हमारे कूल्हे लचीले चमत्कार हैं। जैसे -जैसे हम चलते हैं, यह हमें शक्ति और स्थिरता प्रदान करता है। वे हमारे कूद के बल का सामना कर सकते हैं। हिप संयुक्त शरीर के सबसे बड़े और सबसे शक्तिशाली जोड़ों में से एक है। फिर भी, कूल्हे एक हथौड़ा ले सकते हैं, और ऐसा होने पर हम असुविधा का अनुभव कर सकते हैं। बर्साइटिस, या बर्सा की सूजन, कूल्हे के दर्द के लिए सबसे आम कारणों में से एक है। ये द्रव से भरे थैली पूरे शरीर में पाई जा सकती हैं और मांसपेशियों, टेंडन और त्वचा सहित हड्डियों और नरम ऊतकों के बीच कुशन के रूप में कार्य कर सकते हैं। प्रत्येक कूल्हे में दो मुख्य बर्सा हैं। ट्रोकेन्टेरिक बर्सा कूल्हे के बाहरी सिरे पर स्थित है, जिसे ट्रोचेंटर के रूप में जाना जाता है। (इलियोपोसास बर्सा, कूल्हे के इंटीरियर पर स्थित है, अन्य बर्सा है।) यह एक सामान्य और आसानी से इलाज योग्य बीमारी है जिसे ग्रेटर ट्रोचेन्टेरिक दर्द सिंड्रोम (जीटीपी) कहा जाता है। यह लेख आपको Trochanteric Bursitis के लिए सबसे अच्छा अभ्यास प्रदान करेगा।
trochanteric bursitis क्या है?
ट्रोकेन्टेरिक बर्साइटिस एक व्यक्ति के कूल्हे बर्सा (संयुक्त के पास द्रव से भरे थैली) की सूजन है। सूजन पार्श्व हिप असुविधा का उत्पादन करता है। यह बीमारी, हालांकि, एक हेल्थकेयर प्रैक्टिशनर और प्रभावी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से उपयुक्त वकील के साथ नियंत्रणीय और इलाज योग्य है। ट्रोचेन्टेरिक बर्साइटिस अक्सर जॉगिंग, व्यायाम, या गंभीर चोट जैसे कि गिरावट द्वारा उत्पादित आवर्तक माइक्रोट्रैमास द्वारा प्रेरित होता है। ट्रोकेन्टेरिक बर्साइटिस को अक्सर दर्द दवाओं जैसे कि नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरीज़ (एनएसएआईडी), स्ट्रेचिंग और फिजिकल थेरेपी के साथ इलाज किया जाता है। जब गैर-ऑपरेटिव उपचार असफल होते हैं, तो बर्सा को ठीक करने के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है। इसके अलावा, पढ़ें
trochanteric bursitis के संकेत और लक्षण क्या हैं?
निम्नलिखित लक्षण ट्रोचेन्टेरिक बर्साइटिस को परिभाषित करते हैं:
- कूल्हे और जांघ पर दर्द, साथ ही नितंब में।
- प्रभावित पक्ष पर लेटते समय, दर्द होता है।
- कूल्हे के अंदर या बाहर दबाने पर दर्द।
- सीढ़ियों से चलने से दर्द होता है।
ट्रोचेन्टेरिक बर्साइटिस लक्षणों को कम करने के लिए व्यायाम -
यदि आपके पास ट्रोचेन्टेरिक बर्साइटिस है, तो हम निम्नलिखित अभ्यासों और स्ट्रेच का सुझाव देते हैं। इसके अलावा, कृपया याद रखें कि यह एक आंशिक सूची है। अगर किसी को ट्रोचेन्टेरिक बर्साइटिस के लिए इन अभ्यासों में से एक को बहुत मुश्किल या दर्दनाक लगता है, तो अधिक सलाह के लिए एक भौतिक चिकित्सक से परामर्श करें।
1. सीधे पैर उठाना -
