तनाव हमारे जीवन का एक नियमित हिस्सा है। यह सभी के लिए समान है। यद्यपि यह काफी सामान्य बात है कि यह तनावग्रस्त हो, यह एक असामान्यता बन जाता है यदि यह लंबे समय तक बनी रहती है। कहने की जरूरत नहीं है, लगातार तनाव आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन को प्रभावित कर सकता है, जिससे आपकी पूरी दिनचर्या को उल्टा हो जाता है। यह न केवल आपके पेशेवर जीवन को प्रभावित करता है, बल्कि पारिवारिक जीवन भी। कल्पना करें कि घर आने वाले सभी काम पर एक लंबे और व्यस्त दिन के बाद तनावग्रस्त हैं, क्या आप परिवार के साथ बैठना और बात करना चाहेंगे? मुझे यकीन है कि यह विपरीत होगा। आप या तो बिस्तर पर लेटेंगे या अपने आप को एक मौसम या कुछ देखने के लिए अलग करेंगे, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपना समय कैसे बिताना पसंद करते हैं। सवाल यह है कि रोजमर्रा के जीवन-प्रेरित तनाव से कैसे छुटकारा पाने के लिए? शांतिपूर्ण जीवन के लिए क्या करना है? खैर, यह वास्तव में संभव है। निम्नलिखित कुछ तनाव-राहत युक्तियाँ और गतिविधियाँ हैं जो रास्ते में मदद कर सकती हैं:
व्यायाम
सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, आपको मूल बातें पर वापस जाने की आवश्यकता है। यह सही है, दोस्तों। यदि आप एक स्वस्थ और खुशहाल जीवन का नेतृत्व करना चाहते हैं तो व्यायाम को अपनी दिनचर्या का एक अभिन्न अंग होना चाहिए। जब नियमित रूप से किया जाता है, तो व्यायाम शरीर में एंडोर्फिन की मात्रा में वृद्धि कर सकता है। एंडोर्फिन आपके प्रसन्न मनोदशा और उच्च ऊर्जा स्तरों के लिए जिम्मेदार-अच्छे रसायन हैं। यह ठीक है कि विशेषज्ञ एक सक्रिय जीवन शैली की सलाह क्यों देते हैं। यह खाड़ी में तनाव रखने का एक शानदार तरीका है, और वह भी, स्वाभाविक रूप से।
जड़ी -बूटियाँ और पौधे
हां, आप तनाव से लड़ने के लिए एक विरोधी चिंता गोली ले सकते हैं, लेकिन क्या आपको लगता है कि यह स्वस्थ है? यह निश्चित रूप से नहीं है। एलोपैथिक दवाओं का नियमित उपयोग आपके यकृत और पाचन तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। इसलिए, इसके बजाय जड़ी -बूटियों और पौधों पर स्विच करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। वे सभी प्राकृतिक हैं; इस प्रकार, वे साइड इफेक्ट्स से मुक्त हैं। अश्वगंधा, सांद्रता , और जुनून के फूल तनाव और चिंता के उपचार में काफी फायदेमंद हैं।
कैफीन सेवन में कमी
ज्यादातर लोग दिन में कई बार कॉफी और चाय पीते हैं। हालांकि यह अस्थायी रूप से सुबह में ताजा पीसा हुआ कॉफी, पोस्ट-लॉन्च और शाम को आराम से आराम कर सकता है, यह कुछ ऐसा है जो आपके तनाव के स्तर को बढ़ा सकता है। आपने सुना है कि सही है, दोस्तों! कैफीन शरीर में कोर्टिसोल (एक तनाव हार्मोन) की संख्या को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकता है। हालांकि कैफीन सहिष्णुता का स्तर सभी के लिए अलग है, फिर भी यह एक कप से अधिक चाय या कॉफी से अधिक नहीं है।
गहरी श्वास
तनाव-बस्टिंग गतिविधियों की बात करें, तो कोई गहरी साँस लेने के अभ्यास के बारे में कैसे भूल सकता है? चाहे आप कम, बेचैन, या पागलपन से हाइपरएक्टिव महसूस करते हों, कुछ गहरी साँसें उन सभी को तुरंत ठीक कर सकती हैं। यह मुख्य रूप से क्यों गहरी श्वास की सिफारिश अधिकांश मानसिक विशेषज्ञों द्वारा की जाती है, विशेष रूप से सामान्यीकृत चिंता विकार के मामले में। यह आपके दिमाग को आराम दे सकता है और आपको राहत की सांस ले सकता है, कुछ ऐसा जो तनावग्रस्त या चिंतित होने पर सख्त जरूरत है।
भावनाओं को साझा करना
