जबकि ऊंचाई मुख्य रूप से आनुवांशिकी पर निर्भर करती है, आहार में पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त करना उचित विकास और विकास के लिए आवश्यक है। यद्यपि एक बार अधिकतम ऊंचाई तक पहुंचने के बाद कोई लंबा हो सकता है, लेकिन कई खाद्य पदार्थ हड्डियों और जोड़ों को मजबूत और स्वस्थ रखकर ऊंचाई बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। प्रोटीन , उदाहरण के लिए, बढ़ती ऊंचाई में एक आवश्यक भूमिका निभा सकते हैं, जबकि कैल्शियम, मैग्नीशियम और फास्फोरस जैसे अन्य हड्डी सूक्ष्म पोषक तत्व भी विकास के लिए केंद्रीय हो सकते हैं। यहां हम समझेंगे कि भोजन आपको लंबा और 10 खाद्य पदार्थ बना सकता है जो ऊंचाई बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
क्या भोजन आपको लंबा बना सकता है?
जबकि पोषण समग्र विकास और विकास में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, यह स्पष्ट करना महत्वपूर्ण है कि एक बार जब आप अपनी आनुवंशिक रूप से निर्धारित ऊंचाई की क्षमता तक पहुंच गए हैं, तो अकेले भोजन आपको लंबा नहीं कर सकता है। एक संतुलित आहार जिसमें प्रोटीन, विटामिन और खनिज जैसे आवश्यक पोषक तत्व शामिल हैं, बचपन और किशोरावस्था के दौरान इष्टतम विकास के लिए महत्वपूर्ण है। हालांकि, लंबी हड्डियों में वृद्धि की प्लेटों के बाद ऊंचाई में वृद्धि की संभावना नहीं है, आमतौर पर देर से किशोरावस्था में। एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने और समग्र कल्याण के लिए एक पौष्टिक आहार का सेवन करने पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है, बल्कि भोजन के माध्यम से महत्वपूर्ण ऊंचाई में बदलाव की उम्मीद करना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, पढ़ें बृहदान्त्र
10 खाद्य पदार्थ जो ऊंचाई बढ़ाने में मदद कर सकते हैं-
यहां 10 पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थ हैं जो समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं और उचित वृद्धि में योगदान कर सकते हैं:
1. चिकन-
- कई लोग चिकन से प्यार करते हैं, क्योंकि यह स्वस्थ है और कई आवश्यक पोषक तत्वों से भरा है जो एक स्वस्थ आहार के लिए उत्कृष्ट हो सकते हैं।
- यह असाधारण रूप से में उच्च है। विटामिन B12 , एक पानी में घुलनशील विटामिन महत्वपूर्ण बढ़ने और ऊंचाई बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
- इसके अलावा, यह अमीनो एसिड के साथ लोड किया जाता है जो हड्डी के गठन और विकास को विनियमित करने में मदद कर सकता है। चिकन को प्रोटीन के साथ लोड किया जा सकता है जो लगभग 30 औंस सर्विंग्स जारी है।
- हालांकि, सटीक पोषण प्रोफ़ाइल पोषक तत्वों सेलेनियम, फास्फोरस और विटामिन बी 6 में भिन्न हो सकती है।
2. बादाम-
- बादाम को कई विटामिन और खनिजों के साथ जाम-पैक किया जाता है, जो लम्बे बढ़ने के लिए आवश्यक है, इसके अलावा मेज पर स्वस्थ वसा की मेजबानी लाने के अलावा; ये फाइबर, मैंगनीज और मैग्नीशियम में उच्च हैं। इसके अलावा, बादाम विटामिन ई में समृद्ध हैं, और एंटीऑक्सिडेंट में वसा-घुलनशील विटामिन डबल हैं।
- विटामिन की कमी से कई दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जिसमें किशोरों में वृद्धि हुई है। इसके अलावा, बादाम हड्डियों के स्वास्थ्य में मदद कर सकते हैं और हड्डियों में कैल्शियम के टूटने को रोक सकते हैं।
3. बीन्स-
- बीन्स अविश्वसनीय रूप से पौष्टिक हैं और प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हो सकते हैं।
- ये बच्चों के विकास को विनियमित करने में मदद करने के लिए इंसुलिन जैसे विकास कारक को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
- बीन्स भी लोहे और विटामिन में उच्च हैं, जो एनीमिया से बचाने में मदद करते हैं, एक ऐसी स्थिति जो पर्याप्त रूप से स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं की कमी की विशेषता है।
- न केवल लोहा बल्कि अन्य पोषक तत्वों की कमी से वृद्धि हो सकती है; बीन बीन्स इन पोषक तत्वों को उचित वृद्धि के लिए प्रदान करने में मदद कर सकते हैं।
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4. पत्तेदार हरी सब्जियां-
- पोषण में आने पर पालक, केल, अरुगुला और गोभी जैसी पत्तेदार हरी सब्जियां।
- एक ही समय में, सब्जियों की तरह पोषक तत्वों की सटीक मात्रा अलग हो सकती है।
5. दही-
- दही पोषक तत्वों का एक उत्कृष्ट स्रोत है जो विकास के लिए महत्वपूर्ण है और इसमें प्रोटीन शामिल हो सकता है, और इस ग्रीक दही में लगभग 20 ग्राम प्रोटीन होता है।
- कुछ प्रकारों में प्रोबायोटिक्स, विभिन्न प्रकार के राजकोषीय बैक्टीरिया भी होते हैं जो आंत स्वास्थ्य का समर्थन करने, प्रतिरक्षा समारोह में सुधार और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं; ये प्रोबायोटिक्स बच्चों में वृद्धि को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
