अपने विचारों के मानसिक शोर को कैसे रोकें

हम सभी आज के बाद के समाज में हमारे मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने के महत्व को जानते हैं। दुनिया को एक लूप के लिए दस्तक दी गई थी, और हम सभी किसी न किसी रूप में इसके साथ काम कर रहे हैं। यदि आप कई स्व-सहायता लेखों को देखते हैं, तो वे आपको माइंडफुलनेस तकनीकों का अभ्यास करने के लिए कहेंगे। लेकिन आप चुपचाप कैसे बैठते हैं और योग पर ध्यान केंद्रित करते हैं या ध्यान करते हैं जब आपका मन रेसिंग विचारों से भरा होता है? यह आपके मानसिक शोर में महारत हासिल करने के लिए एक आसान ट्रिक नहीं है, लेकिन यह संभव है। जब ऐसा लगता है कि आप अपने दिन में थोड़ी शांति खोजने के बजाय अपने दिमाग के चारों ओर तितलियों का पीछा कर रहे हैं, तो अपने सिर में बकवास को जीतने के लिए इन युक्तियों को आज़माएं।

अपने विचारों के मानसिक शोर को कैसे रोकें

1. अपनी अपेक्षाओं को अपने लक्ष्य से मिलान करें 

इससे पहले कि आप अपने दिमाग को साफ करने की कोशिश करें, अपने आप से पूछें कि आपका लक्ष्य क्या है। क्या आप अपने दिन के सभी तनावों और जिम्मेदारियों से दूर होना चाहते हैं? क्या आप अपने दिमाग को केंद्र में रखने और अधिक समग्र, सुसंगत शांति पाने की कोशिश कर रहे हैं? या क्या आपके पास एक और लक्ष्य है जो आपके सिर में मानसिक शोर को कम करना चाहता है? अपनी अपेक्षाओं को अपने लक्ष्य से मिलाएं। यदि आपका उद्देश्य अपनी टू-डू सूची के बारे में सोचना बंद करना है, तो ध्यान ऐप डाउनलोड करें।

पेशेवर रूप से डिज़ाइन किए गए पॉडकास्ट को इस तरह से स्थापित किया जाता है जो आपको आपके दैनिक तनावों से विचलित करता है। जब आपका दिमाग सुखदायक पृष्ठभूमि शोर सुन रहा है, तो यह आपकी समस्याओं पर ध्यान नहीं दे सकता है। लेकिन अगर आप अंततः माइंडफुलनेस और शांति के लक्ष्य के लिए लक्ष्य कर रहे हैं, तो वहां पहुंचने में समय लगने वाला है। एक अंधेरे, मूक क्षेत्र में पांच से दस मिनट के लिए बैठें, जैसे रोशनी के साथ अपनी कोठरी और दरवाजा बंद करें।

अपने दिमाग में कम से कम कुछ सेकंड के लिए शूट करें और इसे जीत के रूप में गिनें। संभावना है, आपको एहसास होगा कि आपने कुछ भी नहीं सोचा है और फिर उस के बारे में सोचें, और मानसिक बकवास का एक सर्पिल होगा। कोई बात नहीं। समय के साथ, आप सीखेंगे कि उन विचारों पर नियंत्रण कैसे करना है, इससे पहले कि वे फिर से काम करें।

2. अपने मस्तिष्क को एक पेन के साथ विचलित करें

एक कारण है कि अधिकांश चिकित्सक अपने ग्राहकों को सुझाव देंगे एक जर्नल रखें । यह एक मानसिक स्वास्थ्य तकनीक है जो आपके मस्तिष्क को शांत करती है। जर्नलिंग का उपयोग अक्सर लोगों को उनकी चिंता को प्रबंधित करने और तनाव को कम करने में मदद करने के लिए एक रणनीति के रूप में किया जाता है। यह अवसाद के लक्षणों को ठीक करने और नियंत्रित करने का एक नियमित हिस्सा है। लेकिन आपको इन लाभों को प्राप्त करने के लिए लिखने की ज़रूरत नहीं है।

डूडलिंग और आर्टवर्क आपके मस्तिष्क के उस पक्ष को सक्रिय करते हैं जो आपके परिधीय इंद्रियों को कम करता है। जब आप उस गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आप कर रहे हैं, तो आपके दिमाग में अंतहीन चिटर चटकारना शांत हो जाता है। मानसिक शोर की व्याकुलता के बिना, आपका मन चीजों के बारे में सोचना जारी रखता है। यह सिर्फ इसके बारे में इतना स्पष्ट नहीं है।

