टाइम्स ने आज के युग में कट-टू-कट प्रतियोगिता के लिए बदल दिया है। सुबह की सुबह और दिन भर में दौड़ते हुए, आपके पास अपने स्वास्थ्य के लिए शायद ही समय हो। एक पूर्ण व्यायाम सत्र से गुजरना मुश्किल है। आप निस्संदेह अपने काम के लिए समर्पित हैं, हालाँकि; अपने शरीर को फिट और स्वस्थ रखना भी प्रमुख चिंता का विषय होना चाहिए।
नियमित रूप से स्क्वाट प्रदर्शन करना वैज्ञानिक रूप से आपके शरीर के लिए सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक के रूप में साबित हुआ है। उन लोगों के लिए जो अपने स्वास्थ्य के लिए समय नहीं दे सकते, स्क्वाट्स करना एक वरदान है। आइए हम पुरुषों और महिलाओं के लिए स्क्वैट्स के स्वास्थ्य लाभों पर एक त्वरित नज़र डालें।
स्क्वैट्स के स्वास्थ्य लाभ
स्क्वाट्स एक बहुत बहुमुखी व्यायाम हैं, आप उन्हें अलग -अलग तरीकों से कर सकते हैं, इसलिए विभिन्न मांसपेशी समूहों को काम करने के अलावा, आप एक ही दिनचर्या से ऊब भी नहीं जाएंगे। इसके अलावा, महिलाओं के लिए उनके शरीर (विशेष रूप से उनके पीछे की ओर) को टोनिंग के रूप में स्क्वैट्स के लाभ हैं और बेहतर हृदय स्वास्थ्य के रूप में पुरुषों के लिए स्क्वैट्स के लाभ के साथ -साथ टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाकर । नीचे पुरुषों और महिलाओं के लिए स्क्वैट्स के सभी संयुक्त लाभों का पता लगाएं:
1. ऊर्जा स्तर को बढ़ाता है
अन्य सभी अभ्यासों की तरह, स्क्वैट्स भी अपने खुश हार्मोन को तेज करने और ऊर्जा स्तर को बढ़ावा देने का लक्ष्य रखते हैं। अंतर केवल इतना है कि आपको स्क्वैट्स के प्रदर्शन के लिए समय नहीं देना है। यह आसानी से आपके व्यस्त कार्यक्रम में जगह बना सकता है।
2. अपने नितंबों को बढ़ाता है
अगर आपके डेरेयर को टोंड महसूस करने के लिए एक व्यायाम है, तो यह स्क्वैट्स है! जेन सेल्टर या किम कार्दशियन जैसी महिलाएं, जिनके पास एक सही बैकसाइड है, हमेशा इसे अपनी दिनचर्या में प्रदर्शन करते हैं। महिलाओं के लिए स्क्वैट्स के प्रमुख लाभों में से एक यह है कि, यह अपने नितंबों को मजबूत करने में मदद करता है, उन्हें टोन करता है, उन्हें आकार देता है यानी उन्हें बढ़ाता है - यही कारण है कि महिलाएं स्क्वैट्स से प्यार करती हैं।
3. अपने आसन को सही करता है
स्क्वैट्स का एक और बड़ा लाभ यह है कि आप अपने वसा पर नीचे उतर सकते हैं और इस तरह आप के एक कामुक हिस्से को भड़काते हैं। वे आपकी मांसपेशियों को कसते हैं, आपके निचले शरीर को मजबूत करते हैं, आपके पेट को धक्का देते हैं, आपके कंधे को सीधा करते हैं और आपके पैरों को आकार देते हैं। एक बार या किसी विशेष बिंदु पर स्क्वाट करना आवश्यक नहीं है; आप उन्हें पूरे दिन कहीं भी कर सकते हैं। स्क्वैट्स करते समय, एब्डोमिनल और स्पाइनल की मांसपेशियों का भी प्रयोग किया जाता है, जो पीठ की स्थिति को बनाए रखने के लिए एक समर्थन के रूप में काम करते हैं, इसे सही करते हैं।
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4. अपनी मांसपेशी टोन में सुधार करें
स्क्वाट्स मजबूत करते हैं और अन्य क्षेत्रों जैसे नितंबों और पेट के साथ पैरों को मजबूत करते हैं। दृढ़ता और अनुशासन के साथ स्क्वाट प्रदर्शन करने से आपको एक मांसपेशी टोन प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। इस के साथ रीढ़ की हड्डी के घनत्व का प्रयोग करें, कूल्हों और पैर बढ़ जाते हैं , जो ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करता है, मुख्य रूप से महिलाओं में यानी महिलाओं के लिए स्क्वैट्स के प्रमुख लाभों में से एक। अलग -अलग तरीकों से, आप अपने पैरों, जांघों और बछड़ों को टोन कर सकते हैं।
5. रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है
स्क्वैट्स का लाभ यह है कि यह आपको आपके रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करने में मदद करेगा, आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करेगा और अपने चयापचय में सुधार करेगा । इस प्रकार, मधुमेह, रक्तचाप या अल्जाइमर जैसी स्वास्थ्य संबंधी बीमारियों की संभावनाओं को कम करना। इसलिए, स्क्वैट्स करें और स्वस्थ रहें, फिट रहें!
