आतंक हमलों के प्रभाव शक्तिशाली और अप्रत्याशित हो सकते हैं। यह जानना कि क्या करना है लोगों को उनके संकेतों को शांत करने में मदद मिल सकती है और पैनिक अटैक जब वे होते हैं। रिपोर्ट के अनुसार, लगभग 13% लोगों को कुछ बिंदु पर एक आतंक हमला होगा। हालांकि एक पैनिक अटैक होने पर यह असंभव है कि जब कोई व्यक्ति किसी व्यक्ति को नियंत्रण में अधिक महसूस कर सकता है, तो उसे क्या करना है, इसके लिए एक योजना होगी। आप गहरी श्वास, ध्यान, मांसपेशियों में छूट, और बहुत कुछ का उपयोग करके अपने आतंक हमले के लक्षणों को तुरंत नियंत्रित कर सकते हैं। यह लेख आपको आतंक के हमलों को रोकने के तरीके पर प्रभावी तरीकों के माध्यम से ले जाएगा, इसलिए अधिक जानने के लिए पढ़ना जारी रखें।
एक आतंक हमला क्या है?
डर, चिंता या चिंता का एक गंभीर, त्वरित विस्फोट एक आतंक हमले के रूप में जाना जाता है। वे अप्रिय हैं और शारीरिक और भावनात्मक दोनों लक्षण दिखाते हैं। जब आप एक आतंक हमले का अनुभव करते हैं, तो आपको सांस लेने में परेशानी हो सकती है, अत्यधिक पसीना, कांपना और एक रेसिंग दिल। कुछ लोगों को विश्वास हो सकता है कि उनके पास हार्ट अटैक है। क्योंकि वे छाती की असुविधा का अनुभव करते हैं और एक घबराहट के हमले के दौरान वास्तविकता से या खुद से टुकड़ी की भावना का अनुभव करते हैं। दूसरों ने स्ट्रोक जैसा अनुभव प्राप्त करने का वर्णन किया है।
एक आतंक हमले के लक्षण क्या हैं?
वे अक्सर अचानक शुरू होते हैं, और लक्षण मिनटों के भीतर चरम पर हैं। यहाँ एक आतंक हमले के कुछ संकेत हैं जो आप अनुभव कर सकते हैं:
- palpitations, एक तेज़ दिल, या एक तेज़ दिल की धड़कन।
- सांस लेने में कठिनाई या घुटन या घुटन की संवेदनाएं।
- असुविधा या दर्द । थका हुआ, मिचली, या चक्कर महसूस करना।
- ओवरहीट या ठंड लगना।
- टिंगलिंग या सुन्नता।
- आप कौन हैं, इसके साथ खो जाने के साथ।
- "पागल हो रहा है" या नियंत्रण खोने का डर।
- मरने का डर।
घबराहट के हमलों को कैसे रोकें?
आतंक के हमलों को रोकने के लिए, यहां कुछ रणनीतियाँ हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं:
1 गहरी श्वास
गहरी श्वास एक आतंक हमले को संभालने में आपकी सहायता कर सकती है। तेजी से श्वास और उथले श्वास भी आतंक एपिसोड के लक्षण हैं। इस श्वास तकनीक का उपयोग करने से तनाव और चिंताजनक संवेदनाएं हो सकती हैं। इसके बजाय, प्रत्येक सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए गहरी और धीरे -धीरे सांस लेने की कोशिश करें। पेट से गहराई से, धीरे से और धीरे -धीरे फेफड़ों को भरना। इसके अलावा, व्यक्ति 4-7-8 श्वास के साथ प्रयोग कर सकते हैं, जिसे आमतौर पर "आराम से सांस" के रूप में जाना जाता है। इस पद्धति का उपयोग करते हुए, व्यक्ति एक धीमी, 4-सेकंड की सांस लेता है, इसे 7 सेकंड के लिए रखता है, और फिर इसे 8 सेकंड के लिए धीरे-धीरे बाहर निकाल देता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि गहरी साँस लेने से कुछ लोगों के लिए आतंक के हमले खराब हो सकते हैं। इन स्थितियों में, व्यक्ति एक सुखद गतिविधि पर अपना ध्यान आकर्षित करने का प्रयास करने का विकल्प चुन सकता है।
2 अपनी आँखें बंद करें।
भारी ट्रिगर कुछ आतंक हमलों को ला सकते हैं। यदि आप बहुत अधिक उत्तेजनाओं के साथ व्यस्त सेटिंग में हैं, तो आपका आतंक हमला तेज हो सकता है। जब एक आतंक हमले का अनुभव करते हैं, तो उत्तेजना को अवरुद्ध करने के लिए अपनी आँखें बंद करें। यह आपको अनावश्यक उत्तेजनाओं को फ़िल्टर करने में मदद कर सकता है और सांस लेने पर अधिक आसानी से ध्यान केंद्रित कर सकता है।
3 एक शांतिपूर्ण स्थान पर बैठें