इसलिए इतने सारे लोग चकित हो जाते हैं जब वे लेखन या कलाकृति पर ध्यान केंद्रित करते हैं और एक प्रश्न का उत्तर जो वे अचानक उनके मस्तिष्क में पॉप पर संघर्ष कर रहे हैं। हालांकि, यह संभव है कि जबरन अलगाव आपके मानसिक स्वास्थ्य के साथ आपके संघर्षों को बढ़ा रहा है। यदि ऐसा है, तो आपको विश्राम के तरीकों का अभ्यास करने के अलावा बाहर निकलने और दूसरों के साथ रहने की आवश्यकता हो सकती है। यह संभव है सामाजिक दूरी सुरक्षित रूप से छोटे समूहों में। अपने क्षेत्र और आसपास के शहरों के चारों ओर देखें कि क्या उपलब्ध है। आप घर से बाहर निकलने या टेली-एक्टिविटीज करने में सक्षम हो सकते हैं।

3. अपने दिमाग को खोलें कि यह आपको क्या बता रहा है

कभी -कभी, आपका दिमाग बात करना बंद नहीं करेगा क्योंकि यह आपको सुनना चाहता है। एक कलम या पेंसिल और कागज की एक शीट पकड़ो और उन सभी विचारों को लिखना शुरू करें जो आपके दिमाग में प्रवेश करते हैं। वहाँ कुछ है जिसका आगे विश्लेषण करने की आवश्यकता है। जब आप अपने मस्तिष्क के माध्यम से तैरते हुए बिट्स और टुकड़ों को लिखते हैं, तो यह आमतौर पर "सुना" लगता है और गायब हो जाता है। यह पागल लग सकता है, लेकिन इसे आज़माएं और आप देखेंगे। 

एक आसान उदाहरण के बारे में सोचें: आपके पास एक सप्ताह में एक नियुक्ति निर्धारित है, लेकिन आपने इसे अपने कैलेंडर पर नहीं रखा है। जब तक आप नहीं करते, आपके मस्तिष्क का एक हिस्सा है जो तारीख और समय को याद रखने की कोशिश कर रहा है। यह बेतरतीब ढंग से पॉप अप होता है, आमतौर पर जब कोई कैलेंडर नहीं होता है, और आप इसे अनदेखा करते रहते हैं। जैसे ही आप घटना को अपने शेड्यूल में जोड़ते हैं, यह गायब हो जाता है! कुछ ऐसा है जो आपका मस्तिष्क आपको बता रहा है। जब तक आप खुले दिमाग से नहीं सुनते, तब तक वही बकबक खुद को दोहराता रहता है।

4. सुसंगत हो

सिर्फ इसलिए कि आप आज अपने दिमाग से बकवास को साफ करने में सक्षम नहीं थे, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हार माननी चाहिए। यह एक ऐसी आदत है जिसे स्थापित करने में समय लगेगा। आपके दिमाग का उपयोग लगातार ताना गति से जाने के लिए किया जाता है। यह कुछ प्रयास करने जा रहा है इससे पहले कि यह सीखता है कि लक्ष्य वास्तव में नहीं  थिंक है। इस बीच, दिन भर कुछ सेकंड के लिए अपने दिमाग को साफ करने का अभ्यास करें। यदि आप व्यंजन धो रहे हैं, बाहर बैठे हैं, या एक ऐसी गतिविधि में लगे हुए हैं, जिसके लिए आपको पूरी तरह से मौजूद होने की आवश्यकता नहीं है, तो अपनी आँखें बंद करें।

एक गहरी साँस लें और इसे धीरे -धीरे बाहर जाने दें। आपके द्वारा सुनाई गई आवाज़ें और आपकी सांस सुनें। प्रारंभ जबकि आपके शरीर के बाकी हिस्सों को आराम देता है। आखिरकार, आप अपने आप को नंबरों पर ठोकर मारेंगे और जल्द ही आप बिल्कुल भी नहीं सोचेंगे। (साइड नोट: आप वास्तव में सो सकते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि यदि आप ऐसा करते हैं, तो आपके पास एक अलार्म सेट है या एक ऐसी जगह है जहां नींद कोई विकल्प नहीं है।)

निष्कर्ष

अपने विचारों के मानसिक शोर को कैसे रोकना सीखना, किसी के लिए भी एक स्मार्ट लक्ष्य है जो उनके मन और शरीर पर तनाव के प्रभाव को कम करने की कोशिश कर रहा है। हालांकि, यह आमतौर पर एक तत्काल फिक्स नहीं है। यह अभ्यास करेगा, और कुछ दिन दूसरों की तुलना में बेहतर होंगे। समय के साथ, आप इस पर बेहतर हो जाएंगे। यह आपकी डिफ़ॉल्ट कार्रवाई बन जाएगी जब कुछ आपको तनाव देगा। अपने दिमाग को साफ़ करें, अपने शरीर को शांत करें, और आप समस्या से आसान हो पाएंगे।