गर्भावस्था के बाद का वजन कम करना कई नए माताओं के लिए एक सर्वोच्च प्राथमिकता है, लेकिन जन्म देने के बाद वजन कम करना पहले की तुलना में बहुत अलग प्रक्रिया हो सकती है। इसके अलावा, बच्चे का पोषण करना माताओं के लिए प्राथमिकता है। फिर ऐसे परिदृश्य में अपना ख्याल कैसे रखें? एक नए शरीर, एक नए शेड्यूल और एक नए बच्चे के साथ काम करना सभी कारक हैं जो गर्भावस्था के बाद के वजन घटाने की प्रक्रिया को जटिल कर सकते हैं, लेकिन आपके प्री-गर्भावस्था के वजन को वापस प्राप्त करना निश्चित रूप से संभव है। इस ब्लॉग में, हम वजन घटाने के प्रसवोत्तर के लिए तकनीकों के साथ आए हैं।
वजन घटाने के लिए 10 टिप्स पोस्टपार्टम
जन्म के बाद यथार्थवादी वजन घटाने के लक्ष्यों को निर्धारित करने और प्राप्त करने में आपकी मदद करने के लिए यहां 10 टिप्स दिए गए हैं:
1. यथार्थवादी वजन घटाने के लक्ष्य और अपेक्षाएँ सेट करें
पहली बार जब आप एक रन के लिए जाते हैं तो नौ महीने के गर्भावस्था के वजन को गायब करने की उम्मीद न करें। जब आप गर्भवती होती हैं तो आपका शरीर बहुत बदल जाता है, इसलिए यह उम्मीद करना अनुचित है कि आप तुरंत अपने पूर्व-बच्चे के शरीर को वापस पा लेंगे। जब वे जन्म देते हैं तो कई माताओं के बारे में दस पाउंड खो देते हैं और एक बार एक बार एक बार एक बार एक पाउंड खोने की उम्मीद कर सकते हैं, जब वे गर्भावस्था के बाद का आहार शुरू करते हैं, इसलिए इन मानकों का अनुमानित लक्ष्यों के रूप में उपयोग करें। इसलिए, गर्भावस्था के बाद वजन घटाने के लिए लक्ष्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है।
2. उन परिवर्तनों पर ध्यान दें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं
कई लोग पूछते हैं कि गर्भावस्था के बाद वजन कम करना कैसे है? अपनी दिनचर्या में बड़े बदलाव करने के बजाय, छोटी आदतों को बदलने पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने हिस्से का आकार देखें, अपने फ्रिज को स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ स्टॉक करें, और जब भी संभव हो, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को ले जाएं और स्वस्थ रहें।
3. आहार को क्रैश न करें
क्रैश डाइटिंग किसी के लिए भी अपना वजन कम करने के लिए एक सुरक्षित या स्वस्थ तरीका नहीं है, विशेष रूप से नए माताओं। आपको अपने या अपने शरीर पर कोई अनुचित तनाव डाले बिना, धीरे -धीरे और लगातार वजन कम करना चाहिए। एक बार जब आपके पास अपना बच्चा होता है, तो आपको और भी अधिक पोषक तत्वों की आवश्यकता होगी। यदि आप स्तनपान कर रहे हैं, तो पोषक तत्वों के साथ पैक किए गए पौष्टिक, संतुलित भोजन खाने पर ध्यान केंद्रित करें।
4. अपने भोजन को फैलाएं
प्रसवोत्तर के बाद वजन कम करना एक जटिल कार्य हो सकता है। अपने सभी पोषक तत्वों को एक भोजन से न लें, जो आप 3 बजे तक खाने के लिए इंतजार करते हैं। दिन के दौरान अपना भोजन फैलाएं और हर भोजन में कैलोरी की एक समान मात्रा प्राप्त करना सुनिश्चित करें। चूंकि आपकी नींद का कार्यक्रम बंद हो जाएगा, इसलिए आपको दिन के हर समय ईंधन देना होगा। अपने आहार में अच्छे कम-कार्ब स्नैक्स, सब्जियां या हार्ड-उबले हुए अंडे, या पनीर शामिल करें।
5. हाइड्रेट
गर्भावस्था के बाद के आहार योजना के सबसे महत्वपूर्ण भागों में से एक हाइड्रेटेड है, खासकर यदि आप स्तनपान कर रहे हैं। पानी पिएं और सोडा या फलों के रस को न पिएं जो पूरे दिन ताज़ा और सतर्क रहने के लिए चीनी में उच्च हैं। हाइड्रेटेड रहना भी आपके चयापचय को गति देने में मदद कर सकता है, जिससे गर्भावस्था के बाद आसान वजन कम हो सकता है।
6. Fads
भूल जाओ आपके अतिरिक्त बच्चे के वजन को कम करने में मदद करने के लिए कोई आसान चमत्कार आहार नहीं है। एक पोषक तत्व-घने आहार का पालन करने के लिए प्रतिबद्ध है जो आपको सुरक्षित रूप से वजन कम करने और इसे बंद रखने में मदद करेगा।
7. प्रोटीन के साथ पैक
जब आप भूखे होते हैं, तो रोटी या रस्क के एक स्लाइस के लिए पहुंचने के बजाय, उबले हुए अंडे या कुछ चिकन स्ट्रिप्स का विकल्प चुनें या यदि आप शाकाहारी हैं - तो विभिन्न फलियां, दाल, सोया बीन और ब्रोकोली के लिए जाएं - खाद्य उत्पाद जो समृद्ध हैं प्रोटीन के स्रोत। प्रोटीन रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में मदद करता है और आपको लंबे समय तक फुलर रखेगा। इस तरह, आप भूख नहीं लगेंगे, और गर्भावस्था के बाद वजन कम करने में मदद करेंगे।