साझा करना कि आप कैसा महसूस करते हैं, अपने कंधों पर उस 10,000 डॉलर के वजन को दूर करने में मदद कर सकते हैं। जब आप किसी प्रियजन से बात करते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं और आपके पास समस्याएं हैं, तो आप वास्तव में मानसिक और शारीरिक रूप से हल्का महसूस करते हैं। आप एक चिकित्सक के पास क्यों जाते हैं? एक मनोचिकित्सक आपको दवाओं के साथ इलाज नहीं करता है। वे बातचीत के साथ बात करते हैं, सुनते हैं, और इसे सुलझाते हैं। जिससे, तनाव और चिंता का इलाज करते समय स्वस्थ बातचीत को हमेशा प्रोत्साहित किया जाता है।
जर्नल लेखन
दोस्तों और परिवार के साथ इसके बारे में बात करना हमेशा संभव नहीं होता है। ज्यादातर लोग न्याय होने के डर के कारण अपनी समस्याओं के बारे में बात करने में अनिच्छुक महसूस करते हैं। यह भी संभव है कि जिस व्यक्ति से आप बात करते हैं वह आपकी समस्या को नहीं समझता है। हर किसी की एक अलग यात्रा है; इसलिए, समस्याओं का एक अलग सेट। इसलिए, हर कोई आपकी समस्याओं से संबंधित नहीं हो सकता है। दूसरों को सब कुछ समझने की उम्मीद करना कुछ मूर्खतापूर्ण है। आप क्या कर सकते हैं इसके बजाय एक पत्रिका लिखें। इसे लिखने से तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है। यह ऐसा है जैसे आप डायरी को अपनी चिंताएं दे रहे हैं और परिणामस्वरूप, आप हल्का और तनाव-मुक्त महसूस करते हैं। हर चीज के बारे में अपनी डायरी से बात करें, अच्छा या बुरा। यह आपको किसी भी चीज़ के लिए जज नहीं करेगा।
ध्यान
सबसे अच्छी चीजों में से एक जो आप तनाव को स्पष्ट करने के लिए कर सकते हैं, वह है ध्यान। यह आम तौर पर एलोपैथिक तनाव-राहत दवाओं के लिए सबसे अच्छा विकल्प के रूप में जाना जाता है, इसकी मानसिक, शारीरिक और आध्यात्मिक उपचार शक्तियों को देखते हुए। ध्यान आपको पल में रहना सिखा सकता है। तथ्य की बात के रूप में, अधिकांश तनाव अतीत और भविष्य के बारे में चिंता करने से आता है। एक बार जब आप पल में रहने की कला में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आपके मुद्दे का आधा हिस्सा वहां और फिर हल हो जाएगा। आप खुशहाल, ऊर्जावान और पहले से कहीं अधिक आराम महसूस करेंगे।
च्यूइंग गम
यह असामान्य लग सकता है, लेकिन गम का एक टुकड़ा चबाना या उस मामले के लिए कुछ भी तनाव को छोड़ने में मदद कर सकता है। जब आप तनावग्रस्त होते हैं तो क्या होता है? आप चिड़चिड़ा, चिंतित, क्रोधित और कम महसूस करते हैं। क्या यह सही नहीं है? जब आप गम चबाते हैं, तो आप ऊर्जा जलाने लगते हैं। इस तरह, यह आपके शरीर से नकारात्मक ऊर्जाओं को समाप्त करता है, आपको उस आराम से प्रदान करता है जिसे आप तरसते हैं। च्यूइंग मसूड़ों के इन व्यवहार प्रभावों को भी नैदानिक अनुवादात्मक अनुसंधान के बारे में मान्य किया जाता है।
उपयुक्त नींद
अंतिम लेकिन कम से कम, रात में ठीक से सोना सुनिश्चित करें। जैसा कि स्लीप फाउंडेशन द्वारा उल्लेख किया गया है, आपको ठीक से काम करने के लिए हर रात 7-8 घंटे तक सोने की आवश्यकता है। इसके बाद, आपको अपने नींद-जागने के चक्र का ध्यान रखना चाहिए। पर्याप्त नींद नहीं होने से आपके शरीर में तनाव हार्मोन को सक्रिय किया जा सकता है, जबकि तनाव में महत्वपूर्ण योगदान है। यह थकान और शरीर में दर्द भी पैदा कर सकता है, जो आपकी रोजमर्रा की दिनचर्या को परेशान कर सकता है। इस प्रकार, एक उचित नींद चक्र होना अनिवार्य है।
निष्कर्ष
इसे घुमावदार, मैं चाहता हूं कि आप यह जान लें कि यह घबराने के लिए कुछ नहीं है। स्थिति के बारे में घबराना मौजूदा तनाव को बदतर बना सकता है। इस प्रकार, आपको शांत रहना चाहिए और इस स्थिति को स्वीकार करना चाहिए कि यह क्या है। बाकी का आश्वासन दिया, ऊपर उल्लिखित तनाव-बस्टिंग टिप्स और गतिविधियाँ आपकी मदद करने के लिए निश्चित हैं। मैं आपको ठीक करने का कामना करता हूं, हर कोई!
लेखक