अनिद्रा उपचार: एक अच्छी रात की नींद कैसे प्राप्त करें

यह कहा जाता है कि युवा प्रेम इतना भावुक है, यह आपकी नींद को दूर ले जाता है। इसलिए यदि आप रात में सो नहीं सकते हैं, तो प्यार एक कारण हो सकता है। लेकिन अगर आप तब भी नहीं सो सकते हैं जब आप प्यार से प्रेरित नहीं होते हैं, तो आपको अनिद्रा नामक एक नींद विकार हो सकता है। हम आपके प्रेम जीवन के साथ आपकी मदद नहीं कर सकते हैं, लेकिन हमें यकीन है कि आप अनिद्रा उपचार दे सकते हैं। इस लेख में, हम आपको बताएंगे कि अनिद्रा को कैसे ठीक किया जाए। क्या आप "गुड मॉर्निंग" के बजाय "मॉर्निंग" के साथ लोगों को बधाई देते हैं? खैर, यह एक अच्छी सुबह नहीं होगी यदि आप रात में नहीं सोते। यह अनिद्रा की कहानी है। लेकिन चिंता न करें, अनिद्रा उपचार खोजने के लिए पढ़ें। चलो शुरू करें।

अनिद्रा क्या है?

अनिद्रा को एक प्रकार के नींद के आदेश के रूप में परिभाषित किया गया है। जो लोग इस विकार से पीड़ित हैं, उन्हें सोते हुए, सोते हुए या दोनों को गिरने में परेशानी होती है। दुनिया भर में लाखों लोग नियमित रूप से अनिद्रा से पीड़ित हैं। यह विकार लोगों के लिए अपने रोजमर्रा के कार्यों को ठीक से करना मुश्किल बनाता है। अनिद्रा भी किसी व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य को बहुत नुकसान पहुंचाती है। इसलिए यदि आप एक अनिद्रा हैं और शांति से सोना चाहते हैं, तो इस पोस्ट के लिए अपनी आँखें चौड़ी करें:

कुंजी अनिद्रा उपचार:

1. अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT-I)

CBT-I को अनिद्रा उपचार की पहली पंक्ति माना जाता है। यह अपनी जड़ों से पुरानी नींद की समस्याओं को ठीक करने का एक प्रभावी तरीका है। CBT-I का बिंदु उन मान्यताओं को बदलना है जो आपकी नींद की क्षमताओं को प्रभावित करते हैं। यह नींद की गोलियों के सेवन के बिना अनिद्रा का इलाज करने का एक अनुमोदित तरीका है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी एक मनोचिकित्सा में नियमित यात्राएं शामिल हैं। डॉक्टर आपको उन तथ्यों और विश्वासों की पहचान करने में मदद करेंगे जो आपको रात में जागते रहते हैं। डॉक्टर आपके स्लीपिंग पैटर्न को शेड्यूल करने में भी आपकी मदद करेंगे। समग्र धारणा उन नकारात्मक भावनाओं को दूर करना है जो नींद की गड़बड़ी का कारण बनती हैं। CBT-I एक साक्ष्य-आधारित सिद्धांत है और अनिद्रा को ठीक करने में उपयोगी साबित हुआ है।

 2. स्लीप रिफिल के लिए गोली

नींद के विकारों के इलाज का प्राथमिक तरीका जीवन शैली में बदलाव के माध्यम से होना चाहिए। हालांकि, आपका डॉक्टर अस्थायी रूप से दवाओं की ओर रुख कर सकता है यदि आपके लक्षण गंभीर हैं। अनिद्रा को ठीक करने में मदद करने के लिए बाजार में बहुत सारी दवाएं उपलब्ध हैं। यह सलाह दी जाती है कि केवल एक अभ्यास चिकित्सक द्वारा निर्धारित दवाओं को लिया जाना चाहिए। आपके द्वारा निर्धारित की जाने वाली दवा का प्रकार आपकी स्थिति पर निर्भर करेगा। दवाएं दुष्प्रभाव पैदा कर सकती हैं और स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं। अनिद्रा इलाज के लिए दवा पर भरोसा करना कोई जवाब नहीं है, आपको अंतर्निहित कारकों का इलाज करने की आवश्यकता है।