8. नियमित रूप से स्नैक
आपके पास शायद अपने लिए भव्य भोजन तैयार करने का समय नहीं होगा, इसलिए हर कुछ घंटों में नाश्ता करें। यह आपको कैलोरी-पैक, उच्च-चीनी खाद्य पदार्थों पर द्वि घातुमान से रोक देगा। नट, फल, सब्जी की छड़ें और पहुंच के भीतर स्वस्थ स्नैक्स रखें।
9. भौतिक
प्राप्त करें व्यायाम आपको अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद करेगा, जबकि जारी किए गए एंडोर्फिन आपके मूड को बढ़ावा देंगे। एक तेज 15 मिनट की पैदल दूरी एक अच्छी शुरुआत है।
10. फ्रीज
यदि आप एक स्वस्थ भोजन बना रहे हैं, तो नुस्खा को ट्रिपल करें और कुछ भागों को फ्रीज करें। इस तरह से आपके पास खाने के लिए कुछ स्वस्थ होगा, भले ही आप कुछ दिनों से खरीदारी नहीं कर रहे हों।
गर्भावस्था के बाद वजन घटाने के लिए आहार
1. सामन
सैल्मन को एक प्रकार के वसा के साथ लोड किया जाता है, जिसे dha , जो आपके बच्चे के तंत्रिका तंत्र को विकसित करने के लिए महत्वपूर्ण है। स्तन के दूध में डीएचए होता है, लेकिन यदि आप अपने आहार में अधिक डीएचए को शामिल करते हैं तो इसका स्तर अधिक होगा। सैल्मन में डीएचए भी आपके मूड में मदद कर सकता है और प्रसवोत्तर अवसाद ।
2. लीन बीफ़
लोहे से भरपूर खाद्य पदार्थ खाकर अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देना महत्वपूर्ण है। आयरन की कमी आपके ऊर्जा के स्तर को खत्म कर सकती है और चॉकलेट क्रेविंग को जन्म देगी।
3. जामुन
मीठे, स्वादिष्ट जामुन एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और खनिजों से भरे हुए हैं जो आपको एक स्वस्थ बढ़ावा देते हैं। वे आपको अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए स्वस्थ कार्ब्स की एक खुराक भी देते हैं।
4. अंडे
अंडे आपके दैनिक प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करने का एक आसान तरीका है और उन्हें बनाने के लिए बहुत प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। वे अन्य पोषक तत्वों में भी समृद्ध हैं जो स्तन के दूध की गुणवत्ता को बढ़ाएंगे।
5. पत्तेदार साग
पालक, मेथी के पत्ते, केल, और ब्रोकोली जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां कैल्शियम के अच्छे गैर-डेयरी स्रोत हैं और मैग्नीशियम, विटामिन सी और आयरन जैसे पोषक तत्वों के साथ पैक किए जाते हैं। यदि आपके पास सी-सेक्शन है तो विटामिन सी विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। ग्रीन वेजीज़ कैलोरी में कम हैं, लेकिन फाइबर के साथ पैक किए गए हैं ताकि वे आपको लंबी अवधि और सहायता पाचन के लिए फुलर रखेंगे।
आपका कैलोरी सेवन
कैलोरी में काफी कटौती न करें। आपको अभी भी अपनी ताकत और पोषक तत्वों का निर्माण करने की आवश्यकता है, इसलिए समझदारी से खाएं। चीनी, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों और शराब से बचें। यदि आप स्तनपान कर रहे हैं, तो आपको गर्भवती होने से पहले प्रति दिन लगभग 500 कैलोरी अधिक लेने की आवश्यकता है। तेजी से वजन कम करने के लिए भोजन छोड़ने की तुलना में पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त करना अधिक महत्वपूर्ण है। यदि आप कैलोरी को प्रतिबंधित करते हैं, तो आपकी दूध की आपूर्ति कम हो जाएगी। आप डाइटिंग के बजाय स्तनपान और व्यायाम करने से वजन कम करेंगे। आपके शरीर को वसूली और ऊर्जा के लिए बहुत सारी स्वस्थ कैलोरी की आवश्यकता होती है।
takeaway
याद रखें, अपने बच्चे का वजन बढ़ाने में आपको नौ महीने लग गए, इसलिए अपने आप पर दया करें। यदि आप धीरे -धीरे अपना वजन कम करते हैं, तो यह बंद रहने की अधिक संभावना है। कई महिलाएं गर्भावस्था के बाद वजन कम करने के बारे में तनाव लेती हैं। हालाँकि, आपको नहीं करना है। मैं समझ सकता हूं कि चीजों को पूरी तरह से करना जटिल है। यदि आप वजन घटाने के लिए उपरोक्त 10 युक्तियों का पालन करते हैं, तो आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिलेगी। www.oowomaniya.com - महिलाओं के लिए स्वास्थ्य और कल्याण के लिए एक विशेष नेटवर्क जहां महिलाएं अपने स्वास्थ्य और कल्याण से संबंधित अपने संदेह, चिंताओं और मुद्दों के बारे में चर्चा कर सकती हैं/पूछ सकती हैं, यह शारीरिक हो , मानसिक या भावनात्मक। हमारा ध्यान मुख्य रूप से निवारक स्वास्थ्य देखभाल और संवेदनशीलता और जागरूकता पर है जब यह महिला स्वास्थ्य की बात आती है।
लेखक