अक्सर, शोर और जगहें एक घबराहट के हमले को बदतर बना सकती हैं। अधिक शांत क्षेत्र का पता लगाने का प्रयास करें। इसमें एक भीड़ भरी जगह छोड़ना या पास की दीवार के खिलाफ रुकना शामिल हो सकता है। सांस लेने और अन्य मैथुन तंत्र पर ध्यान केंद्रित करना एक शांत वातावरण में बैठा होने पर सरल होगा।
4 किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें।
लोग अपने वातावरण में कुछ मूर्त रूप से ध्यान केंद्रित करके अधिक ग्राउंडेड महसूस कर सकते हैं, जब विचार, भावनाएं या यादें उन्हें ओवरटेक कर रही हों। एक उत्तेजना को दूसरे पर ध्यान केंद्रित करते समय कम किया जा सकता है। वस्तु को कैसा लगता है, इस पर ध्यान केंद्रित करते हुए, कि इसका निर्माण किसने किया, और इसका आकार दिमाग में आ सकता है जबकि व्यक्ति इसकी जांच करता है। यह विधि घबराहट के हमले के संकेतों को कम करने में मदद करती है। कोई व्यक्ति जो अक्सर आतंक के हमलों से पीड़ित होता है, वह एक विशेष रूप से परिचित वस्तु ले जा सकता है ताकि उन्हें अधिक सहज महसूस करने में मदद मिल सके। यह थोड़ा खिलौना, फूल, भोजन का स्वाद, बाल क्लिप, या एक अन्य वस्तु हो सकती है। चिंता , घबराहट के हमलों, और आघात से संघर्ष कर रहे लोग लाभान्वित हो सकते हैं। इन जैसी ग्राउंडिंग रणनीतियाँ।
5 ध्यान रखें कि यह पास हो जाएगा।
भले ही यह भयावह लग सकता है, यह याद रखना मददगार है कि ये संवेदनाएं पारित होंगी और कोई शारीरिक नुकसान नहीं करेंगे। याद रखें कि यह तीव्र तनाव केवल अस्थायी है और शीघ्र ही पास होगा। आतंक के हमले आमतौर पर शुरू होने के 10 मिनट के भीतर चरम पर हैं, जिसके बाद लक्षण कम हो जाते हैं।
6 अपने पसंदीदा स्थान के बारे में सोचें
निर्देशित विज़ुअलाइज़ेशन के लिए तकनीक आपको कम तनावग्रस्त और चिंतित महसूस करने में मदद करती है। शोध के अनुसार, प्रकृति और चित्र बनाने में समय बिताना चिंता को दूर करने और नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। विवरणों पर पूरा ध्यान देते हुए अपने पसंदीदा स्थान पर खुद को कल्पना करने की कोशिश करें। पाइन के पेड़ों की तीखी सुगंध में रेत के गर्म बिस्तर या सांस लेने में अपने पैर की उंगलियों को डूबने के बारे में सोचें।
7 किसी के साथ बात करें
यह किसी को यह बताने के लिए फायदेमंद हो सकता है कि क्या घबराहट के हमले आमतौर पर एक निश्चित सेटिंग में होते हैं, जैसे कि व्यवसाय या सामाजिक सेटिंग, और उन्हें यह जानने के लिए कि वे किस प्रकार की सहायता प्रदान कर सकते हैं यदि यह फिर से हो सकता है। यदि कोई हमला सार्वजनिक रूप से होता है तो किसी और को सूचित करना मददगार हो सकता है। वे एक शांत क्षेत्र पा सकते हैं और दूसरों को भीड़ में रख सकते हैं।
8 अपने ट्रिगर को समझें
एक ही उत्तेजना, जैसे तंग क्षेत्र, लोगों की भीड़, या वित्तीय कठिनाइयों, अक्सर एक व्यक्ति के आतंक हमलों पर ला सकते हैं। लोग अपने ट्रिगर को नियंत्रित करने या बचने के लिए सीखकर घबराहट के हमलों की आवृत्ति और गंभीरता को कम कर सकते हैं।
9 कुछ हल्के कसरत करें
अनुसंधान के अनुसार, दैनिक व्यायाम शरीर को स्वस्थ रखता है और मानसिक कल्याण में सुधार करता है। सप्ताह में 20 मिनट 3 बार व्यायाम करने वाले विशेषज्ञों के अनुसार आपकी हृदय गति और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। रुकें और एक ब्रेक लें यदि आप चिंतित, हाइपरवेंटिलेटिंग महसूस कर रहे हैं, या सांस लेने में परेशानी कर रहे हैं, या एक अधिक हल्के गतिविधि का चयन करें, जैसे कि चलना या योग। एक व्यक्ति चलने से एक तनावपूर्ण स्थिति को छोड़ सकता है, और चलने की लय लोगों को अपनी सांस लेने में मदद कर सकती है। व्यायाम शरीर को एंडोर्फिन जारी करने का कारण बनता है, जो शरीर को शांत करता है और मूड को ऊंचा करता है।
