरिन लेने की सलाह दे सकता है यदि आपको पहले से ही एक दिल का दौरा या स्ट्रोक हो गया है, तो एक फिर से अनुभव करने के अपने जोखिम को कम करने के लिए।
अंतिम शब्द अंतिम शब्द? कई दिल और मस्तिष्क की समस्याओं को रोकने या देरी करने के लिए सबसे शानदार रणनीति एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना है। यह एक स्वस्थ वजन बनाए रखने, एक संतुलित आहार खाने, तंबाकू के उपयोग से परहेज करने और किसी भी स्थिति को नियंत्रित करने वाली किसी भी स्थिति को नियंत्रित करने के लिए मजबूर करता है जो आपके जोखिम को बढ़ा सकता है। स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें। परिवर्तन करने और आजीवन स्वस्थ आदतों को स्थापित करने के लिए सलाह, संसाधनों और प्रेरणा के लिए अच्छे के लिए स्वस्थ शामिल हों। यदि आप हृदय रोग को रोकने के लिए सुझावों के बारे में विशेषज्ञ परामर्श प्रदान करने के लिए सबसे अच्छा अस्पताल चाहते हैं, तो आप संपर्क कर सकते हैं नारायण अस्पताल जम्मू ।
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