बायोटिन प्रोटीन, लिपिड और कार्बोहाइड्रेट को चयापचय करने के लिए आवश्यक पानी में घुलनशील विटामिन है। जबकि बायोटिन अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, बड़ी मात्रा में बायोटिन की खुराक लेना अनावश्यक है और कुछ हानिकारक प्रभाव हो सकते हैं। कुछ शोध बताते हैं कि बायोटिन की बहुत अधिक खुराक (जैसे 10,000 एमसीजी या प्रति दिन अधिक) कुछ प्रयोगशाला परीक्षणों में हस्तक्षेप कर सकते हैं, जिससे झूठे परिणाम हो सकते हैं। इस कारण से, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को सूचित करना महत्वपूर्ण है यदि आप बायोटिन की खुराक ले रहे हैं, खासकर यदि आप किसी भी चिकित्सा परीक्षण के लिए निर्धारित हैं। इसके अलावा, बायोटिन का कोई बुरा प्रभाव नहीं है, और यह उपभोग करना सुरक्षित है। बायोटिन के बारे में जानने के लिए इस लेख को पढ़ें और क्या 10000 एमसीजी बायोटिन का उपभोग करने के लिए बहुत अधिक है?
बायोटिन क्या है?
बी विटामिन परिवार में पानी में घुलनशील विटामिन बायोटिन शामिल है। इसे विटामिन बी 7 या विटामिन एच के रूप में भी जाना जाता है। बायोटिन कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन के चयापचय के लिए महत्वपूर्ण है, और यह फैटी एसिड और रक्त शर्करा के उत्पादन के लिए आवश्यक है। बायोटिन हार्मोन और कोलेस्ट्रॉल को संश्लेषित करने में भी शामिल है और त्वचा, बाल और नाखून स्वास्थ्य में एक भूमिका निभाता है। बायोटिन विभिन्न खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, जिसमें अंडे की जर्दी, नट, बीज और साबुत अनाज शामिल हैं।
यह उन बैक्टीरिया द्वारा भी निर्मित होता है जो हमारी आंतों में रहते हैं। बायोटिन की कमी असामान्य है, और ज्यादातर लोग अपने आहार में पर्याप्त बायोटिन का उपभोग करते हैं। हालांकि, कुछ लोगों को बायोटिन की कमी का खतरा हो सकता है, जिसमें गर्भवती महिलाएं, स्तनपान कराने वाले शिशु, और कुछ चिकित्सा स्थितियों वाले लोग शामिल हैं या जो कुछ दवाएं लेते हैं।
बायोटिन की खुराक का उपयोग कभी -कभी बायोटिन की कमी के इलाज या रोकने के लिए किया जाता है, हालांकि वे ज्यादातर लोगों के लिए आवश्यक नहीं हैं। बायोटिन की खुराक का उपयोग कभी -कभी त्वचा, बालों और नाखूनों के स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए किया जाता है, हालांकि इन उपयोगों की प्रभावशीलता अभी तक अच्छी तरह से स्थापित नहीं की गई है।
बायोटिन की कमी के लक्षण क्या हैं
बिटकॉइन की कमी आपके शरीर में विभिन्न लक्षणों में प्रकट हो सकती है, जिनमें से कुछ हैं
- पतले बाल
- सूखी त्वचा और पपड़ीदार त्वचा
- भंगुर नाखून
- त्वचा में लालिमा और खुजली
- न्यूरोलॉजिकल स्थितियां जैसे सुस्ती और चिंता
बायोटिन की कमी आम तौर पर कुछ लोगों के शरीर में असमर्थता का परिणाम है कि वे सीधे खाद्य पदार्थों से पोषक तत्वों को अवशोषित करें या बायोटिन युक्त खाद्य पदार्थों में कमी के आहार पर हों।
10000 mcg का बायोटिन बहुत अधिक है?
हेल्थकेयर विशेषज्ञों के अनुसार, बायोटिन का अनुशंसित सेवन प्रति दिन 30-100 एमसीजी पर सेट किया गया है। हाल ही में, चिकित्सा अध्ययन ने बहुत अधिक बायोटिन लेने के प्रभावों को देखा है; इन अध्ययनों का दावा है कि बड़ी मात्रा में बायोटिन का सेवन करने से हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है। बायोटिन की खुराक आपके बालों और नाखूनों की गुणवत्ता को बढ़ा सकती है।
आपको याद रखना चाहिए कि यद्यपि बायोटिन की अधिकता आपके स्वास्थ्य को सीधे प्रभावित नहीं करती है, लेकिन बायोटिन की खुराक प्रयोगशाला परीक्षणों में हस्तक्षेप कर सकती है; इसलिए यदि आप बायोटिन की खुराक पर हैं, तो आपको पहले से अपने स्वास्थ्य सेवा पेशेवर को सूचित करना होगा।
बड़ी मात्रा में बायोटिन की खुराक लेने से स्किन दाने, मुँहासे, और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षण । इस प्रकार, बायोटिन की खुराक उपभोग करने के लिए सुरक्षित है, लेकिन 10000 से अधिक एमसीजी बायोटिन लेने से आपको नुकसान हो सकता है। यदि आप एक बायोटिन पूरक लेने पर विचार कर रहे हैं, तो आपको अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करनी चाहिए ताकि आप के लिए उचित खुराक निर्धारित कर सकें।
बायोटिन के कार्बनिक स्रोत -
- अंडा योल्क्स
- लेग्यूम्स
- नट और बीज
- ऑर्गन मीट जैसे लीवर
- शकरकंद
- मशरूम
- ब्रोकोली
- एवोकाडोस
इन खाद्य पदार्थों के कच्चे या कम प्रसंस्कृत रूप अधिक सक्रिय बायोटिन प्रदान करते हैं क्योंकि खाना पकाने जैसे खाद्य प्रसंस्करण विधियां इसे निष्क्रिय बना सकती हैं। प्राकृतिक स्रोतों से पोषण प्राप्त करना हमेशा बेहतर होता है। यदि आप स्वाभाविक रूप से पर्याप्त बायोटिन प्राप्त नहीं कर रहे हैं, तो आपका डॉक्टर एक पूरक को सलाह दे सकता है। खरीदने से पहले अपने ब्रांडों पर शोध करें, यह ध्यान में रखते हुए कि एफडीए सुरक्षा, शुद्धता, खुराक या गुणवत्ता के लिए पूरक को विनियमित नहीं करता है।
क्या बायोटिन का कोई दुष्प्रभाव होता है?