स्ट्रेट लेग राइज़ आपके ग्लूटस मेडियस को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है। इस मांसपेशी को मजबूत करना, जो कूल्हे बाहरी का समर्थन करता है, ट्रोकेन्टेरिक हिप बर्साइटिस के लिए एक उत्कृष्ट उपचार तकनीक हो सकती है। शुरू करने के लिए, दर्दनाक कूल्हे के साथ साइड पर लेटें। एक सीधा ऊपरी पैर बनाए रखें और कूल्हों को खड़ी बनाए रखें। अगला, धीरे -धीरे पैर को ऊपर उठाएं, इसे यथासंभव सीधे बनाए रखें। पैर को लगभग 12 इंच उठाएं, इसे 3 सेकंड के लिए वहां पकड़ें, और धीरे से शुरुआती स्थिति में लौटें। व्यायाम को दस बार दोहराएं।
2. हिप ब्रिज -
हिप ब्रिज आपके ग्लूटस मेडियस और पीठ की मांसपेशियों को बेहतर बनाने के लिए एक उत्कृष्ट कसरत है, और वे इलियोपोसा और ट्रोचेन्टेरिक बर्साइटिस को ठीक करने में मदद कर सकते हैं। पुल को करने के लिए अपने घुटनों के बल झुकते और अपने पैरों को फर्श पर सपाट कर दें। अपनी रीढ़ में नाभि को धीरे से खींचकर एब्स को संलग्न करें, फिर फर्श से अपने ग्लूट्स को उठाएं, शरीर के साथ एक पुल बनाएं। अपने नितंबों को 15 इंच बढ़ाएं और फिर धीरे -धीरे उन्हें कम करें। 10 गुना अधिक रेप करें।
3. कबूतर खिंचाव -
कबूतर खिंचाव में योग जड़ों में शामिल है और हिप स्वास्थ्य की सहायता के लिए साबित होता है। कई भौतिक चिकित्सक और आर्थोपेडिक विशेषज्ञ ट्रोकेन्टेरिक बर्साइटिस असुविधा के इलाज के लिए इस खिंचाव का सुझाव देते हैं। यह कूल्हों का विस्तार करता है और दर्द को कम करता है। बैठकर, अपने घुटने को आपकी ओर मोड़ें और अपने शरीर से परे दूसरे पैर को फैलाएं। विरोधी कूल्हे की ओर अपने सामने के पैर को खींचें। यह महसूस करने के लिए कि कूल्हे को नीचे की ओर झुकें। हाथों को जांघ पर रखें और उन्हें वहां रखें। दोनों हाथों को आगे चलें और अपने शरीर को घुटने पर रखें।
4. क्लैमशेल -
क्लैमशेल व्यायाम आपके एब्डोमिनल की मांसपेशियों को विकसित करने और कूल्हे के जोड़ के चारों ओर मांसपेशियों के समर्थन को बढ़ाने में मदद कर सकता है। लगभग 90 डिग्री तक मुड़े हुए घुटनों के साथ एक तरफ से व्यायाम करके व्यायाम शुरू करें। कूल्हों को स्टैक किया जाना चाहिए, नीचे के पैर पर आपके शीर्ष पैर के साथ। अपने एब्स को कस लें, फिर अपने पैरों को संपर्क में रखते हुए धीरे -धीरे अपने ऊपरी घुटने को ऊंचा करें। आपकी ऊपरी जांघ और कूल्हे को उठना चाहिए और मोड़ना चाहिए, एक क्लैमशेल खुलने वाला। धीरे -धीरे जारी करने से पहले तीन सेकंड के लिए उठाए गए आसन को बनाए रखें। 10 गुना अधिक रेप करें।
5. हिप रोटेटर स्ट्रेच -
हिप रोटेटर स्ट्रेच ट्रोचेन्टेरिक बर्साइटिस के लिए प्रभावी अभ्यासों में से एक है जो गहरे कूल्हों की पिरिफॉर्मिस मांसपेशी का विस्तार कर सकता है। यह संयुक्त गतिशीलता को बढ़ा सकता है और बर्सा को संपीड़ित किए बिना पनपने के लिए अधिक स्थान प्रदान कर सकता है। खिंचाव को निष्पादित करने के लिए एक घुटने के साथ अपनी पीठ पर लेटें। कूल्हे को मुड़े हुए घुटने के ऊपर फैलाएं, टखने को अपनी जांघ पर सीधे घुटने के ऊपर रख दें। पार किए गए पैर द्वारा किए गए उद्घाटन के माध्यम से एक हाथ से अपनी आंतरिक जांघ को पकड़ो। वैकल्पिक रूप से, अपनी जांघ के बाहर को पकड़ें और अपने मुड़े हुए पैर को उठाएं, जो कि जांघ और घुटने के ऊपर से पार किए गए पैर के कूल्हों का विस्तार करें।