6. कोई चोट शामिल नहीं
चूंकि स्क्वैट्स को किसी भी उपकरण या मशीन के माध्यम से व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए दुर्घटनाओं की संभावना निल के बगल में होती है। यह एक सरल अप और डाउन थेरेपी है जिसे किसी भी दूसरी चीज़ के उपयोग के बिना खुद के द्वारा पीछा किया जाना है। बहरहाल, उस मुद्रा को महत्व दिया जाना चाहिए जो आप उन्हें प्रदर्शन करते समय पकड़ते हैं।
7. सकारात्मक वाइब्स विकसित करें
यह एक सिद्ध मनोविज्ञान है कि जब आप अपने शरीर के तापमान की गति के साथ -साथ आपके मानसिक स्तर को बढ़ाते हैं और अपने शरीर में मौजूद हैप्पी हार्मोन को जन्म देते हैं। इस प्रकार, भीतर सकारात्मकता का अनुभव कर रहा है। इसलिए, पुरुषों और महिलाओं के लिए स्क्वैट्स का एक और लाभ शामिल है - खुश रहना!
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8. लचीलापन में सुधार करता है
स्क्वैट्स प्रदर्शन करने से कूल्हों, टखनों, घुटनों और निचले पीठ में में एक अच्छा संतुलन और बेहतर लचीलापन प्राप्त करने में मदद मिलती है, शरीर के निम्नलिखित हिस्सों के लिए धन्यवाद पूरे अभ्यास में बड़े पैमाने पर उपयोग किया जाता है। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि स्क्वैट्स को आकार में सही मुद्रा के साथ किया जाना चाहिए।
9. हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है
स्क्वैट्स आपके दिल और हृदय समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम है। स्क्वैट्स प्रदर्शन करने से शरीर को ऑक्सीजन का कुशलता से उपयोग करने की अनुमति मिलती है, जिससे फेफड़े, हृदय और संचार प्रणाली जैसे अंगों को बेहतर ढंग से कार्य करने में मदद मिलती है। न केवल यह आपको वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि यह वसा को भी समाप्त करता है जो आपकी धमनियों को रोक सकता है और आपके कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है। इसलिए, आप उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियों को रोक सकते हैं या आर्टेरियोस्क्लेरोसिस स्क्वैट्स का प्रदर्शन करके। इसके अलावा, पुरुषों के लिए स्क्वैट्स के लाभों में प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन का एक बढ़ा हुआ स्तर भी शामिल है, जो आपकी यौन इच्छा को बढ़ा सकता है। स्क्वैट्स टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बहुत बढ़ाते हैं।
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10. वजन कम करने में मदद करता है
एक शक के बिना, महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए स्क्वैट्स का एक और लाभ यह है कि यह आपको शरीर की वसा को जलाने और वजन कम करने में मदद करता है । स्क्वाट्स वसा को खत्म करने में मदद करते हैं क्योंकि आप उन क्षेत्रों का व्यायाम करते हैं जिनमें वसा को जांघों, पेट और कूल्हों के रूप में जमा किया जाता है। आदर्श रूप से, आपको एक संतुलित आहार के साथ स्क्वैट्स व्यायाम करना चाहिए।
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पुरुषों और महिलाओं के लिए स्क्वैट्स के अन्य लाभ
न केवल स्क्वैट्स के स्वास्थ्य लाभ हैं, बल्कि कई अन्य लाभ हैं जो स्क्वाट्स को एक पूर्ण, बहुमुखी और लोकप्रिय व्यायाम बनाते हैं।
1. सरल और सुविधाजनक
आपकी उपयुक्तता के आधार पर स्क्वैट्स को कहीं भी और हर जगह किया जा सकता है। जैसे -जैसे आप जागते हैं, दिन में, अपने कार्यालय में काम करते समय, शाम को जब आप सोने जाने से पहले घर वापस आते हैं या रात में भी होते हैं। टहलने के दौरान आपको अपने शरीर को खींचने का मन करता है, बस कुछ स्क्वैट्स करें। यदि यह लंबा समय हो गया है तो आप अपने वर्कस्टेशन पर बैठे हैं, बस कुछ स्क्वैट्स करके ताज़ा करें। स्क्वाट्स करना सभी अभ्यासों का सबसे आसान और सबसे सुविधाजनक है।
2. अपने दम पर करें