बायोटिन का वस्तुतः कोई साइड इफेक्ट नहीं है, जो इसे एक अत्यंत सुरक्षित पूरक बनाता है। बायोटिन की उच्चतम खुराक अज्ञात है, और कई लोग बायोटिन सेवन में वृद्धि के बाद बालों के विकास और नाखून की गुणवत्ता जैसे लाभों की रिपोर्ट करते हैं।
बाजार में सर्वश्रेष्ठ बायोटिन की खुराक -
#1 वेलमैन हेयरफोलिक हेयर सप्लीमेंट टैबलेट्स बॉक्स 30 -
वेलमैन हेयरफोलिक हेयर सप्लीमेंट्स को 29 महत्वपूर्ण पोषक तत्वों, खनिजों और बालों के विकास के लिए बायोएक्टिव खनिजों के साथ तैयार किया जाता है। यह रक्तप्रवाह के माध्यम से सीधे बालों की जड़ों तक पोषक तत्वों को वितरित करता है, इसमें विटामिन c , b3, और d, और स्वस्थ पोषण प्रदान करता है। इसके अतिरिक्त, इसमें कोई हानिकारक संरक्षक नहीं है। यह 10 टैबलेट के लिए INR 240 पर रिटेल करता है।
#2 पावर गमिस हेयर विटामिन बायोटिन मल्टीविटामिन गमियों के साथ 60 की बोतल -
ये बायोटिन और अन्य पोषक तत्वों के साथ समृद्ध गमियों में आते हैं जो बाल वृद्धि और रखरखाव, बालों के झड़ने को कम करें, और अपने बालों को अधिक मात्रा दें। यह बालों के स्वास्थ्य और केराटिन उत्पादन को बनाए रखने में मदद करता है; यह रक्त ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ावा देता है और विटामिन ए और ई के साथ बालों के नुकसान की मरम्मत में मदद करता है। यह ग्लूटेन-मुक्त भी है। यह 60 टैबलेट के लिए INR 1200 के लिए रिटेल करता है।
#3 ओजिवा प्लांट -आधारित बायोटिन 10000+ MCG, मजबूत बाल और स्वस्थ त्वचा की बोतल के लिए 125 ग्राम -
ओजिवा प्लांट-आधारित बायोटिन सप्लीमेंट्स बालों के झड़ने को कम करने और स्वस्थ त्वचा और बालों को बढ़ावा देने में सहायता कर सकते हैं क्योंकि वे प्राकृतिक घटकों से भरे होते हैं, जिसमें बायोटिन, विटामिन सी और जस्ता शामिल हैं। यह पूरक एक प्राकृतिक पौधे के आधार पर स्वस्थ बालों और त्वचा के लिए पोषक तत्व प्रदान करता है। इसके अवयवों, जैसे कि अनार, में antioxidants और युवा त्वचा को बनाए रखें; आंवला से विटामिन सी बालों के विकास को बढ़ावा देता है और सोया और लस से मुक्त है। यह 125 ग्राम उत्पाद के लिए INR 664 पर रिटेल करता है।
अंतिम Takeaway -
हालांकि बायोटिन उचित शारीरिक कामकाज के लिए आवश्यक है और पूरक आहार कुछ मधुमेह रोगियों और गर्भवती महिलाओं को लाभान्वित कर सकता है, फिर भी स्वस्थ बालों, त्वचा या नाखूनों के पूरक या वादों का समर्थन करने के लिए अभी भी बहुत कम सबूत हैं। "बायोटिन का 10000 एमसीजी बहुत अधिक है" पर निष्कर्ष निकालने के लिए बायोटिन का बहुत अधिक लेना आपके स्वास्थ्य को सीधे नुकसान नहीं पहुंचाएगा या प्रभावित करेगा, लेकिन इसके कुछ परिणाम हो सकते हैं।
इसलिए यह सबसे अच्छा होगा यदि आप अपने समग्र स्वास्थ्य के आधार पर बायोटिन की इष्टतम मात्रा से परामर्श करते हैं। पूर्ववर्ती के प्रकाश में, असंसाधित या कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में एक संतुलित, स्वस्थ आहार उच्च खाने को हमेशा इष्टतम स्वास्थ्य के लिए सलाह दी जाती है। यदि आप भोजन से आवश्यक बायोटिन सामग्री का सेवन करने से प्रतिबंधित करने वाली चिकित्सा स्थितियों से पीड़ित हैं, तो आप अपने चिकित्सक की सिफारिश का पालन करने वाले पूरक आज़मा सकते हैं।
लेखक