10 कुछ मांसपेशियों-रिलैक्सेशन विधियों की कोशिश करें
मांसपेशियों की जकड़न पैनिक एपिसोड का एक और संकेत है। मांसपेशियों की छूट तकनीकों का उपयोग एक हमले को कम कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अन्य लक्षण, जैसे कि तेजी से श्वास, भी गायब हो सकते हैं यदि मन पता लगाता है कि शरीर आराम कर रहा है। घबराहट के हमलों और चिंता से निपटने के लिए, मांसपेशियों की क्रमिक विश्राम एक अच्छी तरह से पसंद की जाने वाली चिकित्सा है। यह टेंसिंग को बढ़ाता है और फिर एक बार में अलग -अलग मांसपेशियों को जारी करता है। यह कैसे करें:
- पांच सेकंड के लिए, तनाव रखें।
- कहें "आराम करें" जैसा कि आप मांसपेशियों को जाने देते हैं।
- अगली मांसपेशी पर जाने से पहले, पहले वाले को 10 सेकंड के लिए आराम करने दें।
11 एक अच्छी गंध
इंद्रियों को उलझाकर, व्यक्ति की संतुलन की भावना का समर्थन करना, और उन्हें ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ प्रदान करना, एक शांत सुगंध चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। एक लोकप्रिय पारंपरिक उपचार जो विश्राम और शांति को बढ़ावा देता है वह है लैवेंडर। कई अध्ययनों के अनुसार, लैवेंडर चिंता को कम करने में मदद करता है। तेल को सूंघने के लिए, धीरे -धीरे इसे अपनी नाक के नीचे पकड़ते हुए या इसे रूमाल पर दबाने के दौरान इसे साँस लेने का प्रयास करें। यदि व्यक्ति को लैवेंडर की गंध पसंद नहीं है,
12 निर्धारित दवाएं लें
एक डॉक्टर घबराहट के हमलों की गंभीरता के आधार पर, एक उपयोग-आवश्यक दवा को निर्धारित कर सकता है। ये दवाएं आमतौर पर तुरंत काम करना शुरू कर देती हैं। एक बीटा-ब्लॉकर या बेंज़ोडायजेपाइन कुछ में मौजूद हो सकता है। बीटा-ब्लॉकर प्रोप्रानोलोल रक्तचाप को कम करता है और एक तेजी से दिल की धड़कन को रोकता है। वैलियम और ज़ैनैक्स दो बेंज़ोडायजेपाइन हैं जो डॉक्टर अक्सर आतंक हमलों के लिए सुझाते हैं। लोगों को अपने डॉक्टर के निर्देशों का सटीक रूप से पालन करना चाहिए क्योंकि इन दवाओं में नशे की लत की उच्च क्षमता होती है। जब ओपिओइड या अल्कोहल के साथ उपयोग किया जाता है, तो इसके गंभीर नकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं। ये दवाएं, जो घबराहट के हमलों को पहली बार शुरू करने से रोकने में सहायता कर सकती हैं, का उल्लेख डॉक्टर द्वारा भी किया जा सकता है।
13 मंत्र दोहराएं।
मंत्र एक शब्द, वाक्यांश या ध्वनि है जो शक्ति और ध्यान को बढ़ावा देता है। आंतरिक रूप से बोला जाने वाला एक मंत्र एक आतंक हमले पर काबू पाने में किसी की सहायता कर सकता है। मंत्रों को दोहराने से आप अपने आप को शांत करने में मदद कर सकते हैं, अधिक सुरक्षित महसूस कर सकते हैं, और मानसिक रूप से एक आतंक हमले के दौरान पकड़ने के लिए कुछ हो सकता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह सिर्फ "यह भी पास होगा" या यदि यह एक मंत्र है जो आपको विशेष रूप से बोलता है; इसे तब तक दोहराते रहें जब तक आपको पैनिक अटैक स्टॉप महसूस न हो।
निष्कर्ष
चूंकि यह जानने के बाद कि एक घबराहट का हमला कब होगा, हमेशा व्यावहारिक नहीं होता है, जब यह होता है तो किसी को नियंत्रण में अधिक महसूस कर सकता है। घबराहट के हमलों का अनुभव करने वाले लोग एक शांत स्थान, गहरी श्वास और ग्राउंडिंग अभ्यास खोजकर नियंत्रण हासिल कर सकते हैं। व्यक्ति घबराहट के हमलों की घटना या आवृत्ति को कम करने के लिए दीर्घकालिक उपायों का भी उपयोग कर सकते हैं। कुछ उदाहरण स्वस्थ जीवन शैली विकल्प बना रहे हैं, परामर्श की कोशिश कर रहे हैं, और दैनिक जीवन में चिंता को नियंत्रित करने के लिए सीखना।
लेखक