6. पुल एक पैर -
व्यायाम का उपयोग हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और क्वाड्रिसेप्स को मजबूत करने के लिए किया जाता है, लेकिन यह इसके अलावा ट्रोकेन्टेरिक बर्साइटिस अभ्यासों में से एक है जो असुविधा को कम करने में मदद करता है। सिंगल-लेग ब्रिज हिप क्षेत्र को प्रभावित करने वाली विभिन्न कूल्हे विकारों और चिकित्सा बीमारियों के कारण होने वाली असुविधा से राहत के लिए उपयोगी हैं। इस वर्कआउट के लिए, फर्श पर लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी हथेलियों को प्रत्येक पैर के साथ नीचे रखें। अपने पैर को सीधे हवा में ऊपर उठाएं; कूल्हे को धीरे -धीरे पुल की स्थिति में उठाएं, पैर को फर्श में दबाएं जैसा कि आप ऐसा करते हैं। अपना पेल्विस धीरे -धीरे , सतर्क होने के नाते फर्श पर सभी रास्ते नहीं जाने के लिए। 15 प्रतिनिधि प्रदर्शन करें।
आप Trochanteric bursitis को कैसे रोक सकते हैं?
बर्साइटिस उदाहरणों के बहुमत को देखते हुए अति प्रयोग का परिणाम है, सबसे अच्छी चिकित्सा रोकथाम है। समस्या के कारण कार्यों को रोकना या समायोजित करना महत्वपूर्ण है। पैर की लंबाई की असमानताएं, खराब मुद्रा, या खराब खेल या नौकरी कौशल जैसे मुद्दों को संबोधित किया जाना चाहिए। गतिविधियों में संलग्न करते समय, इन मूलभूत दिशानिर्देशों का पालन करें:
- अपने वर्कआउट को धीरे -धीरे शुरू करें और उत्तरोत्तर स्तर बढ़ाएं।
- केवल एक छोटी सी शक्ति और केवल कुछ पुनरावृत्ति को नियोजित करें।
- यदि आप असामान्य असुविधा महसूस करते हैं, तो रोकें।
- बार -बार किए गए कार्यों से बचें जो आपके कूल्हों को तनाव देते हैं।
- यदि आवश्यक हो, तो वजन कम करें ।
- पैर की लंबाई असमानताओं के लिए, एक सही ढंग से फिट किए गए जूते डालें।हिप को संरक्षित करें
निष्कर्ष -
हालांकि हिप बर्साइटिस घातक नहीं है, यह आपके जीवन के मानक को काफी प्रभावित कर सकता है। ट्रॉचेंटेरिक बर्साइटिस के लिए बार -बार स्ट्रेचिंग और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज अतिरिक्त कूल्हे की असुविधा का अनुभव करने की आपकी संभावना को कम कर सकता है। जबकि ट्रोचेन्टेरिक बर्साइटिस अभ्यास से असुविधा को दूर करने में मदद मिल सकती है, हम सर्वोत्तम उपचार विकल्पों के लिए एक चिकित्सा विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं। अन्य सभी पर, यदि आपके पास लगातार या गंभीर ट्रोचेन्टेरिक बर्साइटिस है, तो अपने चिकित्सक से बात करें या भौतिक चिकित्सक । एक भौतिक चिकित्सक शक्ति प्रशिक्षण और आपके बर्साइटिस के लिए एक उपचार योजना विकसित करने में विशेषज्ञ हो सकता है। भारत में सबसे अच्छा बर्साइटिस डॉक्टर के साथ एक ऑनलाइन नियुक्ति बुक करें
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