 3. अनिद्रा के लिए घरेलू उपचार

• एक समय सारिणी सेट करें- अनिद्रा को ठीक करने के लिए सबसे सरल चरणों में से एक सोने के लिए एक नियमित समय सारिणी का पालन करना है। एक स्वस्थ नींद का पैटर्न धीरे -धीरे एक आदतन दिनचर्या की ओर जाता है जो आपकी नींद की क्षमताओं को प्रभावित करता है। आप एक समय सारिणी खींच सकते हैं और उसके सोने के हिस्से से चिपके रह सकते हैं। इसे हर रात एक ही समय में सोने के लिए एक बिंदु बनाएं और हर सुबह एक ही समय में जागें। आखिरकार, आप स्वचालित रूप से नींद महसूस करेंगे और उस समय के आसपास जागेंगे। यह दिनचर्या आपके शरीर के नींद चक्र को प्रभावित करेगी। सप्ताहांत और छुट्टियों पर भी आपकी समय सारिणी का पालन किया जाना चाहिए। सोने की आदतों की बात आती है तो आपका शरीर छुट्टियां नहीं लेता है। दैनिक चक्र अनिद्रा उपचार में मदद करेगा। 
• अपने खेल के जूते और पसीने में जाओ- अनुसंधान ने साबित कर दिया है कि व्यायाम और अनिद्रा के बीच एक लिंक है। नियमित रूप से व्यायाम करने से नींद की आदतों और अनिद्रा के लिए नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है। शारीरिक गतिविधि को सोने में मदद करने का एक कारण आपके शरीर के तापमान के कारण है। व्यायाम करने के बाद आपका शरीर गर्म हो जाता है और तापमान में व्यायाम के बाद की गिरावट नींद को बढ़ावा देती है। 4-5 घंटे के सोने से पहले शारीरिक गतिविधि नींद में सुधार करने में प्रभावी है। व्यायाम भी तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है। यह आपके शरीर को आराम करने और रात में शांति से सोने में मदद करता है। 
• पावर नैप्स के लिए नहीं कहें-  दिन के दौरान झपकी से बचने से आप रात में सोते हैं। सीबीटी-आई, स्लीप रिस्ट्रिक्शन थेरेपी का एक हिस्सा, उद्देश्य को कम करने या समाप्त करने के उद्देश्य से है। कुछ लोगों के लिए, दिन के दौरान एक छोटी सी बिजली की झपकी ऊर्जावान और उत्पादक घंटे होती है। लेकिन अगर आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो ये पावर झपकी आपकी रातों को लंबा और अधिक बेचैन बना सकती है। इसलिए यदि आप पूरी रात की नींद लेना चाहते हैं, तो पूरी तरह से झपकी लें। यदि आपको आवश्यक रूप से एक झपकी लेना है, तो इसे 15 मिनट तक सीमित करें। नैपिंग के लिए आप जो समय चुनते हैं, वह भी महत्वपूर्ण है। दोपहर या बाद में एक झपकी न लें। आखिरकार, नप का समय शिशुओं के लिए है। तो एक वयस्क के रूप में, आपको रात के लिए नैपिंग से बचना चाहिए और अपने ज़ज़्ज़ को बचानी चाहिए। 
• धूम्रपान के साथ टूटना- धूम्रपान सिगरेट की नींद में बाधित हो जाता है। एक तरफ, यह आपको जगा सकता है और आपको अस्थायी रूप से सतर्क कर सकता है। लेकिन दूसरी ओर, इसका दीर्घकालिक प्रभाव है और यह बड़ी नींद की समस्या पैदा कर सकता है। निकोटीन भी हमें सुस्त और थका हुआ महसूस करता है। धूम्रपान आपकी पुनर्स्थापनात्मक नींद में हस्तक्षेप करता है और अनिद्रा और अन्य समान स्थितियों का कारण बनता है। इसलिए धूम्रपान के साथ अपने रिश्ते को जाने दें और शांति से सोएं।

कैफीन आपको ऊपर रख रहा है?

सोते समय से पहले भारी भोजन के लिए विदाई-

शांत रखें और ध्यान रखें-

आवश्यक नींद के लिए आवश्यक तेल-

आराम करें, आराम करें!

प्रौद्योगिकी से एक ब्रेक लें- 

एक टू-डू सूची बनाएं- 

अपने साथी को चुप्पी बनाएं-