स्क्वैट्स के प्रमुख लाभों में से एक इस तथ्य से जुड़ा हुआ है कि आप इसे बिना किसी पर्यवेक्षण के बिना कर सकते हैं। इसके लिए न तो किसी उपकरण की आवश्यकता होती है और न ही किसी ट्रेनर की आवश्यकता होती है; यह अपने स्वयं के द्वारा पूरी तरह से प्रदर्शन किया जाना एक सरल अभ्यास है। आप अभी भी YouTube से तकनीकी सीख सकते हैं।
3. अपनी जेब पर कम
जिम पर अनावश्यक रूप से खर्च करना और उपकरणों की मदद से व्यायाम करना पैसे की सरासर बर्बादी लगती है। जब आप स्क्वैट्स का प्रदर्शन करते समय एक ही स्वास्थ्य लाभ के हकदार हो सकते हैं, तो भव्यता क्यों। अपने शरीर को फ्लॉन्ट करना आपके पैसे को फ्लॉन्ट करने से बेहतर है। इसलिए, अपने घरों के आराम पर स्क्वैट्स करें और समय, प्रयास और पैसा बचाएं।
4. पूर्ण प्रमाण व्यायाम
आप में से अधिकांश को अपने सिर पर यह सवाल होना चाहिए कि एक स्क्वाट अकेले क्या कर सकता है? तथ्य यह है कि एक ही स्क्वाट आपके शरीर के सभी हिस्सों पर केंद्रित है जिसमें पैर, हाथ, पेट और पीठ शामिल हैं। यह पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए एक व्यापक व्यायाम समाधान प्रदान करता है।
5. पूरे
में फिट रहना दिन-प्रतिदिन की नियमित चीजों को ले जाने का एक अनिवार्य पहलू खुद को फिट रखने के लिए जुड़ा हुआ है। यदि आप फिट नहीं हैं, तो आपका सुस्त रवैया आपके जीवन को मंदी में ले जाएगा। इसलिए, व्यायाम में अनियमितता को आपकी जीवन शैली को ध्यान में रखते हुए सराहना नहीं की जाएगी। स्क्वैट्स, सबसे आसान और कम समय लेने वाली व्यायाम होने के कारण अनदेखा किए जाने की कम संभावना होगी।
निष्कर्ष:
महिलाओं और पुरुषों के लिए स्क्वैट्स के उपर्युक्त लाभ इस बात पर जोर देते हैं कि आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन में नियमित स्क्वैट्स करना कितना महत्वपूर्ण है। अपनी स्वस्थ जीवन शैली के लिए, अच्छी उपस्थिति ने शरीर और रोग-मुक्त जीवन को टोंड किया; आपको बस इतना करना है कि नियमित रूप से कुछ स्क्वैट्स हैं। इसमें समय नहीं लगता है, पैसा; प्रयास- यह सब आपके स्वास्थ्य के प्रति आपका समर्पण है।
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स्क्वाट्स कैसे करें?
बेशक, हम आपको यह बताए बिना इस पोस्ट को खत्म नहीं करने जा रहे हैं कि स्क्वैट्स को सही तरीके से कैसे किया जाए।
चरण शामिल हैं:
नीचे दिए गए स्क्वैट्स करने के चरण हैं। सुनिश्चित करें कि चोटों से बचने के लिए उन्हें सही ढंग से करना आवश्यक है।
- आप सीधे खड़े हो जाते हैं, अपने पैर अपने कंधों के समान ऊंचाई पर फैलते हैं।
- सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी है।
- हथियारों को छोड़ दिया जा सकता है, लेकिन आप उन्हें आगे या ऊपर भी विस्तारित कर सकते हैं ताकि आप उन्हें व्यायाम भी कर सकें।
- तब आप नीचे जाना शुरू करते हैं, अपने घुटनों को झुकाते हैं और हमेशा अपनी पीठ के साथ सीधे होते हैं।
- उस ऊंचाई पर जाएं जहां आप सबसे आरामदायक महसूस करते हैं और फिर ऊपर जाएं।
takeaway: स्क्वैट्स के लाभ
myriad लाभ के कारण स्क्वाट्स को सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक माना जाता है। यह शरीर को प्रदान करता है। जब आप स्क्वाट कर रहे होते हैं तो आप अपने शरीर की कई मांसपेशियों को स्थानांतरित करते हैं। ऐसे कई अभ्यास नहीं हैं जो एक ही आंदोलन में इतने सारे मांसपेशियों को स्थानांतरित करते हैं, इसलिए हर दिन स्क्वाट करने से आपको महान स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। पुरुषों और महिलाओं के लिए स्क्वैट्स के स्वास्थ्य लाभों में आपकी मांसपेशियों को मजबूत करना और टोन करना, वसा को जलाने में मदद करना, लचीलापन में सुधार करना, सभी बेहतर समग्र स्वास्थ्य में मदद करना शामिल है क्योंकि यह आपको आकार में रहने और स्वस्थ रहने में मदद करता है!
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