- दही भी कैल्शियम में समृद्ध है, जिससे यह एक ऐसा भोजन बन जाता है जो आपको लंबा और स्वस्थ बनाता है।
6. शकरकंद-
- सौम्य, जीवंत और बहुमुखी होने के अलावा, शकरकंद अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ हैं।
- बहुत सारे संपन्न विटामिन ए है, जो हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और आपको लंबा बढ़ने या ऊंचाई बनाए रखने में मदद कर सकता है।
- वे घुलनशील और अघुलनशील फाइबर दोनों भी होते हैं, जो पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं। शकरकंद शरीर को स्वस्थ रख सकते हैं और अवशोषण में मदद कर सकते हैं।
7. अंडे-
- अंडे प्रोटीन-समृद्ध पोषण का एक पावरहाउस हैं, जिसमें 6 ग्राम एक बड़े अंडे में 6 ग्राम होते हैं, जिसमें अन्य विटामिन और आवश्यक खनिजों का धन होता है, जैसे कि विटामिन डी, जो कि विटामिन डी की तरह मदद कर सकता है, जो कैल्शियम अवशोषण को बढ़ाने में मदद कर सकता है। कंकाल स्वास्थ्य। विटामिन डी की खुराक की स्वस्थ मात्रा लेने वाले बच्चों को छह महीने में वृद्धि में वृद्धि देखने की संभावना है।
- अंडे भी वसा में समृद्ध होते हैं जो हड्डियों को स्थिरता प्रदान कर सकते हैं।
8. क्विनोआ-
- क्विनोआ एक पौष्टिक बीज है जिसमें आहार में फाइबर दाने होते हैं। यह कुछ पौधों के ठिकानों में से एक है जिसे एक पूर्ण प्रोटीन माना जा सकता है जिसमें शरीर की जरूरत के सभी आवश्यक और गैर-आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं।
- क्विनोआ मैग्नीशियम में समृद्ध एक उत्कृष्ट बीज भी है जो हड्डी की कोशिकाओं और ऊतकों का एक घटक हो सकता है जो अस्थि खनिज घनत्व को बढ़ा सकता है। इसके अलावा, क्विनोआ की प्रत्येक सेवा में मैंगनीज, फोलेट और कैल्शियम की हार्दिक खुराक जारी है जो हड्डी के स्वास्थ्य के साथ मदद कर सकती है।
9. जामुन-
- ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी, और रास्पबेरी जैसे जामुन पोषक तत्वों के साथ काम कर रहे हैं।
- ये जामुन विटामिन सी में उच्च हैं, जो सेल विकास और ऊतक की मरम्मत को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।
- विटामिन भी कोलेजन का संश्लेषण बढ़ाते हैं, सबसे अधिक शरीर में प्रचुर मात्रा में प्रोटीन। कोलेजन हड्डी के घनत्व को बढ़ा सकता है और स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है जो ऊंचाई बढ़ने और बनाए रखने में मदद कर सकता है।
10. सामन-
- सैल्मन एक फैटी मछली है जिसे ओमेगा तीन फैटी एसिड के साथ लोड किया जा सकता है जो विकास और विकास के लिए हृदय-स्वस्थ वसा के साथ सबसे अधिक सहायक होते हैं।
- ये ओमेगा तीन फैटी एसिड हड्डी के स्वास्थ्य में मदद कर सकते हैं और विकास को अधिकतम करने के लिए हड्डी के कारोबार को बढ़ावा दे सकते हैं।
- ये नींद की समस्याओं के जोखिम को कम कर सकते हैं और प्रोटीन को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, और विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
अपनी ऊंचाई बढ़ाने की कोशिश करते समय आपको क्या विचार करना चाहिए?
अपनी ऊंचाई बढ़ाने की कोशिश करते समय, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि तीन कारक आपकी ऊंचाई के बारे में सब कुछ निर्धारित करेंगे। ये तीन कारक हैं-
- जेनेटिक्स
- अभ्यास
जब आप अपनी ऊंचाई बढ़ाने की कोशिश करते हैं, तो अपने खाने के पैटर्न का एक नोट रखें, बाहर खेलें, और जितने चाहें उतने अभ्यास करें, जब तक कि वे शरीर को नुकसान न पहुंचाएं। हम एक अच्छा आहार और अच्छी तरह से व्यायाम कर सकते हैं। लेकिन ये कारक केवल तभी काम करेंगे जब आपके आनुवंशिकी अच्छे हों। इसलिए निराश न हों और अपने आप को उस ऊंचाई से स्वीकार करें जो आपके पास है। फॉस्फेट उच्च है।
सारांश-
ऊंचाई मुख्य रूप से आनुवांशिकी द्वारा निर्धारित की जाती है, लेकिन आपका पोषण और व्यायाम आहार भी ऊंचाई बढ़ाने में मदद कर सकता है। पोषण शरीर के विकास और विकास को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। बीन्स, अंडे और दूध जैसे कई पौष्टिक अवयवों पर भरना समग्र विकास और विकास को बढ़ा सकता है और एक को लंबा बढ़ने में मदद कर सकता है। अंडे और दूध जैसे खाद्य पदार्थ खाने और पौष्टिक, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का भार होने से आपको पर्याप्त विटामिन और खनिज मिल सकते हैं जो शरीर को चाहिए। व्यायाम भी ऊंचाई बढ़ाने में मदद कर सकता है। हालांकि ये कारक ऊंचाई बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, कभी -कभी कुछ काम करता है क्योंकि आपको ऊंचाई बढ़ाने के लिए जिम्मेदार जीन की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, आपको डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए और उनसे उन मामलों में विकास को बढ़ाने के लिए पूछें। ।
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